Диета 3 Дня Минус 5 Кг
Диета 3 Дня Минус 5 Кг
Обновлено: 28.03.2019Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
Когда срочно нужно сбросить лишние 3-4 кг, на помощь приходят короткие диеты. Они жесткие, сложные, часто содержат только 1 продукт (не всегда вкусный), но дают быстрые результаты. Проблемой остается сохранение веса после окончания программы.
Экспресс-методики похудения рассчитаны на недлительный срок и скудность рациона. Чаще используются монодиеты, состоящие из одного или двух продуктов.
По наполнению программы отличаются, но основные правила одинаковы:
Распространена методика, включающая только запаренную гречку и кефир. На ней худеют уже несколько поколений, она одобрена диетологами даже при болезнях и грудном вскармливании. Но кроме такой жесткой диеты существуют и другие варианты монодней для разгрузки организма и сбрасывания 3-5 лишних килограммов.
Программа основана на свежих и пареных овощах: моркови, капусте, свекле, сельдерее, фасоли, картофеле. Суть в том, чтобы не превысить лимит в 1000 ккал, питаясь растительными продуктами, прошедшими разную обработку.
3 дня следует придерживаться единой программы:
Обязательно почитайте: Диета Лесенка: меню на каждый день, правила, ступени снижения веса, что делать при срыве
Телеведущая – борец за правильное питания и за здоровый образ жизни, поэтому она предложила более 10 сбалансированных программ, одна из которых – экспресс-диета «Новогодняя», предназначена для быстрого похудения.
В течение 3-х дней рацион не меняется:
Диета на фруктах сама по себе является однотипной из-за скудности рациона. Но и она делится на монометодику и смешанную. Первая предполагает в меню наличие только одного фрукта, вторая предписывает введение второго плода или молочного продукта.
Летняя:
завтрак – крупный плод и 200 г фруктового сока;
обед – 300 г фруктового салата;
ужин – повтор обеда + 250 г фреша
Абрикосовая (1,5 кг свежих фруктов на день)
Персиковая:
4 штуки персиков;
200 г творога + 200 мл сока;
3 персика
Ананасовая (литр фреша без добавок + 2 кг мякоти на сутки)
Яблоко + апельсин (всего 1,5 кг фруктов, допускается заправка салатов натуральным йогуртом)
Арбузная (суточная норма определяется по формуле: вес в кг/10)
Дынная (1,5 кг делится на 5 приемов)
Яблочная (употребление фрукта в любом количестве + 3 л воды)
Попробуйте готовить
с хлебцами «Щедрые»,
и вы приятно удивитесь!
Кисломолочная продукция улучшает микрофлору кишечника и ускоряет пищеварение, что улучшает работу ЖКТ в целом. Благодаря этому освежается тон лица, быстрее регенерируют клетки кожи, разжижается кровь.
Обязательно почитайте: Диета для сжигания жира: самые простые и эффективные виды, меню на каждый день, список продуктов
Рис отлично очищает кишечник от шлаков и солей, вместе с этим уходят и лишние килограммы. Придерживаются ее не дольше недели, оптимальная безопасная длительность – 3 дня, с ожидаемым эффектом 2-3 кг. Существует много методик, включающих рис. Самая сложная предполагает употребление запаренной крупы с томатным соком. Дольше трех суток выдержать такую программу трудно.
200 г сухого риса с вечера запариваются в кипятке без соли и специй. Объем разделяется на 5 равных частей. 1 литр томатного сока распределяется по аналогичной схеме. Необходимо выпивать более 2 литров чистой жидкости, зеленого чая или травяных отваров.
Кажется, что бананы и молоко – калорийные продукты, на которых массу скорее набирают, чем сбрасывают. Но при условии дефицита килокалорий (менее 1000) вес уходит, а в сочетании с недостаточностью микроэлементов процесс ускоряется. Подобная монодиета легко переносится, она вкусная и сытная.
Для программы нужны тонкокожие спелые бананы насыщенного желтого цвета, по размеру средние. В одном таком фрукте содержится примерно 100 ккал. Зеленоватые плоды слишком крахмалистые, а сушеные – калорийные.
Методика точно не подойдет людям с непереносимостью лактозы, потому что использовать растительное молоко нельзя (оно включает больше калорий, пищевых добавок, подсластителей). Подойдет пастеризованный обезжиренный продукт (можно заменить кефиром или натуральным питьевым йогуртом).
Ежедневно нужно съедать 3 банана и выпивать 3 стакана молока в любом порядке. Объем разделяется на 5 приемов, можно приготавливать смузи. В течение дня выпивается не менее 2,5 л воды, разрешен зеленый чай и кофе без сахара.
Для приготовления напитка понадобится 1 часть зеленого чая (разгоняет метаболизм) и 1 часть обезжиренного молока (утоляет голод). Жесткий разгрузочный день предполагает употребление только этой смеси (2 литра в 7 приемов). Для трехдневной диеты допускается введение в меню свежих овощей и фруктов.
Обязательно почитайте: Однодневное голодание на воде: как правильно голодать, кому противопоказано, выход
Через каждые два часа нужно выпивать 250-300 мл чая с молоком (без сахара). Кроме того, важно поддерживать баланс жидкости, выпивая не менее 2-х л минеральной негазированной воды.
400 мл молокочая;
салат из яблока, апельсина и киви
Огурец, помидор и болгарский перец, заправленные растительным маслом
Салат из овощей с растительным маслом
Существует десятидневная программа, первые три дня которой – употребление чистого чая с молоком. Следующая неделя предписывает введение в рацион овсянки на воде, паровых овощей или бульонов, куриной грудки (до 50 г в день), рыбы.
Монодни полезны для разгрузки организма, выведения токсинов и шлаков. Вместе с этим, они помогают уменьшить жировую прослойку и снизить общий вес. В среднем за 3 дня потеря составляет 5 кг, при условии соблюдения правил, активных тренировок.
Доступность (для монодней выбираются дешевые продукты, которые можно найти на прилавках любого магазина);
простота (диета не предполагает приготовления разных блюд);
кратковременность (программы рассчитаны на 3 дня);
эффективность (потеря 4-5 кг);
отсутствие голода;
положительное влияние на здоровье
Жесткость программы делает ее недоступной для людей с заболеваниями желудка, беременных и кормящих женщин;
из-за нехватки микроэлементов и калорий в пище появляются усталость и головная боль;
без последующего соблюдения правильного питания и сокращения порций килограммы вернутся
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Впереди важное событие, а вы не довольны своей фигурой? Или просто хотите быстро избавиться
Интенсивные непродолжительные диеты приобретают все большую популярность среди желающих похудеть. Существует много различных вариантов
Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные.
С проблемой лишнего веса борются не только представительницы прекрасного пола. Диета для мужчин —
Не каждый знает, что максимальный допустимый для балерины вес – 50 кг при любом
Женщины в стремлении похудеть готовы придерживаться любых жестких диет, но главное, чтобы они были
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
Диета на 3 дня : минус 5 кг , быстрая диета, меню на день...
Монодиета на 3 дня минус 5 кг - быстрое и эффективное похудение
Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)
Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню... - Похудейкина
Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг : 16 лучших диет
Карр Книга Легкий Способ Сбросить Вес
Рисовая Диета Меню
Как Убрать Живот И Бока Девушке
Что Нужно Сделать Чтобы Убрать Живот
Как Похудеть В Ногах