Как Убрать Живот И Бока Девушке
Как Убрать Живот И Бока Девушке
Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.
Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.
Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:
Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.
Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!
Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%. Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними. После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.
Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
100 г отварной индейки и зеленый чай.
100 г паровой телятины и чашка некрепкого кофе.
1 вареное яйцо, травяной чай и 2 печенья из овсянки.
Салат из капусты, огурца и перца и рисовая каша.
100 г отварного мяса с рисовой кашей.
200 г рыбы, приготовленной на пару, и салат из капусты, горошка и репчатого лука.
Запеченный картофель, тертая морковка с небольшим количеством низкокалорийной сметаны и 170 г паровой рыбы.
150 г отварной индейки и каша из риса.
150 г отварной говядины, запеченные овощи и яблочный сок.
Овощной салат с постным маслом и сок.
150 г отварного куриного филе и рисовая каша.
Салат из перца, помидор и огурцов и телятина на пару.
Паровая курица, приготовленная с фруктами.
200 г отварной говядины и салат из огурцов и капусты.
Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.
Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.
https://www.instagram.com/p/CANknlfHDY6/?utm_source=ig_web_copy_link
Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.
Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.
Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.
Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.
Так же очень крутое упражнение планка
https://www.instagram.com/p/BwcQ1SrhUGT/?utm_source=ig_web_copy_link
Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 900.
Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:
Каждое задание выполнять не менее 15 раз:
Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.
Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений. Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией. И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
А как девушке убрать живот и бока в тренажерном зале?
При помощи кардио тренировок (к ним относят бег, езду на велосипеде, посещение бассейна и т.п.) помогают похудеть, сжигая жир, однако, чтобы приобрести формы (красивые руки, упругие ягодицы, плоский живот), девушке важно применять в зале и силовые тренировки, а значит, не стоит отказываться от гантелей и штанги.
на тренировки советую брать альфа турбослимовскую, э\то очень классные таблетки, от калории горят в два раза быстрее, результат гарантирован
Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за...
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно...
Все секреты, как убрать жир с живота в домашних условиях
Как убрать живот и бока женщине: упражнения, питание, отзывы
Лучшие способы, как убрать живот и бока за 1 неделю
Как Сбросить Лишний Вес Без Диет
Лишний Вес С Точки Зрения Православия
Эстроген И Лишний Вес
Джилиан Майклс Сбрось Лишний Вес
Диета Похудеть За Месяц