Диета 3 2

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

 Личный кабинет:
 
 


 Забыли пароль? Регистрация

Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс .Дзене и
Telegram



















Kulina .ru – кулинария, рецепты Kulina .Biz — создание сайта и продвижение сайта .

Многие мамочки набирают во время беременности лишний вес и хотят от него избавиться после родов . Но кормление малыша грудью препятствует их мечте . Именно поэтому тренер голливудских звезд Ramona Braganza и разработала специальную диету для кормящих матерей, которые придерживаясь ее системы питания, смогли бы сбросить набранные за беременность килограммы . Первой попробовала ее на себе Джессика Альба, которая за шесть недель избавилась от 11 кг . Диета сразу стала популярной и не только у звездных мамочек . Оказывается и обычные женщины, придерживаясь системы 3-2-1 прекрасно сбрасывают лишний вес .
Ramona Braganza считает свою диету достаточно эффективной, на ней можно достичь желаемого результата за 12 дней . За это время может уйти от 5 до 10 килограммов лишнего веса в проблемных местах . Если результат вас не устраивает, начинайте все сначала . На время диеты придется забыть обо всех жирных и жареных продуктах, сократить потребление сахара, соли и специй . В день следует выпивать до 2,5 литров воды без газа .

Диета предполагает пятиразовый прием пищи: 3 основных приема и 2 перекуса . Калорийность рациона в день не должна превышать 2000 ккал ., лучше всего придерживаться 1700 ккал .

Разрешенные продукты: цельные крупы, постное мясо (индейка, курица, крольчатина), рыба, некрахмалистые овощи .
Метод приготовления пищи: на пару, гриле, варка или запекание .
Салаты заправлять маслом и соком лимона, либо бальзамическим уксусом .

Выход из диеты длится 4 недели и заключается в увеличение суточной калорийности до 1800 единиц . Постепенно вводите в меню крахмалистые овощи и фрукты .
3 - первые три дня ваш рацион состоит из продуктов, содержащих животный белок, немного овощей .
3 - следующие три дня рацион состоит в основном из овощей и фруктов и незначительного количества продуктов, содержащих белок .
2- 7-й и 8-й день повторяем сочетание белка и клетчатки .
2 - следующие два дня 9-й и 10-й - только фрукты и овощи .
1 - 11-й день - белковая пища и немного некрахмалистых овощей .
1 - последний 12 день употребляем исключительно фрукты и овощи .
Завтрак: омлет с зеленью .
Перекус: творог с ягодами .
Обед: картофельное пюре, отварная курица, салат из овощей .
Перекус: овощной салат .
Ужин: отварное мясо и тушеные овощи .

или

Завтрак: мягкий сыр с ягодами .
Перекус: овощной салат .
Обед: отварная гречка с кусочком рыбного филе, овощи .
Перекус: замороженный йогурт .
Ужин: запеченная в духовке куриная грудка с травами, овощной салат .

или

Завтрак: отварная куриная грудка, овощной салат, несладкий чай .
Перекус: йогурт .
Обед: рыба, запеченная с овощами, томатный сок .
Полдник: кефир .
Ужин: салат из свежих овощей с кусочками отварной курицы, заправленный бальзамическим уксусом .


Фото: © Depositphotos .com/@ monticello





Facebook




Youtube




Twitter




Instagram






Достоверность данных подтверждаю, даю согласие на получение и обработку моих персональных данных согласно ч .2 ст .32 Конституции Украины и ч .5 ст .2, п .1 ч .2 ст .7, п .1 ч .1 ст .11 Закона Украины "О защите персональных данных" от 01 .06 .2010 №2297-VI





Календарь прививок




Календарь беременности




Таблица прикорма









Диета 3-2-1: эффективное похудение после родов от Джессики Альбы




Редактор
Алина Таценко

Все самое интересное и актуальное о детях в нашем Instagram:



Календарь беременности


Календарь прививок




Конкурсы


Таблица прикорма





ТОП - 6 корисних гаджетів для подарунку школяру та студенту


Подробнее




Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!


Подробнее





На кого похож младший сын Виктора Павлика: первые фото мальчика







Какой грипп придет в Украину . Где и какой вакциной сделать прививку







Ковбойская вечеринка на Дарынке









Беременность осенью: 7 способов весело провести время!







Дети такие дети: трогательные фото малышей из мира животных







Вкусно и просто: 6 рецептов блюд из тыквы для ребенка









Новости



Твій Малюк тепер українською






Беременность



Здоровье и питание


Психология


Роды






Первый год



Здоровье и уход


Питание и прикорм


Раннее развитие






Дети



Здоровье


Питание


Развитие


Психология


Безопасность


Обучение






Территория малыша



Мультфильмы


Игры


Творчество и поделки


Книги


Познавательное






Территория мамы



Секреты красоты


Кухня


Развлечения


Отношения


На заметку


Фитнес и диеты


Здоровье






Сервисы



Календарь беременности


Конкурсы


Календарь прививок


Таблица прикорма


Калькулятор беременности


Рассчитать дату родов


Развитие ребенка по месяцам



Не восхититься прекрасной точеной фигурой Джессик Альбы практически невозможно . А еще больше можно удивиться тому факту, что звезда очень быстро вернула себе дородовые формы . Как ей это удалось? По словам Джессики, ей помогла диета 3-2-1 .
Голливудская актриса Джессика Альба, известна нам по сериалу «Темный ангел» и фильму «Фантастическая четверка», является мамой двух очаровательных дочек: 9-летней Онор Мари и 4-летней Хэвен Гарнер . И вот, когда после родов ей нужно было быстро восстановить свои формы (сбросить 11 кг) в короткие сроки – за 1,5 месяца . И помогла ей тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza), разработав специальную диету 3-2-1 .
Во-первых, она помогает эффективно избавляться от лишних килограммов, набранных во время беременности .
Кормящей маме нужно следить за своим питанием и помнить, что ограничивать себя в еде все же нежелательно, ведь все полезные вещества, необходимые крохе для роста и развития, он «возьмет» с помощью грудного молока из маминых запасов . И второй плюс диеты 3-2-1 в том, что ограничение в питании касается не таких уж и полезных продуктов .
Цифры в названии диеты расшифровываются просто: 3 – это три приема пищи в течение дня, 2 – это два перекуса между приемами пищи, 1 – это минимальное количество чистой воды, которое нужно выпивать за день – 1 л .
К тому же сама диета разделена на три этапа . Так на первых порах из своего рациона нужно убрать определенные продукты:
Средняя суточная калорийность пищи должна составлять около 2 000 калорий .
На втором этапе меню корректируется, и акцент делается на большом количестве овощей, нежирных видах мяса, рыбе, цельнозерновых крупах . Суточная калорийность составляет около 1 700 ккал .
И на третьей фазе диеты в диету возвращаются крахмалистые овощи и фрукты . Калорийность – до 1 800 ккал .
Каждый этап диеты длится 4 недели . За все время диеты можно сбросить до 15 кг лишнего веса .
Тренер Рамона Браганза за основу взяла диеты, во время которых снижается потребление продуктов с высоким гликемическим индексом . Благодаря этому уровень сахаров в крови нормализуется, что способствует похудению за счет переработки организмом жировых отложений в энергию .
Самое важное – не пропускать завтрак . Готовить продукты нужно на гриле, пару, отваривать или запекать . Чтобы чувство сытости длилось дольше, старайся сочетать белковые продукты с клечаткосодержащими .
Для салатов используй сок лимона или бальзамический уксус: жирные соусы, типа майонеза и прочее, растительные масла и сливочное масло – табу .
Хочется сладенького – ешь фрукты и ягоды .
Также за день нужно выпивать, помимо чая без сахара, не меньше 4-х стаканов негазированной чистой воды .
Индивидуальный график прививок для малыша
Все что ты хотела знать о беременности
Узнай как правильно вводить прикорм
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте tvoymalysh .com .ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины .
Использование материалов Сайта tvoymalysh .com .ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается .
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами . Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала .
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures .com, gettyimages .com, depositphotos .com или shutterstock .com, строго запрещены .
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы . Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера smachno .ua истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


* Если вы первый раз заходите в обновлённый форум, вам необходимо воспользоваться функцией восстановления пароля


Запомнить меня




Не рекомендуется на общедоступных компьютерах










Везде





Везде





Это Тема



Это Раздел






Расширенный поиск







Девушки, вот вспомнила, что когда-то давно читала про такую диету . Сейчас уже к сожалению не вспомню точное название или источник, назовем ее "Диета 3/2/2" .Попробую передать суть . Это скорее режим питания на неделю . Три дня в неделю диетические(низкокалорийные) , два дня калорийные и два дня разгрузочные . В диетические дни питаемся низкокаллорийной и здоровой пищей . Количество еды не ограничено . Разрешено: -мясо постное тушеное или жареное на очень малом количестве масла,рыба,птица,яйца ,грибы -овощи (лучше если будут преобладать сырые овощи) -не очень сладкие фрукты(избегать бананы , виноград, манго итп),сухофрукты умеренно -молочка и сыр низкой жирности -чай, кофе без сахара специи умеренно в т .ч . и соль . В калорийные дни едим вредности . Это дни , когда можно позволить себе например макароны, шоколад итп . Эти дни нужны, когда запланировано свидание, гости итп . Тут есть ограничение на 1500-1700 каллорий в день, и желательно все вредное до 18 .00 .это не значит, что в эти дни мы едим только вредности . Если мы вечером идем в ресторан, значит завтрак должен быть легким . Разгрузочные дни нужны для баланса . Разгружаемся, кто чем любит:кисломолочка, яблочки,сырые овощи, молокочай итд . Важно в эти дни не ограничивать количество пищи . День не должен быть голодным! Ну и водичка без газа 1 .5-2 л будет не лишней . Идеальное расписание: ПН-диетический ВТ-калорийный СР-разгрузочный ЧТ-диетический ПТ-диетический СБ-калорийный ВС-разгрузочный При этом расписании разгруз следует за калорийным днем и дает организму спокойно усвоить вредности . Но можно менять на свое усмотрение . Плюсы:рацион полноценный,организм не чувствует стресса, так как есть калорийные дни, и не надо запасать жир, рацион равномерно распределен в течении недели,не голодно, бОльшая часть дней низкокалорийная, засчет этого общее кол-во калорий в неделю снижается, есть дни когда можно позволить себе вредность или пойти в гости . В идеале в калорийные дни добавить спорт . Не стоит заниматься спортом в разгрузочные дни . Вес должен уходить медленно но стабильно,без возврата . Сидим до достижения нужного результата . Я бы хотела услышать мнение худеющих с опытом, есть ли смысл в таком рационе? Меня например 2 разгруза смущают . Или может кто-то пробывал уже?






Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение





Поделиться на других сайтах


















































Сейчас на странице


  0 пользователей






Уже зарегистрированы? Войти



Регистрация







Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта . Это просто!
Уже зарегистрированы? Войдите здесь .
Нет пользователей, просматривающих эту страницу




Калькуляторы калорийности


Пищевая и энергетическая ценность продуктов


Дневник питания


Дневник спорта


Контроль веса


Самодисциплина











Главная
Диеты
Статьи
Дневники
 
Люди
Группы
Фото
Видео
Консультации
Доска объявлений
Клубы
Тесты
Витамины
Микроэлементы
 
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
 
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки





Дневник питания


Калькуляторы калорийности


Все сервисы




Контроль веса


Дневник спорта



Пищевая и энергетическая ценность продуктов


Самодисциплина

Свернуть



Система, благодаря опробовавшей её на себе голливудской актрисе Джессике Альба, пользуется популярностью . Систему разработала голливудский тренер Рамона Браганза, причём, специально для кормящих женщин, желающих как можно скорее придти в форму после родов, не навредив при этом себе и малышу .
Специфика системы 3-2-1 заключается в том, что ежедневный рацион обязательно должен состоять из трёх основных приёмов пищи, двух перекусов и достаточного количества жидкости – минимум 1 литра . В основе системы – диета Южного пляжа , похожие методики – диета Кима Протасова и в системе Монтиньяка .
Система состоит из трёх этапов:
На первом из рациона исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием крахмала и соли, алкоголь . Калорийность на день – 2000 ккал . Исключены продукты с высоким гликемическим индексом .
На втором этапе предполагается употребление большого количества овощей, диетического, постного мяса, рыбы, круп . Калорийность – до 1700 ккал .
Третий этап подразумевает постепенный выход из системы и возвращение к привычному рациону .
По времени система рассчитана на 12 недель, по одному месяцу на каждый этап . Помимо системы питания, сама система включает в себя и ососбенные тренировки . За время системы потеря веса может составить до 15 килограммов .

Примерное меню системы:

1 этап:
Завтрак: мягкий сыр пониженной жирности с ягодами .
Ленч: Омлет из 2-х яиц со свежей зеленью .
Обед: стейк или бифштекс из постной говядины; порция салата из свежих овощей - капуста, огурцы, болгарский перец, редис , с кефирной или йогуртной заправкой - зелень, чеснок, специи - по вкусу .
Полдник: йогурт с горстью миндаля .
Ужин: куриное филе без коже, запечённое на гриле или в духовке с травами, чесноком и горницей - 170 граммов, овощной салат .

2 этап:
Завтрак: овсяная каша на воде или молоке пониженной жирности, с добавлением чайной ложки грецких орехов и корицы; стакан свежих ягод . Чай или кофе .
Обед: греческий салат, гаспачо - холодный томатный суп, порция коричневого риса .
Полдник: нежирный мягкий сыр или творог с помидором и огурцом .
Ужин: лосось на гриле с травами и лимонным соком, запечённые овощи - лук-порей, брокколи, цуккини, помидоры, баклажаны, с оливковым маслом и специями по вкусу .

3 этап:
Завтра: белковый омлет с зеленью .
Ленч: творог пониженный жирности - 100 граммов, клубника - половина стакана .
Обед: большая порция салата из свежих овощей, куриное филе на гриле .
Полдник: половина моркови, болгарского перца, сельдерея под соусом из хумуса .
Ужин: стейк из нежирной говядины, паровые овощи .


Наши конкурсы

Обсуждение сайта

Администрация

Новости проекта

Правила

Помощь





Фирсова Людмила

→

Эксперимент, День 7 из 7, отчёт за вчера, ИТОГИ





Танюшка Лапушка

→

Пока есть время





Лиза0204

→

30 сентября





Анюта Макарова

→

Наташкины октябряшки . Жорик и Зажорик)))





хомяк_z

→

Худеем с магги





slender and healthy vegan

→

1-3 октября





thyhe

→

Набор на 71 дуэль . "Дамы, к барьеру!"





Эля_17

→

Жизнь прекрасна 29-01 .10 .21





brigit07

→

Ягодка опять . . .





vsegdavmeste

→

Девочки, у меня опять идея))) Поэтический батл на тему одной фотографии





Grand Boubou

→

Единственная действенная диета та, которую соблюдают :D


coolohno

→

До 76 кг осталось 22 .5кг! Работаю над собой!!


svetlkovale

→

«Тело — багаж, который несешь всю жизнь . Чем он тяжелее, тем короче путешествие»


aparovich kseniya

→

Если решила худеть, худей не к лету, а для себя


FreeStyle Victory

→

Люблю просто о сложном


tanya vasilenko 81

→

Сегодня, я создаю прекрасный новый день, и замечательное новое будущее .


Svetlana-VS

→

Всё получится!


НЕжныйАНГЕЛ

→

-52 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 75 кг к концу сентября!!!


картошечка

→

Пора опять похудеть))))


английский
гости
диета
здоровое питание
здоровый образ жизни
здоровье
интерьер
комедия
комнатные растения
косметика
кошки
красота
любовь
мелодрама
отношения
природа
прогулки
путешествия
рецепты
салаты
семья
счастье
уход за волосами
уход за лицом
уход за телом
уют
фитнес
фотография
цветы
шопинг


Главная
Диеты
Статьи
Дневники
Группы
Клубы
Фото
Консультации


Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www .diets .ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте


© 2010-2021 Diets .ru, проект компании
« МедиаФорт » .
Руководитель проекта:
Галия Яковлева - chief@diets .ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www .diets .ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте

интернет-проекты для прекрасных дам
Общение для мам, настоящих и будущих
Женский журнал и новости шоу-бизнеса
Группа «МедиаФорт» управляет 11 проектами для прекрасных дам . Список всех проектов

Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets .ru прямо в браузере - подпишитесь на уведомления!


Марина Пинская 22 .08 .2021 Главная Меню на неделю Диета Стол 3 ,
Warning : Illegal string offset 'url' in /home/newmanby/public_html/wp-content/themes/botanic/single .php on line 61
Диета Стол 4 применяется при обострениях хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, при . . .
Warning : Illegal string offset 'url' in /home/newmanby/public_html/wp-content/themes/botanic/single .php on line 61
Как выбрать детское питание? Какие секреты содержат этикетки? Готовить дома или купить органичес . . .
Warning : Illegal string offset 'url' in /home/newmanby/public_html/wp-content/themes/botanic/single .php on line 61
Диета Стол 6 предназначена для питания больных, страдающих мочекаменной болезнью
Полезные новости на вашу электронную почту . Фермеры, органические продукты, меню и рецепты .
Диета Стол 3 показана при хронических заболеваниях кишечника и вызванных ими запорах . Главная цель этой диеты – нормализация питания, его состава и режима . При соблюдении диеты улучшается перистальтика кишечника .
Основными способами готовки являются запекание, варка, готовка на пару, жарка без образования корочки, тушение . Здесь можно почитать о том, как готовить без масла . Питание в диете дробное, 4 — 6 раз в день, небольшими порциями . Человек среднего веса и роста с умеренно активным образом жизни должен получать примерно 2000 – 2500 ккал в сутки . Углеводы должны быть в пределах 250-380 грамм .
Особое место в диете Стол Номер 3 уделяется жидкости . Кроме жидкости в меню, нужно выпивать минимум полтора литра . Это может быть минеральная вода без газа или холодная кипячёная вода . Под запретом кисель, какао, кофе, крепкий чай . Очень полезно пить питьевую воду натощак за полчаса до завтрака – эта процедура позволит запустить кишечник .
Что касается продуктов, то в список запрещённых попадает:
Ограниченно можно кушать картофель . Суточное потребление соли не должно превышать 12-15 грамм .
Среди круп предпочтение отдаётся гречке и пшену .
Диета Стол 3 может использоваться постоянно . Особенно людьми, у которых проблемы вызваны сидячим образом жизни . Употребление рекомендованных продуктов позволяет почувствовать улучшения уже спустя 2-3 дня после начала .
Первое впечатление от упоминания любой диеты – это необходимость ограничивать себя . Однако диета может быть не только полезной, но и довольно разнообразной . И очень вкусной!
Промежуток времени между приёмами пищи должен быть примерно одинаковым . Калории, белки, жиры, углеводы (КБЖУ) рассчитаны за весь день .
Завтрак: сырники со сметаной и мёдом; Некрепкий сладкий чай .
Полдник: Запечённые сырники ; Компот .
Количество пищи: 2,17 кг . КБЖУ: 2280/106,4/98/264,1 .
Завтрак: Некрепкий сладкий чай; Ломтик подсушенного хлеба с маслом ; Мармелад .
Полдник: Сок морковный; Курага абрикосовая .
Ужин: Кабачки, тушенные с морковью ; Ломтик подсушенного хлеба .
Количество пищи: 1,82 кг . КБЖУ: 1986/80,9/73,2/308,0 .
Завтрак: Яйца варёные всмятку 2 шт .; Некрепкий сладкий чай; Ломтик подсушенного хлеба; Пастила .
Количество пищи: 1,93 кг . КБЖУ: 2142/104,0/78,3/278,1 .
Завтрак: Омлет ; Некрепкий сладкий чай .
Ужин: Каша пшённая ; компот ; Мармелад .
Количество пищи: 2,17 кг . КБЖУ: 2038/118,1/78,3/292,5 .
Полдник: Персик ; Клубника с сахаром .
Перекус: Кефир ; Сухофрукты распаренные .
Количество пищи: 1,98 кг . КБЖУ: 1957/103,9/72,8/266,0 .
Количество пищи: 1,9 кг . КБЖУ: 2014/107,2/71,2/252,7 .
Завтрак: Яйцо варёное всмятку 2 шт .; Некрепкий сладкий чай; Ломтик посушенного хлеба со сливочным маслом .
Перекус: Стакан морковного сока; Запеканка творожная со сметаной .
Полдник: Стакан морковного сока; Яблоко ; Мармелад .
Ужин: Кабачки, тушенные с морковью ; Ломтик подсушенного хлеба .
Количество пищи: 2,03 кг . КБЖУ: 2003/83,5/75,6/288,5 .
Данное меню является ориентировочным . Перед составлением собственного меню целесообразно посоветоваться с лечащим врачом . Приятного аппетита и крепкого здоровья!
Подписка означает, что иногда мы будем отправлять на ваш адрес информацию . Вы в любой момент сможете отписаться от рассылки

О нашем сайте
Побритый еж может спокойно преодолеть расстояние в сорок локтей при заложенном пинком ежедневно тренирующегося танцора диско ускорении .



С этого похудение марафон орс
Диета 3 2
Лишний Вес В 13 Лет
Диабет И Лишний Вес Связь
Курение И Лишний Вес У Женщин