Диета 23 1 Отзывы

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Опубликовано 7 Январь, 2018 - 15:30

Кстатит да, быстрые углеводы зря недооценивают) Они дают энергию, глюкозу мозгу, поднимают настроение, снижают вероятность срыва) А в разумных количествах способны даже столкуть обменку с плато
Ради здоровья и молодости, раз в три месяца провожу пятидневную диету, имитирующее голодание . Эффект как от голодания, при этом можно есть . Что и как есть на псевдоголодании .
Восстановить здоровье, похудеть, омолодиться, очиститься от токсинов . Как из свиноты превратиться в фитоняшку? Минус 9 кг за пару месяцев . Мой опыт систематического голодания .
★ Дневник сухого голодания . . . ФОТО фигуры До и После . . . ЖУТКИЕ побочки . . . Но такие красивые . . . ★
21 день без еды . Как это возможно?! Шла за излечением . Получила ли?! Миома, спайки, киста . Что получилось в результате? Ответ в отзыве
Как я похудела после родов на 40 кг . .КАСКАДНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПРИВЕЛО МЕНЯ К ОБРАЗУ ЖИЗНИ, А НЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ МНОГОЧИСЛЕННЫХ ДИЕТ!! ФОТО ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ! ОТЗЫВ ОБНОВЛЁН 20 .02 .2018 и дополнен новыми фото! Минус еще 5 кг при 72- часовом голодании в неделю
Эффективно, тяжело . Худое лицо и фигура в результате! Отзыв о 3-х дневном и 15-дневном голоде .
Голодание на соках по методике натуропата Уокера- ученого, разработчика соковыжималки . Мощнейший заряд энергии, оздоровление организма и отличные результаты 🧡
Здоровое похудение без побочных эффектов . Как оздоровить и омолодить организм? "Детка" Порфирия поможет!
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Начинаю свой эксперимент периодического голодания (ПГ) по схеме 23/1, или питание один раз в день . Обязательные условия - есть все, что захочу, никаких ограничений в еде; прием пищи вечером после 18:00; при этом будут небольшие отступления: по субботам и воскресеньям - читинг - ем целый день .
Такой режим мне больше всего подходит, так как ПН-ПТ - работаю с 9-18 - целый день занята, про еду могу легко забыть, пью чай без добавок, ужин после работы . СБ и ВС - выходные, поэтому хочется расслабиться и получать удовольствие от еды целый день, но без обжорства .
1 .06 - вес 56,3; объем талии 70; объем бедер 97, % жира 26,7; ПГ 23/1
2 .06 - вес 55,6; объем талии 69; объем бедер 97, % жира 26,2; ПГ 23/1
3 .06 - вес 55,3; объем талии 69; объем бедер 97, % жира 26,2; ПГ 23/1
4 .06 - вес 55,0; объем талии 68; объем бедер 97, % жира 25,7; ПГ 23/1
Сегодня захотелось именно позавтракать, так что ужинать не буду, сегодня только завтрак .
5 .06 - вес 54,6; объем талии 68; объем бедер 96, % жира 25,1; ПГ 23/1
6 .06 - вес 54,5; объем талии 68; объем бедер 96, % жира 25,1;
Результат за 5 дней - вес -1,8 кг; талия - 2 см; бедра -1 см; % жира -1,6%
За два дня читинга конечно поправлюсь, но на выходных хочется расслабиться . Взвешиваться буду уже только в понедельник .
8 .06 - вес 55,9; объем талии 69; объем бедер 96, % жира 25,7;
Два дня ела всё в подряд, результат +1,4 кг, но все равно пока в минусе в целом . В следующие выходные буду есть целый день, но уже как-то по-другому - может пить кефир целый день или есть что-то полезное, фрукты .
9 .06 - вес 55,6; объем талии 69; объем бедер 96, % жира 25,7;
Эксперимент заканчиваю, ПГ работает в принципе, но мне уже становится скучно . Хочу попробовать что-то другое .

Ради здоровья и молодости, раз в три месяца провожу пятидневную диету, имитирующее голодание . Эффект как от голодания, при этом можно есть . Что и как есть на псевдоголодании .
Восстановить здоровье, похудеть, омолодиться, очиститься от токсинов . Как из свиноты превратиться в фитоняшку? Минус 9 кг за пару месяцев . Мой опыт систематического голодания .
★ Дневник сухого голодания . . . ФОТО фигуры До и После . . . ЖУТКИЕ побочки . . . Но такие красивые . . . ★
21 день без еды . Как это возможно?! Шла за излечением . Получила ли?! Миома, спайки, киста . Что получилось в результате? Ответ в отзыве
Как я похудела после родов на 40 кг . .КАСКАДНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПРИВЕЛО МЕНЯ К ОБРАЗУ ЖИЗНИ, А НЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ МНОГОЧИСЛЕННЫХ ДИЕТ!! ФОТО ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ! ОТЗЫВ ОБНОВЛЁН 20 .02 .2018 и дополнен новыми фото! Минус еще 5 кг при 72- часовом голодании в неделю
Эффективно, тяжело . Худое лицо и фигура в результате! Отзыв о 3-х дневном и 15-дневном голоде .
Голодание на соках по методике натуропата Уокера- ученого, разработчика соковыжималки . Мощнейший заряд энергии, оздоровление организма и отличные результаты 🧡
Здоровое похудение без побочных эффектов . Как оздоровить и омолодить организм? "Детка" Порфирия поможет!
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .

5,2 тыс . просмотра публикации Уникальные посетители страницы
4,7 тыс . прочитали до конца Это 91% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Прошёл месяц моей диеты . Но диетой это назвать сложно — ел всё, что хотел . Ограничений в еде нет, только во времени её приёма . Был и макдональдс на 1000₽, и алкоголь, и торты, пельмени . . . Не каждый день, но пару раз в неделю точно . Меньше слов, перейдём к результатам .
Вес — было 85 — стало 78 (из них жира от силы 3 кг, +1 кг мышц и вода)
Складка на животе — была 22 — стала 14
Разница кажется не такой уж и существенной . По крайней мере не такой, как рисуют её всякие популисты, делая фото с различным освещением, предварительно накачав кровью мышцы, на строгой диете за 36 часов перед фотосессией — нет . Я показал как честно выглядит сброс 3 кг жира . Этого не сделаешь ни за неделю, ни за день, а только за месяц или даже больше, потому что у меня ещё были физ нагрузки .
Наш ЖКТ имеет определённую пропускную способность . Если грубо округлить, то мы не сможем усвоить более 500 ккал в час . Все излишки пойдут в унитаз . Цель диеты — ограничить время потребление пищи одним часом . + еда ещё будет перевариваться часа 2-3 . За это время, сколько бы мы ни съели (хоть 10 банок сгущёнки), усвоится только около полутора тысяч ккал . А психологическая разгрузка — громадная . Гораздо легче весь день не думать о еде, зная, что дома ждут любимые пирожные и вафли, а не огурец и обезжиренное мясо .
1) Никаких перекусов в течение дня . По крайней мере первые 2-3 недели .
2) Выпивать 500 мл (2 кружки) воды перед приёмом пищи . Для многих это будет тяжело, но быстро войдёт в привычку .
3) Установить на телефон шагомер и не приступать к еде, пока на нём не будет пройдено 10 км . Не тысяч шагов, а километров! Это просто — всего 2 часа прогулки и эквивалент порядка 500 ккал .
4) Употреблять от 300 грамм овощей и фруктов . Любых, но каждый день .
Пожалуй, это всё . В следующей статье напишу как рассчитать свой процент жира и сколько нужно сбросить, чтобы увидеть кубики пресса .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Главная

> Мужчинам





Варежки
Девочкам
Женщинам
Животным
Малышам
Мужчинам
Шарфы















Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях
Интервальное или периодическое голодание не похоже ни на одну из привычных диет . Строго говоря, это даже не диета в привычном понимании этого слова . Скорее, это режим питания, при котором чередуются часы голода и приема пищи .
Здесь нет запрещённых и разрешенных блюд и ограничений по калорийности . Многие из нас, сами того не подозревая, придерживаются именно такой системы питания: к примеру, интервал между ужином и первым завтраком после сна вполне можно назвать голоданием .
С учетом среднестатистического режима дня (ужин — в 20-00 и завтрак — в 8-00) мы получаем соотношение 12/12 . А это уже одна из схем питания, о которых расскажем далее .
Есть много режимов периодического голодания . Самые популярные – ежедневные, рассчитанные на долгосрочный период времени, вплоть до нескольких лет .
Суть этой необычной диеты предельно проста: сутки разделены на два временных периода — голод и пищевое окно .
Изначально режим питания не подразумевает ограничений по калориям или соотношению белков, жиров и углеводов .
Совмещение нескольких диет с системой периодического голодания распространено среди спортсменов и желающих быстро похудеть, то есть, среди людей, которые хотят в кратчайший срок получить ощутимые результаты и пытаются объединить несколько действенных способов в один, максимально эффективный .
Бодибилдерам, кроссфитерам и представителям других видов спорта приходится совмещать периодическое голодание с расписанием тренировок .
Изучив основные принципы режима периодического голодания, вы без труда разберётесь со схемами, представленными ниже . В основу каждой из них входит два числа: первое указывает на продолжительность фазы голода, второе (как правило, меньшее) на длительность пищевого окна .
Схемы в основном разработаны спортсменами и бодибилдерами — не исключено, что в целях саморекламы . Но факт остается фактом — они быстро разошлись по сети как эффективный способ достижения цели и нашли свою аудиторию почитателей .
Сказать, какая схема будет оптимальной лично для вас, невозможно . Рекомендуем сначала опробовать наиболее простые, например, 14/10, и только затем переходить к более сложным — например, к схеме 20/4, при которой на прием пищи отводится только 4 часа .
Схемы 12/12 и 14/10 лучше всего подходят новичкам, которые еще не знакомы с режимом периодического голодания и больше склонны к . Схема практически не имеет ограничений или рамок, кроме тех, которые каждый обозначит себе сам .
Таблица . Режим питания и тренировок

Не забывайте, что химический баланс периодического голодания должен быть полноценным: в рационе должно присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов .
При этом есть некоторые особенности этой своеобразной диеты, касающиеся тех атлетов, которые принимают вспомогательные препараты для ускорения роста мышечной массы .
Как уже было сказано, все индивидуально . К тому же большинство минусов связано именно с продолжительными периодами голодовки, а не с режимом в 12 часов из которых 7-9 припадает на сон .
Решить окончательно, стоит ли опробовать на себе методику, помогут отзывы о периодическом голодании, а также дополнительные консультации с доктором,тренером или диетологом .
3 октября 2016 года Нобелевский комитет объявил победителя в области медицины и физиологии . Им стал японский биолог Ёсинори Осуми из Токийского Технологического университета . Свою заслуженную награду он получил, как прозвучало со сцены, «за объяснение механизмов аутофагии» . Вряд ли эта информация заинтересовала тех, кто далёк от цитологии (науки, изучающей клетки) . А ведь открытие нобелевского лауреата имеет огромное значение для всех мечтающих о стройной и красивой фигуре . Если переформулировать достижение Осуми, он получил премию за то, что доказал пользу периодического голодания для здоровья человека .
У этого термина много синонимов: интервальное, периодическое, циклическое, прерывистое голодание (пост), Intermittent Fasting-диета, Интермиттент-фастинг, часто используются просто аббревиатуры ИГ, ПГ, ЦГ . Стоит сразу отметить, что к лечебному голоданию, которое является методом альтернативной медицины, данное понятие не имеет никакого отношения . Во-первых, его пользу признаёт официальная медицина . Во-вторых, оно научно обосновано по итогам многочисленных лабораторных исследований .
Благодаря Ёсинори Осуми, за последние 2 года интервальное голодание получило огромную популярность . С его помощью избавляются от застарелых хронических заболеваний и продлевают молодость . Бодибилдеры используют данную систему питания для наращивания мышечной массы и для стабилизации веса . А диетологи признают, что она гораздо эффективнее для похудения, чем все диеты, вместе взятые . Что же за чудо открыл миру японский цитолог?
Интервальное голодание - это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду . Эти промежутки (интервалы) могут быть разными - от 12 до 36 часов .
Пример .
Можно есть только в течение 8 часов в сутки, и все приёмы пищи нужно уместить в них . Поэтому чаще всего используется трёхразовая система питания:
А в остальные 16 часов, с 16 .00 до 8 .00 утра следующего дня разрешается лишь пить воду .
Схем существует огромное количество: не только 16:8, но и 20:4, и 14:10 и другие . Причём так можно питаться всю неделю или только 2-3 дня . Выбор зависит от индивидуальных предпочтений, графика работы, режима дня и других факторов .
Если кто-то думает, что об интервальном голодании впервые заговорил только Ёсинори Осуми в 2016 году, он ошибается . Ещё Гиппократ (I в . до н . э .) в своих трудах упоминал о пользе периодических воздержаний от пищи . Интерес к этой системе питания стал возрастать в конце XX века . Проводились многочисленные исследования, ставились лабораторные эксперименты, выдвигались научные гипотезы . С открытием токийского учёного изучение этого вопроса получило новый толчок .
Благодаря такой внушительной научной базе, физиология периодического голодания разобрана до мельчайших подробностей, что позволяет нам лишний раз убедиться в его пользе .
Ёсинори Осуми исследовал, как работает интервальное голодание, на мышах . Именно им устраивали «пищевые окна» в режиме питания и отслеживали процессы, происходящие в организме . Эксперименты проводились не один год, так что речи о случайности быть не может . Те животные, которым приходилось периодически голодать, чувствовали себя гораздо лучше, не болели и жили дольше тех, кто питался по обычному режиму . Причём обе группы получали только качественные продукты и в соответствии с их суточной нормой .
Осуми задался целью выяснить, почему так происходит, и, изучая клеточные процессы, протекающие в организмах подопытных мышей, выявил и доказал одну интересную закономерность . ИГ способствовало всплеску аутофагии . Это самоуничтожение повреждённых и устаревших элементов (рибосом, лизосом, митохондрий) и замена их новыми, более функциональными и действенными . Было выяснено, что гормон глюкагон, уровень которого повышается во время воздержания от еды, является катализатором для аутофагии .
Возникает вопрос: почему официальной медициной и наукой отвергается лечебное голодание, которое в течение длительного времени способствует увеличению количества глюкагона? Ведь в таком случае за 7-10 дней можно обновить весь клеточный состав организма? Не тут-то было . Осуми выяснил, что для аутофагии важно, чтобы данный гормон удерживался на низком уровне большую часть времени и активировался лишь в короткие сроки (те самые промежутки воздержания от еды) .
Биолог, профессор и преподаватель московского вуза В . Г . Сараев тоже изучал процессы, происходящие в организме мышей во время интервальных голоданий . Он отметил следующие изменения:
Но чем дольше период между голодовками (например, если устраивать их раз в 2-3 недели), тем меньший от них эффект . Сараев сделал соответствующий вывод: их надо организовывать регулярно и достаточно часто .
Второе исследование, результаты которого были опубликованы недавно, провели американские биологи из Университета Бригама Янга . Они усложняли голодание тем, что резко сокращали количество калорий, потребляемых во время пищевых «окон» . В результате процесс аутофагии запускался гораздо интенсивнее .
Казалось бы, всё выяснено: ПГ полезно для здоровья, так как активизирует в клетках процесс аутофагии . Это доказанный факт, за открытие которого человек получил столь престижную премию . Тем более, что сейчас можно найти множество научных работ , содержащих результаты и других исследований, которые проводились после опытов Осуми и подтверждают все его выводы .
Однако мнение врачей по поводу пользы интервального голодания всё равно остаётся неоднозначным . Причина - отсутствие фундаментальных исследований на основе человеческого организма . Все опыты проводились на мышах, а это значит, что выявленные процессы относятся только к ним, ведь их биоритмы и функции жизнедеятельности хоть максимально и похожи на наши, но всё-таки отличаются .
Никакие диеты к аутофагии привести не могут, так как всё равно предполагают приёмы пищи, а они способствуют выработке инсулина, который тормозит данный процесс . Но чем же интервальные голодания полезны для похудения?
Прямой связи между аутофагией и снижением веса нет . Однако клеточное самоочищение приводит к отлаженной работе организма . На фоне правильного питания и интенсивных тренировок жиры перестают откладываться про запас, потому что пища расходуется на необходимую для жизнедеятельности энергию и наращивание мышечной массы .
Во время обычного режима питания в организме запускается процесс под названием De-Novo липогенез . Схематично он выглядит следующим образом:
А вот как выглядит схема данного процесса во время поста:
Если постоянно балансировать между этими состояниями (сытым и постящимся), наблюдается стабилизация веса . И многие наверняка уже поняли, как похудеть на интервальном голодании: в часы, отведённые для приёмов пищи, нужно не объедаться, а снизить суточную калорийность, чтобы сжигание жира протекало интенсивнее .
Есть системы похудения, которые предлагают снизить суточную калорийность рациона в такие дни до минимальных, критических отметок - 800 и даже 500 ккал . Учитывая, что данная система питания является краткосрочной, не нужно переживать за срывы из-за непереносимого чувства голода . Выдерживаем сутки, а затем возвращаемся к обычному меню .
Конечно, многие интересуются, на сколько можно похудеть таким образом . Результаты зависят от частоты постов . Если устраивать 2 низкокалорийных интервальных голодания в неделю, можно избавиться от 2-3 кг . Если 1 раз в неделю, то за месяц можно постройнеть на 3-4 кг . Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма .
Нередко интервальное голодание становится причиной появления различных побочных эффектов . Если игнорировать их, они могут стать серьёзными осложнениями для здоровья и потребовать отдельного лечения, а в некоторых случаях даже спровоцировать необратимые нарушения в работе внутренних органов . Поэтому лучше заранее узнать, как их своевременно купировать:
Интервальное голодание однозначно окажется во вред, если проигнорировать противопоказания или нарушить правила его организации . Особенно это касается выхода . Если закончить перееданием, может произойти отравление организма .
Относительные (требуют отдельной консультации врача):
Интервальные голодания хороши тем, что не имеют верхней ограничительной планки по возрасту . Напротив, они полезны для пожилых людей, так как продлевают жизнь, улучшают самочувствие, замедляют процессы старения и являются профилактикой множества заболеваний . Имеются случаи, когда их практиковали после 70 лет и чувствовали себя при этом отлично по сравнению со сверстниками .
Выбранная система интервального голодания должна соответствовать вашим индивидуальным предпочтениям и графику работы . Корректируйте её в зависимости от того, когда на вас нападает тот самый «жор» . Кому-то просто некогда есть по утрам, но вечером невмоготу от приступов голода . Тогда логичнее ограничить период приёмов пищи временным отрезком с 12 .00 до 20 .00 (при 8-часовой схеме) . Таким образом можно составлять собственные варианты на основе классических, краткий обзор которых позволит вам сделать правильный выбор .
Это лучшие варианты для начинающих, так как помогут втянуться в систему и понять её основные принципы .
Другие названия: восьмичасовое пищевое окно / Leangains / сухая масса .
Самая распространённая схема интервального голодания, на примере которой мы описывали сущность данного понятия . В течение суток 16 часов поститесь (пьёте только воду), а в оставшиеся 8 часов организуете основные приёмы пищи . Самый популярный вариант: завтрак в 8, обед в 12, ужин в 16 . Если утром есть не успеваете, берите другой интервал и другой график: ланч (завтраком это назвать уже трудно) в 12, поздний обед в 16 и ужин в 20 .
Универсальность схемы в том, что её можно практиковать ежедневно, и она является одной из самых эффективных .
Другие названия: четырёхчасовое пищевое окно / Warrior Diet / диета Воина .
Выдерживается уже труднее предыдущей схемы . Можно есть только в течение 4 часов, а интервал поста увеличивается до 20 часов . Рекомендуется организовывать 2 полноценных, достаточно калорийных приёма пищи либо в 8 и 12 часов, либо в 14 и 18 . Данную схему можно пробовать дважды в неделю .
Другие названия: десятичасовое пищевое окно .
Считается самой щадящей схемой . Её могут придерживаться абсолютно все . Если трудно начать с цикла 16:8, попробуйте этот . Приёмы пищи организуются в течение 10 часов, что отвечает принципам правильного питания . Рекомендуемый график: завтрак в 8, ланч в 11, обед в 14, полдник в 16, ужин в 18 .
Другие названия: Eat Stop Eat / есть - не есть .
Схема предполагает суточное голодание от одного любого приёма пищи до следующего . Пример: покушали плотно в 8 .00 и поститесь до утра следующего дня . Такие варианты можно повторять 1-2 раза в неделю .
Другие названия: Alternate day fasting (ADF) / через день .
Голодать нужно 36 часов . Позавтракали в 8 утра и поститесь весь этот день и следующий вплоть до ужина в 20 .00 . Или кушаете в 19 .00, спите, воздерживаетесь от еды весь следующий день и ещё одну ночь и завтракаете в 7 .00 . Данная схема, судя по отзывам, даёт наибольший эффект в похудении .
Автор данной методики - доктор Майкл Мосли (описал её в книге « Быстрая диета ») . Предлагается 5 дней в неделю полноценно (без диет, но правильно) питаться, а в 2 выходных дня поститься . Однако он допускает послабления: в эти 2 дня можно употребить продуктов на 500 ккал . Причём хоть за 1 раз, хоть равномерно распределив .
Схему опробовали в Университете Флориды на 24 участниках . Исследование длилось 2,5 месяца . Результаты были впечатляющими: практически у всех было отмечено стойкое похудение, укрепление иммунитета, понижение холестерина в крови и замедление процессов старения .
Медики советуют всем, кто выбирает данную схему, дополнительно пить комплексы витаминов .
Голодания, устраиваемые более 48 часов, уже относятся к экстремальным методикам и считаются направлениями альтернативной медицины . Научных подтверждений их эффективности нет, так как исследования предполагали воздействие на организм только краткосрочных постов .
Если интервальное голодание для вас - что-то новое, следуйте советам тех, кто уже не раз опробовал его:
Грамотное начало голодовки - уже половина успеха .
Есть правила, которые помогут освоить основные принципы интервальных голодовок:
Распечатайте эту памятку, повесьте на холодильник - и проблем с голодовками не возникнет .
Приступы голода обычно пугают лишь новичков . Как только вы поймёте их волнообразное появление и исчезновение, страх отступит . Не нужно думать, что с каждым часом поста они будут увеличиваться, подобно снежному кому . Как только выпьете воды - они уйдут до следующего раза (через несколько часов) . Пока не привыкнете, разрешается вместо воды пить зелёный слабо заваренный чай без добавок .
Порция должна быть маленькой, количество жиров небольшое, вредные продукты исключены . Хорошо подойдёт лёгкий салат из свежих овощей , приправленный оливковым маслом или нежирной сметаной .
Есть ли отличия для мужчин и женщин?

Интервальное голодание для мужчин и женщин должно быть организовано по-разному . Первым необходимо нарастить мышечную массу и избавиться от максимального количества жировой ткани . Для этого приходится повысить уровень тестостерона . Этот гормон ускоряет метаболизм и активно сжигает жиры . Его анаболическое действие позволяет увеличить мышцы, придавая им упругость и красивую рельефность . Согласно исследованиям, есть простой способ ускорить его выработку в 3 раза! Оказывается, для этого нужно сочетать периодические голодовки с короткими, но интенсивными тренировками .
Так что голодание и тестостерон тесно связаны, и это позволяет активно использовать данную схему питания и тренировок в бодибилдинге . Спортсмены набирают мышечную массу и при этом постепенно избавляются от жировой ткани на фоне общей стабилизации веса . Причём им для этого не обязательно снижать суточную калорийность рациона - необходимо лишь увеличить количество белковой пищи .
Для женщин схема похудения с помощью интервального голодания будет выглядеть иначе . Тренироваться они могут в своём привычном режиме, а вот рацион придётся откорректировать . Во-первых, никаких диет . Во-вторых, нужно освоить принципы здорового питания (о них мы ) . В-третьих, во время пищевого «окна» желательно максимально снизить суточную калорийность до 500-800 ккал .
О питании при интервальном голодании было сказано уже немало . За его рамками питаетесь как обычно . Однако, если ваша цель - похудение, следует придерживаться принципов правильного питания и снизить употребление вредных продуктов и жареных блюд . Но как только вы входите в систему поста, всё меняется . Мужчины увеличивают потребление белков, а женщины уменьшают до минимума суточную калорийность .
Для составления примерного меню возьмём схему 16:8 с трёхразовым питанием и трёхразовым повторением в течение недели . Вот как оно может выглядеть для мужчин, которые интенсивно тренируются и стараются нарастить как можно больше мышечной массы:
Во время пищевого «окна» мужчинам разрешается употреблять для улучшения эффективности тренировок . Для корректировки меню рекомендуется выбирать рецепты белковых блюд: омлеты, окрошку, пюреобразные супы из сыра и грибов, запеканки и, конечно, .
Примерное меню для женщин может выглядеть так:
Объём порций женщины могут корректировать сами, исходя из той суточной калорийности, которую они для себя определили . Единственное послабление для них - в течение пищевого «окна» можно пить сколько угодно зелёного чая . Все рецепты должны быть диетическими, с минимальным количеством жиров и углеводов .
Правильно организованное периодическое голодание позволит не только похудеть, но прежде всего - изменить качество жизни в положительную сторону . Улучшится самочувствие, вместе с лишними килограммами уйдут постоянные болезни . Самоконтроль и привычка к чёткому режиму поспособствуют становлению характера и избавят от комплексов . Это именно та система питания, которую стоит попробовать не только ради красивой фигуры , но и ради своего здоровья .
В современной диетологии бытует мнение, что нужно питаться часто и небольшими порциями . При этом в одних источниках Вам могут советовать питаться только низкокалорийными продуктами, в других – продуктами с низким содержанием жира . Но все диетологи придерживаются мнения, что ни в коем случае нельзя голодать . От этого организм начинает подмечать Ваши попытки похудеть и в следующий раз он отложит калории про запас в виде жировых отложений . Есть даже такие шуточки типа: я из тех людей, которые нюхают еду и толстеют .
Диета 23 1 Отзывы
Правильное Питание После 40 Лет
Диета 5 Кальмары Можно
Как Сбросить Вес Эндоморфу