Диета 2 Раза В Неделю
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 18 Декабрь, 2015 - 23:07
Я тоже очень люблю эту диету . Снизить вес она конечно не поможет, но, ограничивая себя всего лишь 2 дня в неделю, точно не поправишься . Я так уже лет 6 живу, вес не растет
Да, очень эффективная система питания, её и диетой, трудно назвать)) Шесть лет это по настоящему круто! Я только полтора года живу по данной системе, и очень довольна результатом!)
Здравствуйте! Скажите, а на ней уходил у вас вес?
Самый ужасный БАД в моей жизни! Средство, призванное улучшать сон и поднимать настроение, оказалось пустышкой с кучей побочных эффектов .
Вся ПРАВДА о том, как я сидела на плавленных сырках! подробно внутри . . . .
минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!
Все Включено теперь и в Ижевске (+ фото)
Удобно, практично, пользуюсь много лет!
Каждый захочет пожмакать Вашу розовую мышку ! + ФОТО даже в темноте
Военная психологическая драма о чести, верности и долге
Делаю педикюр только у подолога, обычные маникюрщицы теперь мимо . Путь моего лечения, и как я уже пару лет обхожусь без геля
Полный отказ от филировки . Мой новый мастер не уговаривает меня "закрасить седину" и подобрала мне стильную стрижку . Парикмахер - это человек, которого выбираешь "головой" в прямом смысле этого слова
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Более 5 лет без перерыва . Самое капризное покрытие: прозрачный нюд, "голые пальчики" . Мое мнение о гель-лаке и о тех, кто называет это вредным .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
За 12 лет потратила около 100 тыщ на разнообразные чистки! 😱 Стоит ли результат мучений? 🤔 Почему я остановилась именно на механической чистке без всяких ложек Уно и металлических пик ☝️
Дважды невеста, выпускной, день рождения, фотосессии, гостья на свадьбе, новый год- всё это не обходится без услуг парикмахера
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Самая лёгкая на мой взгляд диета - диета 5:2 .
Это комплексный подход к распорядку и организации своего питания родом из Англии .
Её автором является британский журналист Майкл Мосли .
Подробно данная система питания изложена в его книге "Быстрая диета 5:2" .
Суть диеты заключается в том, что она требует не временного ограничения в калориях, либо в том или ином продукте, а комплексного и постоянного подхода . И понимания, что диета - это не двухнедельный, или пятидневный режим ограничения, а постоянный образ жизни и мыслей) Но не всё так сложно!
1 . Пять дней в неделю можно питаться как обычно, а два дня в неделю - нужно ограничить калорийность рациона до 500 калорий .
2 . Остальные 5 дней минимум 12 часов в сутки должны быть без еды . То есть если вы ужинаете в 19-20 часов, то и завтрак на следующей день должен быть не раньше 7-8 часов утра . Либо, если вы ужинаете в 10 вечера, то и завтрак на следующий день должен быть не ранее 10 часов .
3 . В разгрузочные дни - калорийность потребляемой пищи не должна превышать 500 калорий на весь день . Это может быть как один прием пищи калорийностью в 500 калорий, либо два приёма по 250 калорий, либо три приёма по 165 калорий .
4 . В течение разгрузочных дней необходимо употреблять большое количество очищеной воды, зеленого чая, либо травяных отваров, для того, чтобы избежать обезвоживания и помочь почкам выводить токсины .
+ чрезвычайно гибкая система приема пищи по времени,
+ без проблем и ограничений можно выбирать себе в рацион питания продукты, которые вы любите,
+ организм переносит данную систему питания легко, поскольку только 2 дня в неделю вводятся ограничения по калорийности пролуктов .
- нужно чётко понимать, что данная диета - это не разовое мероприятие, а определённый образ жизни,
- в самом начале один-два приема пищи в дни разгрузки, могут показаться маленькими, и вполне возможно, вы будете испытывать лёгкий голод, но со временем организм привыкнет и будет "работать как часы",
- не надейтесь на быстрый результат, за неделю точно особого эффекта вы не заметите, но при этом и нагрузка на организм не велика, похудение происходит плавно, постепенно, гармонично .
Возможно, соблюдая данную диету вы не увидите молниеносного результата, ведь по сути только 2 дня в неделю вводятся ограничения на потребляемые калории, но если диету 5:2 сделать образом жизни, то необходимости в большой потере веса не возникнет вовсе, так как вы просто не будете его набирать .
Для меня данная диета - образ жизни, так я легко держу себя в прекрасной форме вот уже на протяжении полутора лет .
Капли для похудения, которые не работают!
Вера Брежнева открывает секреты своей потрясающей фигуры:
Копилка моих диет, на все случаи жизни, которые помогают держать себя в форме:
Эффективные процедуры в уменьшении объемов:
Эффективный женский тренажер, способствующий уменьшению объемов:
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Самый ужасный БАД в моей жизни! Средство, призванное улучшать сон и поднимать настроение, оказалось пустышкой с кучей побочных эффектов .
Вся ПРАВДА о том, как я сидела на плавленных сырках! подробно внутри . . . .
минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!
Все Включено теперь и в Ижевске (+ фото)
Удобно, практично, пользуюсь много лет!
Каждый захочет пожмакать Вашу розовую мышку ! + ФОТО даже в темноте
Военная психологическая драма о чести, верности и долге
Делаю педикюр только у подолога, обычные маникюрщицы теперь мимо . Путь моего лечения, и как я уже пару лет обхожусь без геля
Полный отказ от филировки . Мой новый мастер не уговаривает меня "закрасить седину" и подобрала мне стильную стрижку . Парикмахер - это человек, которого выбираешь "головой" в прямом смысле этого слова
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Более 5 лет без перерыва . Самое капризное покрытие: прозрачный нюд, "голые пальчики" . Мое мнение о гель-лаке и о тех, кто называет это вредным .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
За 12 лет потратила около 100 тыщ на разнообразные чистки! 😱 Стоит ли результат мучений? 🤔 Почему я остановилась именно на механической чистке без всяких ложек Уно и металлических пик ☝️
Дважды невеста, выпускной, день рождения, фотосессии, гостья на свадьбе, новый год- всё это не обходится без услуг парикмахера
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Диета с выходными: что нужно знать о принципе питания 5:2
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Все подробности методики, которая гарантирует стабильный и видимый результат
ELLE вспомнил про принципы питания, описанные английским врачом-диетологом Майклом Мосли в книге «Быстрая диета 5:2» . Она довольно быстро стала бестселлером и обзавелась миллионами последователей по всему миру . А все потому, что в ней описан отличный способ скинуть лишний вес без серьезных ограничений .
По большому счету методика Майкла Мосли не предусматривает каких-то запретов или строгих правил . Пять дней в неделю вы можете питаться как обычно, и только на два дня нужно ограничить калорийность дневного рациона до 500 калорий . Периодическое нерадикальное ограничение в питании способствует похудению с минимальным стрессом для организма, соответственно, результат будет небыстрый, но стабильный . Автор методики обещает, что в среднем в неделю можно терять от 0,5 до 1 килограмма . Дефицит калорий за это время составит около 3 тысяч (при средней норме потребления 2 тысячи для женщин) . И если хотя бы 2-3 раза в неделю вы будете уделять время физическим нагрузкам, то за 2,5 недели можно избавиться от килограмма жира (что равно примерно 8 тысячам калорий), а это довольно заметный объем при среднем телосложении .
Важно отметить, что пять неразгрузочных дней не должны восприниматься как cheat meal, то есть не нужно наедаться впрок и пытаться компенсировать ограничения . В эти дни нужно питаться как обычно, не больше и не меньше . Если вы добавите в рацион больше овощей и белка, это однозначно ускорит процесс похудения и пойдет только на пользу . Важно помнить, что в эти пять дней вы не на диете, а значит, формально можете позволить себе все, что захотите . Психологически гораздо легче придерживаться системы питания, когда знаешь, что запретов нет, — это помогает избежать срывов и последующего чувства вины .
Доктор Майкл Мосли пишет, что в два оставшихся дня калорийность не должна превышать 500 калорий (600 калорий для мужчин) . Например, 200 калорий на завтрак и по 150 на обед и ужин . Вы вполне можете позволить себе в этот день омлет из двух яиц с овощами, салат и творог — голодать не нужно . Лучше не устраивать подряд два разгрузочных дня, чтобы не переедать после .
Керри Торренс, специалист BBC в области диетологии, уверена, что регулярные разгрузочные дни благотворно влияют на организм . Она отмечает, что это способствует улучшенной работе мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, снижает уровень холестерина и регулирует сахар в крови . Даже если вы не страдаете от лишнего веса, можно раз в 10 дней устраивать организму разгрузочный день или хотя бы отказаться от тяжелой пищи в пользу овощей и фруктов — это не скажется на весе, но будет полезно для организма .
Диета категорически не подходит тем, у кого есть проблемы с желудком, так как разгрузочные дни противопоказаны при язве, рефлюксе и гастрите . Перед началом диеты не будет лишней консультация с врачом: даже если у вас нет проблем с ЖКТ, специалист поможет составить сбалансированное меню на время диеты .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 35 700 000 (0,52 сек .)
irecommend .ru › content › effektivnaya-dieta-vs . . .
irecommend .ru › content › effektivnaya-dieta-vs . . .
18 дек . 2015 г . — Самая лёгкая на мой взгляд диета - диета 5: 2 . Это комплексный подход к распорядку и организации своего питания родом из Англии . Её автором . . .
irecommend .ru › content › dieta-52-vsego-2-dn . . .
irecommend .ru › content › dieta-52-vsego-2-dn . . .
Эффективная диета : всего 2 раза в неделю - ограничения, а 5 дней можно всё!!! Суть диеты , все плюсы и минусы! Самая лёгкая на мой взгляд диета - диета 5: 2 .
www .elle .ru › krasota › beauty_blog › dieta-s-vy . . .
www .elle .ru › krasota › beauty_blog › dieta-s-vy . . .
8 сент . 2021 г . — И если хотя бы 2 -3 раза в неделю вы будете уделять время физическим нагрузкам, то за 2 ,5 недели можно избавиться от килограмма жира (что . . .
www .sobaka .ru › health › health
www .sobaka .ru › health › health
20 дек . 2019 г . — На самом деле раз в неделю можно (и даже нужно!) устраивать себе . . . Фокусируйтесь на упорядочении диеты , отведя место в ней любой пище, . . .
rus .delfi .lv › Woman › Здоровье › Диеты
rus .delfi .lv › Woman › Здоровье › Диеты
31 июл . 2017 г . — Однако Лауэри не согласен с этим: "На диете 5: 2 вы ограничиваете свое питание 2 раза в неделю и считаете калории — с моим паном питания в . . .
2 апр . 2021 г . — Низкокалорийная диета и потеря жира уменьшают скорость метаболизма — тело тратит . . . Но при этом те, кто два раза в неделю отдыхал от диеты , . . .
17 июн . 2021 г . — При таком режиме питания большую часть времени, а именно 5 дней в неделю , вы едите всё что угодно . А в оставшиеся 2 дня ограничиваете . . .
korrespondent .net › Lifestyle › Food&Drinks
korrespondent .net › Lifestyle › Food&Drinks
17 сент . 2013 г . — Ученые доказали, что человек, строго ограничивающий рацион два раза в неделю , имеет более устойчивый уровень сахара крови, не подвержен . . .
fizkult-nn .ru › blog › food › populyarnye-diety- . . .
fizkult-nn .ru › blog › food › populyarnye-diety- . . .
Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю . Наиболее часто используются углеводные или белковые дни .
www .passion .ru › diet › effektivnye-diety › dieta . . .
www .passion .ru › diet › effektivnye-diety › dieta . . .
30 окт . 2013 г . — Один из самых безопасных и легких способов похудеть – диета 5: 2 . . . . лишь два раза в неделю , а в остальное время питаться как обычно .
быстрая диета 5 2 скачать книгу бесплатно
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…
Ваша подписка на DELFI Plus заканчивается через
дня !
Подписку можно продлить автоматически с помощью банковской карточки .
Я ем два раза в день и отлично себя чувствую . Как голод изменил жизнь бывшего биржевого брокера
Site Search
Search
Ваш профиль уже подключен к системе!
Я ем два раза в день и отлично себя чувствую . Как голод изменил жизнь бывшего биржевого брокера
Authors
DELFI Woman
Продолжение статьи находится под рекламой
Прежде чем стать экспертом по здоровому образу жизни, Макс Лауэри четыре года работал биржевым брокером и вел жизнь, полную алкоголя и практически без сна . Он бросил банковскую работу и уехал путешествовать по Южной Америке, где случайно и узнал про краткосрочное голодание .
Макс рассказал, что он много путешествовал пешком по Бразилии, и чтобы сэкономить время и деньги, питался раз-полтора в день . Он открыл для себя местные закусочные, которые называются Kilogramas, где продают домашнюю еду на развес .
"Некоторые закусочные были довольно дорогими, но я нашел одну, где за фиксированную цену можно было объесться до отвала, и так я привык к одному огромному приему пищи в день в 6-7 часов вечера и чувствовал себя замечательно", — вспоминает Макс .
Вернувшись в Лондон, Макс опять стал питаться 3 раза в день и чувствовал себя вялым, усталым, всегда думал о следующем приеме пищи и уровень жира в его теле вырос с 7 до 12 процентов .
Он начал искать информацию о краткосрочном голодании и понял, что придерживался его более длинной версии . Сам не зная того, он натренировал свое тело использовать собственные ресурсы и переключился в режим жиросжигания .
Это было 4 года назад . Сейчас Лауэри 27 лет и он стал персональным тренером и советником по здоровому образу жизни, и написал свою книгу о кратковременном голодании как способе похудения The 2 Meal Day .
Голодание не имеет ничего общего с голодовкой
В своей книге Лауэри рассказывает, что, питаясь всего лишь 2 раза в день (завтрак и обед или обед и ужин), вы выдерживаете 16-часовой пост и перепрограммируете ваш организм из режима "зависимость от углеводов" в режим "расход накопленного жира" .
"Смысл заключается не в том, чтобы пропустить прием пищи, а в том, чтобы продержаться нужное время без еды", — поясняет Лауэри .
Польза долгосрочного голодания научно подтверждена и включает в себя такие аспекты как потеря веса, сохранение мышечной массы, понижение холестерина и артериального давления, повышение уровней эндорфина и энергии .
Как утверждает Лауэри, его план питания не только стимулирует потерю веса и снижает зависимость от кофеина и сахара, но и уменьшает чувство голода как таковое .
"Когда вы прислушиваетесь к своему телу, вы понимаете, чем на самом деле является голод . Это то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые 4 . Большинство людей практически не испытывают чувство голода, максимум 1-2 часа . Тем не менее, голодание обладает весьма благотворными качествами, благодаря которым организм начинает самоочистку и самолечение", — считает Лауэри .
Макс Лауэри считает, что крайне важно с самого начала сформировать привычку питаться в одно и то же время и придерживаться ее . "Когда вы начнете превращать жир в энергию, вы можете что-то менять в своем режиме, чтобы адаптировать его к темпу и условиям вашей жизни" .
Около 80% клиентов Лауэри пропускают завтрак, а не ужин — по его словам пропустить завтрак проще и удобнее чем, ужин .
Сам Лауэри первый раз за день ест около 3 часов дня, иногда позже — это зависит от его занятости: "Если это день тренировок, то я очень голодный, но в дни отдыха я ем гораздо меньше и это нормально" .
В обществе принято считать, что завтрак — самый важный прием пищи и Максу приходится нелегко, когда порой нужно объяснить суть его метода . Однако Лауэри не расстраивается .
Проведено множество исследований, которые указывают на то, что не у всех настолько хорошо усваивается завтрак, и поэтому такие люди больше подвержены скачкам сахара в крови .
Макс Лауэри .
"Дело не только в уровне сахара, но и в кортизоле — гормоне, который особенно сильно вырабатывается по утрам . Сочетание глюкозы (сахара из еды) и кортизола может вызвать невосприимчивость к инсулину", — разъясняет Лауэри .
Со временем тело перестает чувствовать себя обделенным
Его план питания The 2 Meal Day окрестили новой "диетой 5:2" — популярной диетой, где 5 дней в неделю человек питается как обычно, а 2 дня в неделю урезает рацион до 600 калорий в день .
Однако Лауэри не согласен с этим: "На диете 5:2 вы ограничиваете свое питание 2 раза в неделю и считаете калории — с моим паном питания в этом нет необходимости . При мною предложенном решении вы придерживаетесь такого режима каждый день, организм адаптируется к нему и вскоре перестает чувствовать себя лишенным чего-либо . Именно поэтому на диете 5:2 примерно 30% человек чувствует себя ограниченно, а в 2 Meal Day — только 10" .
Свое исследование методов голодания Лауэри начал с мужских форумов, однако он хочет сделать его понятным для большинства людей: "Это довольно нишевая тема, которая была актуальна для довольно узкого круга мужчин, а мне хочется сделать ее более доступной для всех" .
Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus .Delfi .lv с самыми свежими новостями Латвии . Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено . Более подробная информация здесь .
Макс Лауэри правильно голодать научился случайно, однако это изменило всю его жизнь . Оценив благотворное влияние голода, он написал об этом книгу, обрел множество новых знакомых и чувствует себя лучше, чем когда-либо раньше, пишет Business Insider .
Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!
Классная стратегия для тех, кто страдает на диете . Но подходит не всем .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Читмил (англ . cheat meal: cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда») — это запланированное нарушение диеты . Приём пищи, состоящий из вкусных, но запрещённых в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя .
Например, знаменитый читмил Дуэйна Скалы Джонсона часто включает целые горы роллов, огромные стопки блинов, пиццу и почти всегда текилу .
Такая особенность питания очень популярна в сообществах культуристов и фитнес‑маньяков — любителей, которые не выступают на сцене, но занимаются силовыми тренировками и стремятся к мускулистому телу с низким процентом жира .
Считается, что читмил помогает снизить психологическое напряжение от невозможности потреблять любимые вкусные продукты и тем самым поддерживает готовность и дальше сидеть на диете .
Также предполагают, что периодический профицит калорий и углеводов способствует ускорению метаболизма, замедленного в процессе снижения веса, и подталкивает тело к дальнейшему сбросу жировых отложений .
Низкокалорийная диета и потеря жира уменьшают скорость метаболизма — тело тратит меньше энергии в покое и во время активности, что влияет на дефицит калорий и может замедлить или остановить прогресс . Более того, похудение часто оборачивается потерей мышечной массы, что также плохо отражается на скорости метаболизма .
В теории перерыв на читмил может спасти от негативных эффектов диеты, и некоторые научные работы подтверждают это .
В одном эксперименте Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals . A Randomized Controlled Trial атлетов силового спорта разделили на две группы . Одни постоянно придерживались диеты с урезанной калорийностью в 25% от нормы . Другие участники пять дней в неделю ели ещё меньше: −35% от суточной потребности, но зато в выходные питались на все 100% .
В результате атлеты из обеих групп скинули примерно одинаковое количество жира . Но при этом те, кто два раза в неделю отдыхал от диеты, практически не потеряли сухую мускульную массу, а постоянно недоедающие участники недосчитались 2 кг мышц . Кроме того, метаболизм на прерывистой диете замедлился всего на 38 ккал в сутки, а на постоянной — на 78 ккал .
Пользу перерывов в диете подтвердило Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study и другое исследование . Правда, здесь фигурировали даже не дни, а целые недели отдыха от дефицита калорий .
В первой группе люди потребляли на 33% ккал в сутки меньше своей нормы на протяжении 16 недель без перерывов . Во второй — делали то же самое в течение двух недель, затем устраивали перерыв на следующие 14 дней и снова садились на диету . За время эксперимента у участников из этой группы было восемь двухнедельных блоков ограничений в еде вперемежку с семью блоками отдыха . В целом 30 недель, и 16 из них — на диете .
В результате люди на постоянном ограничении калоража потеряли только 10 кг веса, а те, кому достался прерывистый вариант, — 15,4 кг . Более того, к 16‑й неделе режима метаболизм участников во второй группе замедлился только на 48 ккал, а в первой — на 143 ккал .
Но тут надо отметить, что в обоих экспериментах и количество калорий, и процент макронутриентов строго контролировался . Участники соблюдали режим, а в дни отдыха ели 100% своей нормы, а не бросались в обжорство, превышая свои потребности в два, три, а то и в пять раз, как делают некоторые отчаянные «читмилеры» .
Читмил может поддержать скорость метаболизма и сохранить мышечную массу на низкокалорийной диете . Но только если вы планируете его и контролируете количество потребляемой еды . Однако основной положительный момент читмила касается не физиологических причин, а психологии . И в этом плане он действительно может принести пользу .
В одном исследовании The benefits of behaving badly on occasion: Successful regulation by planned hedonic deviations проверили, как запланированный читмил влияет на способность людей поддерживать диету .
Участников разделили на две группы . Одни две недели без перерывов сидели на диете с 1 500 ккал в сутки . Другие ограничили рацион до 1 300 ккал, но при этом в конце недели устраивали выходной и потребляли 2 700 ккал в день .
Люди из обеих групп потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто мог позволить себе читмил, были более позитивными, не перестали верить в эффективность диеты и не утратили мотивацию поддерживать её . В отличие от участников, недоедавших постоянно .
Возможность иногда нарушить строгие правила защищает от непреодолимой тяги съесть что‑то запрещённое, которая может обернуться перееданием и отказом от диеты .
Вам будет проще удержаться от пончика или куска пиццы , если вы знаете, что сможете позволить себе их завтра (или через 2–5 дней) . И при этом не нарушить свой план питания и не ощущать себя преступником .
Кстати, чувство вины играет здесь не последнюю роль . В одном эксперименте проверили Chocolate cake . Guilt or celebration? Associations with healthy eating attitudes, perceived behavioural control, intentions and weight‑loss , как отношение людей к еде влияет на их успех в похудении . Оказалось, что те, кто связывал запрещённую пищу (шоколадный торт) с празднованием, имели больший прогресс за три месяца, чем те, кто ассоциировал вкусности с чувством вины .
Так что такое восприятие не помогает людям соблюдать диету и выбирать здоровую пищу . Чем меньше вы переживаете из‑за своих пищевых грешков, тем выше шансы успешно похудеть и сохранить вес .
В то время как одни люди с помощью читмила могут разгрузить психику и поддержать мышечную массу , другие только испортят свои результаты, усугубят психологические проблемы и навредят здоровью . Вот кому стоит отказаться от послаблений в диете .
В одной научной работе A thematic content analysis of #cheatmeal images on social media: Characterizing an emerging dietary trend учёные проанализировали 600 постов из Instagram с тегом #cheatmeal и обнаружили, что в 71,3% случаев читмил можно идентифицировать как эпизод переедания .
Люди пишут, что теряют контроль и не могут остановиться — поглощают от 1 000 ккал за один раз, а после наказывают себя за срыв ещё более строгими ограничениями и серьёзными нагрузками .
Учёные отметили, что читмилы по всем показателям сильно напоминают эпизоды импульсивного переедания — болезненного явления, которое лежит в основе пищевых расстройств .
Если вы не можете остановиться и превышаете любые разумные меры, после чего испытываете чувство вины, вызываете рвоту либо наказываете себя ещё более строгими ограничениями и изнуряющими тренировками, читмил — не для вас .
Более того, любые жёсткие рамки в питании лишь поддержат нездоровые отношения с едой . Так что вместо самой эффективной диеты вам лучше поискать хорошего психотерапевта .
Сладкий и мучной читмил не подойдёт тем, кто придерживается кетодиеты — режима питания, при котором можно есть не более Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss 50 г углеводов в сутки .
Это ограничение способствует пребыванию в пищевом кетозе — состоянии, при котором организм начинает вырабатывать больше кетоновых тел, чтобы частично заменить ими углеводы .
В первую неделю на кетодиете часто наблюдаются Consumer Reports of “Keto Flu” Associated With the Ketogenic Diet симптомы «кето‑гриппа»: головная боль, усталость, тошнота, головокружение, сложности с концентрацией, дискомфорт в животе . К четвёртой неделе эти симптомы стихают, но только если человек поддерживает стабильный уровень кетонов в крови .
Избыточное количество углеводов в читмиле может нарушить состояние кетоза, и вам снова придётся проходить через прелести «кето‑гриппа» .
Более того, резкое повышение уровня сахара может быть опасно . В одном исследовании Short‑Term Low‑Carbohydrate High‑Fat Diet in Healthy Young Males Renders the Endothelium Susceptible to Hyperglycemia‑Induced Damage, An Exploratory Analysis молодые здоровые мужчины 7 дней сидели на низкоуглеводной диете с 10% калорий из углеводов и 70% — из жиров . После этого им дали напиток, содержащий 75 г глюкозы .
Вместе с резким скачком уровня сахара в крови у участников также повысилась концентрация веществ, указывающих на повреждение сосудов . В итоге учёные сделали вывод, что гипергликемия после высокожировой диеты может негативно сказаться на состоянии сердечно‑сосудистой системы .
Вот несколько советов, как сделать читмил действительно полезным и защититься от срывов .
Люди склонны недооценивать калорийность и количество съеденного, так что вы можете не замечать, какой большой профицит создаёте за счёт читмила . Особенно если устраиваете его когда захочется .
Чтобы не перебрать с калориями , запланируйте читмил заранее . Определите день, в который будете съедать больше обычного и включать в рацион запрещённые продукты . Например, делайте это по
Диета 2 Раза В Неделю
Статусы Про Лишний Вес
Норма Углеводов На Кето Диете
Кето Диета Таблетки Цена В Аптеке Отзывы