Диета 2 Часа

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Facebook
Messenger

Viber
WhatsApp

Pinterest
Telegram

VK
Odnoklassniki

Любовь к творчеству и всему прекрасному Ольга выражает в своих фирменных блюдах, которые давно прослыли шедеврами у близких и знакомых девушки . Считает кулинарию настоящим искусством . Редактор «Со Вкусом» обожает простые рецепты с необычной подачей, даже классическая «Мимоза» у Ольги получается необыкновенно эффектной и, конечно же, аппетитной!

Мы часто недооцениваем роль штор в интерьере . Многие на них экономят, кто-то не придает им . . .

Голубцы — всем нам с детства знакомое, но далеко не простое блюдо . Моя бабушка готовила . . .

Большинство наших пристрастий и увлечений формируются с детства . А девочек вообще радует всё красивое . Вот . . .

Жизненный уклад советского человека значительно отличается от того, который бытует сегодня . Многие вещи, которые казались . . .

Ухоженные волосы — важный показатель здоровья в целом . Да и просто красиво! Кому-то повезло от . . .

С тех пор, как я начала жить отдельно, я задалась вопросом: как часто нужно делать . . .

«Со Вкусом» — лучшие рецепты, кулинарные лайфхаки и всё о еде!

Вы когда-то слышали о диете «Через 2 часа» ? Эта направленная на похудение система питания разрывает всевозможные шаблоны, поскольку построена не на жестких ограничениях и употреблении безвкусных постных продуктов, а наоборот, на любимой еде в достаточно больших количествах .
Система проста: есть нужно каждые 2 часа . От такого ритма ее еще называют диетой домохозяек, но, поверьте, придерживаться ее легко и приятно даже самым большим трудоголикам . Надеемся, вам такой вариант подойдет, ведь с таким стилем питания можно похудеть на 20 кг за 60 дней .
В отличие от традиционных ограничительных диет, эта система питания предполагает очень частое, можно сказать, дробное питание . Чтобы вес покидал вас максимально быстро, нужно следовать одному простому правилу : есть каждые 2 часа, но, конечно же, ограниченное количество еды .
В чём секрет? Диетологи утверждают, что организм прекращает запасаться жиром, если в него регулярно попадают необходимые питательные вещества . Вы наверняка знаете, что перепуганный нехваткой еды организм старается накопить как можно больше отложений, дабы на случай полной голодовки он мог функционировать . Как видите, система «Через 2 часа» – полная противоположность жестким диетам .
Как это работает? Раз в 2 часа вы можете съесть один продукт, даже чашка кофе считается отдельным угощением, которое ни с чем нельзя смешивать .
После пробуждения первым делом съешьте кубик сахара, через час можете порадовать себя кусочком хлеба .
Через 2 часа съешьте бутерброд со сливочным маслом , сыром и помидором . Следующий прием пищи — яблоко и банан, затем 1 отварной или запеченный клубень картофеля с кусочком мяса или рыбы .
Следующий этап — время насладиться шоколадом (черным, конечно же), еще через 2 часа можно выпить 200 мл сыворотки, а потом — кислые фрукты .
Конечно, чтобы питаться таким образом, нужно брать с собой отдельную сумку с едой на работу, но оно того стоит . Не забывайте пить воду, она разрешена в любом количестве . А если у вас не получится есть каждые 2 часа, а ограничивать вы себя не хотите, попробуйте диету для ускорения метаболизма и поделитесь ею со своими подругами!
Пост еще не комментировали . Будьте первым, кто оставит комментарий!
«Со Вкусом» — первый в своем роде кулинарный интернет-портал . Ежедневно мы публикуем всё самое актуальное из мира кулинарии, что пригодится не только настоящим гурманам, но и любителям готовить . Вас ждут пошаговые рецепты с фотографиями и практичные видеоуроки, которые откроют вам секреты поварской техники и помогут раскрыть таланты . «Со Вкусом» — это лучшие уникальные рецепты и самые полезные кухонные лайфхаки, о которых стоит рассказать друзьям!
© sovkusom .ru 2016-2020 . Все права защищены .

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Моя борьба за новое тело . Цель - минус 30 кг . Этап 1-й . Вес и объёмы за 7 дней диеты .
Скорее даже не диета, а полноценная система здорового питания .
Новая и самая эффективная для меня диета . Мой райский час . Как похудели НОГИ и ЖИВОТ за неделю? Как я похудела за месяц?
Покончить с диетами или сесть на еще одну диету до конца жизни, отказавшись от своих любимых продуктов?! Рассчитываем стоимость продуктов для диеты . Ключевые моменты и пример меню
Либо со мной что-то не так, либо эта диета не такая уж эффективная .
Диета ПЕГАНО: моя самая эффективная диета . Она действительно РАБОТАЕТ . Делюсь впечатлениями . Что можно, а что нельзя . + Меню
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Диета Гори Жир📌-10 кг в месяц уйдут как снег весной📌
Почти -10 кг всего за 4 недельки! И это все у меня получилось без голодных обмороков,сбоев цикла и выпадения волос!
У вас инсулинорезистентность? Вдобавок СПКЯ? Расскажу об этом всё! Комментарии моего врача . Опыт лечения - ГОД . Подробные принципы питания и образа жизни . Результаты . (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .

Главная / Диеты / По срокам / Эффективная диета «Через каждые 2 часа»
Нравится себе, а значит, нравится окружающим 23%, 10 голосов
Носить любую одежду — не ту, что стройнит, а ту, что нравится 20%, 9 голосов
Не стесняться своего тела 20%, 9 голосов
Чувствовать себя отлично 18%, 8 голосов
Для здоровье полезно 18%, 8 голосов
Поделитесь материалом в социальных сетях

© 2018 ~ AbGym .ru ~ Все права защищены . Для лиц старше 18 лет . Использование материалов размещённых на сайте допускается с согласия редакции портала . Копирование без прямой гиперссылки на первоисточник запрещено . Опубликованная на сайте информация получена из открытых источников и носит исключительно ознакомительный характер . Редакция портала ни в коем случае не призывает к самолечению! Прежде чем принять решение по лечению и приёму медикаментов, необходима консультация квалифицированного врача .
Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа» . Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать . Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться .
Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания . Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00 . Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться .
Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:
Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:
Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение . При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью . Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения .
Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей . Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа .
В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму .
Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц . Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:
Приблизительное меню разгрузочного дня:
За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг . Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений . При необходимости цикл возобновляется вновь .
Отзывы о диете по часам в большинстве своем лестные . Ведь она дисциплинирует, приучает правильно питаться . Благодаря этим факторам, наблюдается стабильная потеря веса, и потерянные килограммы не возвращаются вновь . Худеть с помощью предложенного метода достаточно комфортно, т .к . частые трапезы способствуют обузданию аппетита .
Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней . Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий . К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами . По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил . Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг .
При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом .
Чашка натурального кофе без сахара .
1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
100 г отварной телятины, 1 зерновой тост .
100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару .
Весенний салат из огурцов или редиса .
10 шт . предварительно замоченного чернослива .

По всем вопросам обращайтесь на
advert@100diet .net

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна . 18+
Диета по часам – это отличный и эффективный способ похудеть, который подойдет пунктуальным и обстоятельным людям, имеющим возможность принимать пищу каждые 2 часа . Диета создана для женщин, обладающих силой воли и готовых пожертвовать своим временем ради достижения главной цели – стройной фигуры и отличного самочувствия .
В основе диеты по часам лежит принцип дробного питания . Не стоит пугаться, предполагая, что надо будет есть «по столовой ложке» каждый час, диета предполагает регулярное питание небольшими порциями каждые 2 часа . Составляется расписание, в котором прописано какие продукты и в каком количестве необходимо есть в строго определенное время . В меню диеты по часам первый прием пищи довольно рано – в 7 утра . И этого правила надо придерживаться, иначе не будет ожидаемого результата от соблюдения диеты . Поэтому если вы любите поспать подольше, прежде чем начать следовать этой диете, подумайте, сможете ли вы ежедневно рано просыпаться, чтобы неукоснительно придерживаться расписания .
В чем преимущество диеты по часам по сравнению с другими популярными диетами? Благодаря тому, что приемы пищи происходят через равные промежутки времени, организм перестраивается и не старается «запасти» калорий впрок . Также к плюсам этой диеты можно отнести то, что за 2 часа организм худеющего не успевает проголодаться, а чем меньше аппетит, тем легче его «накормить» . Так как у женщины, придерживающейся диеты, каждые 2 часа происходит удовлетворение чувства голода, то вероятность того, что худеющая «сорвется» и начнет есть все подряд минимальна .
Еще одной особенностью диеты по часам является то, что женщина может сама составлять меню . Небольшие порции еды, которые регулярно употребляются, способствуют тому, что человек начинает уделять больше внимания качеству пищи . Поэтому в большинстве случаев люди, следующие диете, часто интуитивно сами отказываются от вредных для здоровья блюд . Огромное преимущество этого вида диеты в том, что самостоятельно составляя меню, женщина может включить в него те виды продуктов питания, которые ей нравятся . А это поспособствует более длительному соблюдению диеты, без перерывов .
Придерживаясь диеты, каждый час рекомендуется выполнять физические упражнения, направленные на укрепление разных групп мышц, но большее внимание, конечно, уделяется мышцам пресса .
Стабильные и явные результаты от диеты появятся через месяц-полтора строгого ее соблюдения . По возможности, желательно, постоянно придерживаться диеты, и каждые 2 часа принимать небольшие порции еды . Если же женщине тяжело все время «сидеть» на такой диете, то она может делать перерывы, например, 5-7 дней придерживаться диеты, а 10-14 дней питаться как всегда . Естественно, во время перерывов нельзя есть сладкую, мучную, жирную, острую, чрезмерно соленую еду . При наличии перерывов в диете похудение будет проходить более медленными темпами, но общая тенденция к снижению веса будет оставаться .
Как уже было сказано ранее, меню диеты по часам каждый человек может составить сам . Основное и главное условие диеты – есть надо через каждые 2 часа . Диета «начинается» в 7 утра и «заканчивается» в 21 час . При самостоятельном составлении меню надо не забывать, что калорийность порций, в зависимости от времени приема пищи, должна колебаться от 50 до 200 ккал за один прием . Скорее всего, на первых порах следования диете, женщине будет тяжело сориентироваться, и правильно составить меню своими силами . Поэтому в качестве примерного меню диеты по часам приведем пару вариантов правильного и полезного для здоровья питания .

Едим каждые 2 часа и худеем: правила диеты и меню
Войдите, что бы оставить свой фидбек и оценивать чужие комментарии .
К каким только средствам похудения не прибегают девушки, чтобы обрести стройную фигуру . Среди огромного разнообразия диет они часто выбирают низкокалорийные…
Ожирение заставляет неправильно функционировать весь организм . Вследствие этого могут появляться заболевания сердечнососудистой системы, нарушаться обменные…
Монодиета — популярный метод, позволяющий быстро сбросить вес . Её главное правило — употребление только одного продукта в день . Однако диетологи не рекомендуют…
Сергей Сивец — известный тренер, специалист по фитнесу и спорту, автор уникальных методик, позволяющих любителям спорта добиться высоких результатов, а также…
В 1996 году вышел в свет диетический бестселлер американского диетолога Барри Сирса, который произвел фурор в мировой диетологии . Среди многих ученых новая система…
Важную роль в составлении полноценного рациона питания играет употребление мяса . В нем содержится много микроэлементов и витаминов, нехватку которых невозможно…
Наличие лишнего веса может стать причиной не только серьезного недовольства своим внешним видом, но и появления некоторых заболеваний внутренних органов и…
Российская певица Валерия давно завоевала сердца многих людей, ее творчество знакомо далеко за пределами родины, а ее стройности и красоте завидуют даже…
При любых видах аллергий в комплекс лечения входит так называемая гипоаллергенная диета, которая вместе со специфическими препаратами снижает нагрузку на…
Современный человек с каждым днем все меньше и меньше двигается, большинство «операций» он может совершать вполне успешно, а главное, быстро, не выходя из…
Тем людям, которые имеют склонность к полноте, но стремятся избавиться от лишнего веса, помогут мандарины . При похудении рекомендуется употреблять в пищу…
О целебных свойствах трав давным-давно было известно еще нашим предкам . Среди множества способов лечения тех или иных недугов, пожалуй, самым приятным и…
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна
Когда возникает проблема лишнего веса, каждый хочет найти идеальный способ похудения . Желательно такой, чтобы килограммы таяли быстрее, и при этом не нужно было морить себя голодом, искать эксклюзивные продукты или постоянно считать калории . В борьбе за красивую фигуру хорошим помощником станет диета по часам, или « Едим каждые 2 часа и худеем » . Если правильно её соблюдать, то за 1-2 месяца удастся сбросить до 6-8 кг .
В основе диеты лежит не ограничение объема еды или калорийности продуктов, а частота приёмов пищи . Они следуют строго через каждые 2 часа – от 7 .00 (8 .00) до 21 .00 (22 .00) .
При этом надо чередовать несколько этапов диетического и обычного питания :
В дни диеты объём пищи на каждый приём не должен превышать 100 г . Если в рекомендуемом меню указано два продукта на один приём пищи (к примеру, салат и рыба, хлеб и мясо), то 100 г — это их общий вес .
Нельзя забывать про воду (негазированную) : в день её надо пить не менее 1,5 л . Вода способствует выведению из организма шлаков .
Дни отдыха вовсе не означают, что можно есть всё подряд . Список разрешённых продуктов тот же, что и для диетических дней, только нет ограничений по объёму пищи и принимать её можно не каждые 2 часа, а как обычно — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин .
Продукты, которые нужно есть каждые два часа, лучше выбирать из этого списка :
В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду (без газа) .
Чтобы похудение было результативным, в меню не рекомендуется включать :
Также похудению мешает соль, так как задерживает выведение жидкости из организма . В идеале от неё надо полностью отказаться . Если это не получается, то нужно хотя бы свести её употребление к минимуму .
Сахар тоже употреблять не рекомендуется . Если очень хочется подсластить кофе или чай, лучше взять натуральный мёд .
Два варианта меню в таблице — не обязательные, а рекомендуемые . Из списка продуктов можно составлять новый рацион на каждый день .
На этапе отдыха от диеты дневной рацион может выглядеть так :
Последний прием пищи — за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить кефир .
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей . Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций . Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача .
Тёртая морковь с оливковым маслом и лимонным соком
Тушёные овощи и рыба (приготовленная на пару либо отварная)
Ржаной хлеб с отварным куриным филе
Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом и лимонным соком

Главная / Диеты / Диета есть через каждые 2 часа меню на неделю
Читайте также: Сколько можно скинуть за неделю на диете дюкана
Читайте также: Рецепты для диеты кима протасова 3 5 недели
Читайте также: Крем для тела после беременности или диеты mommy care

© Copyright 2020, All Rights Reserved
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Большинство методик для похудения, рекомендованных диетологами для правильного и здорового снижения веса, основываются на дробном питании . Его идея заключается в том, что надо есть часто и понемногу . Еще более детальное соблюдение указанного принципа предполагает так называемая диета по часам, правилами которой устанавливается не только конкретное количество приемов пищи, но и их почасовая привязка ко времени в течение дня . В отличие от большинства традиционных диетических рационов, требующих существенных ограничений в еде, такая программа в своем классическом варианте является достаточно сбалансированной, совершенно не голодной и при этом весьма эффективной .
Питание – это та сфера, где «интересы» фигуры и волос могут не совпадать . Иногда в стремлении обрести стройность мы садимся на диету . Однако, отказ от каких-либо продуктов и снижение суточного поступления витаминов и минералов может негативно сказаться на состоянии прически .
И даже если о строгой диете речь не идет – мы часто не замечаем, что в нашем рационе не хватает нужных компонентов (за всем не уследишь!), зато видим результат – истонченные, тусклые, ломкие волосы – в зеркале .
Волосам для густоты и лучшего качества необходимо регулярное поступление определенных витаминов (например, биотина и других витаминов группы В), минералов (железа, цинка, меди), аминокислот (в частности, L-цистина) и других, порой более специфических компонентов - белков (в т .ч . растительных, из проса и других злаковых), флавоноидов, различных антиоксидантов .
Для ежедневного обогащения рациона волос немецкие ученые разработали специальный комплекс для питания волос Пантопровит .
Пантопровит – новинка от бренда-эксперта в борьбе с выпадением волос Пантовигар . Формула Пантопровит усилена экстрактами проса, паприки, зеленого чая, железом, цинком, биотином, витаминами группы В и другими важными компонентами в оптимальных концентрациях . Цель Пантопровит – обеспечить «правильное питание» для красоты волос!
Таким образом, комплекс Пантопровит – это «полноценное меню» для каждого волоса всего в 1 капсуле в день!
Механизм похудения на диете по часам основан на преимуществах употребления пищи малыми порциями через небольшие одинаковые промежутки времени . Такой подход обеспечивает получение нескольких важных положительных результатов, включая:
Кроме того, если кушать каждый день строго в одно и то же время, то организм привыкнет к конкретному расписанию, перестанет «бояться» голода и откладывать энергию в запасы, поскольку «знает», что скоро получит новую порцию калорий . К тому же органы пищеварительной системы при приближении очередного запланированного поступления еды начинают готовиться и вырабатывают соответствующие ферменты, что благотворно сказывается на переваривании и усвоении нутриентов .
При этом число приемов пищи и временные интервалы между ними, а также сроки соблюдения почасовой диеты могут быть разными . Самыми эффективными считаются следующие варианты:
Внимание! Если для похудения на диете по часам выбирается первый вариант, при котором нужно питаться через два часа, то в течение дня будет 6–7 приемов пищи, что весьма неудобно для учащегося или работающего человека . А если используется вторая диета (каждые 3 часа), меню будет традиционным 5-разовым, что оптимально подходит занятым людям .
Обе разновидности данной методики направлены на активизацию обмена веществ, поскольку именно замедленный метаболизм чаще всего становится причиной набора лишних килограммов . Поэтому, выбирая подходящую для себя схему почасового питания, следует исходить из образа жизни и собственных возможностей .
Также существует несколько вариантов длительности похудения на диете по часам . Ее можно соблюдать:
Таким образом, в категорию диет для похудения по часам входит довольно разнообразный перечень методик, объединенных одним принципом − питанием по четко установленному временному расписанию . В остальном они могут существенно различаться и быть совершенно разными, начиная от весьма жесткой шестидневной экспресс−программы и заканчивая очень щадящим чередованием .
Компоненты оказывают комплексное действие, способствующее повышению густоты волос, их укреплению и повышению качества волос
Кроме того, есть еще одна разновидность почасового похудения, которая называется диета «Золотой час» . Она полностью отличается от рассмотренных выше методик и не обладает их преимуществами, поскольку предполагает совершенно иную схему питания . Ее правила заключаются в следующем:
Во многих интернет−источниках эта диета позиционируется как «новинка современной диетологии, позволяющая легко, не срываясь, без вреда для здоровья и необходимости консультации у диетолога скинуть 5–10 кг за неделю» . Но все это абсолютно не соответствует действительности, поскольку выдержать сутки без еды никак не может быть легко, даже если потом разрешается кушать все и в неограниченных количествах . К тому же такой способ питания нельзя назвать безвредным для здоровья и разрешенным к использованию без согласования со специалистом . Тем более что вряд ли кто-то из врачей одобрит подобную методику . Тем не менее, у нее есть сторонники и даже встречаются положительные отзывы, указывающие на весьма значимые результаты похудения . Считается, что за такой промежуток времени нельзя съесть столько, чтобы превысить суточную норму калорийности, поэтому создается дефицит энергии и вес снижается .
В любом случае для максимально эффективного похудения на диете по часам важно употреблять только здоровые продукты . В список разрешенных входят:
В перерывах между едой следует выпить 1,5–2 л негазированной воды, которая будет способствовать ускорению обменных процессов, выведению накопившихся шлаков и токсинов . Соль нужно свести к минимуму, а сахар полностью исключить .
Важно! Похудение на диете по часам наиболее эффективно в тех случаях, когда нужно избавиться от небольшого количества последних лишних килограммов . Дробный почасовой режим питания способен разогнать метаболизм, активизировать сжигание подкожного жира и предотвратить образование новых отложений, что довольно быстро приведет вес к индивидуальной норме .
При соблюдении всех правил и рекомендованного меню потеря веса в среднем за месяц может составить 7−8 килограммов . При этом результат во многом зависит от изначальной массы тела и других особенностей организма .
Большим преимуществом применения диеты по часам для похудения является возможность самостоятельного составления меню на каждый день . Для этого нет необходимости считать калории – нужно только использовать разрешенные продукты, взвешивать порции и употреблять их в определенное время . Только одна из входящих в данную категорию почасовая методика предполагает строгое соблюдение предложенного меню . Она рассчитана на 6 дней, является довольно жесткой, но и весьма эффективной .
Шестидневная диета для похудения по часам существует в двух вариантах меню . На протяжении шести дней можно питаться только по одной из версий или чередовать их между собой . В обоих случаях основу рациона составляет одинаковый набор продуктов:
Другие продукты использовать нельзя . На напитки ограничений нет, но они должны быть без сахара .
Окончив шестидневный курс, нужно сделать перерыв на неделю, во время которой следует придерживаться принципов правильного питания . Затем процесс похудения можно повторить .
Недельное меню для похудения на диете по часам приводится для примера и не требует строго соблюдения как по набору компонентов, так и по длительности курса . В первом варианте предполагается прием пищи с двухчасовым интервалом и объемом порции не более 100 граммов . Рацион является весьма сбалансированным, поэтому подходит для длительного использования .
При использовании режима питания через каждые 3 часа меню диеты несколько видоизменяется . Поскольку в этом случае вес порции может достигать 200 г, а количество приемов пищи уменьшается до пяти, то некоторые из указанных компонентов можно объединять, а количество оставшихся удваивать . При этом меню будет выглядеть следующим образом:
Приведенные примеры можно изменять по своему вкусу, используя разрешенные продукты из одинаковой категории . Это позволит сохранить сбалансированность рациона по набору основных нутриентов .
В этом случае рацион полностью составляется самостоятельно . Есть можно все, но для повышения эффективности похудения необходимо придерживаться рекомендованного списка продуктов .
Время приема пищи каждый день должно быть одинаковым, что настроит организм на соответствующий режим работы . Его тоже можно выбирать на свое усмотрение . Однако диетологи рекомендуют выбирать обеденную пору (с 14:00 до 15:00), когда повышается скорость обмена веществ и активность пищеварительной системы . К тому же это середина суточного периода бодрствования, поэтому данного времени не очень сложно дождаться с утра, а также не успеет развиться сильный голод вечером .
Данный способ похудения на диете по часам является самым щадящим, поскольку в классическом варианте предполагает чередование по схеме 5/10, то есть после пяти диетических дней последующие 10 дней нужно питаться обычным образом . Для получения максимально выраженного результата рекомендуется непосредственно во время диеты кушать с двухчасовыми перерывами, а в период «отдыха» тоже придерживаться аналогичного режима, но уже с трехчасовыми интервалами и несколько большим размером порций .
Примерное меню диетических дней необходимо составлять по такому принципу:
В дни «отдыха» меню может быть следующим:
Использование именно такой разновидности диеты по часам для похудения позволит подкорректировать фигуру без вреда для здоровья . Подобного режима можно придерживаться неограниченное время .
В период похудения на диете по часам организм быстро привыкает к дробному питанию в одно и то же время, а желудок заметно уменьшается в размерах . Поэтому после прекращения курса весьма несложно сохранить вес, если продолжать питаться правильно . Кроме того, вариант диетического рациона с полностью сбалансированным меню или основанный на принципе чередования можно соблюдать всю жизнь .
Однако из таких жестких вариантов почасового похудения, как «Золотой час» или шестидневная экспресс−диета, обязательно требуется правильный выход . После «золото-часового» способа питания возвращение к привычному для себя рациону проводят по такой схеме:
Практически аналогичным способом надо выходить из шестидневной экспресс−диеты, только увеличивать нужно не число приемов, а объем и состав порций . Разумнее всего добавлять незначительное количество (порядка 50–100 г) полезных продуктов, из списка разрешенных, к каждому приему пищи, пока не будет достигнута индивидуальная норма суточной калорийности .
В результате такого выхода и в первом, и во втором случае должен получиться правильный переход на правильное питание . В дальнейшем рекомендуется вести активный образ жизни и раз в неделю проводить разгрузочный день . Главное − удержать полученный вес в течение первых 6 месяцев, а затем организм привыкнет к нему и вероятность нового набора значительно снизится .
В целом, использование диеты по часам для похудения в ее классических версиях не имеет абсолютно никаких противопоказаний . Но поскольку, кроме необходим
Диета 2 Часа
Рейтинг Правильного Питания
Ооо Втф Снижение Веса Контроль Аппетита
Диета Стол 5 Э