Диета 2 Белковых 2 Овощных
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Английская диета является эффективной из долговременных диет и ее результаты довольно стабильны . По отзывам диетологов, такой тип питания недостаточно сбалансирован, и нужно изучить все противопоказания
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Меню на 21 день поможет разобраться в чередовании приемов различных типов пищи в английской диете .
Диета рассчитана на 3 недели, за такой долгий срок организм успевает перенастроиться на новый тип питания, маленькие порции и частые приемы пищи, поэтому результат более стабилен, в отличие от кратковременных диет . В различных источниках указано несколько вариантов происхождения названия английской диеты . По одной из версий, эта диета существовала еще в старой Англии, а по другой – разработана британскими учеными .
Как бы то ни было, диета не требует голодовки и включает в себя множество овощей, фруктов и белка . Данные продукты способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряя выведение токсинов . Принцип диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня, что помогает сохранять мышечную массу, насыщая организм достаточным количеством протеинов . Потеря килограммов идет именно за счет жировой массы . Также существует вариант диеты, при котором чередуется два овощных и два белковых дня .
Диета строго запрещена для беременных, кормящих, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника, почек и печени . Обилие клетчатки в овощах и фруктах может привести к метеоризму и диарее, а большое количество белка – напротив, к запору . Усиленное выведение продуктов распада белка нагружает почки . Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка . Также в овощные дни повышена нагрузка на кишечник .
Меню на 21 день для английской диеты
Рассмотрим меню при чередовании двух белковых и двух овощных дней . Основное требование – в любой день калорийность суточного рациона не должна превышать 1 тысячу калорий . Необходимо пить много жидкости, исключить кофе и черный чай, алкоголь, газировки . Соль и сахар в чистом виде лучше исключить . Избегать жирной, соленой и копченой пищи, мучного, соусов . В белковые дни разрешается говядина, нежирная рыба, курица и индейка . В овощные – большинство овощей, кроме крахмалистых и очень сладких, кислые фрукты .
Первый этап диеты – пара разгрузочных дней . В этот период легкие продукты в небольшом количестве способствуют уменьшению объема желудка и подготовке организма к диете . Далее идет чередование двух белковых и двух овощных дней до конца диеты . Белки, овощи и фрукты имеют меньшую калорийность, чем жирные продукты, сладкое и мучное . Их исключение из рациона приводит к похудению . Менять чередование дней нельзя, чтобы организм успевал восполнить недостаток нужных питательных веществ в определенный день .
Завтрак: стакан молока пониженной жирности Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день
Завтрак: стакан молока пониженной жирности Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день
Завтрак : кусочек сыра, рыбные котлеты на пару Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, листовой салат Ужин: омлет из белков 3 яиц, чай
Завтрак: стакан молока, куриная грудка отварная Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов Обед: тушеные кабачки и болгарский перец Ужин: суп-пюре из брокколи и цветной капусты
Завтрак: салат из фруктов и ягод Обед: свекольный салат с грецким орехом, томатный суп Ужин: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: куриная грудка отварная, гречка рассыпчатая Ужин: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона
Желательно питаться дробно до 5 раз в день, последний основной прием пищи до 19 часов . Перекусывать можно обезжиренным кефиром или фруктом .
К этому времени организм постепенно привыкает к новому питанию . В белковые дни восполняется недостаток протеинов, чтобы не допустить сжигание мышц и восстановить силы .
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: черный хлеб ломтик, морепродукты отварные Ужин: кусочек сыра, отварная рыба
Завтрак: горсть ягод, яблоко Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец
Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай Обед: свекольный салат с грецким орехом Ужин: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов
Завтрак: куриная грудка отварная, кусочек цельнозернового хлеба Обед: грудка индейки, листовой салат Ужин: 200 гр диетической говядины, рассыпчатая гречка
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец
Завтрак: грейпфрут, горсть ягод Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов, апельсин Ужин: салат из моркови и капусты, киви
Основное жиросжигание происходит в овощные дни, и также насыщение витаминами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода .
На 21 день в конце этой недели следует еще один разгрузочный день для выхода из диеты .
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, рассыпчатая гречка Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: стакан молока, чашка творога Обед: грудка индейки, листовой салат Ужин: омлет из белков 3 яиц и молока
Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: запеченный баклажан
Завтрак: салат из апельсинов и яблок, зеленый чай Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов Ужин: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона Ужин: стакан молока, яйцо вареное
Завтрак: стакан молока или кефира Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: томатный сок
После окончания диеты нужно придерживаться правильного питания и не прибегать к ней чаще раза в год .
Английская диета позволяет довольно эффективно снизить лишний вес до 7 – 10 кг . Но по стандартам рационального питания диета далека от идеала: организм страдает от недостатка витаминов и клетчатки в белковые дни, а в овощные наблюдается упадок сил . Избыточное количество протеинов два дня подряд нагружают желудок и кишечник и могут вызвать проблемы с пищеварением .
- Английская диета достаточно разнообразна, однако все равно не может считаться полноценным питанием, так как некоторые питательные вещества в определенный день практически отсутствуют и не могут быть заменены другими . Такая диета запрещена людям с заболеваниями почек, кишечника и желудка, а также беременным и кормящим . Во время диеты обязателен прием поливитаминов, и чаще раза в год так питаться нельзя, - считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Сразу оговоримся, диатез — это не конкретное заболевание, а всего лишь склонность к нему . То есть если у вашего малыша щеки покрылись ярко-красной сыпью, а кожа стала сохнуть и шелушиться, это значит, что у него атопический дерматит, и лечить нужно именно его
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера prelest .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Главная страница » Национальные диеты » Английская диета – путь к быстрому похудению без голода
Завтрак: чашечка кофе или стакан молока, кусочек черного хлеба с маслом и чайная ложка меда .
Обед: чашка мясного или рыбного бульона, 100 грамм отварного мяса или рыбы, 2 ст . ложки зеленого горошка и кусочек черного хлеба .
Полдник: стакан молока или чашка чая с 1/2 ч . л . меда .
Ужин: 1 вариант - один кусочек отварного мяса или рыбы (100 грамм) или не жирной ветчины;
Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина (или 1 грейпфрут) .
Обед: чашка овощного супа без сливочного масла и картошки, кусочек черного хлеба, винегрет или перец, фаршированный морковью, или овощное рагу (200 грамм) .
Полдник: немного фруктов, кроме бананов (например, 2 яблока или 2 апельсина) или 1 стакан кефира .
Ужин: 150 грамм салата (капуста, морковь, свекла), заправленный маслом, с кусочком черного хлеба, 1 стакан чая с чайной ложкой меда .
Отправить
Уведомлять меня о новых комментариях по E-mail
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29 .12 .2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию" . 18+ .
© 2013 - 2016 Все права защищены .
Английская диета идеально подходит для всех, особенно для желающих не только похудеть, но и сэкономить на продуктах, например, после отпуска, когда приходится сокращать расходы практически во всем, или же после наших затяжных новогодних праздников . Данная диета основана на чередовании растительной и белковой пищи, тем самым организм не будет подвергнут такому стрессу, как при монодиетах или углеводных и белковых диетах . Срок английской диеты 21 день, пользоваться ей можно не чаще, чем раз в полгода – год . Одним из самых главных плюсов этой диеты то, что Вас не будет мучить чувство голода!
Для начала давайте поговорим о некоторых правилах, которым следует придерживаться на время диеты:
Крупы – овсянка, геркулес, гречка и коричневый рис;
Овощи – баклажаны,тыква,свекла, капуста, морковь, болгарский перец, лук, чеснок, зеленая фасоль, спаржа;
Фрукты – яблоки, киви, ананасы, виноград, лимоны, апельсины, грейпфруты, персики, груши;
Зелень и пряности - сельдерей, петрушка,мята, тимьян, базилик, черный перец, кардамон, корица .
Сахар, конфеты, белый хлеб, картофель, макаронные изделия, печенье, алкоголь, газировка .
2 голодных дня – 2 белковых дня – 2 овощных дня – далее чередуем по 2 дня белковые и овощные дни, голодных дней больше не будет .
Если Вам привычнее питаться со вторым завтраком, без полдника – тогда то, что мы предлагаем съедать на полдник, кушайте во время ланча .
Для особо нетерпеливых есть вариант английской диеты на неделю, которая очень подходит людям «совам» - она предполагает сытные ужины и легкие завтраки . На завтрак Вы можете себе позволить лишь 200 ккал, на обед – 300, а на ужин 500 . Результаты не очень существенны (за 7 дней 2 - 3 килограмма), поэтому эта диета для тех, кто набрал по каким-то причинам несколько лишних килограммчиков и никак не может от них избавиться . Ниже в таблице приведены различные варианты меню, рекомендуется не повторять одни и те же варианты 2 дня подряд . Питание очень сбалансировано, поэтому Вы особо и не почувствуете, что были на диете . Все варианты завтраков, обедов и ужинов можете чередовать в любом порядке, как Вам больше нравится .
овсяная каша, стакан нежирного молока, горсть изюма, 150 гр . сока .
200 гр . фруктового салата, 1/2 стакана кефира или простокваши .
2 ст . л . каши из цельного зерна, стакан нежирного молока,
одно яблоко .
1 вареное яйцо, кусочек хлеба (желательно подсушенного) из муки грубого помола,
1/2 стакана фруктового сока .
омлет из двух яиц, помидоров, болгарского перца, грибов,
1 яблоко .
1 картофель, запеченный или сваренный в мундире, с творогом, фруктами (сухофруктами), салат из овощей с маслом, 1 фрукт (апельсин, яблоко) .
2 тоста,
50 гр . печёных бобов или фасоли, 100 гр . фруктов .
Овощной бульон, 25 гр . брынзы, подсушенная булочка из цельного зерна, груша или яблоко .
1 картофель, запечённый в мундире, 60 гр . бобов (фасоли),
2 стакана кефира с сухими абрикосами .
горячее из бобов или фасоли, 100 гр . фруктов (грейпфрут или апельсин) .
молочный суп с овощами,
25 гр . тёртого обезжиренного сыра (брынза), подсушенная булочка,
50 гр . сушёных абрикосов, замоченных с сыром .
Если строго придерживаться меню и основных правил за 21 день английской диеты можно потерять до 10 - 15 килограмм . Выходить из диеты нужно с некоторыми предосторожностями . На следующий день после окончания диеты питайтесь, как в голодный день, а за тем, с каждым днем добавляйте в свой рацион привычные продукты, но старайтесь не превышать норму в 1200 ккал в сутки .
Существует еще один подвид английской диеты – кефирная диета, она довольно жесткая, длится 12 дней и, согласно многочисленным отзывам, можно потерять до 10 кг . Сразу предупреждаем, если Вы будете чувствовать себя нехорошо, лучше от нее отказаться и подобрать подходящую сбалансированную диету . В период диеты постарайтесь ограничить физические нагрузки и употребляйте витаминные комплексы . Ниже предложена схема питания на все 12 дней, которой нужно строго придерживаться . Дано общее количество продуктов на весь день, его необходимо разбить на 4 - 5 равных порций .
Первые 3 дня очень однообразны, на каждый день в Вашем распоряжении 1,5 литра кефира или несладкий 1%-ный йогурт .
4, 6, 8, 10 дни : пол-литра томатного сока без соли и 1,5 килограмма яблок в сыром или печеном виде .
5 день : 1,5 килограмма яблок (также печеные или свежие) .
7, 9, 11 и 12 дни : 1,5 литра кефира или 1%-ного йогурта .
Главная
Выберите раздел
Кирпич
Ремонт и очистка
Краска
Алюминиевые панели
Штукатурка
Камень
Профнастил
Утепление фасадов
Металлокассеты
Дерево
Стеклянные фасады
Виниловый
Дизайн и декор
Сайдинг
Диета 2 дня белковых 2 овощных . Белково-углеводное чередование при жиросжигании . Как оно работает, и в чем его преимущество? Плюсы и минусы белковой диеты
© 2021 Мы знаем о фасадах все . Ремонт и очистка . Кирпич . Штукатурка . Краска . Камень . Дизайн и декор
Кирпич
Ремонт и очистка
Краска
Алюминиевые панели
Штукатурка
Камень
Кирпич
Ремонт и очистка
Краска
Алюминиевые панели
Штукатурка
Камень
Ключевой особенностью данной диеты является то, что 21 день приходится питаться по схеме «2 дня – только белки, 2 дня – углеводы», т .е . каждые двое суток необходимо чередовать меню .
Таким образом, организм входит в стрессовое состояние из-за резкой смены рациона, вследствие чего ему приходится пополнять запасы энергии посредством расщепления имеющихся жировых отложений .
У диеты «2 дня белковых, 2 дня углеводных» есть немало достоинств, отмеченных диетологами:
Даже при таких положительных качествах методика имеет свои недостатки: она не подходит беременным и кормящим мамам, а при наличии хронических заболеваний предварительно необходимо посоветоваться с врачом .
Тем, кто использует диету 2 через 2, обычно удается сбросить за цикл в 21 день до 10-15 килограммов, однако такой результат возможен лишь при условии соблюдения всех правил, а также употребления конкретных продуктов в определенные дни .
Какие продукты можно кушать в белковые дни:
Рацион углеводных дней состоит из следующей пищи:
Исключению подлежат любые сладости, жирные и жареные блюда, а также выпечка, сдоба, фастфуд, чипсы, сухарики и лимонад .
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Это меню позволяет более наглядно ознакомиться с рационом и составить собственный план питания:
«Просидев» на белковом меню, следует воспользоваться углеводным:
По мнению диетологов, подобное чередование позволяет быстро избавиться от лишнего веса, но следует учитывать и то, что диета может привести к проблемам со здоровьем, поэтому сидеть на ней больше 21 дня не рекомендуется . По истечении всего цикла удается достигнуть только положительных результатов:
«Питаюсь по схеме «2 на 2» уже 2 недели . Никаких сложностей нет: голод не чувствуется благодаря частым приемам пищи, зато вес убывает быстрыми темпами . За это время мне удалось похудеть на 7 кг, но на достигнутом я останавливаться не собираюсь – нужно сбросить еще столько же»
«Я и не знала, что делать со своим весом – никакие диеты не помогали . Подруга подсказала методику чередования белков и углеводов, и я решила ею воспользоваться . Поначалу было тяжеловато, т .к . питаться подобным образом я не привыкла, но через неделю перемены уже никак не чувствовались, зато за 21 день я сбросила 14 кг . Думаю сделать перерыв и еще разок повторить, чтобы довести фигуру до своего идеала»
«Очень долго боролась с лишним весом, причем ходила и в спортзал – результатов практически не было . Недавно узнала об этой диете, и решила попробовать ее на «авось» - особой надежды на какие-то результаты я не питала . Удивительно, но за 2 недели столь необычного питания я стала худее на 7 килограммов и пришла к выводу, что такая диета – самое то для тех, кто не может избавиться от килограммов с помощью простого правильного питания» .
Эту диету разработали английские диетологи . Действовали наверняка со свойственной им педантичностью и добились отличного результата: высокая эффективность плюс простота . Лишние килограммы тают буквально на глазах . Точнее, уходят по‑английски, без лишних прощаний…
Диета представляет собой чередование «белковых» и «овощных» дней (два через два) .
Белки и углеводы обладают меньшей калорийностью, чем жиры, поэтому общая калорийность дневного рациона будет значительно ниже . Но несмотря на это насыщение происходит быстрее, а чувство сытости удерживается дольше - благодаря потреблению большого количества белка . Частое питание позволит избежать возникновения резкого чувства голода . Не стоит опасаться и за работу кишечника - клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, будет стимулировать его функцию . Естественную же потребность в жирах организм удовлетворит за счет сжигания собственных накопленных запасов . Начальным этапом диеты служат два «голодных» дня, когда разрешается только питье - очищаем и подготавливаем организм . В это время желательно потреблять напитки по схеме, а простую минеральную воду заменить травяными чаями . Диета рассчитана на 20 дней . В течение всего этого времени запрещаются сахар, конфеты, белый хлеб, картофель, макаронные изделия . Последний прием пищи - не позже 19 .00 .
СХЕМА
2 «ГОЛОДНЫХ» ДНЯ:
в течение каждого из дней разрешается 1−2 литра молока или кефира, 1 стакан томатного сока . В виде исключения - 2 кусочка черного хлеба .
2 «БЕЛКОВЫХ» ДНЯ:
Завтрак:
1 чашка кофе с молоком, ½ чайной ложки сливочного масла , ½ чайной ложки меда, 1 кусочек черного хлеба .
Обед:
1 чашка мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, 1 кусочек черного хлеба . Полдник:
1 стакан молока или чая, ½ чайной ложки меда . Ужин:
100 г отварного мяса или рыбы (можно заменить на 2 яйца) и 50 г сыра, 1 стакан кефира и 1 кусок черного хлеба .
2 «ОВОЩНЫХ» ДНЯ:
Завтрак:
2 яблока или апельсина .
Обед:
овощной суп, винегрет без картошки или фаршированный морковью перец . Полдник:
2 яблока или апельсина . Ужин:
овощной салат (капуста, свекла, морковь), заправленный маслом .
Список разрешенных продуктов:
овощи:
свекла, морковь, болгарский перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, петрушка, спаржа;
фрукты:
яблоки, киви, бананы, ананасы, виноград, лимоны; крупы:
особенно геркулес, гречка и коричневый рис; пряности:
в первую очередь черный перец, кардамон, корица; зелень:
фавориты среди трав: мята, тимьян, базилик .
Всем давно известно о диете, которая требует строгого ограничения углеводов в рационе . Но диетологами разработан более щадящий, но при этом и более эффективный вариант – диета 21 день белково-углеводное чередование . С помощью такого способа похудения можно не только избавиться от лишних килограммов быстро, но также сделать это просто и сохранить здоровье .
Белково-углеводное чередование подразумевает, что вы 2 дня будете кушать только пищу, богатую белков, а следующие 2 дня – пищу богатую белком и углеводами . Таким образом, вот так выглядит диета – 2 дня белковых – 2 дня углеводных .
Если вы хотите похудеть достаточно быстро, то для белковых дней лучше выбирать малокалорийные продукты . Например, творог не более 3% жирности, кефир 1%, яйца, куриная грудка, йогурт, рыба . Вследствие такого питания возникнет дефицит жиров и углеводов, и организм будет вынужден тратить свои запасы .
Также не забудьте подсчитать норму белка для вашего организма в сутки . Для человека, не занимающегося спортом, будет достаточно 1-1,5 грамм на кг массы тела белка в день . Эта цифра должна состоять из 70% животных белков и 30% растительных . Если же вы ведёте активный образ жизни, то 1-1,5 грамма на килограмм массы тела должны составлять только животные белки . Считать жиры не обязательно, нужно просто следить, чтобы их было немного .
Белково углеводная диета подразумевает, что в углеводные дни вы будете есть столько углеводов, сколько вам захочется, главное, чтобы они были простыми: каши, овощи, хлеб, макароны из твёрдых круп . Стоит отложить в сторону сладости, выпечку и сладкие фрукты . Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, а значит, способствуют резкому и сильному повышению сахара в крови . И тем более, не стоит есть такие сладости с жирной пищей .
Если вы хотите похудеть действительно быстро и качественно, то пусть именно таким образом выглядит ваша диета – 2 дня белковых – 2 дня овощных или 2 дня белковой пищи – 2 дня на крупах .
Сейчас мы предложим вам меню обоих вариантов диеты .
«Как по мне, так это одна из лучших диет ! Ничего лишнего, ничего вредного… Я придерживаюсь такого принципа питания уже год и ничего не беспокоит, даже исчезли проблемы с пищеварением . Для начала пробовала на ней похудеть, ограничила калорийность . Итог – за месяц скинула 5 кг .»
«Очень хороший и продуманный принцип питания . А главное – никаких жертв и мучений . Можно так питаться всегда и поддерживать стройность . Хотя я иногда позволяю себе и сладости в углеводные дни .»
«У меня после углеводных дней появлялось +1-2 кг на весах, так как сильно заливало водой, думал, что диета не продумана, но оказалось, что это неполадки в моей гормональной системе . Использую БУЧ, чтобы просушиться и действительно рабочая вещь, если сочетать с мягким жиросжигателем и убойными тренировками» .
Белково-овощная диета для похудения относится к типу белково-низкоуглеводных диет пониженной калорийности, в рационе питания которых резко ограничиваются продукты, содержащие жиры и простые углеводы при достаточном содержании белковых продуктов .
Достаточное содержание белков позволяет обеспечить организм необходимым набором аминокислот
, что позволяет поддерживать работоспособность, а сложных углеводов, содержавших витамины
и клетчатку - обеспечивать организм энергией, поддерживать на должном уровне иммунитет
и умственную работоспособность, функцию кишечника, адсорбировать холестерин
/токсические соединения . В совокупности, белки и овощи дают чувство сытости . Существует два подхода к диетам такого типа, каждый из которых имеет несколько вариантов:
В качестве белковых продуктов рекомендуется включать в рацион питания нежирные сорта красного мяса (телятина), мясо птицы (курица, индейка без кожи), кролика, обезжиренный творог и кисломолочные продукты , куриные яйца (белок), нежирные сорта рыбы, морепродукты, семечки, орехи . Продукты, содержащие белковый компонент, включаются в рацион в количествах до 250 г/сутки в тушеном, варенном виде или приготовленные на пару .
В качестве продуктов, содержащих сложные углеводы, в рацион питания включаются овощи - зеленый горошек, кабачок, огурец, все виды капусты (кроме цветной), шпинат, спаржа, лук (репчатый, порей, шалот), чеснок, сладкий перец, листовой салат, зелень сельдерея . Овощи рекомендуется употреблять в различном виде (сырые, вареные, тушеные, приготовленные на пару) как раздельно, так и виде блюд, совмещающих несколько овощей .
В процессе приготовления рекомендуется активно использовать различную огородную зелень, а также, включать в рацион смузи и свежевыжатые соки, приготовленные на их основе . Исключению подлежат овощи, богатые крахмалом (баклажаны, свекла, морковь, репа, кукуруза, морковь, картофель, за исключением запеченного, тыква) .
В рационе питания ограничиваются жиры до уровня 40-50 г/сутки, в основном за счет насыщенных жиров животного происхождения (свиного, бараньего, говяжьего) и жирных продуктов (жирные сорта красного мяса, колбасные изделия , жирная рыба, мясо водоплавающей птицы - утка, гусь, копчёности, сливочное масло, жирный творог, сыр, сметана, сливки, майонез), а ненасыщенные жиры, преимущественно в виде нерафинированных растительных масел, орехов и семечек употребляются в умеренном количестве .
Категорически не рекомендуется ограничивать количество жиров в рационе ниже указанных цифр, поскольку они являются важнейшим пищевым нутриентом и необходимы для нормального процесса метаболизма
, усвоения жирорастворимых витаминов, синтеза гормонов
, поддержания функции сердечно-сосудистой системы , построении клеточных мембран и выработки противовоспалительных простагландинов
. Стремление к полному ограничению жиров может привести к серьезным негативным последствиям и навредить здоровью .
Обязательным условием диет такого типа является исключение из рациона продуктов, содержащих простые углеводы (сахар, шлифованный рис, сгущенное молоко, кондитерские изделия, сладкие фрукты, конфеты, мед, варенье, манная крупа, мороженое, шоколад, сладкие напитки, макаронные изделия, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта), которые расщепляются в организме на моносахара и при избыточном их употреблении - запускается механизм их преобразования в жир (подкожный/внутрибрюшной) .
Ограничению в рационе подлежат соль и соленые продукты (соления, маринованные продукты, консервы, полуфабрикаты, фастфуд) . Потребление свободной жидкости на уровне 1,5-2,0 л/сутки .
Белково-растительная диета с раздельным типом употребления белков и углеводов может быть рассчитана на любой период времени (от 4 до 20 дней) . Основной принцип - раздельное питание . В дни с белковым рационом - продукты, содержащие белок, в углеводные дни - разрешенные овощи . Важно не нарушать выбранную схему питания . Например, один день белковая монодиета, один - углеводное питание или два дня белковый рацион и следующие два дня - углеводное питание .
При смешанном типе питания в рацион включает ориентировочно 50% продуктов, содержащих белок и 50% разрешенных oвoщeй . При этом важно углеводную пищу принимать в первой половине дня, а белковую пищу - преимущественно на ужин .
Однако, какой бы тип диеты и ее продолжительность вы не выбрали, рекомендуется перед ее началом провести 1-2 разгрузочных дня на основе нежирного кефира (до 1,5 л/сутки) . Для сохранения эффекта чрезвычайно важен правильный выход из диеты . Переход к привычному для вас режиму питания должен осуществляться в течение 5-7 дней, постепенно расширяя рацион питания вначале за счет крахмалистых овощей, затем хлеба и позже более жирных сортов мяса/рыбы, творога, кисломолочной продукции и сыра средней жирности, небольшого количества сливочного масла . Во время диеты рекомендуется принимать комплексные витаминно-минеральные препараты .
Основу рациона белково-овощной диеты для похудения составляют:
зелень2,60,45,236горох вареный6,00,09,060кабачки0,60,34,624капуста брокколи3,00,45,228капуста брюссельская4,80,08,043капуста пекинска
Диета 2 Белковых 2 Овощных
Похудеть Ничего Не Едя
Вкусная Диета Номер 5
Можно Ли Лук На Кето Диете