Диета 18 2

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная




Услуги




Команда




Блог




Контакты











Москва, ул . Автозаводская, 23, корп .8 (Медсанчасть №1 АМО ЗиЛ),
5 этаж, каб .509

Интервальное голодание — одна из самых модных тенденций в диетологии . Такой подход действительно помогает похудеть, а соблюдать правила совсем не сложно .


Что такое Нутриенты . Зачем они нам нужны и в каком количестве .


Почему ты ешь: как отличить слабохарактерность от усталости


Почему вокруг так много людей с лишним весом?


Все просто: в современном мире человек потребляет намного больше калорий, чем тратит . Пока мы молоды, то можем и не заметить никаких последствий . Однако, если много есть и мало двигаться, постепенно появляются лишний вес, нарушения обмена веществ, инсулинорезистентность, проблемы с сосудами и даже диабет 2 типа . И все это из-за пристрастия к сладкому/жирному/рафинированному .


При частых и бесконтрольных перекусах (а мало кто отдает себе отчет в том, что кофе с молоком — это тоже еда) повышается уровень сахара в крови и происходят резкие скачки инсулина . Инсулин, в свою очередь, идет вверх, а мы продолжаем есть, превышая дневную норму калорий .


Что же происходит с энергией, которую мы получаем вместе с пищей? Если вы не относитесь к категории активных спортсменов и потребляете больше калорий, чем тратите, то не успеваете израсходовать энергию . И в конечном итоге углеводы начинают превращаться в жир .


Что же происходит с энергией, которую мы получаем вместе с пищей?


Часть этого вновь созданного жира хранится в печени, а оставшееся экспортируется в другие жировые депо в организме . И как вы понимаете, никаких ограничений по количеству жира, который откладывается в теле, нет . Чем больше вы едите, тем выше вес .


Когда мы не едим, процесс идет в обратном направлении . Уровень инсулина падает, подавая сигналы телу начать сжигание накопленной энергии, так как она больше не поступает из пищи . Содержание глюкозы в крови падает, поэтому организм должен теперь вытащить ее из хранения, чтобы сжечь для получения энергии .


Питание 16/8 включает в себя ежедневное голодание в течение 16 часов


Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном» . Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов . Как правило, это делается ежедневно или почти каждый день . Сразу стоит отметить, что интервальное голодание — это не диета, а скорее образ жизни!


Голодание может приводить в действие механизмы по выделению энергии или жировой ткани, тем самым сокращая жировой компонент . Однако долгое голодание и низкокалорийная диета (менее 1000 ккал, более двух недель) оказывает негативное влияние на щитовидную железу, половые гормоны, соматотропные гормоны . Помним, что любое голодание не подходит для людей с проблемами ЖКТ, гастритом, язвой, панкреатитом . И самые частые ошибки — это голодание у беременных или детей .


2 .   тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5;


3 .   при заболеваниях: подагра, сахарный диабет, язвенная болезнь;


5 .   при повышенном реверсивном Т3 .


Оптимальный вариант питания при интервальном голодании такой: разделить пищу на 2−3 приема в течение 8 часов . Многие уверены, что при интервальном голодании можно замедлить метаболизм и вместо снижения веса получить обратный эффект . Это не так . При питании 16/8 вы потребляете меньше пищи и у вас чисто механически снижается калорийность рациона . При этом вам вполне хватает энергии, потому что организм меньше сил тратит на такой затратный процесс, как переванивание пищи .


Может ли увеличиться вес при интервальном голодании?


Да, если в разрешенные часы вы превышаете суточную норму калорий . Для женщины это, как правило, 1400−1800 ккал . Поправиться можно, даже если вы переедаете полезных продуктов — овощей, фруктов, рыбы . Во всем необходима мера! И даже на такой диете не следует в разрешенные 8 часов поедать мучное и сладкое в надежде, что за время голодания все сгорит .


Голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или насыщением, т . е .когда после полноценного приема пищи вы не ощущаете сытости . Можно нормализовать сон, если вы не будете переедать на ночь, а также нормализовать уровень гормона насыщения — лептина .


Вы решились попробовать интервальное голодание?


Вот основные рекомендации и ограничения . В разрешенное время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо . Также допустима в день порция безглютеновой крупы: рис, киноа, амарант . В эти 8 часов у вас должны быть 2−3 приема пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах . Но и не переедайте, старайтесь не объедаться за один прием пищи . Например, вы едите с 9 утра и до 17 вечера/ или с 11 утра и до 21 вечера .


Важный вопрос: что разрешено в эти 16 часов голода?


Обязательно пить воду . Можно добавить немного лимона или мяту . Пить отвары трав . Бульоны, приготовленные на кости . Только бульон — без овощей, круп, мяса . При интервальном голодании велики шансы улучшить самочувствие, но только в том случае, если вы откажетесь от фастфуда, полуфабрикатов, консервированной пищи и трансжиров . Ешьте только тогда, когда ощущаете голода . И старайтесь подстроиться под потребности организма: если вы жаворонок, выбирайте завтрак и обед, а если вы сова, предпочтительнее обед и ужин .


Первый прием пищи: 2−3 яйца, 150 г гречки, 250 г овощей .
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г красной рыбы, 250 г овощей, 2 картофелины .


Первый прием пищи: 150 г телятины, 150 г риса, 250 г овощей, 1 фрукт .
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г морепродуктов, 250 г овощей и салата .


Первый прием пищи: 2−3 яйца, 150 г киноа, 250 г овощей и салатные листья, 150 г ягод .
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г любой рыбы, 250 г овощей, 150 г риса . Везде можно добавлять по 1 ч . л . масла в салат .


Первый прием пищи: 200 г рисовой лапши, 150 г морепродуктов, 250 г овощей .
Второй прием пищи: 2−3 яйца, 40 г твердого сыра, 250 г овощей .


Первый прием пищи: 200 г гречки, 10 г сливочного масла, 2 яйца, 150 г овощей .
Второй прием пищи: рисовые хлебцы 3−4 шт ., суп на костном бульоне с овощами, постная говядина 150 г .



Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20200828/golodanie-1576449005 .html
Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда
Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда - РИА Новости, 28 .08 .2020
Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда
Интервальное голодание — один из популярных методов похудения . Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню . . . РИА Новости, 28 .08 .2020
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/07e4/08/1c/1576448429_0:100:3072:1828_1920x0_80_0_0_c92f0035cb4b09e4f522b320f9d93c0e .jpg .webp
МОСКВА, 28 авг — РИА Новости . Интервальное голодание — один из популярных методов похудения . Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости .Что такое интервальное голоданиеИнтервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени . Существует несколько схем подобного голодания . Самые распространенные — 16/8 и 20/4 . При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ . Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача .Как правильно голодать?Схема 16/8Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать . Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы . Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи . Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера .Схема 20/4Голодать на протяжении двадцати часов опасно . "Настоятельно не рекомендую . Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье . Могут, к примеру, "заработать" одно из заболеваний пищеварительной системы", — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова . Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов .МенюВсего приемов пищи может быть три . Допускаются и перекусы . "В рационе должны присутствовать овощи и фрукты . Обязательны белковые продукты . На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли . Можно также творог, сыр, яйцо . На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка) . Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица . Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель - лучше есть в первой половине дня" .Результаты"Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса . Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач . — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре" . Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения . Вред и польза диетыДиета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой . "А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова . — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов . Нормализуется обмен веществ . А это дает эффект — снижение веса" .ПротивопоказанияИнтервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения . "Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом . Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист . — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны . Как и во время беременности . В таком случае напротив рекомендуется дробное питание" .Отзывы врачейВрач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания . По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ ."Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии", — отмечает Лазуренко .В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты . Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека .
ria .ru/20200818/1575779674 .html
ria .ru/20200815/1575740844 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
общество, продукты, питание, еда, диета
18:24 28 .08 .2020 (обновлено: 18:45 28 .08 .2020)
МОСКВА, 28 авг — РИА Новости . Интервальное голодание — один из популярных методов похудения . Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости .
Интервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени . Существует несколько схем подобного голодания . Самые распространенные — 16/8 и 20/4 . При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ . Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача .
Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать . Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы . Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи . Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера .
Голодать на протяжении двадцати часов опасно . "Настоятельно не рекомендую . Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье . Могут, к примеру, "заработать" одно из заболеваний пищеварительной системы", — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова . Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов .
Всего приемов пищи может быть три . Допускаются и перекусы . "В рационе должны присутствовать овощи и фрукты . Обязательны белковые продукты . На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли . Можно также творог, сыр, яйцо . На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка) . Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица . Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель - лучше есть в первой половине дня" .
"Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса . Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач . — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре" . Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения .
Диета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой . "А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова . — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов . Нормализуется обмен веществ . А это дает эффект — снижение веса" .
Интервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения . "Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом . Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист . — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны . Как и во время беременности . В таком случае напротив рекомендуется дробное питание" .
Врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания . По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ .
"Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии", — отмечает Лазуренко .
В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты . Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека .

Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .


Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности

Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .

Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .

Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи

Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .


Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле


Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Все поля обязательны для заполнения


Все поля обязательны для заполнения


Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь

Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .


Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .

Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов

Если Вы не согласны, заполните форму .

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения



Информация, которая содержится в данном блоге не является источником для составления диагнозов, проведения лечебных процедур и получения врачебных советов или консультации специалиста . Все статьи и публикации размещены исключительно для получения общей информации . При подозрении на какие-либо симптомы и плохом самочувствии обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью . Представленные в данных материалах описания товаров не носят подтверждающий лечебный характер и не могут быть основанием для определения диагнозов и лечения болезней
Лецитин подсолнечный: для чего нужен, в чем его отличия от соевого, как и сколько принимать
«Моя любовь сменила цвет» . Почему упаковка некоторых продуктов Optimum Nutrition выглядит по-другому
Интервальное голодание — это осознанное изменение режима питания, где приемы пищи (пищевое окно) строго чередуется с голодным промежутком . Существует 2 подгруппы интервальных голоданий . В первую входят схемы, предполагающие воздержание от еды в течение 24 часов . Самая известная из них диета Бреда Пилона, в которой через каждые 6 дней питания со сниженной калорийностью идет 1 голодный день на воде . Во вторую подгруппу входят многочисленные схемы, где голодный промежуток и пищевое окно укладываются в одни сутки . Рассмотрим их самые распространенные варианты более детально .
Схемы интервального голодания, которое также называют циклическим, прерывистым или периодическим, придуманы тренерами бодибилдеров . Их главная цель — снижение вреда здоровью спортсменов от классической 2-фазной системы построения рельефного тела, предполагающей сперва активно набирать мышечную массу, а затем «сушить» ее, переходя на дробное и низкокалорийное питание . Голодные окна, чередующиеся с 2–3 разовым (в некоторых схемах — 1 разовым) приемом пищи, позволяют достигнуть почти такой же рекомпозиции тела . Правда времени на это уйдет больше, но зато здоровье будет сохранено .
Сегодня схемы прерывистого питания пользуются популярностью и у тех, кто занимается фитнесом . Они помогают поддерживать физическую форму . Также подойдет интервальное голодание для женщин и мужчин, желающих похудеть, избавиться от висцерального жира в области талии, снизить инсулинорезистентность мышечной ткани и уровень сахара в крови .
В экспериментах на животных было доказано, что как циклические, так и ациклические, но регулярные периоды голода, незначительно повышающие выработку норэпинефрина, увеличивают образование в организме активных метаболитов, ускоряют обмен веществ, повышают уровень гликогена в скелетных мышцах . На первоначальном этапе это позволяет снизить вес за счет потери жировых отложений, а в дальнейшем, при соблюдении всех условий конкретной схемы периодического голода, нарастить мышечную массу .
Ученые также выдвигают следующую молекулярную теорию пользы интервального голодания .
Кроме этого практика ежедневного голодного окна уменьшает активность воспалительных процессов, при этом не вызывая угнетения иммунитета . Она также может помочь избавиться от незначительных отклонений артериального давления, снизить содержание в крови «плохих» липопротеинов (низкой и особо низкой плотности), легче переносить стрессы, улучшить когнитивные функции мозга .
Схемы краткосрочного периодического голодания в первую очередь рекомендованы тем, для кого они и были придуманы, — для мужчин и женщин, занимающихся любыми разновидностями бодибилдинга . 
Эти системы питания также хороши для фитнесистов, спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни . Периодическая практика одной из схем циклического голодания помогает поддерживать физическую форму и жизненный тонус . Интервальное голодание подходит особенно тем, кто не любит или не успевает позавтракать, не имеет желания или не умеет готовить, страдает от повышенного аппетита, нуждается в похудении, которое не затронет мышечную массу .
Интервальное голодание однозначно не подходит детям, беременным и кормящим грудью, а также всем тем, у кого есть хронические патологии внутренних органов и/или предрасположенность к желчнокаменной болезни .
Обращаем особое внимание, что от периодического голодания стоит воздержаться тем бодибилдерам, которые наращивают мышечную массу с помощью инсулиновых инъекций .
Тем, кто хочет сбросить лишний вес, следует знать, что циклический голод поможет это сделать, если:
Чтобы лишний вес уходил наверняка и надолго, во время практики интервального голодания важно спать 7–8 часов в сутки . Делать это нужно обязательно в темноте и тишине, особенно в период между 23:30 и 4:00, когда в организме вырабатываются такие важные для похудения гормоны как мелатонин, соматотропин, грелин, лептин, тиреоидные Т3 и Т4 .
Интервальное голодание и кофе — вещи вполне совместимые . Воздержаться от потребления этого тонизирующего напитка стоит лишь тем, у кого он вызывает сильное чувство голода .
Интервальное голодание и алкоголь тоже могут быть совмещены, но следует учитывать такие нюансы:
Соблюдение этих несложных правил употребления алкоголя будет полезным для здоровья в долгосрочной перспективе .
В настоящее время в подгруппе краткосрочных ежедневных периодических голоданий существует более дюжины разных схем чередования протяженности голодного периода и длительности пищевого окна . Самые распространенные из них — 16/8, 18/6 (19/5), 14/10, 20/4 .
Автор схемы интервального голодания Leangains-16/8 — Мартин Беркхан . Дипломированный медик, работающий сегодня персональным тренером по фитнесу, придумал систему питания и тренировок, которая позволяет сначала избавиться от висцерального жира и оздоровить организм, а затем «вылепить» нужный рельеф тела, поддерживая высокую физическую работоспособность и жизненный тонус . Для этого следует:
Начиная с первых дней интервального голодания в дни силовых тренировок показан прием аминокислот-ВСАА с разветвленной цепью . Время приема и дозировка указаны в таблице ниже . Идеальный состав и пропорции — 5 г лейцина : 2,25 г изолейцина : 2,25 г валина .
Оптимальное время для занятий силовыми упражнениями во время интервального голодания Leangains-16/8 — 12:00 . Не все могут тренироваться в это время . Поэтому приводим таблицу, где расписан режим и рацион интервального голодания 16/8 в зависимости от времени тренинга .  
Схема интервального голодания 16/8 и силовых тренировок требует длительного применения . Первые сдвиги и эффект сброса веса будут видны спустя 3–4 месяца, а более-менее ощутимые результаты рельефной рекомпозиции тела — через 5–7 месяцев .
Схема 18/6 или авторская система от Берта Харинга 19/5 (Fast-5 или диета Коррекция аппетита), изначально придуманы для людей, которым необходимо быстро избавиться от лишних жировых отложений . При соблюдении этого режима питания и занятий кардио и силовыми упражнениями можно добиться 20 % потери массы тела . Для этого можно не прибегать к сложным расчетам и ограничивать рацион питания . Достаточно снизить привычную норму калорийности и отказаться от потребления продуктов и напитков с добавленным сахаром .
Режим тренировок и принятия пищи при периодическом голодании по схеме 19/5 такой:
В дни, когда тренировки нет, TDEE рекомендуется делить на 3 или 2 равноценных приема .
Обращаем отдельное внимание на то, что даже тем, кто будет придерживаться схемы 18/6 или 19/5, и не будет тренироваться, данные разновидности интервального голодания позволят потерять около 3 % жировой прослойки . 
Эта схема рекомендуется тем, кому не подходит вариант 16/8, 18/6 или 19/5 .
Соблюдая голод в течение 14-часового окна, в оставшиеся 10 часов лучше всего придерживаться такого распорядка дня:
Если организм требует, то в течение первых 3 недель, в 14:00, можно устраивать обеденные перекусы . Однако в дальнейшем следует перейти на 2-разовый прием пищи .
Кстати, автор схемы Leangains Мартин Беркхан рекомендует начинающим бодибилдерам приступать к практике интервального голодания именно с системы 14/10, а на схему 16/8 переходить только через 2,5–3 месяца .
Эта схема питания и тренировок придумана Ори Хофмеклером . Ее достаточно часто называют Диета Воина . Она похожа на протоколы 18/6 и 19/5 . Разница лишь в балансе окон голодания и приема пищи — 20/4 . Чтобы похудеть, стать сильнее и работоспособнее автор предлагает выстроить режим дня таким образом:
В течение 20-часового окна голодания разрешено пить воду и травяные отвары . Допустимы чай и кофе, которые можно сдабривать небольшим количеством сливок, а вот сахар или мед добавлять нельзя . При необходимости можно жевать жевательную резинку «sugar-free» .
Практика любой схемы прерывистого голода запрещена людям, у которых есть:
Абсолютным противопоказанием к интервальному голоданию также является недостаточная масса тела с ИМТ менее 18,5 кг/м2 . 
Тем, кто занимается спортом профессионально периодическое голодание помогает избавиться от лишнего веса и быстро вернуть физическую кондицию и повысить работоспособность после травмы или отпуска . Чтобы этого достичь спортсменам, помимо приема ВСАА-аминокислот с разветвленной цепью, рекомендуется ежедневно принимать по 3,2–6,4 г бета-аланина . Эта спортивная пищевая добавка способствует снижению усталости и повышает работоспособность .
Увеличит производительность тренировочного процесса и прием перед занятием кофеина, из расчета 2–5 мг на 1 кг массы тела . А после тренировки спортсменам, соблюдающим интервальное голодание, рекомендованы сывороточный протеин, напиток с декстрозой или с креатином .
Автор схемы интервального голодания 16/8 Leangains Мартин Беркхан сам прошел путь от толстяка до парня с атлетической фигурой с 6 % содержанием жировой прослойки . Практика показывает, что его авторская методика позволяет сначала сжигать жир, при этом не трогая мышечную массу, а затем получать значимый анаболический эффект от еды . Вот одна из его рекомендаций: «Следуйте моей схеме принятия пищи + съедайте на ужин достаточное количество белка (или 47 г казеина) с овощной клетчаткой, и уже только это обеспечит вам постоянное высвобождение аминокислот и сжигание жира в течение 7–8 часового сна» .
Вот несколько отзывов об интервальном голодании .
«Самыми значительными для меня преимуществами периодического голода стали более высокая умственная концентрация, меньшая тяга к еде в течение дня, более быстрое восстановление после тренировки . Кроме этого находясь в таком режиме я трачу меньше времени на приготовление и приемы пищи . Именно периодическая практика интервального голодания помогла мне стать чемпионом Load Cup Classic 07 (+178)» .
Дэвид Хёок, бодибилдер, Осло, Норвегия .
«Могу честно сказать, что интервальное голодание — лучший диетический подход, который я когда-либо использовал . Именно оно позволило мне легче воспринимать и без усилий соблюдать напряженный режим, который присущ профессиональным спортсменам . Сегодня я ем много продуктов, которые раньше не мог себе разрешить, часто обедаю с друзьями, и всегда уверен, что % жировой прослойки у меня не превысит 8 . Мои спортивные результаты неуклонно улучшаются, а жизнь стала намного проще и приятнее, чем раньше» .
Мэтью Купер, футболист, Сидней, Австралия .
«Интервальное голодание (с 3-х разовым питанием, 3 силовыми и 2 кардио тренировками в неделю) не слишком похоже на диету, но при этом дает моим подопечным фитнесистам в разы лучшие результаты, чем всем привычный образ жизни с 6-разовым питанием, ежедневными пробежками и 5 занятиями в неделю в тренажерном зале . Не теряя сил, в первые 3 месяца периодического ежедневного голода, они легко избавляются от 6–9 лишних кг, а затем чувствуют себя в течение 10–12 месяцев и более энергичными, и более сосредоточенными» .
Крис Маккэффри, персональный тренер по спортивному развитию и производительности, Портленд, Орегон, США .
В качестве итога приводим мнение об интервальном голодании спортивного врача и диетолога К . С . Бондаренко .
«Клинических исследований влияния периодического голодания на долгосрочное здоровье человека не проводилось . Однако и без них, уже по накопленному практическому опыту стало ясно, что применять такую систему питания для похудения рекомендуется не дольше 3 месяцев подряд . Затем эффективность сжигания жира резко сходит на нет, и начинает наращиваться мышечный объем . Что касается построения рельефного тела или поддержания физической формы, то рекомендуемая продолжительность любой из схем интервального голодания не должна превышать 14 месяцев, а системы 20/4 — не более полугода .
Затем следует обязательно сделать перерыв на 4–6 месяцев . В это время рекомендуется принимать пищу через каждые 4 часа, потребляя в день не менее 90 г белка, при этом ограничивая быстрые углеводы и добавочные сахара . А чтобы в этот период не произошло непредвиденного набора жировой прослойки, следует удел
Диета 18 2
Диета На 3 Ей Неделе Кима Протасова
Номер Диеты После Операции На Желудке
Диета Для Диабетиков 2 Типа На Неделю