Диета 1700 Калорий Меню На Неделю
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
А есть и ещё одна причина: многие, высчитав, что худеть им нужно на калорийности в 1600 ккал, просто боятся, что не получится .Не бойтесь! Если у вас всё в норме с гормонами, то похудение гарантировано! А вот если вы будете питаться, не добирая свою норму, то просто убьёте метаболизм . И все сброшенные килограммы вернуться назад, спустя скорое время .
Если вам меню на 1600 калорий в день для похудения подходит, то снизить вес вы сможете минимум на 3-4 кг за месяц (если изначально масса тела очень велика, то и отвес будет больше)! И это не за счёт мышц, уйдёт именно жир .
А ещё не забудьте про кухонные весы — сейчас можно найти недорогие экземпляры . Просто без них “на глаз” вы никак не определите вес продуктов .
В предыдущих менюшках я расписывала КБЖУ каждого приёма пищи, но отзывы похудевших были о чём угодно, но только не о необходимости таких подробностей . Поэтому буду писать только ежедневное КБЖУ, мне так легче .
Девочки и мальчики, если красной рыбы нет, то её можно заменить скумбрией и даже сельдью, в идеале — домашнего посола, например, как описано вот в этой статье .
Внимание! К завтрашнему дню подготовьтесь с вечера . Речь о завтраке — нужно будет сделать порцию ленивой овсянки на утро, ведь на завтра я запланировала для вас День отдыха от готовки ! Рецепт описан вот тут первым (овсянка из банки с йогуртом) .
Делитесь, какие изменения произошли с вами за эти 7 дней!
Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей . Люблю готовить простые и полезные вкусности . Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер . Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности) .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории авокадо ананас арахисовая паста баклажан банан белые грибы брокколи булгур виноград говядина гречка грибы груша имбирь индейка кабачок какао кальмар капуста картофель картошка кефир киви клубника кокос кокосовая мука кокосовая стружка кокосовое масло корица кофе крабы кролик кунжут курица лаваш лен мак малина маш мидии морковь мука нут овощи овсяная мука овсяные хлопья огурец одуванчик орехи перец петрушки пикша помидор помидоры пшеница пшеничная крупа пшено рикотта рис рисовая мука рожь рыба рыбный фарш свекла семена льна семена чиа скумбрия слива сливки сливочное масло сухофрукты сыр тво творог тунец фасоль финики цветная капуста черемша чеснок чечевица шампиньоны шпинат яблоко ягоды яйца яйцо ячневая крупа Расширенный поиск
Готовые недельные рационы разной калорийности на портале уже есть, вот на 1500 ккал, например . Добавляю ещё одно простое и недорогое пп меню на неделю для похудения, при котором точно не будет голодно, как как рацион питания предусматривает от 1600 калорий в день (а точнее — килокалорий)! В некоторые дни — до 1700 ккал .
Меню на 1600-1700 ккал не настолько популярно, как рацион на 1200 , например . Причин несколько, но основная — худеть на таком количестве калорий получится не у всех, особенно это касается женщин .
Посчитать КБЖУ для себя можно по специальным формулам, они описаны в этой статье .
Я сама часто придерживаюсь рациона в 1600-1700 ккал . Поэтому преимущества ощутила на практике:
Это сбалансированное меню можно брать за основу своего собственного, но всё же советую сперва от него не отступать, чтобы такое питание вошло в привычку . Вот ещё несколько советов, как облегчить привыкание к новому рациону :
В этом меню запрещены только те продукты, которые не вписываются в принципы и понятия правильного питания — сахар, майонезы, колбасы и другой пищевой мусор . А вот, например, бананы, виноград и другая спорная пп-еда вполне впишутся, хотя всё же лучше исключить и их из-за высокого ГИ (гликемического индекса) .
Какие продукты нам понадобятся на неделю (многие останутся на будущее, так как продаются они упаковками):
Также понадобится хлеб, хлебцы, армянский лаваш, кофе молотый, чай .
Что ещё должно быть обязательно в арсенале худеющего пп-шника: хорошая сковорода с антипригарным покрытием, разные судочки с крышками, фольга для запекания . А силиконовый коврик — это же просто чудо! Я влюбилась в него сразу после покупки! Там же не надо ничем смазывать — пеки себе пп-сырнички, печенюхи или оладушки и радуйся .
Практически всё это можно закупить сразу в полном объёме, исключение — зелень, свежие овощи и фрукты, молочные продукты .
Как известно, сделать первый шаг всегда непросто, но если вы читаете это меню, сходили за покупками, то первый шаг уже сделан . Это пп меню на неделю с рецептами будет вкусным, обещаю!
Начнём с самого знаменитого пп-блюда — овсяноблина . Его можно сделать сладким или нет, но в любом случае получается сытно и аппетитно . Рецепт здесь , только разделите количество продуктов на 2 . Советую сделать бананово-шоколадный .
Пару небольших кусочков бородинского хлеба и 40 г сыра сулугуни, чашка зеленого чая или заварного кофе, естественно, без сливок и сахара . Яблоко .
Порция (300 мл) пп-борща с фасолью . Варите сразу на 2-3 дня, сами не съедите, домашним скормите , он очень вкусный . Добавьте кусочек бородинского или цельнозернового хлеба и ложку сметаны .
200 г творога (2,5% жирности) смешать с любым сахзамом, добавить 100 г ягод (черника, малина, клубника) . Чашка чая без сахара .
Тушеная скумбрия с овощами по этому рецепту (порция — 200 г), салат из огурца, помидора, болгарского перца и зелени, заправленный 2 ч .л . любого нерафинированного растительного масла
КБЖУ за день (количество калорий, белков, жиров, углеводов) : 1595 ккал/101,6 г/61,2 г/156,7 г Процентное соотношение: 27% – 32% – 41%
В этот день хочу вам доказать, что гречка и куриное филе — это не сухо и скучно, а очень даже вкусно!
Утро начнём с овсяной кашки, которую сварим на смеси воды и молока . Вот тут подробное описание процесса, а если кратко, то из 100 мл . воды, 120 мл молока и 3 ст .л . хлопьев готовим порцию отличной овсянки!
Подаём, добавив нарезанный мелко небольшой банан, 2-3 кусочка горького шоколада и сахзам по желанию .
К каше идёт чашка кофе (заварной, без сливок и сахара) .
Перекусить предлагаю бутербродами из цз-хлеба (60 г), тонко нарезанного авокадо (40 г) и слайсов слабосоленой семги (30 г) . Чашка свежезаваренного чая будет не лишней .
До обеда можно также съесть 1 апельсин или большое яблоко
Остался борщ? Отлично! Меньше мороки с обедом . Повторяем вчерашний вариант — порция пп-борща со сметаной и кусочком хлеба .
А вот с полдником предлагаю немного заморочиться и приготовить просто волшебную аппетитную гречку с мясом и грибами в мультиварке ( тут пошаговый рецепт, идёт под №3) . Готовьте в таком количестве, как там написано — останется на завтрашний обед .
Порция готовой ароматной каши — 300 г .
Подавать с квашеной капустой (150 г), заправленной 1 ч .л . растительного масла .
Теплый салат с орехами и сыром из брокколи с цветной капустой . Порция — 200 г, подавать со стаканом томатного сока, лучше домашнего , но и правильный покупной тоже вполне подойдёт .
КБЖУ за день: 1629 ккал/68,7 г /67,7 г/201 г Процентное соотношение: 17% – 33% – 50%
Ну что, не сложно ведь? Успеваете всё это съедать? Не чувствуете голод? Сегодня будет обилие белка .
Порция пп-сырников ( здесь подробный рецепт как раз на 1 порцию), 1 ч .л . сметаны, 100 г любых ягод . Можно пюрировать ягоды в блендере с сахзамом — вкусняшка получается неимоверная!
Три хлебца (такие продаются в любом супермаркете) с паштетом из куриного филе (вот подборка , выберите любой подходящий рецепт, хватит на 3-4 дня) .
Порция вчерашней гречневой каши с курицей и грибами, свежий огурец (можно пару небольших) .
Три средних по размеру фаршированных творогом печеных яблок . Калорийность посчитана по самому первому рецепту из этой подборки .
Чашка какао: 250 мл молока, 1 ч .л . какао-порошка, сахзам, ванилин (пара кристаллов) всё подогреть, смешать хорошо .
На ужин сделайте себе порцию легкого овощного салата с говядиной — здесь второй по счёту рецепт . Будьте внимательны — в рецепте количества продуктов хватит на 3 порции .
КБЖУ за день: 1686 ккал/123,3 г/64,5 г/152 г Процентное соотношение: 31% – 32% – 38%
Наверняка сегодня вы уже чувствуете себя легче . Да и, думаю, какие-нибудь контрольные джинсы ( юбка или что-то иное) сидят свободнее . Есть такое?
Сегодня начнём день с плотного завтрака — с яичницы с сыром . Надо 2 яйца, 30 г пармезана, чайная ложка сливочного масла . Из всего этого делаем яичницу, подаём с нарезанным свежим огурчиком и хлебцом . Чашка кофе — тоже можно .
На армянский лаваш (50 г) намазываем капельку горчицы, сверху — наш мясной паштет (100 г), сворачиваем рулетом . Обжариваем такие рулетики на ап-сковороде с двух сторон до румяности . Можно такие лаваши с чаем или томатным соком .
Порция (300 мл) мясного супа с чечевицей (в этой подборке второй рецепт), 2 хлебца . На десерт горсть кураги (50-60 г) . Суп советую снова сварить не на один раз , а и на завтра тоже .
Куриное филе с помидорами и моцареллой , 100-150 г квашеной капусты с каплей растительного масла . Внимание — в рецепте по ссылке курогрудка готовится на 2 порции, то есть оставьте половину на завтра!
КБЖУ за день: 1641 ккал/111,3 г/45,8 г/156,4 г Процентное соотношение: 31% – 25% – 44%
Сегодняшний день предлагаю сделать “сладким”, то есть у нас в меню будет много вкусняшек для сладкоежек! Конечно, не такие, как на фото ниже, но не менее вкусные . А вот уже после похудения можете приготовить и такие вкусности как пп-конфетки или даже тортики .
Утро у нас пусть будет максимально шоколадным! В классическую овсянку добавим 1 ч .л . какао и половинку банана . Если не сладко, то добавьте сахзам по вкусу .
На ланч — порция фруктового салата . Можете выбирать сами, какой именно готовить, но в это меню всчитан самый первый рецепт из этой статьи .
Пообедаем вчерашним супчиком . К нему кусочек хлеба с 1 ст .л . паштета . Если паштета не осталось, то просто сварите яйцо, нарежьте кольцами и получится отличный бутерброд .
На полдник сделайте творожок с ягодами . На 200 г творога 100 г любый ягод (черника, клубника и т .п .), можно добавить и подсластитель .
Ужин тоже продублируем вчерашний . Вы же не съели всю курочку с моцареллой? Подогрейте её в микроволновке, добавьте квашеную капусту или свежие овощи .
КБЖУ за день: 1652 ккал/119,1г/48,9 г/144,4 г Процентное соотношение: 33% – 27% – 40%
Ещё 2 дня и будем делать контрольные замеры, взвешиваться . Поэтому постарайтесь не нарушать . Хотя, уверена, ни голода, ни какой-то неукротимой тяги к сладкому нет .
Сегодняшний завтрак будет не менее вкусный, чем любой другой — ленивые вареники . К ним добавьте ложечку сметаны . Чашка ароматного свежесваренного кофе — отличное дополнение . Не пьёте кофе? Заварите зеленый чай, он как известно, способствует похудению .
Первый перекус очень простой — бутерброды из бородинского хлеба (60 г), нарезанного слайсами авокадо (30 г) и слабосолёной красной рыбки (50 г) .
Варим на сегодня и завтра овощной суп “Три капусты” . На обед у нас будет порция этого супчика (300 мл) и армянский лаваш с сыром .
Готовить лаваш легко — половину листа (40 г) смазываем горчицей и сметаной (буквально по 0,5 ч .л .), трем любой маложирный сыр, например, моцареллу (40 г), сворачиваем рулетом и обжариваем на капле масла на ап-сковороде с двух сторон .
На полдник сделайте себе смузи , советую кефирный с бананом и абрикосом . Порция получается огромной!
На вечер приготовьте нут с курицей, рецепт описан первым в этой подборке . Количество ингредиентов рассчитано на 3 порции! То есть можете угостить кого-то и ещё останется на завтра . К курице с нутом порежьте огурец .
КБЖУ за день: 1689 ккал/136 г/65,8 г/152,4 г Процентное соотношение: 32% – 31% – 36%
Сегодня хочу вам дать такое меню на день на 1600 калорий, а точнее ккал, чтобы вы на практике поняли — не обязательно торчать у плиты часами, чтобы сидеть на пп!
День мы начинаем заготовленной с вечера ленивой овсянкой . Варим к ней чашку кофе или завариваем свежий ароматный зеленый чай .
Следующий приём пищи — бутерброды, на приготовление который вы потратите не более 3 минут! Бородинский хлеб (80 г), сливочное масло (15 г), малосольная красная рыбка (40 г) . Чашка чая ко всему этому великолепию тоже не будет лишней .
Пообедаем сваренным вчера капустным супом, но к нему мы добавим 1 ст .л . сметаны и рубленое куриное яйцо, сваренное вкрутую . К супу — небольшой (40 г) кусочек пп-хлеба (цельнозерновой, бородинский и т .п .) А после супа можно съесть ещё яблоко или апельсин .
Полдник у нас будет шоколадным! Но только от такого шоколадного шоколада вы точно не поправитесь !
Ужинать будем тем же, что и вчера — нутом с курятиной и шпинатом . Свежий огурец тоже можно .
КБЖУ за день: 1639 ккал/129,9 г/61 г/146,6 г Процентное соотношение: 31% – 33% – 37%
Вот и закончилась неделя вашего нового питания! Как видите, меню на 1600-1700 ккал получается сытным, не сложным, и не обязательно у плиты стоять часами! Есть ещё один приятный бонус — вы точно сэкономили немного денег! Это только те, кто ищет отговорки, думает, что правильное питание — это дорого, а на самом деле оно дешевле, чем привычное традиционное с его колбасами, конфетами, покупными пиццами .
Какие результаты вы получите , если будете придерживаться такого меню:
Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю .
Я хочу похудеть, примерно полтора года назад начала кушать на 1200 ккал, похудела на 6 кг за 3 недели, а потом в выходные начала себе позволять многое, и начались карусели с весом . Всю неделю питаюсь правильно,а в выходные позволяю себе расслабиться, и набираю все, что сбросила за неделю . Так продолжалось до этого августа, я поняла, что так дело не пойдёт . Посчитала ккал, получилось 1600 для похудения, для меня немного страшная цифра, я решила кушать на 1400-1500 и вес начал расти, за 3 дня поправилась на 1 кг, потом вернулась к 1200 и этот 1 кг ушёл за 2 дня, но затем вес встал . И стоит уже полторы недели, я решила повысить калораж до 1500, и вес опять начал расти, если честно, я немного в отчаянии, не знаю, как восстановить организм, чтобы худеть на 1600 . Надеюсь, Вы мне подскажете)
Здесь, конечно, только слушать свой организм, следить за калориями, и первые 3-4 недели никаких расслаблений и читмилов . Исключительно анализ того, при каком калораже как работает организм .
Почему в списке на неделю нет яиц для овсяноблинов или сметаны для борща?!?! Сходила в магазин, купила по списку, а потом выясняется, что на первый же день не хватает продуктов . Безобразие
Спасибо за внимательность, исправим .
Анна, а вам вообще не стыдно? Админы сайта проделали такую сумашедшую работу, выложили бесплатно пп-меню для похудения на неделю с пошаговыми рецептами на каждый день, а вы пишите «безобразие»??? Безобразие — это о вашем неблагодарном поведении! Просто в шоке, какие люди бывают… Такие менюшки диетологи разрабатывают за деньги, причём, немалые! А тут и меню, и рецепты, и список, и подсчёт КБЖУ и ещё куча полезной инфы — худей, лишь бы силы воли хватило, нет, нашим людям всё-равно что-то, блин, не нравится .
Админы, огромное вам спасибо!!! Не обращайте внимание на таких людей, как эта Анна!
Полностью с Вами, Лулу, согласна!!! Люди делают большое дело, а к ним еще претензии предъявляют!!! Спасибо огромное irapolya!!!
Дорогая Лулу, вы совершенно правы! Разработчики тоже ведь люди и могут где-то ошибиться . Из-за такой мелочи высказывать претензии, да ещё в таком контексте . Сказали бы лучше огромное спасибо что эти люди оказали такую услугу задаром . Сидела на ПП в 1500 ккл, нашла здесь . Итог с 88 кг похудела на 10кг с 22 .06 .20 по октябрь 2020 .Без напрягаю и голода . Сейчас 28 .03 .21 вес стоит на месте, но я ем все . Хочу ещё сбросить 5 кг . Кстати мне 50 лет . Физ нагрузок нет . Так что они большие молодцы .
Татьяна, спасибо за приятные слова! Результаты у вас крутые — это наилучшие темпы! Когда медленно, но верно уходит всё ненужное .
Девочки, делитесь своими результатами! Это самая крутая благодарность❤️❤️❤️
Здравствуйте, хочу выразить свою безмерную благодарность за то . что делитесь такой ценной информацией! Помогаете совершенно бесплатно! мне не пришлось обращаться к диетологу , онлайн консультация стоит от 2 т .р . ! Вы огромную работу проделали и продолжаете ее совершенствовать! хочу немного уточнить, в первый день на ужин рекомендован овощной салат, какой объем или вес нужно употреблять ? и немого снагличаю))) есть ли еще меню на неделю на 1600-1700 ккал? Тысяча благодарностей и уважением!
Надежда, благодарю за такие приятные слова!
Салат на ужин первого дня по весу получается не больше 300 г . Там в описании идёт «из огурца, помидора, болгарского перца…», то есть подразумевается, что овощи по 1 шт .
Про 1600-1700 ккал вы, наверное, запутались — это меню именно на 1600-1700 . Есть и другие варианты — на 1200, на 1500, они все собраны в разделе Примеры меню .
Да, все верно, я имела в виду на 1600-1700 ккал , но с другим меню, т .е . с другими блюдами -рецептами на этот же коллораж, или вы рекомендуете просто повторять через неделю это же меню ?
Надя, другого готового меню в свободном доступе не будет . Я советую брать это за основу, менять блюда на свой вкус с учётом КБЖУ . Ну или не менять и повторять на следующую неделю — так тоже вполне можно . Если нужно индивидуально составленное из тех продуктов и блюд, которое вы любите, пишите через обратную связь , составлю .
доброго времени суток, хочу выразить Вам огромную благодарность, за такое подробное меню, а также рецепты . С Вами жизнь на пп стала проще . А у меня такой вопрос вот расписано 7 дней, а блюда в этих днях взаимозаменяемы или нет .
Олеся, доброе утро! Очень рада, что вам нравится, для этого и работаем!
Блюда можно менять по своему усмотрению . Можно вообще брать любые с сайта или из собственных каких-то записей . Главное, чтобы КБЖУ было в балансе . Удобно для подсчётов скачать какую-нибудь приложуху, тот же Калькулятор калорий ХиКи или Фэт сикрет .
Ирина,подскажите,пожалуйста, как быть, если рассчитав, что мне нужно худеть на 1600-1700ккал , и начав питаться по этому меню, я поняла, что такое количество пищи мне просто не съесть,приходилось либо пропускать прием пищи ,либо урезать порцию .
Наталья, цифры цифрами, но все мы уникальны . Поэтому надо также прислушиваться и к себе — ешьте на 1400-1500, если вам так комфортнее .
Большое спасибо ! Вообще меню мне очень понравилось . Даже не могла представить что могу обойтись без конфеток и колбасы . Началась совершенно другая жизнь и это все благодаря вам — сбалансированному И продуманному меню .
Светлана, очень приятные слова! Благодарю!
Спасибо за информацию . Подскажите, у меня такая ситуация — я на ГВ , а для похудения мне калькулятор посчитал 1650 и больше — это нормально будет ? Я переживаю, чтобы молоко не пропало, и хочу похудеть
Светлана, добрый вечер! А какой у вас рост/вес? Если ГВ, то я бы добавила ещё 300-500 ккал .
Света, с такими параметрами и с калорийностью 1650 и больше вы будете худеть и молоко не должно пропасть . Не забывайте про питьевой режим, пейте 2,5 и больше л воды . Внимательно следите за «поведением» организма .
Здравствуйте, Спасибо за такое простое и приятное меню! У меня вопрос, мы с тренером решили набирать мышечную массу, сейчас вес 42 кг, рост 155 см,смогу ли я на таком меню набрать мышечную массу? Естественно, занимаясь силовыми тренировками . Норма бжу 80/45/135
Здравствуйте, Ксения . Благодарю за приятные слова .
Надо на практике смотреть . Как по мне — можно калории и увеличить за счёт белка (порцию протеина я бы добавила после тренировки) . Но многое зависит от того, как каком калораже вы были до этого момента, от возраста, от нагрузок во время силовых, от целей . В идеале всё это надо обсудить со своим тренером — он вашу ситуацию знает лучше .
Здравствуйте, Ирина . У меня два вопроса: чем заменить яблоки? И можно ли взять малосольную горбушу своего изготовления? Спасибо за ранее
Здравствуйте, Ольга! Горбушу можно, конечно, свою . Вы же без сахара солите? Если ваш рецепт с сахаром, возьмите какой-то из этих — там описана скумбрия, но так любую рыбу можно .
Яблоки заменяйте любыми фруктами . Сейчас сезон, всё можно 😉
Ирина спасибо за меню! Пробовали уже Ваши овсяноблины — отличная вещь, сейчас вот гречку с курицей из этого меню . Если можно вопрос общего характера, пока придерживаемся БЖУ 20/30/50, но что-то сомнения есть, да и диетолог один сказала, что лучше 30/30/40 при похудении . Чтобы белка было побольше . Как Вы считаете?
Юля, ну я лично тоже считаю, что 30/30/40 получше . Но все мы разные, кому-то легче, когда белка больше в рационе, кому-то важнее углеводы и т .д . Всё надо пробовать на практике . Посидели недельку, глянули результат, прислушались к ощущениям и или продолжаете, или корректируете .
Ну пока на диете — неделю всего, сам жир как я понимаю еще и не начал сжигаться или самый миниум . Попробую след . неделю 30/30/40
Желаю удачи, Юля! Делитесь результатами, мне интересно!
Ирина, спасибо на добром слове! А нельзя Вам куда-нибудь скинуть меню на один день посмотреть? Вроде считаю на 1500 кк и БЖУ учитываю, всё вроде укладывается в нормы — но еды реально много 🙂 Смотрю всяческие сайты с меню, не только Ваш — но там как-то скромненько все по меню . .
Юля, та не за что! Услуги по анализу рациона у меня пока нет (всё в стадии разработки) . Но могу сказать не глядя, что 1500 ккал — это действительно немало еды! Поэтому и называют правильное питание неголодным способом похудения . Так что отбрасываем скромность и смело худеем!
Здравствуйте, спасибо большое за пп программу . Можно совмещать завтрак с ланчем? А полдник убрать или тоже иногда с обедом? по работе не успеваю
Здравствуйте, Марина! Лучше совмещать, чем пропускать .
Хотелось бы уточнить, а есть ли более скромное меню?У нас авокадо, скумбрия,ягоды дороговато будут стоить
Ангелина, можно удешевить, заменив продукты . На сайте масса информации, изучайте . Уверена, у вас всё получится .
Спасибо, похудела на 1,5 за неделю, даже не могла все скушать что в меню)
Анастасия, это здорово! Вы ещё раз подтверждаете, что похудение на пп — это и результативно, и сытно . Все блюда понравились?
Да, только рыбу заменила птицей, так как рыбу не кушаю)
Добрый день, подскажите а если убрать перекусу, оставить только основные приёмы пищи, то сколько это будет ккалорий ? Мне это меню подходит, для жены нет, надо меньше ккалорий, а на каждого готовить не будешь )) . Спасибо .
Добрый день, Олег! Без перекусов где-то на 1400 ккал получится
Благодарю за такое меню, за ваш большой труд!!!готовлю уже вторую неделю делаю сразу на 3дня одно меню(в итоге получается на 3недели))) ношу с собой на работу очень удобно!!!!насчёт похудению не знаю,но после ковида здорово помогает восстанавливаться!!!!
Пожалуйста! Очень рада, что вам нравится!
Ирина, присоединяюсь к вышесказанным словам благодарности о проделанной работе и ее пользе . Год назад активно после родов занималась собой, поочередно (кроме меню на 1200 ккал) все ваши перепробовала . На 5-6 неделю сама стала составлять меню из ваших рецептов и поняла какой этой титанический труд и сколько это занимает времени . За 3-4 месяца в итоге сбросила около 7 кг . Сейчас опять осознанно возвращаюсь к такому питанию, вес немного откорректировался, поэтому собираю силу воли . По поводу продуктов в списке не нашла шампиньоны, темный шоколад, брокколи и цветную капусту с замороженной смесью и говядину (наверное затерялись в потоке продуктов :) . Планирую на очередной круг — марафон по достижению цели благодаря такому подспорью в свободном доступе . Еще раз огромное спасибо!
Виктория, спасибо! Рада, что у вас такие результаты!
Данные не разглашаются . Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл . почты
Гороскопы
Блоги
Видео
Клео Баттл
Звёздные пары
Тесты
Открытки
Сонник
Дом
Рецепты
Здоровье
Мода
Красота
Слухи
О тебе
Любовь
Семья
Новости
Два мнения
Консультации
Коллекции
Фазы луны
Гороскопы
Блоги
Видео
Клео Баттл
Звёздные пары
Тесты
Открытки
Сонник
Дом
Рецепты
Здоровье
Мода
Красота
Слухи
О тебе
Любовь
Семья
В течение дня нужно правильно распределить разрешенные продукты, чтобы организм не испытывал стресса и не было постоянного чувства голода . Между приемами пищи должно проходить примерно 3-4 часа .
Суточную калорийность желательно разделить на количество приемов пищи таким образом, можно избежать переедания и поддерживать сытость на нужном уровне .
Если у вас все в порядке с гормональным фоном, то вы начнете стабильно сбрасывать лишние килограммы . Если же ежедневно питаться, не добирая норму калорий, можно попросту убить свой метаболизм .
Если вам подходит меню на 1700 ккал в день, то за месяц можно сбросить до 5 лишних килограммов . С предложенными рецептами на неделю из простых продуктов не придется голодать и изнурять себя физическими упражнениями .
Также можно есть армянский лаваш и низкокалорийные хлебцы вместо обычного хлеба или батона .
Вкусный и полезный завтрак можно подать к столу уже на следующее утро . Так как каша готовится очень быстро, можно приготовить ее прямо с утра, чтобы она была горячей .
А вы придерживаетесь ПП?
Да, конечно
Очень редко
Нет
Проголосовать
Я еще не пробовала, но эта статья частично копирует другую за 2019 год, некрасиво
Спасибо за такую полезную информацию, теперь мне не нужно обращаться за помощью к диетологу и составлять специальное меню . Остается только следить за количеством съеденных калорий в день и выполнять физические упражнения, чтобы быстрее похудеть .
Свежую рыбу в рационе можно заменить консервированным продуктом . Например, я люблю есть консервированный тунец, это моя любимая рыбка .
Я предпочитаю, есть по утрам мюсли с кусочками орехов и сухофруктов . Количество углеводов в таком полезном завтраке получается таким же, как и в овсяной каше .
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Ваш ник:
Подписать комментарий другим ником
Для удобства комментирования авторизуйтесь на сайте и читайте КЛЕО без рекламы .
Ваш ник:
Подписать комментарий другим ником
Для поддержания красивой и стройной фигуры нужно съедать примерно 1500-1700 калорий в день . А, чтобы этот режим питания был комфортным, нужно заранее составить подробное меню . Предлагаем список диетических блюд с рецептами на неделю из простых продуктов .
Для уменьшения процента жира нужно снизить калорийность рациона всего на 20% . Уже через несколько дней вы заметите, как лишние килограммы начнут уходить .
Лучшим вариантом для быстрого и стабильного снижения лишнего веса будет дробное 5-разовое питание маленькими порциями . Если же нужно сбросить всего несколько килограммов, диетологи рекомендуют питаться 3-4 раза в день .
К сожалению, не у всех получится похудеть на таком количестве калорий в день . Поэтому, чтобы организм не испытывал стресса, нужно знать, кому такая методика подойдет больше всего:
Чтобы достичь положительных результатов в похудении, нужно ежедневно съедать не более 1700 ккал в день . Представленные ниже рецепты из простых продуктов помогут составить диетические меню на неделю по дням .
Такая методика похудения обладает плюсами и минусами, которые рассмотрим ниже .
Составляя меню на неделю, нужно знать, какие диетические продукты можно включить в рацион . Итак, эти низкокалорийные продукты можно есть ежедневно:
Не нужно голодать, сидя на диете, можно устраивать небольшие перекусы, пить много воды в течение дня и соблюдать все рекомендации, которые помогут перейти к новому режиму питания .
Остается только закупить все необходимые продукты и не лениться каждый день готовить диетические блюда . С таким сытным и разнообразным меню на 1700 ккал в день возрастут шансы на приобретение пищевых привычек и оздоровление пищевого рациона . Рассмотрим рецепты низкокалорийных блюд на неделю из простых продуктов .
Каша из овсяных хлопьев идеально подходит для начала дня . Готовится такой вкусный и полезный завтрак всего за несколько минут . Подавать овсяную кашку с добавлением фруктов можно в горячем и холодном виде .
Еще один вариант вкусного и полезного завтрака . Несмотря на простоту приготовления, овсяноблин получается очень вкусным и полезным . На его приготовление уходит всего 5-7 минут . В качестве начинки можно использовать самые разные продукты .
Овощной салат с куриным мясом можно включить в меню на неделю на 1700 ккал в день . Такой салат по этому рецепту готовится из простых и доступных продуктов . Необычное сочетание кисло-сладких яблок с куриным филе придется по вкусу .
Готовим постный суп-пюре из замороженного зеленого горошка . Простое первое блюдо можно готовить хоть каждый день . За счет использования низкокалорийных продуктов готовый суп получается диетическим .
Это замечательное блюдо идеально подойдет для тех, кто следит за своей фигурой . Этот рецепт можно включить в диетическое меню на неделю из простых продуктов на 1700 калорий в день .
Как приготовить куриное мясо, чтобы оно оставалось нежным и сочным? Раскроем все секреты приготовления вкусного и сочного мяса в духовке . Готовить куриную грудку можно впрок на несколько дней вперед, варьируя по вкусу с любыми гарнирами .
В предложенном меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов не были учтены напитки . В течение дня можно пить обезж
Диета 1700 Калорий Меню На Неделю
Недельная Диета 5 Кг
Нужно Быстро Сбросить Вес
Диета На Тушеной Капусте Отзывы