Диета 16 8 Для Женщин
Диета 16 8 Для Женщин
Суть интервальной диеты “16 часов голодания, 8 часов еды” для женщин: отзывы и результаты похудевших, а также полное меню на неделю. Сколько кг можно сбросить на диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье!
Система питания 8/16 является одной из самых популярных диет на сегодняшний день. Ее сторонники утверждают, что интервальному голоданию – удобный и простой способ сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья.
Интервальная диета 8/16 представляет из себя прерывистое голодание, ограничивающее употребление калорийных продуктов и напитков в течение 8 часов, а также полное воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов суток.
В то время как большинство диет, в частности, монодиет устанавливает жесткие правила питания, которые способны навредить здоровью, данная система питания является менее строгой и более гибкой, поэтому может легко вписаться в любой образ жизни.
Диета 8/16 обрела огромную популярность во всем мире благодаря ее неоспоримым преимуществам:
Система питания 8/16 имеет ряд правил, а также рекомендаций, которые помогут существенно улучшить ваш результат. Рассмотрим их далее:
Также для усиления положительного эффекта диетологи советуют:
Представляем вам вариант сбалансированного меню по системе “16 часов голодания, 8 часов еды” с 4-разовым питанием. Оно не включает в себя экзотических и дорогих продуктов, так что любой человек сможет его придерживаться.
Рис, авокадо, тушеная куриная грудка
Салат из огурцов и помидоров, хлебцы
Гречневая крупа, филе индейки на пару
Консервированная фасоль, индейка на пару
Салат из зелени, отварная куриная грудка
Белковые блинчики со шпинатом, кофе
Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе
Рыба на пару, брокколи и цветная капуста
Нежирный куриный суп, тушеная говядина
Если данный рацион вам кажется однообразным, то вы можете найти для себя самые разные рецепты правильно питания на каждый день в нашей статье. Она включает в себя рецепты бананового пудинга и белковых блинчиков со шпинатом, указанные в меню.
Заметьте! Мы намеренно не указываем в меню размеры порций, потому что они будут зависеть от ваших изначальных параметров: роста, веса, возраста, уровня физической активности т д.
Продукты из представленного меню вы можете заменять на любые другие из списка разрешенных:
Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать. Для этого вы можете для начала выпить стакан воды, чтобы притупить чувство голода, а затем уже приступить к трапезе.
Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы.
Ниже представлены результаты людей по формату фото "До и После", которые говорят об эффективности данного метода питания:
Отзывы людей о диете 8/16 сильно разнятся. Количество кг, которые можно сбросить зависят от изначальных данных человека, его добросовестности во время диеты, и соблюдении правил и рекомендаций. Большинство людей отмечает, что за месяц на данной системе питания им удалось похудеть на 2-10 кг.
Поделитесь в комментариях своим мнением и опытом на данный счет!
Бывает такое, что люди четко соблюдают все правила диеты, но вес не уходит, либо уходит очень медленно. Существуют малоэффективные хитрости, которые могут незначительно ускорить вашу динамику и основополагающие принципы, на которых мы остановимся.
Помните, мы специально не указали порции блюд в нашем варианте недельного рациона? Сделали мы это не просто так. Каждому человеку требуется определенное количество калорий для снижения, поддержания или увеличения веса. Этот объем калорий определяется на основании веса, роста, возраста, уровня физической активности и других факторов.
Если вы потребляете больше калорий, чем вашему организму требуется для снижения веса, то вам необходимо либо снизить объем порций, либо увеличить вашу физическую активность, чтобы часть калорий в течение дня сжигалась и возникал калорийный дефицит.
Рассчитать свой персональный показатель калорий, необходимый для похудения вы можете по формуле Харриса-Бенедикта с помощью нашего калькулятора:
Основной обмен
минимум/отсутствие физ. нагрузки
3 раза в неделю
5 раз в неделю
5 раз в неделю (интенсивно)
Каждый день
Каждый день интенсивно или два раза в день
Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа
Если данная цифра сильно отличается от вашей привычной нормы, то снижать калорийность вашего рациона следует постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Для расчета калорийности готовых блюд вы можете воспользоваться нашей таблицей.
Первые 3 дня было тяжело привыкнуть к новой системе питания, очень хотелось кушать вечером. Я выбрала окно с 9 до 17, но ложусь спать я достаточно поздно, поэтому ближе к 22 уже очень сильно хотелось кушать… В остальном вполне себе терпимо. Я на данной диете уже 2 недели, удалось сбросить 3 кг. Результат не супер большой, но я уверена что это не вода, а жир… Поэтому результатом я довольна. Спасибо за таблицу, очень удобная!
Ну вы хоть изначальный вес и рост пишите. Сначала про 3 кг за 2 недели впечатлили , мне их и нужно, уже размечталась.., да еще и срок фантастический, всего 2 недели, а потом на землю опустили тем, что это мало, получается, что в вас очень много кг
Вечер добрый)) Как раз вес терять труднее всего когда свой вес не большой. Многие девушки с превышением веса в 5кг пытаются худеть, вес уходит по малу. Чем ближе вес к своему идеалу, тем труднее скидывать. Более полным вес легче и быстрее скидывать, мервое что уходит это вода, потеря веса в сутки может достигать от 800 гр до 1.7 кг это при весе более 100кг (про себя пишу). Поэтому кто участвует в разных марафонах надо понимать, что полные быстрее скинут вес, чем людям с небольшим отклонением в весе. Сегодня второй день на системе 16/8 чувствую себя нормально. Утром весы показали –… Подробнее »
Привет! Хочу попробовать 8/16 но я работаю в ночь мне быть я же сплю днём по 4 часа после смены. И ночью очень хочется кушать.
Диета 8 /16 для женщин: отзывы, меню на неделю | Poudre.ru
Система питания 16 8 | программа похудения 16 8 | диета 16...
Питание 8 /16 для похудения. Что это такое, меню на каждый день...
Диета 8 /16 для женщин: меню на неделю и советы
Диета 8 /16 для женщин: меню, принципы, результаты
Диета При Язве Желудка
Диета При Поджелудочной Железе
Диета На 7 Дней
Диета Рецепты На Каждый
Диета Для Ленивых 2 Недели