Диета 15 За 3 Недели
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .cosmo .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисания кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальном теле .
Читайте подробнее: Голодание для похудения
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим . Тогда в ход идёт экстрим-похудение . И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса . Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку .
Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг . Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:
Общие правила питания для похудения
Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом) . Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней . Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделив время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье .
Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая . Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса . Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг . Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм . Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание» . Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:
Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю . Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма . Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас .
Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки . Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста . Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю . Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта .
Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки
Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки . Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности . В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда . Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки .
Требует строгого соблюдения для эффективного похудения . Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение .
Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день . Не забываем пить чистую воду без газа . Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек .
Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней . 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом:
Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету . Её результат также зависит от изначального веса . Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник . Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом . Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма .
Нужно выпивать не менее 2-х л чистой воды без газа в сутки . Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном) . Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки .
Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла .
Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать . Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты .
14 дней вы должны питаться таким образом:
Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока .
Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата . Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней . Последовательность дней и состав меню менять запрещено .
Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)
Голодные дни . В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока .
Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок) .
Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная . 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка . В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с чайной ложкой мёда .
Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки . Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном . Допускается употребление 1 чайной ложки мёда в сутки .
Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен . При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день . Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты . Главное правило – следите за своим самочувствием . Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений .
Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли . Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём . Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире . В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки .
Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю . В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки) .
Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь . В это время нельзя заниматься спортом .
+ 250 г любых свежих овощей ежедневно
Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками . Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно . Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, бегом или танцами . Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья .
Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне . Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили . Не забывайте вносить данные о физической активности . Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком . Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий . Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд . Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал . И не забывайте о спорте . Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда . Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте . Эффект не заставит себя ждать .
Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно . Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг . Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:
Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода . Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале . Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой . Старайтесь как можно больше ходить пешком . Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий . Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать) .
Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий . Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов . Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:
Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом . Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата . Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма . Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект . Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается . А ваша задача – избавиться от лишнего жира . Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания . Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки .
Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита . Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея) . Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику .
Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда . Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении .
Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи . Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы . Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс . А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны .
Галина Самойленко, 26 лет, г . Винница . Изменение веса: с 80 кг до 64 кг
«Я всегда была склонна к полноте, поэтому в юности какие только диеты не испытывала на себе . Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за три недели (с 70 кг до 61 кг) . Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в сутки . Пила много воды и зелёного чая . На выпускном выглядела хорошо . Спустя некоторое время всё сброшенное вернулось . Во время студенчества было ещё несколько попыток быстрого похудения . Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то вовсе съедала только один шоколадный батончик в сутки, но при этом пила много кофе . Такими способами я скидывала около пяти кг за неделю, но потом они быстро возвращались . После родов поняла, что такими методами я успехов не добьюсь . Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг . Сейчас правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть» .
Анна Гурова, 23 года, г . Киев . Изменение веса: с 70 до 58
«Я худела к церемонии вручения дипломов . По запросу «похудеть на 15 кг за месяц» нашла в интернете диету, прочла отзывы и решила попробовать . Сначала было очень голодно . Несколько раз даже срывалась . Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже появились силы на бег по вечерам . Кроме того, делала 50 приседаний ежедневно . Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложкой мёда . Так я похудела на 12 кг за месяц . Теперь питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся» .
Ирина Дяченко, 25 лет, г . Кировоград . Изменение веса: с 75 кг до 62 кг
«Год назад я решила похудеть перед свадьбой сестры . Хотелось всех удивить своей стройностью . У меня было три месяца на то, чтобы преобразиться . Сначала я считала калории . Потребляла 1000 – 1100 ккал в день . Ела в основном овсянку, натуральный йогурт, куриную грудку и овощной бульон . Спортом почти не занималась, но иногда приходилось очень много ходить пешком . Так продержалась месяц, благодаря чему похудела на 6 кг . Далее решила питаться на 1500 калорий в день, добавила в рацион больше молочных продуктов . При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз в неделю . Благодаря этому похудела ещё на 7 кг . Результатом очень довольна! На свадьбе ощущала себя великолепно, фотографии просматриваю с удовольствием . Пока вес держу, но моя цель – похудеть ещё на 5 кг» .
Галина Самойленко, 26 лет, г . Винница . Изменение веса: с 80 кг до 64 кг
«Я всегда была склонна к полноте, поэтому в юности какие только диеты не испытывала на себе . Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за три недели (с 70 кг до 61 кг) . Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в сутки . Пила много воды и зелёного чая . На выпускном выглядела хорошо . Спустя некоторое время всё сброшенное вернулось . Во время студенчества было ещё несколько попыток быстрого похудения . Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то вовсе съедала только один шоколадный батончик в сутки, но при этом пила много кофе . Такими способами я скидывала около пяти кг за неделю, но потом они быстро возвращались . После родов поняла, что такими методами я успехов не добьюсь . Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг . Сейчас правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть» .
Анна Гурова, 23 года, г . Киев . Изменение веса: с 70 до 58
«Я худела к церемонии вручения дипломов . По запросу «похудеть на 15 кг за месяц» нашла в интернете диету, прочла отзывы и решила попробовать . Сначала было очень голодно . Несколько раз даже срывалась . Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже появились силы на бег по вечерам . Кроме того, делала 50 приседаний ежедневно . Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложкой мёда . Так я похудела на 12 кг за месяц . Теперь питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся» .
Ирина Дяченко, 25 лет, г . Кировоград . Изменение веса: с 75 кг до 62 кг
«Год назад я решила похудеть перед свадьбой сестры . Хотелось всех удивить своей стройностью . У меня было три месяца на то, чтобы преобразиться . Сначала я считала калории . Потребляла 1000 – 1100 ккал в день . Ела в основном овсянку, натуральный йогурт, куриную грудку и овощной бульон . Спортом почти не занималась, но иногда приходилось очень много ходить пешком . Так продержалась месяц, благодаря чему похудела на 6 кг . Далее решила питаться на 1500 калорий в день, добавила в рацион больше молочных продуктов . При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз в неделю . Благодаря этому похудела ещё на 7 кг . Результатом очень довольна! На свадьбе ощущала себя великолепно, фотографии просматриваю с удовольствием . Пока вес держу, но моя цель – похудеть ещё на 5 кг» .
Галина Самойленко, 26 лет, г . Винница . Изменение веса: с 80 кг до 64 кг
«Я всегда была склонна к полноте, поэтому в юности какие только диеты не испытывала на себе . Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за три недели (с 70 кг до 61 кг) . Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в сутки . Пила много воды и зелёного чая . На выпускном выглядела хорошо . Спустя некоторое время всё сброшенное вернулось . Во время студенчества было ещё несколько попыток быстрого похудения . Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то вовсе съедала только один шоколадный батончик в сутки, но при этом пила много кофе . Такими способами я скидывала около пяти кг за неделю, но потом они быстро возвращались . После родов поняла, что такими методами я успехов не добьюсь . Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг . Сейчас правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть» .
Андрей Николаенко, диетолог, г . Киев
«Даже не нужно быть специалистом, чтобы знать, что похудеть на 15 кг за неделю невозможно . По крайней мере, здоровым способом . Ведь лишние килограммы накапливались длительное время, поэтому какова бы ни была масса тела – организм к ней адаптирован . Соответственно, избавиться от избыточного веса за несколько дней невозможно . А краткосрочные диеты рассчитаны на вывод жидкости их организма, что может спровоцировать обезвоживание . Грамотное похудение требует времени . Если вы хотите избавиться от 15 кг и чтобы этот вес к вам никогда не вернулся – меняйте пищевые привычки, исключайте из рациона вредную пищу, питайтесь дробно и больше двигайтесь . Оптимальный срок для похудения на 15 кг — один год» .
Сколько раз надо бегать на пробежку чтобы похудеть на 15 кг?
При английской диете разрешено подсолить пищу?
2 и 7пункт .Если есть яблоки при ощущении голода,то желудку !!!!!❗️➕ И пить 2л воды тоже осторожно .Наводнение-это давление и головная боль
Добрый день . а в 15 и 20 дневной диете воду или чай пить? первый и второй день(кефир и сок томатный) воду не пить?
Да зачем худеть на так много за такое короткое время? Так и помереть можно . Куда торопиться? Это уже дурь и мания . Я рада похудеть на 15 килограммов хотя бы за два года, не то что за неделю .
Есть, конечно, счастливицы, которые могут похудеть за месяц или два на 15 килограммов, но я бы просто не рискнула снижать вес столь стремительно . Все-таки изменения могут быть такими, что не обрадуешься — например, кожа лица и тела станет обвисшей, потеряет тонус, особенно это проявляется у женщин за 30-35 . Чтобы обезопасить себя от таких неприятностей, я сразу решила, что буду худеть без экстрима, просто ограничу суточную калорийность до 1600 килокалорий, откажусь от вредной еды и буду физически активной . За полгода я сбросила 16 килограммов, здорово ушел жир в области живота, талии — к этому я и стремилась . Выгляжу отлично, все говорят, что помолодела лет на 6-7, очень приятно слышать!
Не знаю, реально ли сбросить 15 кг за неделю, мне удалось достичь такого результата за 2 месяца . Главное — это больше двигаться и заниматься спортом . И диета безусловно нужна . Без неё ничего не получиться .
Ольга, добрый день! Подскажите, пожалуйста, какая у Вас была диета и комплекс упражнений? Вес не вернулся после?
Не могли ли поподробнее расписать что вы ели, и считали ли калории??
Вес в 15 килограмм это довольно внушительная цифра, поэтому так просто сбросить их не удастся . Но нужно ставить перед собой цели, ведь чем она больше, тем больше будет результат . Конечно что придется жестко себя ограничивать в питании и количестве калорий . Но без физических нагрузок никуда, ведь после сброшенного веса кожа будет выглядит не упругой . Поэтому нужны комплексные упражнения на живот, ноги и ягодицы . Очень важно что бы закрепился потерянный вес . Способствует этому плавные переходы в питании . То есть после сброшенных килограмм нужно придерживаться диеты и только плавно и в ограниченных количествах возобновлять свой рацион .
Кроме этого еще вечером тренеровка по боксу .
Надо бегать я перед школой 6 20 встаю и в 6 30 выбегаю 10км бегаю . На холоде энергия быстрей расходуется . Потом я принимаю душ на него тоже расходуется энергия .
Тяжело бегать, когда встаёшь на работу в 5 .раньше было время на зал и худала на 10 кг за 2 месяца . Сейчас работа отбирает все время и силы… Не могу есть в меру, либо вообще ничего, либо все сразу, сама понимаю, что очень плохо . Просто когда нет времени сложно следит за тем сколько ешь
Добро пожаловать! Войдите в свою учётную запись
Пароль будет выслан Вам по электронной почте .
Домой Здоровье Спорт, Фитнес, Диеты Диета Минус 15 кг за 3 недели!
ИНФОмания
- это некоммерческий информационно-познавательный портал со статьями о красоте, здоровье, технологиях и отношениях, с вкусными рецептами . Здесь собрано максимальное количество важной и полезной информации и ссылок на ресурсы, которые вас могут заинтересовать . Вы найдете простые и эффективные решения для сложных проблем . Погружайтесь в море полезной информации .
Бизнес, Интернет 27 .09 .2021
Омоложение 17 .09 .2021
Омоложение 29 .08 .2021
Спорт, Фитнес, Диеты 14 .08 .2021
Диета Минус 15 кг за 3 недели! Такую возможность дает трехнедельная диета, она особенно пригодится, когда времени чтобы похудеть остается совсем немного . Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой .
На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий . Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки .
1 – 2 дни диеты полностью голодные дни . За весь день разрешается выпить один – два литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и съесть два кусочка ржаного хлеба .
3 – 4 день – это белковые дни . Постарайтесь соблюдать время приема пищи, оно должно быть одинаковым каждый день . С 8 до 9 часов – чашка кофе с молоком, половина чайной ложки меда, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла . С 12 до 13 часов нужно выпить стакан мясного или рыбного бульона и съесть 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба .
С 16 до 17 часов – стакан чая или молока с половиной чайной ложки меда . В 19 часов два вареных яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм отварного мяса, стакан кефира .
5 – 6 дни диеты – овощные дни . В 8 часов утра нужно съесть два апельсина или два яблока . В 12 часов – тарелка овощного супа и порция винегрета (и суп и винегрет готовятся без картошки) . В 16 — 17 часов — два яблока или два апельсина . В 19 часов – салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы, кусочек черного хлеба, стакан чая и половина чайной ложечки меда .
Диета соблюдается двадцать дней . В это время обязательно нужно принимать поливитаминный комплекс (поливитамины можно приобрести в аптеке) . По окончании диеты можно вернуться к привычному питанию, но порции желательно уменьшить и каждый день есть творог чтобы организм получал достаточное количество кальция .
Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!
Если тебе нужно быстро привести себя в хорошую форму и влезть в любимое платье, а времени на это катастрофически мало, необходимо неукоснительно следовать нескольким правилам . Разумеется, без ежедневных занятий спортом не обойтись . Кроме того, можно посетить салон и сделать несколько процедур для тела, которые дают быстрый эффект, отказаться от алкоголя (он задерживает жидкость и провоцирует отеки) и, наконец, сесть на диету, которая поможет быстро избавиться от лишних кг . Как это сделать, чтобы не навредить организму, что можно есть, мы узнали у эксперта .
кандидат медицинских наук, врач-диетолог сервиса по доставке полезной еды No secret by Valeriya
Свекла запеченная — 50 г; сегменты апельсина — 50 г; канива отварная — 50 г; листья романо — 15 г; мангольд — 5 г; кедровый орех — 10 г; тыквенные семечки — 5 г; зеленый лук — 3 г; кинза — 3 г; льняное масло — 10 г .
Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью
Киноа — 100 г; цукини — 250 г; мука цельнозерновая — 80 г; соль — 3 г .
Орех кешью — 100 г; молоко миндальное — 100 г .
Ананас — 55 г; яблоко— 40 г; сельдерей — 30 г; авокадо — 20 г; огурец — 15 г; сок лимона — 3 г; спирулина — 3 г .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
«Чаще всего девушек интересует, можно ли быстро похудеть, не навредив себе, и сколько килограммов реально сбросить за короткое время . Отвечаю: за неделю может уйти 2-3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма . Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость . В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3-4 кг в месяц) . Я за разумное, постепенное снижение веса . То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни , а эта самая неделя — только первая ступенька на пути к твоей цели .
Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть и держать себя в отличной форме . Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи . Если говорить про снижение веса, то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов . За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается .
Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 1-2 правильных перекусов . Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки (это может быть, например, овощной салат) . Затем белок: яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты . Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой, крупы . На ужин только овощи и белок .
Важно завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна . Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта . Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью, но только в том случае, если промежутки между приемами пищи более 3-4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт . Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует . Все очень индивидуально .
Должна сказать, что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов . В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина, что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету .
Кроме того, если ты живешь в большом городе, то, по моему мнению, однодневных «голодовок» лучше избегать . Само по себе голодание действительно может быть полезным, но только в том случае, если оно проходит в спокойной изолированной обстановке, например, в санатории, под наблюдением врача . В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма . В некоторых случаях, когда у человека все в порядке с пищевым поведением, желудочно-кишечным трактом, я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов . Если человек хорошо переносит такой режим, то я предлагаю проводить его регулярно, например, 2-4 раза в месяц .
Есть данные, что голодание приводит к аутофагии, то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые, ненужные компоненты, что приводит к образованию новых . Таким образом, мы можем контролировать и замедлять процесс старения . Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса, поэтому диета или голодание не могут быть длительными» .
Ниже приведены рецепты низкокалорийных, но при этом сытных блюд, которые и заряжают энергией, и помогают похудеть .
Каниву нужно отварить (по принципу готовки киноа) . Все овощи нарезать, смешать, добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом . Свеклу можно использовать отварную, но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге .
Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой . Цукини натереть на крупной терке, хорошо отжать от лишней влаги . Смешать отварное киноа, тертые цукини и муку, добавить немного соли . Сформовать котлеты размером примерно с яйцо (50г), придать округло-приплюснутую форму . Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1-2 минуты . Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6-8 минут .
Кешью положить в сотейник, залить 100 г воды, прокипятить в течение 1-2 минут . Добавить миндальное молоко, прокипятить еще 2 минуты . Пробить в блендере до однородной консистенции .
Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда (2-3 кубика) .
Врач-педиатр, диетолог . Работаю в клинике Doc+ . Стаж по педиатрии с 2009 года . Дополнител . . . · health .yandex .ru
Ищу прекрасн
Диета 15 За 3 Недели
Японская Диета Меню Отзывы
Почему Снижение Веса Остановилось
Средство Для Снижения Веса В Аптеке