Диета 1000 Калорий Меню На Неделю

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная » Диеты » Диета 1000 калорий
Диета 1000 калорий — один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом . У нее разнообразный рацион и быстрый результат: до минус 12 лишних килограммов за 4 недели! Получите диетическое меню и похудейте!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Среди самых эффективных методов борьбы с лишним весом многие специалисты выделяют питание с подсчетом калорий . При грамотном использовании такой подход позволяет гарантированно получить желаемый результат, поскольку учитывает индивидуальную норму суточной калорийности, определяемую с учетом возраста, пола, уровня активности, привычного рациона и параметров фигуры конкретного человека . Для снижения веса рекомендуется потреблять 70–80% от установленной нормы потребности в калориях, что позволяет создать их дефицит и заставляет организм расходовать собственные жировые запасы для восполнения энергии . На основе этого принципа была создана универсальная методика похудения − диета «1000 калорий» .
Средняя норма калорийности при сидячем образе жизни составляет 2000–2400 ккал/сутки для мужчин и 1800–2000 ккал/сутки для женщин . Поэтому даже при самых жестких подсчетах энергетическая ценность ежедневного рациона в период похудения не должна быть меньше 1200 ккал . Таким образом, диета на 1000 калорий в день является довольно низкокалорийной, что делает ее очень эффективной, но весьма стрессовой для организма . Суть такой методики довольно проста, но требует некоторых затрат времени и сил . Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора .
Похудение на диете «1000 калорий» отличается хоть и низкокалорийным, но достаточно разнообразным и сбалансированным питанием . Оно базируется на 5-разовом режиме приема пищи, который признается всеми диетологами наиболее подходящим для обеспечения правильной работы пищеварительной системы и хорошего метаболизма .
При первом использовании диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется придерживаться ее не дольше 7 дней . Этого времени достаточно, чтобы определить, подходит ли такая схема питания и какие результаты она дает . Максимально допустимая продолжительность одного курса составляет 4 недели, за время которых можно потерять 7–12 лишних килограммов . Но нужно учитывать, что результат за месяц может значительно варьироваться в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей человека .
Важно! На диете «1000 калорий» разрешается употреблять практически любые продукты, но в таком количестве, чтобы их общая калорийность не превышала установленного лимита . Поэтому, чем ниже будет энергетически ценность пищи, тем больший объем можно съесть в течение дня .
Для более эффективного оздоровления и снижения веса следует исключить из меню:
Также желательно свести к минимуму количество потребляемой соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости до 2-х л . Это универсальное правило, которого следует придерживаться при соблюдении большинства диет для похудения, поскольку уменьшение соли и усиленное питье не допускает появления отечности, а также способствует выведению всего лишнего из организма .
В ежедневном меню должны присутствовать:
Из термических способов обработки лучше использовать варку в воде или на пару, запекание и тушение без жира . Это тоже поможет снизить энергетическую ценность блюд и сделает их более здоровыми .
К достоинствам похудения на диете «1000 калорий» относят:
Минусом похудения на диете «1000 калорий» является необходимость оценивать калорийность всей потребляемой еды, что бывает не всегда возможным, особенно в гостях или заведениях общественного питания . Кроме того, длительное соблюдение столь низкокалорийного рациона может замедлить обмен веществ, а это в свою очередь приведет к так называемому «плато», когда вес останавливается и перестает уходить . Именно поэтому для достижения максимальной эффективности похудения не имеет смысла увеличивать продолжительность курса больше рекомендованного срока . Повторять диету можно не раньше, чем через месяц, чтобы дать возможность восстановиться нормальной работе внутренних органов и систем .
Существует множество вариантов меню, в которых содержится всего тысяча калорий . Их можно чередовать между собой и использовать на свое усмотрение . Главное − не выходить за установленные пределы общей энергетической ценности рациона . При этом необходимо учитывать, что чем меньше калорийность продукта, тем большее количество можно употреблять в течение дня .
Чтобы набрать число калорий на 1000 в день и при этом обеспечить полноценное сбалансированное питание, рекомендуется использовать для примера следующее меню на неделю:
Также можно составлять собственные варианты меню для похудения, учитывая, что для обеспечения организма всеми необходимыми веществами в пределах 1000 калорий в день в состав диеты должны входить такие компоненты:
Указанный объем компонентов может меняться в ту или иную сторону . При этом следует учитывать, что энергетическая ценность каждого продукта зависит от его жирности . Поэтому необходимо выбирать маложирную молочную и молочнокислую продукцию, постные сорта мяса и рыбы, вареные, а не жареные яйца и т . п . Если для подобного похудения выбирается белковая диета, 1000 калорий лучше набирать за счет субпродуктов, белого мяса, яиц, нежирной рыбы, креветок, мидий и других даров моря .
При правильно составленном меню и соблюдении рекомендованной продолжительности курса организм не будет испытывать дефицита жизненно необходимых веществ . Но если в рационе не будет присутствовать достаточного количества полезных продуктов, то нормальное функционирование внутренних систем и органов может быть нарушено .
Поскольку похудение на диете «1000 калорий» является довольно экстремальным, для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти из этого процесса . Для этого нужно в течение последующих двух−трех недель постепенно увеличивать суточную калорийность, причем исключительно за счет здоровой пищи . Разумнее всего будет использовать те же продукты, что и во время снижения веса, но в большем объеме .
В период выхода из похудения на диете «1000 калорий» следует каждый день повышать энергетическую ценность рациона на столько единиц, сколько нужно для того, чтобы за 14 дней достичь индивидуальной нормы потребления . Так, если физиологическая потребность организма в соответствии с возрастом, полом, образом жизни и параметрами фигуры составляет 1800 ккал, то ежедневное повышение должно составлять 50–60 ккал .
Мучные, сладкие, жареные, жирные и другие высококалорийные продукты во время выхода употреблять нельзя . В целом рекомендуется отказаться от них и в дальнейшем, чтобы предупредить повторный набор веса .
Важно! Одновременно с повышением энергетической ценности питания необходимо увеличивать и физические нагрузки . Это поможет сохранить разницу между потребляемой и расходуемой энергией, что предупредит отложение ее излишков в жировые запасы .
В большинстве случаев использование диеты «1000 калорий» для похудения не оказывает негативного воздействия . Однако существуют ограничения, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью . Особенно это важно при наличии большого количества лишних килограммов . Людям с высокой степенью ожирения лучше обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню, поскольку в приведенных выше примерах количества продуктов может быть недостаточно для сохранения жизненно важных функций организма .
Придерживаться столь низкокалорийной методики похудения противопоказано в следующих случаях:
Также стоит осторожно относиться к такому значительному снижению калорийности рациона при наличии серьезных проблем со здоровьем, особенно в период обострения хронических заболеваний .
Я первое время постоянно чувствовала голод из-за того, что калорийность пищи была низкая . Приходилось его «тушить» яблоками или свежими огурцами (из-за этого бегала в туалет чаще обычного) . Постепенно организм привыкает к уменьшенной калорийности — через неделю уже есть не хотелось, пошел нормальный отвес . Конечно, до начала диеты и все время, пока ее соблюдала, было сложно удерживаться от соблазнов, поэтому в магазины не ходила, а делала закупку продуктов онлайн . Сейчас все равно ограничиваю себя в мучном, чтобы сброшенные 7 кг не вернулись .

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Категории Без рубрики

Диетические вторые блюда

Диетические десерты

Диетические закуски

Диетические кремы для торта

Диетические напитки

Диетические салаты

Диетические соусы

Диетические супы

Отзывы и результаты

Постные рецепты

ПП вторые блюда

ПП гарнир

ПП десерты

ПП закуски

ПП кремы для тортов

ПП напитки

ПП салаты

ПП соусы

ПП супы

Статьи для худеющих

Это интересно

Расширенный поиск
Все метки
Блюда из кальмаров
Диетические блюда из говядины
Диетические блюда из индейки
Диетические блюда из морепродуктов
Диетические блюда из мяса
Диетические блюда из овощей
Диетические блюда из рыбы
Диетические блюда из творога
Диетические завтраки
Диетические колбасы
Диетические котлеты
Диетические пирожные
Диетические торты
Диетический бисквит
Диетический хлеб
закатки на зиму без сахара
Овсяные кексы
Постные десерты: рецепты с фото . Простые и вкусные!
Постные рецепты
ПП блюда из курицы
ПП выпечка
ПП завтрак
пп закатки
ПП запеканки
ПП кексы
ПП конфеты
ПП обед
ПП печенье
пп пироги
ПП торты
ПП ужин




Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 калорий) поможет эффективно и очень быстро похудеть . Все ингредиенты относятся к правильному питанию и являются полезными для организма . В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков .
Меню рассчитано на одного человека . Если вы готовите на всю семью, то просто увеличьте количество продуктов пропорционально .
В конце меню приведен полный список продуктов на неделю .
Также вы можете заменить одно блюдо другим, если его калорийность примерно такая же . Для каждого приема пищи рассчитаны КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) .

Завтрак
Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр . каши + 20 гр . орехов) . КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр . + 150 гр .) . КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0
Полдник
3 мандарина . КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр . нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0


Завтрак
150 гр . йогурта, 1 банан . КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца . КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
Полдник
2 хлебца, 30 гр . нежирного сыра . КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
Ужин
Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр . + 150 гр .) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7

Полдник
2 хлебца, куриная грудка из супа (150 гр .) . КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7
Ужин
Творог обезжиренный 150 гр . КБЖУ 105/24/0/2


Завтрак
Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр . + 20 гр .) . КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13
Обед
Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр . + 3 котлеты) . КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1
Полдник
1 яблоко, 20 гр . грецких орехов . КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4
Ужин
1 отварное яйцо, 2 хлебца . КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12


Завтрак
Рис отварной 150 гр ., 40 гр . нежирного сыра . КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0
Обед
Говяжьи котлеты в духовке (3 шт .) и квашеная капуста на гарнир (150 гр .) . КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6
Полдник
Творог обезжиренный 150 гр . с изюмом (20 гр .) . КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13
Ужин
2 хлебца, 30 гр . нежирного сыра . КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0


Завтрак
Салат (200 гр .) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан . КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой . Заправка – простокваша или нежирная сметана . КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
Запеченная куриная грудка (200 гр .), 2 хлебца . КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
Ужин
1 яйцо, 150 гр . обезжиренного творога . КБЖУ 80/6/5/0,4 + 105/24/0/2


Завтрак
Овсяная каша на воде с грецкими орешками (150 гр . + 20 гр .) . КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой . Заправка – простокваша или нежирная сметана . КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
3 мандарина . КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Запеченная куриная грудка (200 гр .), 2 хлебца . КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12

Данные не разглашаются . Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл . почты



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера heaclub .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии


Представителям
Контакты
Реклама
О нас





Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы







Главная / Полезные статьи / Диеты / Меню на 1000 калорий в сутки: правила диеты и принципы составления рациона, меню на день и неделю, рецепты






Меню на 1000 калорий в сутки: правила диеты и принципы составления рациона, меню на день и неделю, рецепты

Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .



Рейтинг: 9 .96






/
1 день: 950 рублей









Требуется ввод промо-кода;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна только для новых клиентов;
Акция доступна без ограничений по сумме заказа .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: нет оценок






/
1 день: 756 рублей







/
7 дней: 4540 рублей





Рейтинг: нет оценок










/
7 дней: 4220 рублей





Рейтинг: нет оценок






/
1 день: 2950 рублей









Рейтинг: нет оценок






/
1 день: 940 рублей







/
7 дней: 6500 рублей






Подписывайтесь на меня






Facebook
Instagram
Вконтакте




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .



Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/



Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas



0
213







В меню justfood появилось растительное мясо Welldone



0
334







Grow Food запустил линейки питания для больных коронавирусом



0
5 497





" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "


Алло Пицца Империя пиццы и суши PizzaHut FoodBand Papa John's Domino's Pizza
(Все компании)




Империя пиццы и суши Маки Маки Суши Мастер FoodBand Нияма
(Все компании)




Avocadocook Elementaree Вкус На Дом Ужин дома Шефмаркет
(Все компании)




Калинов Родник Водовоз
(Все компании)






Проконсультируйтесь со своим врачом .




© 2021 ЕДАТОП ® Россия (Russia, RUS) Все права защищены . Копирование любых материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на едатоп .
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание . Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью . Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки
Сушеные бананы и яблоки (без добавления сахара)
Растительное масло, бальзамический уксус, порошок горчицы, взбитый с яйцом
Черный шоколад, домашнее мороженое из бананов, натуральный мед
100 г овсяной каши с 1 тертым яблоком и корицей
200 г диетических щей, 100 г котлет из куриного фарша, 80 г салата из свежих овощей
½ ст . томатного сока, 30 г грецких орехов
200 г куриной грудки, запеченной с томатами и зеленью
Паровой омлет из 2 яиц, 30 г филе индейки, зеленые листья шпината
200 г фасолевого супа, 100 г суфле из цветной капусты и куриного филе
Коктейль из 150 мл обезжиренного йогурта и свежей малины
Оладьи из овсяной муки (150 г), 100 г творога
200 г супа-пюре из тыквенной мякоти, 200 г салата из белокочанной капусты и яблок, 1 паровая котлета из говяжьего фарша
200 г кукурузной каши, 1 бутерброд из ржаного хлеба с ломтиком сыра
200 мл постного борща, 1 рыбная котлета (готовить лучше на пару), 150 г салата из свежих огурцов и лука
200 г салата из фруктов (подойдут яблоки, киви, апельсины, бананы)
1 отбивная из куриного мяса, 100 г салата из тушеных баклажанов
100 г диетических мюсли со свежими ягодами и арахисом
200 мл куриного бульона (без лапши), 1 ст . томатного сока, 200 г рагу из овощей и говяжьего мяса
Зразы с тофу (100 г), 100 г приготовленной на пару цветной капусты
150 г запеканки из нежирного творога
100 г крем-супа из грибов, 100 г отварного куриного филе, 120 г салата из свежих томатов и лука
200 мл овощного бульона, 200 г биточков из куриного мяса
200 г котлет из телятины, 100 г капустного салата



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера zen .yandex .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Если доступны результаты автозаполнения, используйте стрелки вверх и вниз для их просмотра и выбора . Если у вас сенсорное устройство, выбирайте варианты с помощью касаний и жестов прокрутки .
Что нужно знать о зимнем питании, чтобы встретить весну во всеоружии
Что нужно знать о зимнем питании, чтобы встретить весну во всеоружии
Правильное питание — полный обзор + 7 золотых принципов для улучшения здоровья - lusinda .ru
Правильное питание - меню на неделю
ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты
ЕШЬ И ХУДЕЙ: низкокалорийные рецепты
Меню правильного питания на неделю, рецепты, список покупок / Меню недели

Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .

Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый . Но в этом вопросе главное удержать результат . Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни . Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется .


Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро . В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день .


Калории - это единицы измерения энергетической ценности пищи . Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов .


Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу .


Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме . У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток . Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен) . Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела .


Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине - в 1,5 раза меньше .


Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность . С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена . И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас - в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это, как известно, чревато появлением лишних килограммов . При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов . Это позволяет бороться с лишним весом .


☀ Запаситесь терпением . Важно не сорваться не только во время диеты, но тем более после нее;


☀ Повесьте на холодильник таблицу калорийности тех продуктов, которые имеются в вашем доме;


☀ Питайтесь три раза в день, допускаются перекусы, желательно фруктовые;


☀ Пейте много жидкости . Чистая вода - самый лучший вариант, однако допускается зеленый чай и даже чашечка кофе, но без сахара;


☀ Все же попытайтесь не увлекаться вредными продуктами . Исключите жаренное, сладкое и мучное;


☀ Выходите из диеты крайне осторожно, постепенно увеличивая количество калорий .


☀ Перед тем как сесть на диету, составьте примерное меню, пользуясь таблицами калорийности продуктов и готовых блюд . Самым лучшим вариантом является такое распределение калорий: на завтрак, обед и ужин - по 300 ккал, а 2- 3 перекуса в сумме 50-100 ккал .


Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты .


Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья .


Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия .


Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд . Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно .


1000 калорий в день - диета, рассчитанная на частое принятие пищи . В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса .


Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст . л .) или полстакана кефира или легкого йогурта . Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба . Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками .


Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин .


Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 столовые ложки каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей . Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель .


Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов .


Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор - 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью) .


Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст . л . нежирного творога .


Сваренное всмятку яйцо, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 10 грамм сливочного масла, половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба .


Фрукты на выбор (как в первом варианте) .


Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса .


1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла . Масло можно заменить кусочком сыра или 30 гр . творога низкой жирности .


200 грамм тушеных овощей, 80 грамм вареного нежирного мяса, 1/2 стакана обезжиренного молока и 100 грамм зеленого салата . При желании в кофе или чай можно добавить молоко .


Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости . Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса . Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти до двенадцати стаканов воды . В качестве напитков рекомендуются чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода . Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара .


☀ в день нужно можно употреблять продукты, общая калорийность которых не превышает 1000 калорий .


☀ постоянный контроль калорийности продуктов


☀ разнообразие продуктов небольшими порциями


☀ индивидуальное планирование рациона


☀ употребление не менее 2 литров негазированной воды в день - вода вымывает из организма вредные вещества и создает ощущение наполненности желудка


☀ ежедневное употребление овощей и фруктов


☀ категорический запрет на жирные продукты, пищу быстрого приготовления, газированные напитки .


☀ Состав продуктов подбирается индивидуально - в зависимости от вкусовых предпочтений . Главное, чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, углеводы, витамины, минералы и немного жиров .


☀ Для завтрака подойдут маложирные молочные и кисломолочные продукты, злаковые, диетический хлеб .


☀ На второй завтрак выбирайте фрукты и ягоды - яблоко, грушу, грейпфрут, ананас,
Диета 1000 Калорий Меню На Неделю
Доктор Шишонин Снижение Веса
Диета На Неделю Эффективная
Типы Диет При Сахарном Диабете