Danse du ventre pendant la pause
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Danse du ventre pendant la pause
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9 sports à pratiquer pendant sa pause déjeuner
Les meilleurs sports à pratiquer pendant sa pause déjeuner
Emilia Pilard
Journaliste beauté/forme
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Le sport le midi est bénéfique pour la santé mais aussi pour l'efficacité au travail. Découvrez les meilleures activités à pratiquer lors de la pause déjeuner.
Si le sport ne devrait pas être une corvée, il faut reconnaitre qu’il peut être difficile de se motiver. La solution est d’optimiser au mieux sa journée pour avoir non seulement la satisfaction d’avoir été productive mais en plus celle de s’être dépensée. " Cela peut sembler surprenant mais il y a des sports qui se pratiquent mieux à certains moments de la journée", précise Gady, master trainer pour Nike France et coach au studio Slöo Paris. "Mais avant d’aller se dépenser, je conseille de prendre un en-cas à base de céréales et de fruits secs vers 11h pour un regain d’énergie et de déjeuner après en privilégiant un plat complet composé de féculents, légumes et protéines pour tenir sur le reste de la journée." Et, bonne nouvelle, le sport pratiqué le midi favorise une meilleure circulation du sang et donc une meilleure irrigation du cerveau pour un esprit plus détendu et plus efficace. Mais cela étant, "le midi, on dispose de peu de temps alors mieux vaut rayer de la liste les sports collectifs, mais de plus en plus de salles de sport proposent des sessions adaptées à la pause déjeuner." Voici neuf idées.
Pourquoi le midi : c’est l’idéal pour s’assouplir et corriger sa posture. Avec la barre au sol, pas de renforcement musculaire mais des exercices qui permettent de travailler le galbe des muscles à la façon d’une danseuse. Tout se pratique au sol mais pas de dilettante pour autant, en 45 minutes vous travaillerez jambes, bras, fessiers et sangle abdominale sans problème.
L’avis du coach : "la barre au sol se pratique en salle de classe à plusieurs mais sur un temps suffisamment court pour pouvoir avoir lieu sur sa pause déjeuner. Ce sport se base sur les enchainements des danseuses classiques pour un corps et des muscles longilignes."
Pourquoi le midi : cette solution-là plus évidente est aussi la plus pratique. Pas besoin d’aller bien loin, il suffit d’enfiler sa tenue et d’aller courir un temps donné autour de son bureau, pour peu qu’il y ait des douches dans les locaux. De cette façon, on évite de perdre du temps dans les transports et cela permet de se vider la tête pour mieux reprendre le travail ensuite.
L’avis du coach : "Courir le midi quand il ne fait pas trop chaud bien sûr est l’idéal car c’est le moment de la journée où le corps est encore frais et plein d’énergie contrairement au soir. C’est aussi le meilleur moment pour optimiser la fonte des graisses car qui dit plus d’énergie dit meilleur entrainement dit meilleur résultat."
Pourquoi le midi : pour canaliser son énergie en la dépensant à bon escient. La boxe peut se pratiquer sur un temps suffisamment court pour que ça colle avec sa pause déjeuner. Ce sport permet de se défouler tout en sollicitant tous les muscles du corps ainsi qu’en faisant travailler le cardio.
L’avis du coach : "Le midi, pour pratiquer la boxe, ça se fera surtout sur sac ou avec les pattes d’ours avec un coach. Ça a l’avantage d’être très cardio tout en affinant les muscles mais attentions aux articulations car sur sac les épaules peuvent s’user avec le temps si le placement est mauvais."
Pourquoi le midi : si les sports collectifs sont à éviter le midi car ils demandent trop de temps, les cours de danse permettent d’allier ambiance d’un groupe et rigueur d’une discipline avec le cardio et la musculation. En moins d’une heure, vous vous serez autant dépensée, que changée les idées.
L’avis du coach : "La danse, il y en a pour tous les niveaux et tous les styles. Tout le monde peut y trouver son compte en bougeant suffisamment pour apporter au corps la dose de sport nécessaire au bien-être."
Pourquoi le midi : si vous avez une salle pas loin, le cycling permet de se dépenser en un minimum de temps mais de façon très intense. Le cardio est tel que l’on déconnecte complètement.
L’avis du coach : "Cette pratique a l’avantage de se faire en groupe mais, si on le désire, on peut se la jouer solo. L’avantage est que les sessions sont tellement intenses qu’on optimise au mieux le rapport sport / dépense."
Pourquoi le midi : cela peut se pratiquer autant dans un endroit calme sur son lieu de travail qu’à l’extérieur si vous avez un parc ou une salle aux alentours. Cette coupure favorise la relaxation et le calme.
L’avis du coach : "Le yoga le midi c’est l’idéal pour s’assurer une bonne posture. Lorsque l’on travaille à son bureau pendant de longueurs heures, on a tendance à s’avachir et à compresser sa colonne. Avec le yoga, on s’étire, on s’allonge et on relâche la pression en prime."
Pourquoi le midi : l’avantage d’une salle de sport est qu’on peut y pratiquer différents sports avec la garantie d’avoir une douche à la sortie. Entre les machines et les salles où l’on peut généralement s’isoler pour faire du renforcement, il est possible de se concocter un circuit à son goût et à son rythme tout en variant les plaisirs.
L’avis du coach : "La salle de sport c’est le bon compromis pour faire une pratique régulière et surveillée. On évolue en solo mais voir les autres permet aussi de se motiver. Attention aux bons placements et aux bonnes postures sur machines. Mieux vaut se faire conseiller en amont pour éviter tout risque de blessure."
Pourquoi le midi : plus qu’une session de crossfit classique, c’est pour un "mini W.O.D" qu’il faut opter, comprenez "work out of the day" (ou entrainement du jour) qui inclus des enchainements de crossfit en session courte. Cela permet de coupler le renforcement et le cardio à haute intensité sur un temps minimum pour un maximum d’efficacité.
L’avis du coach : "Parmi les W.O.D de base il y a le "Cindy" qui comprend 15 squats sautés, 5 tractions, 10 pompes et parfois des abdos. Le but est d’enchainer ce cycle un maximum de fois en 20 minutes. Cela permet d’évaluer sa forme physique, par exemple, quelqu’un qui arrive à faire 20 tours en 20 minutes est au top de sa forme."
Pourquoi le midi : un cours de 45 minutes suffit amplement à faire travailler les muscles profonds grâce au travail de gainage et de postures que l’on garde longtemps. Les muscles sont sollicités en douceur mais avec intensité.
L’avis du coach : "Contrairement au yoga où l’on travaille surtout la posture même si on se muscle, le Pilates permet vraiment de renforcer les muscles profonds. L’idéal est de pouvoir faire les deux qui sont très complémentaires mais si l’on choisit le Pilates ce sera plus pour travailler la musculature en finesse. Et si le cours se termine sur une courte séance de méditation, c’est un vrai plus."
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Pour tenir la cadence et ne pas épuiser nos batteries fraichement rechargées pendant les vacances, voici 3 exercices simples et rapides à faire pendant sa pause déjeuner, pour attaquer l’après-midi d’un bon pied.
On a beau faire les malignes à se dire que cette année la rentrée n’aura pas notre peau, on sait pertinemment que la tension du travail sommeille mais n’est jamais très loin. Alors pour réellement placer nos journées sous le signe de la sérénité, on prend de bonnes habitudes. L’ostéopathe Célestin Sertelet nous livre trois exercices simples et rapides à faire pendant sa pause déjeuner, au bureau si vous en avez un ou ailleurs, après avoir mangé.
Pour bien digérer, asseyez-vous et entamer une respiration abdominale. Les yeux fermés et les mains sur votre ventre, inspirez profondément par le nez en vous concentrant sur le trajet de l’air et laissez votre ventre se gonfler sans bouger la cage thoracique. Expirez ensuite doucement par la bouche en simultané avec votre ventre qui se dégonfle. Videz vos poumons.
Faites entre 10 et 15 respirations.
L’exercice stimule votre digestion en focalisant l’énergie sur le ventre et oxygène votre corps et votre cerveau. Histoire de repartir pour un après-midi tout en neurones.
Restez assise, les yeux fermés. Concentrez-vous au maximum sur tout ce qui a pollué votre matinée: remarques désagréables, retard dans votre travail, imprévus, Junior qui a vomi à la crèche…Visualisez les soucis.
Une méditation toute simple vous permet de porter à la conscience tout ce qui transite par votre esprit. Vous vous recentrez et faites le calme autour de vous. Vous pouvez refaire des respirations abdominales en même temps si vous le souhaitez.
5 minutes de recentrage peuvent suffire pour redémarrer en étant un peu plus libérée.
Grâce à une succession de mouvements et un travail de respiration simultané, la salutation au soleil pratiquée en yoga, vous permet de déverrouiller votre corps en douceur en vous étirant lentement. Juste pour avoir une meilleure compréhension de la position, jetez un œil à cette vidéo de démonstration.
Étant donné qu’on n’a pas toujours de moquette au sol et un tapis de gym sous notre bureau ou sous la table de la salle de pause, cet exercice n’est pas accessible à toutes. Pour celles qui ne peuvent pas l’effectuer complètement, faites simplement le mouvement de la pince. Debout les pieds joints, pliez-vous en gardant le dos droit, vos mains sont vers le sol et tentez de coller votre front contre vos jambes. Étirez vos jambes et votre dos. Fléchissez les genoux si la douleur commence à être désagréable. Pour vous relever, déroulez-vous progressivement vertèbre par vertèbre.
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La peau de la sœur cadette est une beauté orientale pure, grande et typique. Mais depuis que je me suis marié et que j’ai eu des enfants, je ne sais pas si c’était un régime inapproprié ou des raisons physiques.
Afin de changer le statu quo, bien que la sœur cadette ait pris des mesures telles que le contrôle du régime et la marche après les repas, les résultats étaient très faibles.
Plus tard, lors d’une fête de camarade de classe, les étudiants engagés en médecine du sport ont proposé la petite fille pour pratiquer la danse du ventre de la vitalité. Parce que la danse du ventre est un mouvement systémique, à travers la rotation du bassin, des hanches, des coffres et des bras, et des mouvements éblouissants d’entrejambe, de sorte que les jambes, l’abdomen, les épaules et les cols des danseurs sont des activités suffisantes, insignifiant avec succès l’abdomen, les hanches, et la graisse des jambes, augmentant ainsi l’élasticité et la flexibilité du corps.
Depuis lors, la sœur cadette a téléchargé les matériaux vidéo de danse du ventre d’Internet, l’a regardé à plusieurs reprises et a commencé à vous-même avec le rythme. Parce qu’il est auto-étude, il n’y a pas de coach, bien que la sœur cadette ait appris très sérieusement, mais ne maîtrise pas les éléments essentiels techniques et les mouvements. Souvent, sauter en dix minutes, la respiration devient courte et il ne peut pas respirer. Faites une pause et respectez le saut pendant un certain temps, et sentez qu’il est chaud et suit. Le lendemain, c’était douloureux dans mon corps.
Bien qu’il soit inconfortable, la petite fille obstinée n’a pas reculé, mais a insisté sur l’apprentissage. De cette façon, après avoir persisté dans la lune, la sœur cadette maîtrise progressivement l’essentiel technique de la danse du ventre, et les mouvements sont devenus de plus en plus coordonnés, et la posture de danse est devenue de plus en plus belle. La clé est que la graisse sur l’abdomen et les hanches commencent à diminuer, les muscles des jambes sont forts et puissants, et l’esprit d’énergie a considérablement changé. Il vaut mieux que la force physique soit améliorée et que l’ambiance s’est améliorée.
Depuis lors, la jeune fille a commencé à prêcher les avantages de la danse du ventre pendant l’échange avec des collègues et des camarades de classe. On dit que la danse du ventre est un exercice aérobie. Pendant le mouvement, une grande quantité d’oxygène peut être transportée vers le corps et en même temps, les muscles de tout le corps. Et comme un bel art corporel, la danse du ventre peut créer un langage de danse élégant et sexy et doux, et peut donner un jeu complet à la beauté féminine du corps des femmes.
Aujourd’hui, la petite fille a adhéré à sa danse du ventre depuis près de six ans. Bien qu’il soit passé depuis longtemps, le chiffre maintient un bien. La petite fille m’a dit que la danse du ventre ne convient pas seulement aux personnes qui ont besoin de perdre du poids, mais cette danse saine joue un effet de santé efficace sur le corps des femmes. En plus de resserrer le muscle fessier, la danse du ventre peut également réguler le système endocrinien féminin, favoriser la circulation sanguine pelvienne, le massage interne et l’utérus et d’autres organes, et ont également certains effets de traitement auxiliaires sur les maladies gynécologiques telles que les menstruations irrégulières et la dysménorrhée. (Chen Feihua, Jiangsu)
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