Body Workout

Couch Alex

Lunes 19/10

Entrada en Calor!

Estiramiento 1 Set 

• Wall Slide 30"
• Samson Stretch 20"
• Pike Stretch 30"

2 Sets

• 8 Pole Squat (Use Silla)
• 6 Towel Pass
• 6 Couch + Thoracic

Activación Fibrilar 2 Sets

• 12 Push up Hindú o Knee Push up
• 12 Sumo Squat

3 Rounds

• 10 Lateral Plank + Pull (Usa Cojín)
• 6 jumps (Use Botella)

Segmento de Fuerza 3 Sets

• 10 Pistol Squat
• 20 Single Arm Pull (Sin apoyo)
• 1' OH Squats

Pausa: 1'

2 Sets

• 1' Face Melter
• 40 No pushup Burpee
• 40 Sit ups

Sobrevive! (resiste cada min)

• 2' Squat Burpees
• 2' Surfer Burpees
• 2' Predator Jacks
• 1600 Metros "4 vueltas manzanas"

Fin del día

• 20" Shoulder Box
• 30" Frog Stretch
• 20" Prone Pec

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Martes 20/10