Body Workout

Couch Alex

Dia 3

Entrada en Calor

Flexibilidad  Estática 1 Set 

• Wrist Stretch  10"
• Seal Full Stretch 30"
• Hip Opener (Toalla) 30"

Flexibilidad Dinámica 2 Sets

• 15 Bridge Supine
• 10 Alternating Spiderman

3 Rounds

• 6 Spiderman + Reach
• 20" Superman Hold
• 6 Compass Squats

Segmento de Fuerza 3 Sets

• 10 Curl Slide
• 15 Thruster (Botella u otro)
• 10 Chair Dips

Completar Secuencia

10-8-10-8

• Cossack Squat
• Backpack Pushup o SL Hip Thrust

3 Sets

• 40 Toe Taps
• 40 Lateral Line
• 20" Skipping

Fin del dia

• 40" Bear Rock
• 30" Pigeon Pose
• 30" Pec Mash

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Dia 4