Body Workout

Couch Alex

Dia 2

Calentamiento General

Flexibilidad  Estática 

• Shoulder Box extensión   40"
• Rodilla al Pecho 30"
• Pec Mash 30"

Flexibilidad Dinámica 2 Sets

• 15 Bridge Supine
• 10 Alternating Spiderman

Activación Fibrilar

• 20 Bridge Step Out
• 20" Hollow Hold
• 15 Superhero Burpees
• 15 Pillow Slam

CORE 6 MIN

• 20" Lateral Plank
• 10 Superman Pulses 
• 20 Plank March

6 Rounds

• 9  Reverse Push up
• 12 Lateral Lunges
• 9 Squat Jumps

Pausa 1'

3 Min

• 10 Bear + Reach
• 8 Rotaton Burpees

Fin del dia

• 40" Puppy Dog
• 30" Pike Stretch

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Dia 3