Body Workout

Couch Alex

Dia 1

Calentamiento General

Flexibilidad  Estática 

• Sentadilla Estática          40"
• Lat Opener (Escoba)  30"
• Frog Stretch 30"

Flexibilidad Dinámica 2 Sets

• 5 Leg Raise
• 4 Wall Clock
• 5 Rocked Back

Activación Fibrilar

• 6 Spiderman + Reach
• 30" Knee Plank
• 20 Scissor Squat
• 30" Mountain Climb

Strength Work 

(Debe ser controlado, ni tan rápido, ni tan lento)

• 4x20 Squat Air + Halo 
• 3x15 Push up  o Knee Push up
• 3x15 Glute Bridge

4 Rounds  

(Debe ser lo más rápido posible)

• 20  OvearHead Squat (Toalla)
• 30" Plank Hold
• 30" Mountain Climb
• 20   Scissor Squat

Completar

• 30 Walkout
• 50 Jumping Jacks
• 20"Butterfly Stretch

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Dia 2