Body Workout

Couch Alex

Segundos: " / Minutos: '/ Escalas Home: Completar Rep según en la escala que estés.

Lunes 12/10

Calentamiento General

Flexibilidad  Estática 1 Set 

• Frog Stretch 20"
• Prone Pec 20"
• Calf Stretch 30"

2 Sets

• 5 SL Curl Slide
• 10 Shoulder Circles
• 5 Rocked Back

2 Sets

• 20 Lunges OH
• 15 Bear Walking

2 Sets

• 8 Lateral Plank + Leg
• 15 Lateral Line

Segmento de Fuerza 3 Sets

• 10 SL Hip Thrust
• 10 Reverse Push up
• 15 Lunges OH

Pausa: 1'

Escala Home

25-20-15-10-5

• Backpack High Pull
• Back Extension
• SL V ups
• Compass Squats

3 Sets

• 8 No pushup Burpees
• 10 Jumping Lunges
• 12 Jumping Jacks

Fin del dia

• 10 Breakdancers
• 10 Pillow Slam
• 30" Pike Stretch

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Martes 13/10