Body Workout

Couch Alex

Segundos: " / Minutos: '/ Amrap: Completar el mayor N° de rondas posibles en el tiempo.

Dia 1

Calentamiento

Flexibilidad  Estática 1 Set 

• Rodilla al Pecho 20"
• Prone Pec Stretch 20"
• Wall Sit 30"

Flexibilidad Dinámica 2 Sets

• 5 Spiderman + Reach
• 8 Superman Swimmers
• 5 Pígeon + Circles

2 Sets

• 20" Hollow Rocks
• 20 Squat + Taps
• 10 Seal Jacks
• 20" Lateral Climb

2 Sets

• 6 Plank Rotation
• 10 Pike Push up o Wall Pike Pushup

Segmento de Fuerza 3 Sets

• 20 Elevated Push up
• 30 Squat Air
• 30 Hip Thrust

Pausa: 1'

Amrap 5'

• 16 Thruster (Use Botella u otros)
• 30" Mountain Climb
• 30 Pillow Slam
• 6 Burpees + Skipping

3 Sets

• 8 KB jumps(Botella)
• 12 Bird Dog

Fin del dia

• 40 Walkout
• 20 Bear Plank
• 30" Pígeon + Shoulder

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Dia 2