Циклическая Кето Диета

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Москва с 9:30 до 21:00 без выходных
7 лет на рынке доставки здорового питания
Фотографии блюд на сайте являются вариантом сервировки блюда . Внешний вид блюда может отличаться от фотографии на сайте
Москва, ул . Самокатная, д .4 Время работы с 9 .00 до 21 .00 Телефон +7 495 249 11 21 yamdiet@gmail .com
Циклическая кето-диета – разновидность кетогенной системы питания . В основе диеты лежит варьирование количества углеводов в меню . Главная цель – максимально разогнать обмен веществ . Как правило, CKD (The Cyclical KETO diet) комбинируется с тренингом и повышенными нагрузками . В любом случае, начинать следует с похода к диетологу .
Кетогенная диета – система питания, которая построена на строгом ограничении приёма углеводов . Диета сводит к минимуму образование и отложение жиров в организме . Кроме того, программа стимулирует и поддерживает липолиз (сжигание жиров) . Интересно, что при этом, возрастает количество жиров в рационе . Это исключает чувство голода .
В чём заключается принцип кето-диеты?
По причине ограниченного приёма углеводов, жир становится основным источником энергии . Нервная система использует кетоновые тела и жирные кислоты вместо глюкозы . Отсюда и название диеты – «кетогенная» . Важным преимуществом программы является то, что в рамках питания повышается умственная активность и подавляется раздражение .
В свою очередь, CKD позволяет ускорить липолиз и повысить активность гормонов . Для соблюдения цикличной программы, нужно разделить систему питания на 2 фазы . Первая фаза подразумевает питание в рамках установленной кетогенной диеты:
В рационе должны присутствовать исключительно свежие и натуральные продукты . Яйца, лосось, орехи, сливки и сыры (жирные сорта) – основные источники жиров . Вторая фаза – загрузка организма углеводами . Количество углеводов в рационе можно довести до 70% . Первая фаза длится 5 дней, вторая – 1-2 дня .
Важно: здесь представлена только одна из разновидностей CKD . Чередование двух фаз в течение недели – двукратная смена питания . Первые 5 дней CKD следует придерживаться классической программы . Классическое меню кетогенной диеты предлагает сервис здорового питания Yamdiet .com :
Готовые блюда из натуральных и свежих продуктов составляют основу кетозной диеты . Заказать готовое кето-питание на весь день можно на сайте yamdiet .com . Сервис предлагает бесплатную консультацию диетолога .
Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Циклическая кето диета — это вариация обычной кето диеты, предназначенная для спортсменов, желающих набрать сухую мышечную массу или сжечь остатки жира внизу живота . Суть этого режима питания состоит в чередовании дней питания без углеводов с днями, в которые углеводы употребляются . С понедельника по вечер четверга — дни строгой кетоновой диеты, вечер четверга, пятница и суббота — загрузочные дни высокой калорийности, воскресенье — переходной день .
Роль играет то, что классическая кето диета совершенно не предназначена для постоянного соблюдения и может быть опасна для людей с хроническими заболеваниями . Кроме этого, она абсолютно не совместима с любыми видами силового тренинга, поскольку главное топливо для мышц — углеводы в виде гликогена — отсутствует в организме .
Циклическая кето диета, сохраняя все плюсы обычной кетоновой диеты, добавляет еще один — сжигая жир, она позволяет организму одновременно строить мышечную ткань . В итоге достигаемый эффект в разы больше — мышцы увеличиваются в размере, становясь при этом рельефнее .
Примерно через 3-4 дня после сокращения калорийности питания или резкого ограничения углеводов в рационе тело включает экстренные механизмы защиты, замедляя метаболизм и начиная разрушать мышечную ткань как избыточную, оберегая при этом жировые запасы . Несмотря на то, что такой кето режим положительно влияет на похудение, катаболические процессы делают физические тренировки бессмысленными .
Самым простым способом «обмануть» организм является возвращение потребления пищи на нормальный уровень после вышеназванных 3-4 дней диеты . В большинстве случаев достаточно периода в 60-70 часов, чтобы вернуть обмен веществ в обычное состояние . Важно и то, что циклическая кето диета подразумевает активные силовые тренировки в дни, когда употребление углеводов повышено — именно это позволяет поддерживать ускоренный обмен веществ .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Обмен веществ профессиональных атлетов отличается тем, что их жировые клетки имеют низкую чувствительность к инсулину . Калории, потребляемые с пищей, идут на построение мускулатуры, а не жировой ткани . При этом, находясь на кето диете, тело использует энергию жира, а не мышц . Обычные же люди имеют повышенную чувствительность жировой ткани к инсулину — калории уходят в жир, а не в мышцы .
Специалисты считают, что чувствительность тканей организма к инсулину и процент белка, усваиваемый мышцами, примерно на 80% зависят от генетических факторов (в первую очередь, от типа телосложения человека) . Оставшиеся 20% зависят от диеты и физической активности . При этом циклическая кето диета, в отличие от большинства других диет, улучшает метаболизм .
Рацион с преобладанием углеводов и животных жиров повышает чувствительность жировой ткани к инсулину, тогда как диета со сложными углеводами и здоровыми жирами — понижают . Ровно как и силовой тренинг с опустошением запасов энергетических депо (то есть, тренировки на пампинг) .
Хотя в первые дни соблюдения циклической кето диеты калории резко сокращаются, их недельное потребление остается в рамках нормы, выравниваясь за счет загрузочных дней . Однако именно первые дни диеты являются самыми сложными, требуя сочетания низкого питания и активного тренинга .
Первые три с половиной дня циклической диеты калорийность питания сокращается на 30-40% от нормального уровня, количество жира поддерживается на минимальном уровне в 30-40 граммов, большая часть калорий обеспечивается за счет белкового питания .
Стратегия тренировок в этот период направлена на максимальное сжигание жира — организм еще не понимает, что находится на диете, и поэтому работает на полную мощность . Наиболее эффективными являются совмещение кардио и активных физических тренировок с легкими весами .
Уровень потребления калорий с понедельника по четверг уменьшается на 15-20% от нормального, и может составлять 1700-1400 ккал . в сутки . В четверг большая часть этих калорий должна быть употреблена за 2 часа перед силовой тренировкой, чтобы дать мышцам энергию .
В общем потреблении калорий углеводы должно занимать не более 20% (обычно это примерно 65-70 гр .), уровень потребления белка — 2-3 гр . на килограмм веса тела . Оставшиеся калории должны приходиться на жир . При этом важно употреблять 5-6 граммов омега-3 в сутки .
Тренинг в понедельник и среду должен проходить в быстром темпе, 15-20 повторений каждого упражнения, 10-12 рабочих сетов на каждую крупную часть тела . Вес – 60% от 1МП, перерыв между упражнениями — минута . Задача тренинга — «вымыть» гликоген из мышц .
Лучший тренинг для понедельника — круговая тренировка , усиливающая процессы жиросжигания . Тренировка в среду должна быть менее активной . После каждой тренировки допустимо от 30 до 60 минут кардио в среднем темпе, однако, это не обязательно .
Второй этап циклической кето диеты создает оптимальные условия для активизации роста мышц, накапливая при углеводной загрузке энергию и расходуя ее на силовую тренировку . По окончанию 48-часового периода организм снова запускает метаболизм на полную мощность .
В пятницу — самый важный загрузочный день, когда уровень калорийности питания повышается на 30-40% от нормального (по сути, в два-три раза выше, чем в начале недели) . Вечером в субботу — мощная силовая тренировка, заставляющая организм включить рост мышц .
Утром в четверг продолжается кето фаза диеты с низким уровнем потребления углеводов . За три часа до силовой тренировки — основной прием пищи . За 40-60 минут до начала — коктейль из 25-30 гр . быстрых углеводов (стакан сока) и 15-20 гр . сывороточного протеина .
Сама тренировка четверга должна представлять из себя легкую базовую тренировку, 5-6 упражнений на все мышцы тела, выполняемые в 3 подхода с высоким количеством повторений . Цель — увеличить кровоток в мышцах, активизируя процессы заполнения энергетических депо .
После легкой силовой тренировки четверга, выполненной в вечернее время, начинается период углеводной загрузки организма, продолжающийся пятницу и первую половину субботы . Цель — накопление в организме достаточной энергии для запуска роста мышц .
Потребление углеводов в период загрузки должно составлять 700-1000 гр ., потребление белков — 150-200 гр ., однако жиры должны быть максимально сокращены — суммарно не более 80 гр . Рекомендуемые спортивные добавки: 10-15 гр . креатина и 3-5 гр . жиров омега-3 .
Несмотря на то, питание на этом этапе циклической кето диеты подразумевает порядка 4 тысяч калорий, организм не аккумулирует их в жир, так как эти процессы остановлены тремя днями низкой калорийности . Жировые клетки все еще «закрыты», так как тело считает, что голодает .
Выбирая источник углеводов, ограничьте потребление быстрых углеводов и сахаров, отдавая предпочтения макаронам твердых сортов . Кроме этого, не забывайте много пить, поскольку организму потребуется много жидкости для работы пищеварительной системы .
Эффективнее всего проводить субботнюю тренировку по базовой программе , поскольку это гарантирует проработку всех крупных мышц за одно занятие . Низкое количество повторений в упражнениях и высокий рабочий вес включат механизмы гипертрофии .
До начала тренинга примите предтренировочный комплекс, во время самой силовой тренировки допустимо употребление углеводного напитка, содержащего 5-10 граммов аминокислот BCAA и 20-25 граммов простых углеводов — это поможет дополнительно повысить силовые показатели .
В последний день недели количество потребляемых калорий снижается до базового уровня, причем большая часть пищи должна быть употреблена в первую половину дня . Вечером в воскресенье идеальна кардиотренировка средней эффективности .
Важно отметить, что при циклической диете недельная калорийность питания находится в рамках базового уровня, не давая организму замедлять метаболизм — ошибочно полагать, что организм обнуляет счетчик потребления калорий в полночь, начиная новый день с нуля .
Третья, заключительная, фаза циклической кето-диеты, длящаяся субботу и воскресенье, создает оптимальные условия для процессов восстановления и роста мускулатуры . После периода нормального питания в выходные диета повторится, возвращаясь в понедельник к кето-фазе .
Сразу после субботней тренировки необходимо принять стандартную порцию гейнера или 40-50 граммов углеводов и 15-20 граммов протеина-изолята . Данное количество нутриентов наилучшим образом помогает организму активизировать анаболические процессы роста в мускулатуре .
Питание в субботний вечер допускается любое, поскольку психологически важно давать себе передышку от сложной диеты . Главное правило — отказаться от потребления фастфуда, излишне жирной пиши, а также ограничить возможное потребление алкоголя бокалом вина или пива .
В первую половину воскресенья также разрешается любое питание, укладывающиеся в рамки нормального потребления калорий — вы можете завтракать и обедать, как захотите . Однако ближе к вечеру рекомендуется сокращать потребление простых углеводов .
Еще одна важная задача субботы и воскресенья — обеспечить условия для оптимального восстановления мышечной ткани после силовой тренировки . В качестве дополнительных инструментов Фитсевен рекомендует технику активного восстановления и спортивный массаж .
В качестве первого слагаемого восстановления мышц вечером в воскресенье допустима непродолжительная кардиотренировка, опустошающая гликогеновые депо мышц и подготавливающая организм к низкоуглеводной фазе первой половины следующей недели .
В качестве активности подойдут как 25-40 минут медленного бега, так и плавание либо любые другие виды спорта, позволяющие большую часть времени находиться в зоне сердцебиения не более 75-80% от максимальной частоты пульса (около 140-150 ударов в минуту) — так называемой, жиросжигающей зоне .
Главным плюсом спортивного массажа является то, что он улучшает кровообращение в мускулатуре, существенно ускоряя этим выведение различных токсинов и молочной кислоты, естественным образом накапливающихся в мышечной ткани во время силового тренинга .
Подобный массаж улучшает кровоток, положительно влияя на проницаемость тканей как для кислорода, так и на питательных веществ, повышая этим процент усвоения белка . Помимо прочего, массаж расслабляет человека, понижая уровень стрессового гормона кортизола .
В понедельник диета повторяется, возвращаясь к низкоуглеводной кето фазе . Если вы правильно провели загрузочную фазу пятницы и восстановительную фазу выходных, то в понедельник вы должны чувствовать несколько увеличившийся объем мышц .
Кроме этого, вы не должны ощущать приступов голода, а тренировки следующей недели должны даваться вам проще, поскольку организм будет более приспособлен для работы в условиях нехватки быстрых калорий углеводов и низких запасах гликогена в мышцах .
Главными противопоказаниями к соблюдению циклической кето диеты являются заболевания сердца, повышенное кровяное давление и сахарный диабет первого или второго типа . По сути, как силовые, так и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, особенно опасны при таких болезнях .
Кроме этого, диета строго не рекомендуется людям с заболеваниями печени, почек и пищевого тракта, беременным и кормящим матерям . Если у вас имеются любые сомнения относительно того, подходит ли вам циклическая диета, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом .
Циклическая кето диета (CKD, cyclic ketogenic diet) является самым эффективным способом «обмануть» механизмы обмена веществ организма, обеспечивая сжигание жира без потери мышц . Первая фаза диеты заключается в соблюдении правил безуглеводной кето диеты и тренинга, направленного на «вымывание» запасов гликогена из мышц . Следом следует фаза загрузки углеводами, позволяющая поддержать обмен веществ в нормальном режиме .
Дата последнего обновления материала — 31 декабря 2013
Это БУЧ, а не кетодиета! В кетодиете немного белка, много жира!
А где можно найти план питания по этой системе?
Добрый день! Подскажите пожалуйста, а девушкам такие диеты не подходят?
Но это же не кетодиета, а просто циклическая .
Циклическая диета не обязательно должна быть кетогенной . Кетогенную циклическую диету используют бодибилдеры и спортсмены, а обычные люди используют другие варианты диеты, которые специально адаптированные для обывателя . Узнать более подробно можно прочитав книгу Р .Мальков "Циклическая диета"
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .google .com истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Главная › Информация › Советы и руководства › Руководство по циклической кето-диете
Информация обновлена: 23 сентября 2021

Содержание
скрыть


1-2 дня употребления избытка простых углеводов приведет к тому, что ваше тело будет хранить лишний жир и сведет на нет положительные эффекты кетогенной диеты . Однако, на помощь приходят сложные углеводы .
После вашего дня (двух дней) переваривания углеводов важно вернуться к кетогенной диете, которая ограничивает все углеводы . Чтобы узнать, что есть на стандартной кетогенной диете, ознакомьтесь с нашим руководством для новичков .
Пример графика эффективных тренировок:

Понедельник: тренировка нижней части тела . Выполните приседания (четыре подхода по 12 повторений), жим ногами и выпады . Завершите тренировку нагрузкой снарядами для нижней части тела, такой как икры .
Вторник: тренировка верхней части тела . Выполните жим лежа (четыре подхода по 12 повторений), греблю и жим на плечи . Завершите тренировку дополнительными упражнениями, такими как сгибания и разгибания рук, и т .д .
Среда: интенсивные интервальные тренировки, такие как спринт, гребля или езда на велосипеде .
Четверг: тренировка с разделением на все мышцы . Выполните пять подходов по пять повторений, включая становую тягу, сгибание штанги, жим лежа на наклонной поверхности и подтягивания с отягощением .
Пятница: отдых .
Суббота: интенсивная интервальная тренировка
Воскресенье: низкоинтенсивное кардио .

Следуйте этим рекомендациям, и вы почувствуете себя намного лучше, когда ваше тело восстановит и пополнит свои запасы гликогена . Тем не менее, таким образом еда выбьет вас из кетоза .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Чем дольше вы сидите на кетогенной диете, тем быстрее вы вернетесь к кетозу . Если вы были на кетогенной диете в течение года, вам будет намного легче повторно войти в состояние кетоза, чем тому, кто делал это в течение месяца .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .


Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша .рф . Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое .

К тому же вы можете получить скидку 3% ! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto . Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин


Отказ от ответственности: KetoDieto .com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение . Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний . Дополнительная информация по этой ссылке !


© 2018–2021 . Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет!
Циклическая кетогенная диета — это лучшая кето-диета для людей, регулярно занимающихся интенсивными тренировками . Она сочетает в себе преимущества кетоза и углеводов вместе таким образом, который позволяет максимально использовать тела во время тренировки . По сути, циклическое кето помогает организму превращать углеводы в мышцы, а не накапливать их в виде жира .
Но, чтобы получить пользу от увеличения мышечной массы и потери жира, можно потреблять только определенный тип углеводов в рамках определенного протокола времени . Вы должны 5-6 дней в неделю соблюдать обычную кето-диету, а 1-2 дня — есть пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена . Весь этот процесс позволяет нарастить мышечную массу, при этом вы не накапливаете жир, как при обычной диете с высоким содержанием углеводов .
Когда ваша цель состоит в том, чтобы пополнить запасы гликогена и снова вернуться в кетоз, плохой идеей будут простые углеводы, такие как конфеты и сладости . Это приведет к нездоровому повышению уровня сахара в крови и воспалению .
Сложные они потому, что организму их тяжело усвоить . Это означает, что сложные углеводы перевариваются намного дольше, чем простые . Более длительное переваривание приводит к устойчивому повышению уровня сахара в крови, который не вызывает нездорового увеличения инсулина . Это приводит к снижению жира, увеличению количества гликогена, и вам будет легче вернуться в кетоз .
Некоторые примеры сложных углеводов:
Каждый из них содержит различные количества клетчатки, витаминов, минералов и фитонутриентов (растительных смесей), которые улучшают способность вашего организма переваривать углеводы .
Например, клетчатка и некоторые специфические фитонутриенты замедляют поглощение сахара (из углеводов) в кровоток, в то время как другие витамины, минералы и фитонутриенты улучшают способность организма использовать углеводы . Это делает сложные углеводы идеальными для нашего здоровья, будь то циклическая кетогенная диета или нет .
С другой стороны, простые углеводы содержат так мало клетчатки, витаминов, минералов и фитонутриентов, что сахар быстро высвобождается в кровоток . Это нездоровое увеличение уровня сахара в крови вызывает повреждение клеток, что может привести к сердечным заболеваниям, диабету и раку . Единственный способ предотвратить негативные эффекты простых углеводов — это съесть небольшое количество из них за 30 минут до тренировки .
Для достижения наилучших результатов на циклической кетогенной диете важно избегать всех простых углеводов .
Вот неполный список простых углеводов, которых следует избегать:
Многие упакованные продукты, которые считаются здоровыми, содержат в себе сахара (простые углеводы) . Если продукты, которые вы собираетесь съесть, содержат один из сахаров, перечисленных ниже, тогда лучше избегать их (даже если они органические):
Однако этот список не содержат все простые источники углеводов, поэтому, если вы не уверены в конкретной пище, важно следовать одному принципу общего питания . Ешьте больше растительных продуктов, и меньше обработанных и упакованных . Если вы будете следовать этому простому совету, вы избежите почти всех простых углеводов .
Поскольку целью циклического кето является истощение запасов гликогена, у вас должен быть строгий режим тренировок, включающий сложные упражнения, такие как приседания, жим лежа, тяга и жим от плеч .
Этот режим тренировок разработан таким образом, чтобы ваше тело истощало запасы гликогена, которые вы накапливаете в углеводные дни .
Прерывистая голодовка может значительно улучшить метаболическую гибкость вашего тела . Это означает, что если вы поститесь после фазы загрузки углеводов, вы можете ускорить время, необходимое для того, чтобы ваше тело начало сжигать кетоны в качестве топлива .
Интервальные высокоинтенсивные тренировки — это любой режим тренировок, который требует от вас выполнения очень экстремальных тренировок с последующим коротким восстановительным периодом .
Добавление высокоинтенсивных тренировок в вашу циклическую кетогенную диету увеличит скорость, с которой ваше тело истощает запасы гликогена и снова начинает использовать кетоны (после фазы загрузки углеводов) . Все потому, что такая тренировка использует быстро сокращающиеся мышечные волокна вместо медленных .
Быстро сокращающимся мышечным волокнам требуется больше энергии и, соответственно, больше гликогена . Как только его запасы истощаются, ваше тело переключается на использование кетонов для получения энергии .
Ваши собственные эксперименты — это лучшее, что можно здесь порекомендовать, но вот некоторые советы:
Примеры : картофель, ямс, морковь, бананы, ананасы, изюм и рис .
Примеры : цельные зерна, горох, большинство ягод (например, черника и ежевика), чечевица и черные бобы .
После того, как вы закончите поглощать углеводы, вы должны как можно быстрее вернуться в кетоз . Как это сделать? Просто выполните следующие действия:
Кроме того, если вы потребляете более сложные комплексные углеводы с высоким гликемическим индексом, вам будет легче повторно войти в кетоз .
Здравствуйте . Углеводная загрузка подразумевает обязательный выход из кетоза по этому следует загружаться именно два дня? Просто от одного углеводного дня у меня не происходит выход из кетоза, хотя углеводов съедаю примерно 300 гр быстрых и сложных . Плюс единственная физическая нагрузка — велосипед .
Или же такая реакция более желательна?
Здравствуйте, да, это вариант кето-диеты циклами — 5 дней кето и 2 углеводных . Но такая диета в основном предназначена для людей, которые активно занимаются тренировками и которым нужны углеводы для восстановления мышц . У вас же единственная нагрузка — это велосипед, так зачем вам тогда циклическая кето-диета? Что мешает попробовать обычную?)
Цитата из статьи — «Также вы должны учитывать ваш график тренировок . Хороший пример такого графика:
Понедельник/вторник — нагрузка всего тела . В понедельник могут быть ноги и абс, а во вторник грудь, спина и пресс .
Пятница . Полная тренировка с использованием гликогена .» Так когда же грузиться углеводами? (в какой день недели при таком графике тренировок)?
2) Цитата — «Количество тренировок для полного истощения ваших запасов гликогена зависит от количества углеводов, которое вы съели во время повторного питания . Если используется большой вес, то 2-3 приема пищи вполне хватит . И наоборот, если используются умеренные веса используются, вам нужно будет 5-6 приемов .» Вообще непонятно, что написано(((
При больших весах отягощений (т .е . тяжёлая тренировка) — хватит 2-3 приёма пищи, а при лёгкой тренировке(умеренные веса) рекомендуете есть в 2 раза больше! Не логично как то(((
Здравствуйте, обновили руководство и сделали более понятный пример графика тренировок)
Всё логично . При больших весах — мало повторений . При малый весах — много повторений . С малыми весами тренировка тяжелее и энергозатратнее, чем с большими . Я тренируюсь в трёх режимах (4-6 повторений с большими весами, 6-8 повторений со средними весами, 10-15 повторений с малыми весами) и первый из них мой самый любимый и «халявный» . Он же используется во время перехода на кето и в безуглеводные дни белково-углеводного чередования . На нём же самый большой прирост силовых показателей (именно так тренируются пауэрлифтеры) . Второй режим больше на массу, а третий для увеличения расхода каллорий + силовая и общая выносливость (особенно в форме супер-сетов и круговой тренировки) . Соответственно шесть месяцев в году я провожу на обычном (но контролируемом) питании (для набора массы), на кето провожу 3 месяца в году (чтобы скинуть основную часть жира и «починить инсулин»), и ещё 3 месяца белково-углеводного чередования (для «финальной сушки» т .к . при сильно низком проценте жира кето перестаёт адевкатно работать) .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .

3 Комментария для “Циклическая (ротационная) кето диета или лучший способ избавится от жира”
Прочитайте перед тем как сесть на кету диету
© Кето диета просто 2021, Копирования любых материалов с сайта разрешено только с указанием прямой ссылки на первоисточник . По любым вопросам, пишите на monashishche@gmail .com
Если у вас остались вопросы . Я с радостью на них вам отвечу!
День добрый! Если на кето показатель лептина практически на нуле, загрузка поможет в этом случае? На кето чуть больше пол года, вес стоит, вначале ушло несколько кг, но почти все вернулась обратно, и плюс в последнее время нет чувства населения, думаю как раз потому что лептин на нуле практически . Заранее спасибо!
Удалось ли вам найти решение вашей проблемы? Помогла ли ротационная кето диета при низком уровне лептина?
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .




Таблица


Календарь


Статистика


Новости


Статьи


Фото


Видео


Все материалы






Таблицы


Календарь


Статистика


Новости


Статьи


Фото


Все материалы






Таблицы


Календарь


Статистика


Новости


Статьи


Фото


Все материалы






Новости

Циклическая Кето Диета
Тренинги Снижения Веса
Диета При Холестерине Повышенном После
Манго Диета 5