Что такое прокрастинация и как с ней бороться?

Что такое прокрастинация и как с ней бороться?

Proka4ka | Бизнес коучинг

Прокрастинация  — это склонность человека к постоянному откладыванию даже важных дел на потом. Этим "недугом" страдают многие, я вот сегодня зашла подобрать картинку для нового поста и осталась в фотобанке на минут 20, рассматривая фотокарточки 1900-их. Это конечно занимательно, интересно и любопытно, но работу делать нужно.

В этом состоянии мы не только откладываем важное дело на потом, заменяя его выполнение маловажными, приносящими нам "мгновенную награду". Но и теряем возможность раскрыть весь потенциал наших возможностей, умений и способностей.


Как же преодолеть прокрастинацию?

  1. Осознание - первый шаг на пути к решению проблем.

Если вы делаете вещи из списка ниже - вы находитесь в прокрастинации:

~ Откладываете важные дела на потом;

~ В вашем распорядке дня много малозначимых дел, не связанных с глобальной целью;

~ Просмотр электронной почты, ленты новостей в социальных сетях несколько раз в день. Без ответа на письма и рабочих моментов;

~ Оставляете одно дело из списка задач невыполненным несколько дней;

~ В ожидании начала работы над задачей выполняете мелкие дела вроде приготовления кофе или похода по магазинам. Начните работу, а через какое-то время приготовьте себе кофе и сходите в магазин.


Когда вы откладываете малозначимые дела ради важных, то это не прокрастинация, а расставленные приоритетов. Непродолжительный отдых во время работы - это хорошо, для вас и вашего организма, но если прошло уже несколько часов, а вы не взялись за работу - значит прокрастинируете.


2. Почему вы прокрастинируете?

Причина может скрываться в вас или в задании. Неуверенность в собственных силах, не правильно определено задание и не выставлены приоритеты, нехватка информации или ресурсов. Но чаще всего причиной является сам человек и его отношение к себе и делу:

~ Плохой уровень организованности. Организованные люди умеют сопротивляться искушениям, четко составлять план действий на день и точно определять сколько потребуется времени на их выполнение. Сложные задачи они делят на мелкие, выполняя их шаг за шагом. Пока не достигнут успеха.
~ Перфекционизм также становится частой причиной отказа от выполнения задачи. Не уверенный в собственных сила человек не берется за то, что не выполнит идеально.
~ Задание кажется непривлекательным. Отметьте слово «кажется» — это не значит, что задание является таким на самом деле. Любое, даже самое приятное задание может показаться непривлекательным лишь потому, что нам нужно его выполнить во что бы то ни стало. Выберите себе правильное настроение — вы так или иначе сделаете работу, только в худшем случае с опозданием и плохим настроением.
~ Большое количество дел. Если вам нужно сделать за день очень много, вы можете не сделать ничего. Помните закон инерции — стоит только начать.

~ Неразвитые навыки принятия решений. Это навык, который можно и нужно развивать. Введите себе в привычку браться за дело сразу же, когда вам нужно его выполнить. Вы удивитесь тому, что ничего страшного в нем нет.


Как побороть прокрастинацию?

Прокрастинация — это глубоко укоренившаяся привычка и модель поведения. И избавиться от нее одним только желанием и осознанием не получиться. Это долгий процесс основанный на применении настойчивости, самодисциплины, мотивации и осознанности.


  1. Заведите привычку составлять список дел, выбирая только самые важные задачи с четким определением времени выполнения, лучше это делать в блокноте;
  2. Разбивайте большое дело на несколько маленьких, начинайте с простого и быстрого, так будет легче перейти к более сложным задачам;
  3. Используйте матрицу Эйзенхауэра;
  4. Фокусируйтесь только на одной задаче за раз;
  5. Подумайте о том, что будет если вы не выполните работу, какие последствия вас ждут;
  6. Просто начните делать, боритесь с привычкой откладывать;
  7. Мотивируйте себя наградой за выполнение;
  8. Адекватно оценивайте сложность задачи. Одна помытая чашка может дать вам понять, что ничего страшного в горе грязной посуды нет.


Успехов в достижении целей! Ваш, МакДак!

 Источник

Развитие Вашего потенциала в бизнесе. Бизнес стратегии, схемы, инвестиции. Мотивация на каждый день Telegram: t.me/proka4ka_business