Что Вкусного Можно Есть На Диете
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
← Продать iPhone дорого 💰 ← Продать iPhone 💰
Мы в Telegram
ios 15
iPhone 13
iPhone 13 Pro
iPhone 13 Pro Max
iOS 13
Обзоры
Статьи
Новости
Аксессуары
Тусовка
Советы
Редакция
Реклама
Пользовательское соглашение
( 15 голосов, общий рейтинг: 4 .93 из 5)
🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram .
. . . и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒
Дождались . Фото и впечатления от ремешка для Apple Watch в цветах российского флага
Сделал первую прививку Спутник V от COVID-19, когда объявили обязаловку . Вот как это было
Где в Москве можно сделать прививку от коронавируса без записи
Как активировать сервис Apple Fitness+ в России
Чем отличается Xiaomi Mi Band 6 от Mi Band 5 . Покупать или пропустить
Обзор iPhone 13 mini . Предел возможностей маленьких смартфонов
Обзор народного iPhone 13, с которым будут ходить все . Плюсы есть, минусов мало
Прокомментировать
🙈 Комментарии 117
Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования .
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter .
Как установить аватар в комментариях?
Ответ вот здесь
iPhones .ru
Редакция
Реклама
Пользовательское соглашение
© iPhones .ru , 2006—2021
ios 15
iPhone 13
iPhone 13 Pro
iPhone 13 Pro Max
iOS 13
Обзоры
Наушники и колонки
Аккумуляторы и зарядки
Смартфоны
Планшеты
Часы и трекеры
Чехлы
Штуки
Сумки и рюкзаки
Кабели и переходники
Подставки и держатели
Статьи
Новости
Аксессуары
Тусовка
Советы
Сервис
Инструкции
Советы
Dev Story
Разработчики
Узнай первым
RSS
Фейсбук
ВКонтакте
Твиттер
Инстаграм
Телеграм
Вайбер
Все хорошо в меру и даже на диете себя побаловать можно и нужно . Чем и как — читайте ниже .
Решив в очередной раз изменить жизнь и свое тело к лучшему, многие люди совершают одну и ту же ошибку, которая быстро ставит крест на всех их усилиях . Они максимально себя зажимают в зачастую безумные рамки, так сказать «закручивают все возможные гайки» .
Вчера эти граждане кушали печеньки, конфеты, гамбургеры, картошку фри и прочие пищевые «радости» килограммами, а сегодня только куриную грудку, гречку и огурцы с помидорами . Проходит неделя, две, максимум месяц и при описанном выше подходе наступает срыв . Нет, не так — СРЫВ!
Человек впадает в такое лютое кишкоблудие, что возвращает как потерянные несколько килограмм, так и довольно быстро набирает пяток-другой сверху . Зачастую это лишняя вода, но в углеводных отеках тоже ничего хорошего нет . Особенно на фоне того, что они не спадают при несбалансированном питании и периодическом переедании .
Да, это лишь одна из возможных ошибок . Важна еще и работа с отягощениями, разумная кардио-нагрузка, достаточное количество сна и прочие условия, при не соблюдении которых будут сложности . Но сегодня предлагаю акцентировать внимание именно на теме безопасных перекусов и лакомств, которые позволят более-менее комфортно себя чувствовать даже на серьезной диете . Все-таки питание, плюс возможность поддерживать выбранный режим — это 70–80% успеха . Вот и поможем себе держать режим с помощью нескольких трюков и разумного подбора продуктов .
Начнем с активно продвигаемых по ТВ на волне модной нынче темы фитнеса и похудения товаров, которые якобы полезные и при этом вкусные . Вот прямо идеальные продукты . На самом деле это обманки, которые не стоит употреблять при сбалансированном питании (или усердствовать с ними, если режим не очень строгий) .
Разного рода хлопья из злаков, воздушный рис и прочие штуки, которые хорошо залетают в желудок как в сухом виде, так и с молоком или соком . Часто на коробках с этими смесями большими буквами написано Fitness . Правда, от фитнеса там лишь название .
Если же заглянуть в состав, то вы найдете процентов 70–80 углеводов с высоким гликемическим индексом (то есть быстрых), в том числе сахар или еще хуже — кукурузный сироп (ГИ даже выше, чем у сахара), плюс усилители вкуса . Не обманывайтесь тем, что там типа куча полезных злаков — они действительно есть, но очищены и перемолоты в труху . Полезного остается мало .
Кроме того, такие вот сухие завтраки очень калорийны — 350–400+ ккал на 100 г . Причем, съев 150–200 г хлопьев, особо насыщения-то и не почувствуешь, а по факту уже употребил столько калорий, сколько имеется в полноценном обеде с мясом, кашей и салатом . Но после последнего есть захочешь часа через 3–4, а после первого — через час уже готов слона слопать .
Тут обманка бывает лишь отчасти . Нужно смотреть на состав и на сами хлебцы . Если там лишь ржаная мука, нет сахара и прочих странных добавок, а хлебец напоминает сухарь — все ок . Если же в нем используется мука высшего сорта, а продукт по консистенции похож на спрессованные кукурузные палочки, пользы от него ноль .
В общем-то попадаются там и натуральные, пусть даже восстановленные соки, вроде яблочного или апельсинового . Но они довольно калорийны, плюс фруктоза — не самый лучший продукт при занятиях спортом . Она в виде гликогена откладывается лишь в печени, но не в мышцах . А в печени его обычно и так достаточно, так что излишки отправляются в жир .
Обезжиренные йогурты и сладкие творожные массы
Вообще сюда можно отнести любые сладкие магазинные йогурты, так как сахара в них с избытком . Но так называемые «легкие» обезжиренные — это вообще адский ад . Помимо солидной дозы сахара в них еще и куча крахмала, чтобы компенсировать отсутствие жира и получить приятную, густую консистенцию .
Что касается сладких творожных масс с изюмом и курагой, то помимо упомянутого сахара в них добавляют много растительного жира в форме маргарина, то есть это транс-жир — очень вредный и опасный для организма продукт .
На них тоже часто написано Fitness, но, как и в случае с сухими завтраками, ни фитнесом, ни пользой там и не пахнет . В составе сухофрукты и злаки, вроде бы полезные штуки . Вот только злаки опять-таки в сильно переработанной форме и в виде быстрых углеводов, плюс все это лепится вместе с помощью кукурузного сиропа или меда (тоже не лучшая вещь на диете) . Да и сухофрукты далеко не так безвредны, как кажется . Те же финики или изюм мало отличаются от конфет по эффекту воздействия на организм (инсулиновый отклик, калорийность) .
Тоже не самые полезные штуки на диете, но если режим не слишком строгий или же когда находишься в стадии поддержки формы, то можно порадовать себя и легкими углеводами . Выберем из кучи зол меньшее и которое не маскируется под фитнес-тему .
Важный момент — есть вкусняшки рекомендуется после обильного приема пищи с мясом, зеленью, сложными углеводами, чтобы не сильно скакал уровень сахара в крови .
Классический натуральный зефир состоит из яблочного пюре и патоки, а также крахмала, яичного белка, ну и сахара, конечно же . Плюс зефира — относительно небольшая калорийность на фоне других сладостей, отсутствие транс-жиров . Но гликемический индекс довольно высокий — 65 (как у сдобной булки или белого риса)
Аналогичен по своим плюсам зефиру, но немного отличается состав: яблочное пюре, желатин, агар и полезные для пищеварения пектины . Жестить с количеством не стоит, так как в мармеладе много фруктозы (ГИ такого мармелада всего 30), хотя есть и сахарный (ГИ 65) . В любом случае хорошего (вкусного и сладкого) должно быть понемножку .
Аналог зефира с той разницей, что отличается количество фруктового пюре, плюс частенько добавляются ягоды . Основа же также построена на желатине и яичных белках .
Курага, изюм, финики — все это лучше конфет, напичканных сахаром и транс-жирами, но также стоит быть аккуратным . Сухофрукты калорийны, содержат много фруктозы .
Это такой шоколад, в котором от 70% какао и больше . Очень калорийный, жирный, но жир какао полезен, а сахара в таком шоколаде мало, как и углеводов . Так что обращайте внимание на общую калорийность, чтобы шоколадка в итоге не оказалась лишней . 10–15 г горького шоколада в день можно себе позволить даже во время очень строгого режима питания .
Не совсем сладости, но тоже очень вкусные . Содержат приличное количество белка и жира, плюс углеводы есть тоже . Тут стоит обращать внимание на общую калорийность . Например, в 100 г арахиса 550 ккал, так что с количеством орехов в рационе нужно быть аккуратным .
Они разные бывают . Важно не переборщить с количеством . Зеленые яблоки — отлично . Красные — тоже хорошо, но ГИ выше . Зеленоватые бананы — отлично, но в разумных количествах . Спелые ярко-желтые бананы — гликемический индекс довольно высокий, почти как у булки . Виноград — много фруктозы, мало пользы . Арбуз или дыня — зачастую это почти чистая фруктоза с водой и нитратами . Особенно в начале сезона с бахчевыми нужно быть крайне осторожными .
Спортивное питание бывает сладким и вкусным, но без сахара и лишних углеводов . Кто-то вспомнит о типа вредных сахарозаменителях, но их вред сильно преувеличен . Далеко за примерами ходить не надо — много людей умерло от сахарозаменителя? Погуглите, вы не найдете ни одного случая . А от сахара, фастфуда и прочего пищевого мусора народ мрет только так . Да, не напрямую, но из-за ожирения и его последствий, включая сахарный диабет .
В общем, спортпит вполне может унять тягу к сладенькому и вкусному, если есть жесткие ограничения на такого рода продукты .
Любой сывороточный, комплексный, казеин . Большинство такого рода продуктов сладкие и с каким-то вкусом, начиная с классических « Ваниль », « Шоколад », « Клубника » и заканчивая разными веселыми типа « Кремовые печеньки », « Банан-кокос », « Страчителла » (не забывайте читать «Т» в первой половине слова и это не то, что вы подумали, а « сочетание белого сливочного мороженого с кусочками черного итальянского шоколада ») .
Правда, тут есть нюанс — далеко не все варианты одинаково вкусные . Естественно, на вкус и цвет товарищей нет, так что прежде чем приобрести мешок протеина, стоит предварительно попробовать его, купив одноразовый пробник .
По моему опыту, Optimum Nutrition Whey Gold Standart очень качественный протеин, но не очень вкусный . А вот SAN Titanium Whey прекрасен (банан-кокос или капучино), хотя есть важный момент — его надо взбивать в блендере . В шейкере он получается водянистый и тогда кажется слишком сладким, с откровенно ядреным вкусом . Кроме того, могу порекомендовать BSN Syntha 6 , правда, там углеводов довольно много . Неплох Syntraxx Whey и Matrix 5 . Весьма вкусные или, так скажем, нейтральные протеины у британской Protein Factory . В общем, пробуйте . Подобрав хороший и вкусный протеин можно с пользой заменить им сладости .
Вот тут важно обращать внимание на состав . Очень часто в них используется мальтодекстрин и соевый протеин . Но встречаются и качественные варианты на основе сывороточного протеина и хороших углеводов с невысоким ГИ .
Например, очень хороши батончики QuestBar от Quest Nutrition , но стоит аккуратно выбирать вкус . Некоторые на пластилин похожи и практически безвкусные . Также достойные по вкусу и качественные по составу Combat Crunch от Muscle Pharm .
Обращайте внимание на калорийность протеиновых батончиков . Она довольно велика . Но лучше съесть QuestBar или Combat Crunch, чем «Сникерс» .
Вода, какой-нибудь загуститель и сахарозаменитель, плюс вкусовая добавка — вот и весь состав . По заявлению производителей там 0 калорий . Уж не знаю, с помощью какой пищевой «химии» этого добиваются, но организмом она воспринимается нормально . Пробовал разные джемы от Walden Farms — весьма приятные . Например, с творожком размешать — отличный заменитель варенья .
Главное, не сравнивать с обычным вареньем, сгущенкой, медом или еще чем-то натуральным, что называется лоб в лоб . Сразу почувствуется «химический» вкус джема и никакого удовольствия не получишь . А вот когда в рационе чистого сахара и продуктов на его основе нет — бескалорийные джемы сладости отлично заменяют . В разумных количествах, конечно же .
Протеиновые батончики и джемы обычно заказываю на iHerb .com (есть доставка в РФ и Украину) . Воспользуюсь положением и опубликую свой реферальный код, который дает ощутимую скидку при первом заказе от $40: SJW536 .
Писал выше о бескалорийных джемах и протеиновых батончиках, но сейчас их в моем рационе нет .
В рамках текущего периода сушки я позволяю себе горкий шоколад (78%) 20–30 г в день . Также активно использую сахарозаменитель . Лучший из всех, что я пробовал — это сукрин , он же эритритол . Натуральный, похож на сахар и используется в тех же количествах . Но дорогой .
Пока остановился на классических таблетированных сахарозаменителях на основе цикламата натрия . Да, «химия», но в минимальных количествах и по вкусу очень близка к сахару . Таблетка заменяет 1–2 чайных ложки сахара, в таких пропорциях и рассчитываю при приготовлении какой-либо сладкой еды .
Пробовал еще типа более натуральный сукразит, но не впечатлил меня этот сахарозаменитель из-за соды в составе, которая придает горечь .
Чай и кофе я пью не сладкими — они так вкуснее . Сахарозаменитель использую, например, в утреннем творожном десерте :
В результате получается очень вкусная и сладкая штука на манер магазинных десертов, но без крахмала, трансжиров и прочих ненужных штук . С кофе и твердым сыром залетает на раз-два .
Также добавляю сахарозаменитель в сырники или запеканку . Рецепт запеканки :
Еще очень рекомендую желейный десерт — шикарная штука, не хуже кремов в кафе:
Кроме того, из фруктов на текущем этапе сушки позволяю себе только зеленые яблоки («Симиренка», «Голден») — хороший вариант, если хочется чего-то вкусного съесть . Иногда употребляю немного арахиса .
В целом особо на текущем режиме питания не страдаю . К сладкому вообще тяги нет никакой . Разве что из-за небольшого дефицита калорий бывают моменты лютого голода . Например, когда идешь домой после силовой тренировки или кардио . Но это некритично . Зато аппетит зверский и простая гречка с куриной грудкой, томатной пастой и салатом с заправкой из лимонного сока и соевого соуса доставляют просто неописуемое гастрономическое удовольствие .
Ниже несколько моих ЗоЖ-статей, которые рекомендую к прочтению в рамках более глубокого понимания поднятой в этом материале темы:
Надеюсь, статья поможет любителям сладкого держать хороший спортивный режим питания без особых мучений . Поверьте, ко всему можно привыкнуть и довольно быстро приспособиться . Причем как к хорошему, так и к плохому .
В среднем на формирование любой привычки уходит 21 день . Говорю как совершенно жуткий в прошлом сладкоежка и обжора, не мысливший себе жизнь без сгущенки, молочного шоколада, выпечки, чипсов и сладкой газировки . Что ж, теперь живу без всего этого и не страдаю .
Всем успеха в достижении своих целей и привет от большого и маленького Юрьевых .
P . S . В дополнение темы о разумной диете, рекомендую просмотреть видео Ярослава Брина о том, как формировать правильную продуктовую корзину и что брать из еды в самом обычном супермаркете:
Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист . Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией .
мда если спелые фрукты могут навредить . . тогда мир точно сошел с ума . . :)
ешьте зеленые бананы то есть практически чистый крахмал… особенно учитывая как у нас жуют пищу… вас ждет счастье :))
тогда лучше сырую картошку есть, дешевле хоть :)
@vetok , речь не о совсем уж зеленых бананах, а о зеленоватых . Спелые — это ярко-желтые с черными точечками . У таких ГИ выше :) .
@Роман Юрьев , так и отлично… я только такие и покупаю…
не так страшен ГИ спелых фруктов как его молюют
1 . С ботанической точки зрения банан является ягодой, а не фруктом .
2 . Спелые фрукты действительно могут навредить . У каждого третьего человека есть проблемы с усвоением фруктозы .
3 . Юрьев не был бы самим собой, если бы не поместил свою фотографию в конце статьи .
@DDK , это не с фруктами ягодами проблемы у людей…
это такое же заблуждение, как уверенность большинства что на фрукты ягоды аллергия может быть, что они якобы причина…
но это не так …
@DDK , я в конце своих статей тоже фотографии размещал бы… это нормально :)
“Растворить 15 таблеток сахарозаменителя в небольшом количестве воды “
ужас ))
проблемы с натуральными не рафинированными сладкими продуктами? ))
@vetok , проблем нет, но для снижения калорийности или при низкоуглеводном питании это помогает . Ну и не вижу ужаса при общем весе запеканки за килограмм .
@Роман Юрьев , ну пожно пару грамм героина добавить… тоже ужаса не будет видно :)
Там где 0 калорий, там сахаразаменитель убивающий вашу печень .
@GermanBoy , да вы знаете, сложно сахарозаменителем так убить печень, как народ это делает плохим питанием ,алкоголем и хреновым образом жизни в целом . Не о сахарозаменителе беспокоиться надо .
@Роман Юрьев , Я с Вами не согласен, работая тесно с врачами Германии, знаю что сахаразаменитель не только разрушает печень, но и повышает действие других канцерогенов .
Мы вроде за здоровый образ жизни, верно . .? ))
@GermanBoy , Конечно за здоровый образ жизи :) . Но в каких количествах надо есть сахарозаменитель для столь негативного влияния? Есть ссылки на подтвержденные иследования?
@GermanBoy , это вещи которые человек понимает либо на чужом опыте, либо на своем но с возрастом и обычно поздно . .)
@GermanBoy , можно поконкретнее, какой именно сахарозаменитель убивает печень? и желательно ссылки на источники
@dorowa , ваше здоровье вам и искать ссылки… вам никто ничего не должен, а человек который не понимает что неестественное не может быть полезным или хотя бы безвредным не поверит все равно никаким источникам :)
@walkman00 , прошу прощения, не подумал :) .
Хорошая, мотивирующая для новичков статья . Почему то нет сегодня провокационных ловушек для спора в камментах . )
Кстати насколько вы глубоко изучали проблематику сахорозаменителей на современном этапе, как она сейчас представляется науке? Конечно её трудно дифференцировать с маркетингом даже ученым .
Я ей никогда особо не интересовался, но сейчас смутно припомнил, мельком просмотренную лет пять назад книгу русского ученого, кажется геронтолога и академика . Если меня не подводит память, то он говорил примерно следующее — употребление сахарозаменителя запускает инсулиновый механизм со всей связанной с ним системой, но получается, что он работает “вхолостую”, не получая того, ради чего он запущен . Такая работа вхолостую какой либо системы организма обычно приводит к её угнетению и разбалансировке вплоть до необратимых изменений . Так что лучше употреблять в разумных пределах натуральные сахара или даже очень немного обычного .
Буду признателен, если автор статьи или кто то владеющий этим проблематикой расскажет .
@Identitycat , даже если предположить, что инсулин выделяется в ответ на сладкий вкус, то “угнетение и подавление” этого рефлекса – это именно то, что требуется любому худеющему человеку .
@Identitycat , инсулиновый отклик на сахарохаменитель есть, но совсем слабый . Доказательств касательно необратимых последствий или каких-то других серьезных проблем пока нет .
На самом деле жить вредно, ведь в конце смерть . А при желании можно и водой убиться, выпив за раз литров 7 и не бегая при этом в туалет . Все яд и все лекарство :) . Зависит от количества .
@Роман Юрьев , жить вредно и вконце смерть, но качество жизни разное . . особенно у тех кто постоянно заявляет “мы всеумрнм”,”один раз живем” и тд
@vetok , Качество жизни разное, да . Я это очень хорошо вижу по своему собственному и по качеству жизни многих своих даже значительно более молодых, но не парящихся о спорте и питании знакомых . Мне мое качество жизни как-то больше нравится .
На самом деле это полемика . Я уверен, вы поняли, о чем речь . Можно жить, а можно существовать, мучаясь с болячками, лишним весом и прочими проблемами, обвиняя во всем плохую экологию, производителей продуктов питания, да всех вокруг, кроме себя .
А насчет «один раз живем, надо все попробовать», — тут я уже не со всем согласен :) . Все хорошо в меру .
Для меня важнее тот факт, что не только я, но и мои дети питаются хорошо и правильно (естественно без сахарозаменителей и прочей спортивной химии, хотя старшему даю перед тренировкой (бокс) протеин, если он не успевает поесть раньше, но это не химия) . Еще более важно, что у детей формируются правильные привычки в питании, а это залог здоровья в будущем . Зачастую проблемы со здоровьем в зрелости мы получаем из-за хренового питания в детстве и сформированных плохих привычек .
@Роман Юрьев , а что есть кстати правильные привычки в питании у детей?
у меня старший с плохими привычками и младшая . . с совсем другими… так сказать как раз провожу эксперимент))
ни сахара ни сахарозаменителей само собой никаких мы не едим
зато фрукты, которые по вашему опасны и вредны даже, она у меня ест с 4-х месяцев… как бы время конечно рассудит… кто прав, тут судачить можно много
и про здоровье… оно тоже разное… я так уже третий год аптеки вижу только когда они мимо меня проносятся . . точнее я мимо их)) не пользуюсь не дезодорантами, ни мылом ни шампунями, при этом окружающие постоянно спрашивают что у меня за фруктовые дезодоранты)) вот это для меня показатель здоровья…
@vetok , питание по режиму хотя бы три раза в день с полноценным набором продуктов — если мясо, то обязательно с зеленью, каши, хорошие макароны и т . п . В доме нет конфет и прочих штук, если дети просят булочку время от времени,я им покупаю, но бесконтрольного потребления сладкого нет .
Питаясь таким образом дети привыкают к режиму и к набору продуктов определенному, к тому, что белковую пищу надо есть с овощами, нет капризов, мол мяса я не ем, только жареную картошку (а потом одной картохой питаются всю жизнь) и т . п . Как-то так .
Насчет фруктов, я не говорил, что они вредные . Речь шла конкретно о диете и конкретно о моей в текущий момент . Мои дети тоже едят фрукты без ограничений, в том числе и спелые бананы :) .
@Роман Юрьев , диета как много в этом слове . . и как много заложников у диет . .
а не легче жить так чтоб не знать вообще что такое диета? :)
@vetok , ну я не воспринимаю свой опыт как диету, скорее образ жизни такой . Циклический, конечно же . Сейчас чуть строже, с августа чуть легче, с осени — буду с набором мышечной массы экспериментировать :) .
Но вы правы в том, что диета оскомину набила и лучше жить без 90% популярных нынче диет :) . Здоровее будешь .
@Роман Юрьев , кстати питание по режиму дня не совсем правильно… кушать надо по желанию, с появлением легкого чувства голода, а мы привыкли кушать с появлением аппетита, аппетит и голод разные вещи… а система работает так чтоб аппетит человеку в ней приходил постоянно :)
изза желания навязать ребенку режим питания и приходят проблемы… родители немогут понять почему ребенок не есттогда когда хочет родитель… отсюда нервы психозы а затем и физические болезни и прочие проблемы как ответная реакция… и все как снежный ком одно надругте накладывается
А я на сушке придумал себе десерт: в чашку добавляю смешанный творог обезжиренный грамм 70 зернистый, грамм 10 арахиса, и отруби ржаные около 130 грамм, и все это заливаю йогуртом 1,5% грамм 80 получается . Когда ночью встаю покушать, йогурт пропитывается и получается очень вкусный и главное сытный десерт . У каждого наверное есть свой рецепт .
Ещё жена перестала использовать пшеничную муку перешла на овсяную . ГИ меньше в разы и выпечка получается ооочеееень сытная .
@Alexander Egorushkov , поддерживаю насчет овсяной муки — тоже в основном ее используем в выпечке, в том числе и для детей .
Ешьте коробками зафир, заедайте мармеладом, а сверху засыпьте все протеином из платиковой банки!
Это здоровое питание и здоровый образ жизни от Романа Юрьева!
Так потом и расскажите нефрологу!
@cap_ , одно дело себя так изводить и калечить, а другое своих близких! Как я понял жена и ребенок тоже вынуждены “так правильно” питаться!
@ice80 , с женой у нас сейчас одна программа питания и тренировок . Дети питаются полноценно, для них блюда готовятся с сахаром в ограниченном количестве, если он там нужен (сырники, запеканка) . Но при этом дети бесконтрольно не едят конфеты, чистый сахар, выпечку и прочий пищевой мусор . Позволяю иногда сладкое, но в ограниченных количествах .
Так вот, уважаемый ice80, дай бог каждому родителю, чтобы его дети питались так же как мои . Когда у них полноценный, сбалансированный рацион с кашами, мясом, яйцами, молочными и рыбными продуктами . Дополнительно есть витамины и ОМЕГА-3 .
И не только это . Есть режим, есть занятия спортом, посещение кружков по интересу (младший ходит на Лего-роботы, например, сам собирает компьютеризированные конструкции, там же будет расширенный курс математики — ему она легко дается, изучение 10-пальцевого метода печати) .
Мне не плевать на будущее своих детей и на их здоровье . И я желаю, чтобы вам тоже было не плевать, когда будут свои дети . Или не плевать сейчас, если они уже есть . Но я в этом не уверен, раз вы так комментируете .
@Роман Юрьев , и как обычно Роман нахамил в конце, ибо это не был бы Роман!
Роман, пробовали режим Cheat Day? Как вариант, 5-6 дней обычная билдеровская диета, выходный/выходные полная свобода: бургеры, картошка фри, пирожные, тортики, печенья, шоколадки, быстрые завтраки, суши, пицца и пр . пищевой мусор . Как правило, прибавляешь 3-4 кг, вода конечно, но за следующие рабочие дни она сливается, зато силушка и восстановление в разы увеличиваются + реальный пинок для организма, пищевой шок)
Только вот такой режим советую применять при малом % жира . Вы, как раз, подходите ;)
@KillNick , использовал такой вариант на низкоуглеводке — хорошо работает . В принципе у меня будут дни обжираловки и на этой сушке, но немного позже . Пока еще раскачка, а вот когда начнется серьезная резка углеводов и снижение жира до необходимого минимума, вот тогда и потребуется Cheat Day, чтобы подстегнуть выработку липолитических гормонов .
Спасибо за интересную и полезную статью . Я как тот ещё шокоголик уже полтора года 70% шоколад только потр
Что Вкусного Можно Есть На Диете
Поджелудочная Железа Какая Диета
Диета 20 4 Отзывы
Кето Диета Дзен