Что Есть При Строгой Диете
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Выбор велосипеда
Ремонт и уход
Аксессуары
Выбор велосипеда
Ремонт и уход
Аксессуары
О проекте
Карта сайта
Главная » Аксессуары » Что кушать при строгой диете . Рацион питания на динамичной строгой диете
Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте . . .
Такие диеты обычно имеют короткий срок , потому как употребление однообразной и низкокалорийной пищи может привести к ухудшению состояния здоровья .
Часто для быстрого результата используют моно-диеты, основывающиеся на употреблении только одного продукта . Это могут быть крупы, овощи или кефир . Стресс подстегивает обменные процессы , что приводит к быстрому эффекту , который довольно сложно удержать .
Пожалуй, самая строгая диета для похудения - это диета на воде, еще ее называют «Медицинской» . Длится она семь дней, в течение первых трех дней разрешено пить только воду, в последующие дни добавляются овощи и молочные продукты . Такое питание имеет свои противопоказания . На ней можно попрощаться с 7-10 килограммами лишнего веса .
В день съедается около 1-1,5 кг кисло-сладких яблок . Разрешается помимо воды употребление зеленого чая . Этот яблочный вариант применяется людьми без нарушений в работе ЖКТ .
«Гречневая» - одна из строгих, позволяющая поддерживать гемоглобин в крови и очищать организм от шлаков . Длиться она может 1-2 недели . Потеря веса - до минус 15 кг . Существует несколько видов данной диеты, самая распространенная - это приготовление гречневой крупы путем набухания ее в кефире .
Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте . . .
«Кефирно-яблочная» . Рассчитана диета на неделю минус 10 кг за 7 дней . В меню только два вида разрешенных продуктов: это кефир и яблоки . Данные продукты повышают кислотность желудка, поэтому стоит с осторожностью подходить к ней людям с гастритом, язвой и другими болезнями ЖКТ .
«Вегетарианское» меню . Хорошо себя зарекомендовало с медицинской точки зрения . Оно заключается в употреблении в пищу исключительно растительной продукции - овощей, фруктов и ягод . Исключаются все изделия животного происхождения и кисломолочные продукты .
Меню может быть довольно разнообразно, ведь из данных продуктов можно приготовить вкусные и легкие блюда . Эта система питания позволяет очистить организм, привести в норму сосудистую систему и нормализовать артериальное давление, но главное ее достоинством - это потеря до 15 кг за две недели . По этой системе рекомендовано питание от 2 до 4 недель .
Диета на кефире . В этой системе оздоровительного питания в рацион каждого дня обязательно входит употребление кефира . Кроме того, можно принимать в пищу отварной картофель, мясо курицы и овощи . Рассчитана строгая диета на неделю . За это время вес уходит от 3 до 7 кг .
«Белковая» диета . Во время такого питания употребляются продукты, содержащие белок, разрешено их совмещение с овощами . Рассчитана она на неделю, дает диета минус десять килограмм за курс . Обязательно поддерживается водный баланс организма .
Каждая из этих систем похудения рассчитана на резкую потерю веса, это всегда стресс для организма . Поэтому выходить из диеты стоит осторожно, не перегружая свой организм . Постепенно добавляя продукты в свой рацион, стоит сделать его максимально сбалансированным .
Среди самых строгих и эффективных диет можно выделить:
Выдержать диету до конца - сложная, но выполнимая задача . Настрой и вера в себя обязательно помогут в достижении цели .
Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира . Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм . Длительность меню – 2 недели . В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм .
После 18 .00 есть не следует . Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия . Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду .
Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд . За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм . А придерживаться ее нужно месяц .
Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра . Под строгим запретом находятся консервы . Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде . Не следует после 18 есть .
Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия . В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки . Иногда можно употреблять молочную продукцию .
Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм . Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм . Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком . Сахар добавлять в напиток нельзя . Считается что, это строгая белковая диета .
Самым сложным будет выход из этой диеты . Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах . Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада .
Разновидностей строгих диет много . Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев .
Для таких женщин существует специальное меню , благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка . Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион .
Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано . Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки . Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность .
В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты . Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день .
Для кормящих мам меню будет следующим:
Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:
Конечно, самая результативная из всех – строгая мегадиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней .
Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира . Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами .
Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы . Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал .
Недостатков у данной методики намного больше . При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний . Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно .
Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:
По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя .
Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса , существует достаточно много . По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона .
Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:
При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма . Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап .
Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи . А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день .
Все знают, что для снижения веса требуется недюжинная сила воли . Зависимость от еды сродни вредным привычкам , и победить её всегда очень сложно . Физиология тоже требует своего: у полных людей объём желудка достаточно большой, и ему хочется постоянного наполнения .
Но люди не выдерживают голодовки чаще всего ещё и потому, что правила соблюдения представляют собой слишком жёсткие рамки . И любая строгая диета оборачивается настоящим испытанием не только для организма, но и для силы воли .
Если вам нужна строгая диета, вы должны понимать, на какие жертвы придётся пойти, чтобы добиться хорошего результата . Название методики говорит само за себя: она не позволит съесть больший размер порции, чем прописан в её правилах . Здесь нельзя кушать тогда, когда заблагорассудится, так как график приёмов пищи уже чётко расписан . В таких системах множество подобных запретов: на замену блюд, повышение калорийности, дополнительных продуктов и т . д . Если вы готовы втискивать себя в столь жёсткие рамки и беспрекословно следовать всем рекомендациям, результат не замедлит себя ждать .
Сроки похудения могут быть разными . Не всегда это экспресс-методика, позволяющая быстро избавиться от лишних килограмм ов . Есть системы, рассчитанные и на 2 недели, и даже на месяц . Вопрос лишь в том, кто выдержит столь длительные марафоны .
Выбирая строгую диету, вы должны настроить себя на определённые ограничения . Типичные особенности таких методик:
Готовы ли вы к такому испытанию? А ведь это ещё далеко не все подводные камни!
С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны хорошо влиять на организм . На самом же деле эти моменты нивелируются мощным стрессом из-за резкой смены рациона и уменьшением размера порций . Поэтому такое похудение чревато серьёзными осложнениями в плане здоровья:
Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов . Что уж говорить о более длительных марафонах длиной в несколько недель .
Что касается противопоказаний, нет смысла их перечислять, так как любые имеющиеся в анамнезе заболевания входят в этот список, включая беременность и лактацию .
Если ничто не может отговорить вас, если у вас хорошее здоровье и железная сила воли, чтобы обезопасить себя от нежелательных последствий, старайтесь придерживаться следующих советов от диетологов:
Изучите списки: что можно есть, а что нельзя . Чаще всего они одинаковы для всех строгих голодовок .
Если диета длительная, в этот список добавляется диетическое мясо ( куриная грудка обычно), нежирная рыба и цельнозерновые хлебцы . Все остальные продукты оказываются под запретом . Исключение составляют моноголодовки, направленные на употребление преимущественно одного продукта .
Если взялись худеть таким образом, но не знаете, как выдержать до конца и не сорваться, надо уметь переключиться с еды на что-то другое: займитесь хобби, пересмотрите любимые фильмы, сходите на свидание, порадуйте себя шопингом . Если день будет наполнен позитивом, всё пройдет гораздо легче .
Изучая особенности выбранной диеты, сразу обратите внимание на то, как питаться после неё, чтобы закрепить полученные результаты и не навредить здоровью . Как показывает практика, при неправильном выходе все потерянные килограммы возвращаются обратно в течение недели, а организм даёт серьёзный сбой . Чтобы этого не произошло, ежедневно нужно включать в рацион не более 1-2 запрещённых продуктов .
Диетологам постоянно приходится отвечать на вопрос, какая диета самая строгая, но однозначного мнения нет . Поэтому мы собрали в единый рейтинг сразу несколько методик, отличающихся жёсткими требованиями .
Это достаточно хорошие строгие диеты в том плане, что при правильном соблюдении и отсутствии фанатизма риск опасности для здоровья не так велик .
Для того, чтобы вам было легче сделать выбор, некоторые варианты мы распишем более подробно .
Суть .
Очень строгая диета, соблюдение которой у многих вызывает трудности . Жидкая пища отлично прочищает организм . Причём если за неделю она это сделает только с желудком, через 2 - уже с почками и печенью, а через месяц со всем организмом . Жевать ничего нельзя . Суточный объём жидкости - 5 л . Разовый размер порции - 200 мл . Рекомендуемое потребление калорий - не более 1 200 ккал за день .
Результаты: минус 10 кг за 7 дней и более 20 кг - за месяц .
Суть .
Не менее строгой считается шведская , основанная на раздельном питании и состоящая из отдельных 6 монодиет, последовательность которых нарушать категорически запрещено: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая . Получается чередование белковых и углеводных дней .
Результаты: минус 1 кг в день при 6-дневной диете . Если её продлить, снижение веса пойдёт медленнее .
Суть .
Экстренное похудение , которое гарантирует эта экспресс-диета с очень строгими требованиями, вряд ли пройдёт бесследно для здоровья . Но на фигуре скажется точно . Размеры порций - мизерные . Набор разрешённых продуктов - ограничен до предела . Меню - однообразное, скудное и несбалансированное .
Результаты: за 5 дней - 6-7 кг, за неделю - 9-10 .
Размер порций: на завтрак и ужин - по стакану . На обед, в общей совокупности всех блюд - 250 гр .
Суть .
Полностью исключает употребление углеводов . Именно они преобразуются в лишнюю энергию, которая, не расходуясь, зачастую откладывается запасами . строгая, потому что нужно будет постоянно сверяться с таблицами содержания углеводов в том или ином продукте . Размер порций тоже существенно ограничивается .
Результаты: 7 кг за неделю, около 20 - за месяц .
Суть .
чётко прописывает приёмы пищи небольшими, ограниченными порциями: 150 гр за 1 раз . Нужно будет соблюдать жёсткий режим питания по часам . Соль и сахар - под запретом .
Результаты: минус 10 кг за 14 дней .
С таким ограниченным списком разрешённых продуктов, который обычно предлагается в рамках строгих диет, очень трудно приготовить вкусные и полезные блюда . Они должны отвечать всем требованиям диетического питания : минимум жира и калорийности . И вот тут вам как раз пригодятся следующие рецепты .
Многие для снижения веса ищут именно строгие диеты, потому что они отличаются высокой эффективностью . Однако большинство людей изначально не понимают сути таких методик и поэтому не выдерживают . Ведь их главная отличительная особенность - даже не скудность рациона, а чёткое соблюдение всех требований, правил, рекомендаций . Они требуют полного подчинения на протяжении всего периода похудения, но далеко не у всех получается так кардинально изменить собственную жизнь .
Похудение до 9 кг за 7 дней . Средняя суточная калорийность 250 Ккал .
Порой случается так, что лишний вес нужно сбросить очень быстро . Будем откровенны, большинство диетологов совершенно не приветствуют такие экстренные способы преображения фигуры, в частности потому, что потерянные килограммы могут так же быстро снова вернуться . Тем не менее, часто представители обоих полов ищут способ скорого преображения тела перед каким-то значимым событием . Если вы в данный момент относитесь к их числу и как раз ищете метод максимально быстрого уменьшения своих форм, предлагаем ознакомиться с вариантами строгой диеты, которые обещают похудение в кратчайшие сроки . Продолжаются они от 3 до 14 дней и избавляют от 4-5 (и больше) килограмм .
Одним из самых жестких вариантов строгой диеты является курс похудения продолжительностью 3 дня
. При необходимости скинуть большее количество килограмм, диету можно продержать до 5 дней, но не более . Хотя стоит отметить, что таких желающих находится не много, так как даже трехдневка оказывается под силу далеко не всем . Если решите обратиться за помощью к этой методике, весь диет-срок вам придется питаться овсяной крупой и рыбой . Компанию этим продуктам составляют одно яблоко и огурчик в день . Питание - дробное . Завтрак состоит сугубо из жидкости и предусматривает употребление одной чашки черного чая . В остальное время из напитков разрешена только чистая вода без газа . Как правило, за 3 диетических дня удается скинуть 3-4 кг . Если рацион такой диеты для вас слишком голоден, но общие ее принципы импонируют, попробуйте чуть более легкий вариант . Дополните меню овощным некрахмалистым салатом, заправленным растительным маслом, которое помогает не только сделать блюдо вкуснее, но и продлить ощущение сытости после еды . Но будьте готовы, что в таком случае и результаты от диеты могут быть менее заметными .
За 7 дней
второго варианта строгой диеты можно проститься с 5-9 ненужными килограммами . Размеры порций четко не прописаны . Вы можете кушать до насыщения (конечно, в те дни, когда еда вообще дозволена) . Впрочем, для людей, которым тяжело вовремя остановиться во время еды, это может оказаться и минусом . Старайтесь чувствовать, когда вы сыты, не ешьте впрок . Помните, что вы худеете . Семидневная строгая методика снижения веса предусматривает 7 разнообразных разгрузочных дней (как мини моно-диет, так и комбинированных) . При приготовлении и употреблении блюд стоит отказаться от соли, различного рода приправ, перца, чеснока, лука и, что совсем не удивительно, сахара . В крайний преддиетический день старайтесь питаться максимально легко, отказавшись от жирной, мучной и слишком калорийной продукции и поужинав не позднее 18 часов . Хорошо, если и в диет-дни вы сможете ужинать не позднее этого времени . А за час до сна рекомендовано выпить стаканчик теплой воды с разведенной в нем чайной ложкой натурального меда . Основой диетического рациона являются различные крупы, обезжиренный или маложирный кефир, некрахмалистые овощи и фрукты (желательно сезонные), нежирный творог . Из жидкостей во все дни, кроме первого, разрешено пить негазированную воду в любом количестве, а также чай любого вида без сахара .
Существует и другой вариант строгой диеты длительностью также в 7 дней
. Часто она именуется динамичной, поскольку помогает динамично прощаться с накопившимся лишним весом . Основная цель данной диеты - вызвать в организме стрессовую ситуацию и тем самым подтолкнуть его к похудению .
Так как при строгих диетах поступление в организм питательных веществ резко сокращается, рекомендовано пропить курс витаминов . Лучше сделать это еще до диеты, чтобы заблаговременно подготовить организм к ограничениям . Но поскольку решение обратиться к строгой диете большинство людей принимает незадолго до нее, то начните пить витамины хотя бы одновременно с ее стартом .
Согласно правилам строгой семидневной динамичной диеты, за которую можно скинуть до 5 кг, питаться нужно трижды в день . Делайте акцент на таких полезных продуктах как отварное или запеченное мясо, свежевыжатые соки, некрахмалистые овощи, ягоды . Лучше всего проводить эту диету летом, так как ужин предусматривает употребление ягод, а достать полезную продукцию данного вида в теплое время года проще всего .
Если же ваша цель еще более весома, и вы желаете скинуть до 10 лишних килограмм, это возможно, хотя и понадобится проявить завидную силу воли . В таком случае обратите внимание на 14-дневную
строгую диету . Суть этой методики состоит главным образом в том, что привычный рацион нужно заменить жидкой пищей . Весь диет-промежуток стоит употреблять молочку нежирного вида, мясные бульоны, различные соки и отвары . Это касается первого варианта 14-дневной строгой диеты . Если он для вас совсем тяжек, можно обратиться ко второму, при котором потери веса могут быть менее значимыми, но переносится он проще . Основой рациона здесь являются рис, яйца, нежирное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи (то есть твердая пища) . Кушать нужно трижды в день . Солить продукты рекомендовано минимально, а все напитки стоит употреблять без добавления сахара . Избегайте приема пищи незадолго до отхода ко сну .
Завтрак: чашка черного чая без подсластителей .
Второй завтрак: одно некрупное яблоко .
Обед: порция овсянки (до 200 г в готовом виде), приготовленной на воде без добавления соли . Если не любите овсяную крупу, ее допустимо заменить гречневой . Или же чередуйте их, чтобы однотипный рацион совсем не наскучил .
Полдник: свежий огурец .
Ужин: около 200 г нежирной несоленой рыбы в отварном или запеченном виде .
Понедельник
- один из самых строгих дней . Кушать вообще нельзя . Позволена только обычная вода , но даже ее количество желательно ограничить 500 мл, которые нужно постепенно пить в течение дня . Вечером рекомендовано принять горячую ванну или посетить сауну .
Вторник
Завтрак: каша из любимой вами крупы (в приоритете гречка и овсянка), приготовленная на воде .
Обед: рисово-овощной суп . Для его приготовления используйте не более четырех видов некрахмалистых овощей . Следите за тем, чтобы овощей было больше, чем риса . При желании, рис можно заменить небольшим количеством картофеля .
Ужин: стакан нежирного кефира .
Среда
Завтрак: любые некрахмалистые фрукты .
Обед: пустой салат из овощей и зелени, заправить который можно небольшим количеством лимонного сока .
Ужин: стакан кефира .
Четверг
Завтрак: любые фрукты (по отдельности или комбинированные в салат) .
Обед: овощной салатик с добавлением зелени .
Ужин: фрукты .
Пятница
Завтрак: порция отварного риса .
Обед: томатно-рисовый суп без зажарки .
Ужин: порция отварного риса .
Суббота
Завтрак: порция творога, в который рекомендовано добавить пророщенную пшеницу; чай .
Обед: выберите обеденное меню любого из предыдущих дней .
Ужин: стакан кефира .
Воскресенье
: в этот день можно продублировать меню любых суток, которое далось вам легче и приятнее всего .
День 1
Завтрак: стакан свежевыжатого апельсиново-яблочного сока .
Обед: до 80 г отварного куриного филе ; салат из огурца, помидора, петрушки и другой зелени (100 г) .
Ужин: стакан несладкого компота из сухофруктов .
День 2
Завтрак: стакан сока из персиков и яблок .
Обед: 100 г постной телятины, приготовленной без добавления масла, плюс такое же количество отварных некрахмалистых овощей .
Ужин: небольшая пиала свежих ягод (если сезон позволяет, хорошо выбрать клубничку) .
День 3
Завтрак: стаканчик яблочно-персикового сока .
Обед: нежирное рыбное филе в отварном виде (около 60 г); 100 г морковно-капустного салата .
Ужин: ягоды (сегодня рекомендуется скушать свежую вишню) .
День 4
Завтрак: яблочно-черничный свежевыжатый сок (1 стакан) .
Обед: мясная паровая котлета весом не более 100 г; 100 г вареных овощей (в них стоит включить свеклу) .
Ужин: стакан несладкого компота из любых фруктов/сухофруктов .
День 5
Завтрак: 200 мл вишнево-яблочного сока .
Обед: 80 г нежирных мясных тефтелей; салатные листья и любая другая зелень на ваше усмотрение .
Ужин: ягоды (в приоритете малина) .
День 6
Завтрак: стакан чернично-яблочного сока .
Обед: до 100 г отварного мяса (рекомендовано сейчас кушать телятину); немного отварных овощей (желательно включить в обед брокколи) .
Ужин: горсть любых ягод и чашка зеленого чая .
День 7
Завтрак: стакан апельсиново-персикового сока .
Обед: до 100 г филе любой птицы в отварном или тушеном виде; 100 г салата из томатов, огурцов, капусты, зелени .
Ужин: стакан компота из любых сухофруктов .
Ежедневное меню должно состоять из следующих напитков (всех пейте по одному стакану):
День 1
Завтрак: рис на воде (100-150 г); зеленое яблоко; чашка неподслащенного ничем чая .
Обед: омлет из 2-3 яиц (готовим без масла) или просто отварные яйца; нежирный творог с зеленью (до 150 г); чай/кофе без сахара .
Ужин: омлет (как и в обед) плюс несладкий горячий напиток .
День 2
Завтрак: рис; чай .
Обед: 200 г отварной или запеченной постной говядины; один некрупный свежий томат; кофе .
Ужин: до 200 г говядины (готовим любым способом без масла); морская капуста без масла; чай или кофе .
День 3
Завтрак: гречневая каша , залитая кефиром; чай .
Обед: куриная грудка отварная или запеченная; пустой салат из овощей некрахмалистого типа и зелени; кофе .
Ужин: отварное филе курицы; брокколи; стакан грейпфрутового сока .
Перед сном: за час-два до сна скушайте яблоко или грейпфрут .
День 4
Завтрак: порция овсянки; яблоко или апельсин; чай .
Обед: постная отварная говядина (200 г); морская капуста без масла; чай .
Ужин: отварное филе курицы и 1 помидор .
День 5
Завтрак: овсянка на воде; кофе с молоком низкой жирности .
Обед: отварная нежирная рыбка ( хорошим выбором будет минтай или хек); немного отварных овощей (без картофеля); чай без сахара .
Ужин: омлет из трех яиц, в который позволено добавить нежирное молоко (но растительное масло не желательно); овощной салат из белокочанной капусты и огурцов; кофе .
День 6
Завтрак: рис с добавлением тертого зеленого яблока; чай .
Обед: отварные креветки; чай .
Ужин: отварная грудка курицы; тушеные кабачки с луком; кофе с небольшим количеством молока .
День 7
предусматривает только 2 приема пищи .
Завтрак: гречневая каша; чай .
Обед: постная вареная говядина (около 200 г); немного консервированного зеленого горошка; кофе .
На второй неделе просто продублируйте это меню .
Главный плюс - эффективность . Уже в течение первой недели можно скинуть около 5 килограмм и быстро подкорректировать тело .
Возможна встреча со следующими негативными явлениями:
Что касается повторного обращения к строгой диете, крайне не рекомендовано снова пробовать ее варианты, рассчитанные на 7 и меньше дней , чаще раза в 2 месяца . А 14-дневную диету не нужно проводить ближайшие 3 месяца, иначе можете серьезно навредить здоровью .
Приверженцы строгих диет считают, что только жесткие ограничения в еде позволяют достигнуть желаемого эффекта
. Всего за несколько дней скудный рацион помогает избавиться от внушительного количества килограммов . На самом деле результат достигается за счет выхода лишней воды , уменьшения мышечной массы и небольшого процента жира .
Существует несколько разновидностей строгих диет . Они могут быть основаны на белковой, углеводной или растительной пище, но всегда отличаются низкой калорийностью и небольшим набором продуктов . В случае с монодиетами придется употреблять только один вид продукта .
Первый вариант строгой диеты на 7 дней позволяет уменьшиться на 3-4 кг
. При большом весе диету можно повторить спустя 2 недели, но с условием, что во время перерыва вы будете придерживаться правильного питания . Из чего состоит меню?
Завтрак: чашка чая или натурального кофе без сахара .
Обед: 120 г телятины или куриной грудки, приготовленной на сухой сковороде без масла, 1 яйцо вкрутую, 20 г твердого сыра .
Перекус: чай или натуральный кофе без сахара .
Ужин: салат из овощей, заправленный 15-20 г растительного масла , 120 г куриной грудки .
Перед сном выпейте чашку травяного отвара .
Чтобы достичь результата, необходимо придерживаться такого питания в течение 7 дней .
Меню второго варианта также является однообразным .
На завтрак выпейте чашку чая без сахара . На второй завтрак съешьте 1 зеленое яблоко . На обед необходимо сварить на воде овсяную кашу без сахара и соли . Через пару часов на полдник можно съесть 1 свежий огурец или помидор . Вечером отварите 200 г нежирной рыбы .
Если вы не переносите овсянку, то замените ее постной гречневой кашей . Для усиления эффекта гречку следует не варить, а запаривать кипятком . Строгая диета на неделю обещает уменьшение в объемах и сброс веса до 5 кг
.
Вегетарианская диета способствует похудению и очищению организма . Однако не стоит ее продлевать дольше недели из-за отсутствия белков животного происхождения . Придерживаясь строгой диеты на 7 дней можно снизить вес на 4-5 кг .
1 день диеты начинается со встряски организма и его подготовки к новому рациону . Все, что позволено в этот день – два стакана чистой негазированной воды . В это время желательно ограничить физические нагрузки и заменить их походом в сауну или баню . Постарайтесь отвлечься и настроиться на позитивный лад .
Во 2 день с утра съешьте любимую кашу на воде без соли, сахара и специй . На обед сварите суп из 4 видов овощей с небольшим количеством риса и картофеля без соли . Вечером выпейте стакан нежирного кефира .
В 3 день на завтрак съешьте сезонный фрукт, днем – овощной салат, вечером выпейте кефир .
Утро 4 дня начинается с фруктов . В обед сделайте овощной салат . Вечером поужинайте порцией фруктов .
На 5 день завтрак и ужин состоит из рисовой каши без соли . На обед приготовьте суп из риса и перетертых помидоров без каких-либо специй .
Завтрак 6 дня – проросшая пшеница, 100 г творога, несладкий зеленый или черный чай . Обед выбирайте любой из предыдущего меню . Вечерняя трапеза состоит только из кефира .
В 7 день выберите меню одного из прошедших дней .
Жесткие диеты еще называют экспресс-диетами, потому что они приносят хороший результат за короткий срок . Диетологи и врачи не рекомендуют пользоваться подобными методами похудения чаще раза в год . Если же вам нужно срочно скинуть 2-5 кг к конкретной дате, то воспользуйтесь эффективной строгой диетой на 10 дней
.
Диета заключается в чередовании овощных и мясных дней . В овощной день приготовьте салат из нашинкованной капусты, свеклы и моркови . Хорошо отожмите овощи руками, чтобы они немного пустили сок и стали мягче . Заправьте салат соком лимона и ешьте его по чашке каждые 1,5-2 часа . Солить и добавлять специи нельзя . Овощной салат именуемый «Щетка» поддержит углеводный баланс, предотвратит развитие запоров, поможет вывести застоявшиеся продукты жизнедеятельности .
В белковый день необходимо съедать небольшую отварную курицу без соли и кожи . Проварите курицу минут 15 и слейте бульон . Затем налейте чистую воду и варите курицу до полной готовности . Мясо желательно распределить на 5-6 приемов пищи .
Меняя белковый и углеводный день, вы гарантировано скинете 5 кг за 10 дней . Нельзя часто повторять экспресс-диету, так как она является несбалансированной и лишает организм многих питательных веществ .
Если вы ставите перед собой глобальные цели, то будьте готовы к серьезным испытаниям . Строгая диета на 10 дней уменьшает вес на 10 кг
, но выдержать ее способны далеко не все . Меню каждого дня – это один диетический продукт, который нужно есть без специй, соли и сахара .
Продукт 2 дня: небольшая отварная рыба, в том числе жирных сортов .
Меню 3 дня: куриная грудка в отварном виде без кожи и соли .
Меню 5 дня: 500 г отварной телятины .
Меню 6 дня: фрукты, исключая калорийный виноград и бананы .
Меню на 7 день: салат из свежих овощей
Что Есть При Строгой Диете
Как Сбросить Лишний Вес
Кето Диета Меркола Читать Онлайн
Стол 1 Б Диета Меню