Чем Заменить Сахар На Кето Диете
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Минимальная физическая активность
Я часто хожу пешком
Я занимаюсь 1–2 раза в неделю
Я занимаюсь 3–5 раз в неделю
Я занимаюсь 5–7 раз в неделю
Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план
Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план
Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план
В офисе
В офисе, но регулярно выхожу
Большую часть дня провожу на ногах
Ручной труд
Большую часть дня провожу дома
Выберите одну или несколько привычек, которые у вас есть
Я часто не высыпаюсь
Я ем поздно ночью
Я употребляю много соли
Я часто ем сладкое
Я люблю газировки
Ничего из перечисленного
Ваша персональная кето диета готова
Ваше персональное кето питание готово
Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить, насколько ваш вес соответствует вашему росту . Она говорит о том, является ли ваш вес недостаточным, нормальным или избыточным .
Метаболический возраст — это показатель возраста вашего организма . Если он выше фактического возраста, значит ваш метаболизм работает медленнее, чем должен . В этом случае необходимо перейти на план питания с ограничением калорий и повысить физическую активность . Это ускорит физиологические процессы, тем самым ускорится метаболизм и общее самочувствие . Если ваш метаболический возраст равен или выше фактического, то это означает, что ваш организм прекрасно себя чувствует . Впредь и дальше придерживайтесь такого правильного образа жизни .
Калории находятся в пределах рекомендованного диапазона +/- 100, так как их невозможно точно отслеживать . Следуя плану питания с ограничением калорий, количество потребляемых вами калорий не должно быть ниже этого значения . Ежедневное количество калорий рассчитывается на основе вашего целевого веса, физической активности, текущих измерений и образа жизни .
Даже если такое количество воды кажется для вас чрезмерным, поверьте, что это научно обоснованно, посчитано индивидуально для вас, и потреблять воду нужно именно в таком объеме, часто и небольшими порциями .
Следуя плану вы похудеете в целом и тем самым улучшите свою фигуру . Общеизвестно, что женщины в последнюю очередь сбрасывают жир в нижней части тела, а мужчины в области живота . Степень потери веса не равномерна для разных частей тела, определяется генами, гормонами и прочими факторами .
Достижимый вес после 28 дней диеты питания
Вес, которого вы можете достигнуть следуя 28-дневному плану кето диеты питания , не подвергая риску здоровье . Результаты могут отличаться .
Похудение — это не всегда линейный процесс . Сначала вы сбрасываете вес быстро, потом все медленнее и медленнее . И это нормально, иначе резкая потеря веса влияет на здоровье и грозит срывами, в результате которых вес возвращается . Будьте терпеливы и строги в соблюдении диеты питания , старайтесь чаще передвигаться и разогнать метаболизм!
Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
Кето диета питание — это план питания, где баланс питательных веществ распределяется в соотношении 75% – жиры, 20% – белки и 5% – углеводы .
Очень эффективная диета! Наконец-то нашла индивидуально разработанный план по кето диете, ведь данная система питания очень эффективна! Самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! Я влезла в свои старые джинсы . Урааааа! Буду рекомендовать план питания подругам, друзьям и родственникам, чтобы закатывать кето ужины и семейные кето посиделки . Всем рекомендую!
Как же я счастлива, что и в Россию пришла нашумевшая, возродившаяся в Америке кето диета, которая многих спасла от ожирения . Этот план питания невероятно разнообразен, сбалансирован и рецепты нереально вкусные . Спасибо, ребята! Я хожу в магазин раз в неделю и покупаю все продукты . Результат недолго заставлял себя ждать! Планирую и дальше правильно питаться и подтянуть на этот индивидуальный план питания своих подруг! Оно того стоит .
После родов я испробовала так много разных диет и планов питания, что страшно вспомнить! Вес возвращался, преумножался и тем самым портилось здоровье . А этого кето плана так легко придерживаться! И результат то на лицо, за месяц я сбросила уже 7 килограмм и не планирую останавливаться! Улучшилось самочувствие и пришел прилив энергии . Хочу сказать точно, не бойтесь, садитесь на кето диету, ведь с таким подбором рецептов это и вкусно и полезно!
Индивидуальный план питания на 28 дней
Размеры порций и их КБЖУ рассчитаны специально под вас
Простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд
Советы, как следовать диете питанию и не сорваться
Ответьте на 8 простых вопросов, и мы рассчитаем ваш индивидуальный план питания
По истечению пробного периода, доступ к личному кабинету автоматически продлевается на 7 дней за 889 рублей .
Далее взимается комиссия в размере 889 рублей за каждые 7 дней доступа в личный кабинет .
Вы можете отменить подписку в личном кабинете, нажав кнопку «Отменить подписку» в нижней части страницы .
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Данные о подсластителях (и натуральных, и искусственных) до сих пор противоречивы . То есть пока заявления о том, что сахарозаменитель – вред на 100%, ученые не делали . При этом мы часто слышим дипломатичные отговорки, что в целом подсластители несут некоторые риски для здоровья (1) . В начале 2019 года немецко-французская команда исследователей решила сдвинуть вопрос с мертвой точки и провела систематический обзор и метаанализ (2) 50 исследований о том, как сахарозаменители влияют на организм . По результатам сообщили две новости:
Больше того, недавно в журнале American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology были обнародованы результаты свежего исследования (3) о том, что подсластители могут провоцировать увеличение веса и сахара в крови, но в сравнении с сахаром, совсем незначительно .
Проще говоря, сахарозаменитель – это всегда история про “если нельзя, но очень хочется, – то можно” . Во всяком случае в рамках кето мы рассматриваем подсластитель как guilty pleasure . Вопрос в том, какой сахарозаменитель наиболее безопасен, ведь каждый из них по-разному влияет на организм с точки зрения метаболизма (например, могут изменять аппетит (4), вкусовые предпочтения, микробиом кишечника) .
Возможно для кого-то это станет откровением, но вы не разлюбите сладкое на кетодиете . Уйдет мучительная ломка, которая раньше не давала устоять перед эклерами с заварным кремом . Скорее всего, вы спокойно будете наблюдать, как кто-то в окружении балуется тортиком . Но о нежных чувствах к сладкому не забудете (есть те, кому это удалось, но таких меньшинство) .
Дело в том, что тяга к сладкому, как и к жирному, заложена в нас природой . Так исторически сложилось: кто отказывался от пищи, когда появлялась возможность поесть, тот не выживал . К слову, самая первая еда в нашей жизни – грудное молоко – сладкая . Так что нет ничего удивительного, что в тревожные моменты нам хочется утешиться мороженым с шоколадной крошкой или навернуть нутеллы .
Впрочем, и на кето диете есть выход из положения . Ведь мы не исключаем десерты из меню, просто готовим их из подходящих ингредиентов . Подчас можем порадовать себя готовыми кето-сладостями . Главное – понимать, из чего они приготовлены .
Безопасные для сосудов, микробиоты, не влияют на глюкозу крови, обладают нулевой калорийностью: эритритол, стевия, монк
Стевия – природный заменитель сахара . Считается безопасным для диабетиков и всех, кто придерживается низкоуглеводного питания . До обработки это сухие листья многолетнего кустарника, стертые в порошок . После обработки продается в формате капель, порошка, таблеток . Согласно исследованиям, негативного воздействия на здоровье стевия не оказывает .
Для того, чтобы придать блюду желаемый вкус хватит пары капель или щепотки сахзама . Однако для блюд, где сахарозаменитель требуется не только для вкуса, но и для объема, не годится .
Монк (фрукт монаха, ло хан го) – еще один растительный сахзам, получаемый из плодов, растущих в Юго-Восточной Азии . Этот подсластитель был известен на протяжении многих веков в китайской медицине и о побочных эффектах от применения его в пищу нет никаких сведений . Монк продается в виде кристаллов и имеет нулевую калорийность, при этом в 100-250 раз слаще сахара . Сахарозаменитель богат витамином С и подходит для диабетиков .
Как и стевию, монк добавляют в продукт совсем чуть-чуть .
Эритритол (эритрит) – сахароспирт . По факту ни сахар, ни спирт – не туманит сознание и совершенно не влияет за сахар в крови . Идеален для выпечки, но растворяется хуже сахара, иногда его лучше дополнительно смолоть в кофемолке . В природе содержится в дынях, поэтому производители часто пишут “дынный сахар” – это звучит привычнее, чем “сахароспирт” .
Эритритол получают из кукурузного крахмала, он натуральный, безопасный, но это не повод им увлекаться . Кстати, при злоупотреблении эритритом может быть метеоризм .
Аллюлоза – натуральный моносахарид, который встречается в некоторых фруктах . Менее сладкая и калорийная, чем сахар, не влияет на глюкозу . Некоторым помогает сбросить вес и уменьшить процент жира в теле . Не перерабатывается организмом и имеет приятный вкус . Стоит дорого и почти не встречается на российском рынке (а вот на Западе – активно продается) .
Безопасные для сосудов и микробиоты, но могут влиять на уровень сахар крови (незначительно) или обладают не нулевой калорийностью: ксилитол, инулин, тагалоза
Ксилитол – еще один сахароспирт . Натуральный подсластитель, встречается в ягодах и фруктах . В отличие от эритритола влияет на уровень глюкозы в крови, впрочем, меньше, чем обычный сахар . Обладает противомикробными свойствами для полости рта, и поэтому нередко встречается в составе жевательной резинки . Хорош для профилактики кариеса, так что пригодится, чтобы готовить на нем для детей . А вот для питомцев он будет смертельно опасен (5) .
Инулин (иногда обозначается как корень цикория) – еще один натуральный и даже где-то полезный сахзам – нравится микробиоте кишечника . Есть ложками его все же не стоит, может пучить . А при сильном нагревании может и вовсе трансформироваться во фруктозу .
Тагалоза – родственница аллюлозы . Калорийность у сахарозаменителя, конечно, не нулевая, но и гликемический индекс всего 3 .
Изомальт – сахароспирт, который часто встречается в продуктах на полках “для диабетиков” . Калорийность у него небольшая, как и ГИ . Обладает слабительным эффектом . Нельзя сказать, что он однозначно вреден . Скорее, по нему нужно собрать больше данных . В редких случаях можно закрыть на него глаза в кетодесертах, но самостоятельно готовить на нем мы не рекомендуем .
Влияют на уровень сахара крови, калорийны, вредят микробиоте и вообще: мальтитол, сорбитол, лактитол, глицерол, мальтодекстрин, сукралоза, сахарин, аспартам, глюкоза, декстроза, мед, кокосовый сахар, изомальтоолигосахарид
Все участники этого списка вызывают скачки сахара, причем мальтодекстрин – больше всех . Аспартам и сукралоза еще и окажут побочное действие на микробиоту кишечника (6) .
В некоторых лекарственных препаратах можно закрыть глаза на сорбитол, если это оправдано . Но в кетодесертах – ни за что .
Фруктоза, сироп агавы, финиковый, кленовый, топинамбура .
Фруктоза – вот уж волк в овечьей шкуре . Да, на сахар в крови она не влияет, поэтому ее рекомендуют диабетикам . Но не все так однозначно . Вся нагрузка от фруктозы ложится на печень – только она может иметь с ней дело . Несложно догадаться, что постоянные фруктозные удары не проходят бесследно: жиром обрастает и сама печень, и пространство вокруг нее .
А все “полезные” сладости на “натуральных” сиропах – это лишь ударная доза фруктозы
Итак, переходим от теории к практике:
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Автор
Опубликовано 23 .12 .2020 .
24 .02 .2021 0
Тут нет комментариев
Добавить свой
Begin typing your search above and press return to search . Press Esc to cancel .
Не все подсластители одинаковы . Тем более если речь идет о сахарозаменителях для кето, когда важны не столько калории, сколько углеводы, и влияние на уровень инсулина . Его увеличение повышает аппетит, и даже может вывести из кетоза .
При выборе кето подсластителей стоит обратить внимание и на их безопасность . Хотя некоторые варианты могут быть сладкими и низкокалорийными, их вред здоровью перекрывает все преимущества . А в долгосрочной перспективе, нарушая работу организма, они сведут на нет все старания .
К тому же не все сахарозаменители для кето выдерживают высокие температуры . Их можно добавлять, только в предварительно охлажденные чай, кофе и другие напитки . Такие кето подсластители нельзя использовать в выпечке .
Касательно готовки, стоит также учитывать, что некоторые сахарозаменители для кето придают блюдам, в особенности выпечке, особую текстуру . И заменяя кето подсластители, мы получаем не всегда такой же результат .
Лучшие продукты, чтобы заменить сахар на кето .
Натуральный кето подсластитель получают из многолетнего травянистого растения Медовая трава ( Стевия медовая ) . По результатам исследований стевия не только имеет нулевой ГИ, но и способна снижать уровень сахара в крови . Сахарозаменитель для кето продается в жидком виде, порошке или гранулах . Часто на полках магазина можно увидеть смесь эритрита и стевии — тоже хороший вариант для диеты .
Стевия слаще обычного белого сахара . Поэтому ее нужно класть в меньшем количестве .
Будучи натуральным продуктом, стевия не наносит вреда здоровью . Единственный недостаток сахарозаменителя для кето в его необычном послевкусии . Но он возникает, только если положить слишком много подсластителя . И для многих послевкусие стевии не является неприятным .
Сахарозаменитель для кето не относится к натуральным, тем не менее это тоже хороший выбор . Сукралоза не вредит здоровью, и не влияет на уровень сахара в крови . Выбирая кето подсластитель, обязательно обращайте внимание на состав . К сукралозе часто примешивают лактозу . Молочный сахар делает подсластитель еще слаще, но повышает инсулин, так что его нужно избегать .
Сукралоза – хороший подсластитель для кето напитков и холодных десертов . А вот для выпечки и кипятка ее не стоит использовать . Под влиянием высоких температур сукралоза производит опасные вещества .
Чистая сукралоза в 600 раз слаще сахара, так что этот кето подсластитель еще и экономично расходуется . С другой стороны, сукралоза чаще выпускается в смеси с другими сахарозаменителями для кето . Тогда сладость будет ниже .
Эритрит – еще один натуральный и безопасный сахарозаменитель для кето с нулевой калорийностью . Он состоит из сахароспиртов и обладает ментоловым оттенком во вкусе .
Калорийность кето подсластителя по разным данным составляет от 0 до 20 . При этом эритрит не влияет на инсулин . Существуют данные, что эритритол снижет уровень сахара в крови .
Для рецептов кето десертов и выпечки эритрит подходит лучше всего . Его текстура похожа на сахарную, благодаря чему можно получить ту же консистенцию теста, как если использовать обычный сахар . При выпечке печенья, пирогов и тортов это имеет большое значение .
Эритрит менее сладкий, чем сахар . На каждый стакан сахара в рецепте, нужно класть стакан эритрита + еще треть .
Не рекомендуется добавлять много эритрита . Безопасным считается 1 гр на 1 кг веса худеющего . Большее количество может вызывать метеоризм и вздутие .
Ксилит используется на производстве как заменитель сахара . Кето подсластитель такой же сладкий, как и обычный столовый сахар, только содержит гораздо меньше калорий и углеводов .
Кето подсластитель заменит сахар в любых рецептах . Он создает ту же консистенцию теста, так что стоит добавлять его в выпечку хотя бы частично .
Недостаток ксилита в том, что в больших количествах он вызывает проблемы с пищеварением, чаще всего диарею .
Сахарозаменитель изготавливается из «фрукта Будды» и не очень популяре в России, но на него точно стоит обратить внимание . Хотя во фрукте есть глюкоза и фруктоза, сладость продукту дают специальные антиоксиданты могрозиды . Глюкоза и фруктоза же извлекаются . Поэтому подсластитель из архата подходит для кето диеты . У него 0 гликемический индекс, и низкое или нулевое содержание калорий и углеводов .
Стоит внимательно читать состав, покупая кето подсластитель из архата . Его часто смешивают с другими сахарозаменителями . В результате увеличивается калорийность и количество углеводов . Более того архатный подсластитель смешивают с сахаром, что недопустимо на кето .
Подсластителем из архата можно заменить сахар в любом рецепте . Но класть его нужно в 2-3 раза меньше .
Сироп якона относится к натуральным подсластителям . Почти треть углеводов в кето подсластителе не усваивается, а те, что усваиваются, не влияют на инсулин и сахар в крови . Сахарозаменитель для кето из якона слаще сахара, но менее калориен .
Кето подсластитель подходит для напитков, кето хлопьев , для украшения печенья и тортов . Полейте жареный кето хлеб сиропом якона, чтобы приготовить быстрый и вкусный завтрак .
Однако у сахарозаменителя для кето есть и недостаток – он не подходит для приготовления выпечки .
Описанные выше варианты — не единственные подсластители, которые допускаются на кето . Но из всех существующих вариантов точно следует исключить следующие 5 .
Выпечка и десерты разрешены на кето диете . Разнообразие сладостей позволяет устраивать праздник хоть каждый день . Тем не менее лучше не налегать на сладкое, а постепенно отказываться от него, отдавая предпочтение мясу, жирным соусам и жаренным на масле овощам .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Главная › Продукты › Советы по выбору продуктов › Лучшие и худшие сахарозаменители на кето
Информация обновлена: 28 сентября 2021
Содержание
скрыть
Для кетогенной диеты лучше всего выбрать эритрит и стевию (или смеси), потому что они оба встречаются естественным образом, не повышают сахар в крови или инсулин, и прекрасно подслащивают . Когда они используются в комбинации, то, похоже, убирают послевкусие, которое есть у каждого .
Если вы с мобильного устройства, нажмите на плюс + рядом с названием продукта, чтобы показать все колонки .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Рекомендация: Используйте! Это отличный добавочный подсластитель во время кето-диеты, который может даже иметь положительное воздействие на здоровье .
Стевия в таблетках (150 шт .) Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto
Порошок стевии без примесей (50 г .) Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto
Сахарозаменитель НЕСАХАР на эритрите и стевии (370 г) Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Рекомендация: Используйте умеренно, смешивая с другими подсластителями (например, эритритом), чтобы уменьшить послевкусие . Что касается кетогенной диеты, некоторые исследования показывают частичное его усвоение, поэтому в нем может быть больше чистых углеводов, чем мы думаем .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Рекомендация: Лучше не использовать Хотя это фантастический подсластитель, его очень сложно найти в необработанном виде + он может быть дорогим . Многие из общих фирменных монах-фруктов будут содержать углеводы .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Рекомендация: Используйте его, но экономно и с другими подсластителями . Он может хорошо сочетаться, но при этом содержит около 35 г углеводов на 100 г, поэтому будьте осторожны с количеством .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Рекомендация: Используйте! Он почти полностью выводится из организма через мочу и вызывает очень небольшое желудочное расстройство . Хотя у него может быть небольшое послевкусие, в сочетании с другими подсластителями это не очень заметно .
Сахарозаменитель эритрит (250 г) . Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto
Эритрит в виде пудры (250 г) . Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto
Сахарозаменитель НЕСАХАР на эритрите и стевии (370 г) . Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Рекомендация: Используйте экономно . Хотя это отличный подсластитель и может использоваться практически для точной замены сахара, при переедании он может вызвать желудочный дискомфорт .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Рекомендация: Не используйте . Хотя это один из наиболее часто употребляемых сахарных спиртов, он имеет довольно высокий гликемический индекс и может вызвать множество желудочных расстройств . Не говоря уже о том, что многие люди жалуются на то, что мальтитол вывел их из кетогенного состояния .
Примечание: Некоторые подсластители объединяют эритрит с олигосахаридами . Это углевод с короткой цепью, который получен из фруктов и овощей, таких как корень цикория (аналогично инулину) . Олигосахариды — это неусваиваемые углеводы, поэтому они похожи на диетические волокна . Они имеют гликемический индекс, который зависит от того, что вы готовите и как блюдо обрабатывается .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Рекомендация: Используйте экономно (в жидкой форме) и в комбинации с другими подсластителями .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Рекомендация: Избегайте . Хотя вокруг аспартама ходит много споров (и ничего окончательно не доказано), есть гораздо лучшие источники сахара .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Рекомендация: Избегайте . Гораздо легче найти другие широко распространенные подсластители .
Используете ли вы сахарозаменители на кето-диете? Если да, то какие именно? У вас есть 2 варианта ответа
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша .рф . Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое .
К тому же вы можете получить скидку 3% ! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto . Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)
Перейти в магазин
Отказ от ответственности: KetoDieto .com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение . Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний . Дополнительная информация по этой ссылке !
© 2018–2021 . Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет!
В целом, есть несколько классификаций подсластителей . Существуют натуральные подсластители, сахарные спирты и синтетические (или искусственные) сахарозаменители . Есть несколько других, которые точно не классифицируются в этих категориях (например, подсластители на основе глицерина), но они довольно необычны и редко используются, поэтому их мы пропустим .
Когда вы покупаете подсластители, не забудьте взглянуть на ингредиенты на упаковке . Обычно вы должны выбирать чистый подсластитель, а не наполнители, такие как мальтодекстрин, декстроза или полидекстроза, которые могут повысить сахар . Также наполнители могут добавлять ненужные углеводы .
Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные из всех типов подсластителей, с которыми мы сталкиваемся, и которые лучше всего выбрать .
Кроме названия, на упаковке каждого подсластителя вы увидите «GI», а затем номер . Это гликемический индекс, который измеряет, насколько определенная пища повысит ваш уровень сахара в крови . Во многих сахарозаменителях такой индекс 0, а это означает, что они не повышают уровень сахара . Основной является инсулин, который измеряется на уровне 100 . Как правило, вы должны использовать подсластители, которые являются самыми низкими по гликемическому индексу, но могут оказаться более полезными (вкусными) для использования смеси .
Ниже вы найдете краткий обзорный список с гликемическим индексом, углеводам и количеством калорий самых известных подсластителей . После него, вы найдете больше информации о подсластителях, которых вы должны избегать во время кетогенной диеты
Стевия — это трава, которая обычно известна как сахарный лист . В течение последних нескольких лет, её полностью безвредный экстракт стал чрезвычайно популярным .
Было показано, что она немного снижает артериальное давление, снижает уровень глюкозы в крови и уровень инсулина у диабетиков, и показывает отличные результаты во время исследований на животных в противовоспалительных целях .
Лучше всего выбирайте жидкую стевию . Обычно это сырая порошкообразная стевия, смешанная с раствором, который сохраняет её в чистоте . Если вы покупаете порошкообразную стевию, ее обычно смешивают с другими подсластителями, что может вызвать проблемы (например, скрытые углеводы) .
Не путать с инсулином . Инулин — это натуральный подсластитель, который обычно извлекается из корня цикория . Согласно исследованиям, мы можем усвоить только часть инулина, который употребляем, — поэтому, даже если упаковка говорит вам иначе, это может быть неверно .
Инулин отлично справляется со своими функциями . Он добавляет сладость, может карамелизовать, как сахар, и, как правило, не добавляет никакого послевкусителя .
Несмотря на то, что в нормальных суточных дозах (исследования показывают около 20 граммов) он не может привести к расстройству желудка, при чрезмерном употреблении он может иметь слабительный эффект .
Некоторые исследования даже показали, что он обладает пребиотическим эффектом и может помочь нормализовать работу пищеварения . Опять же, это если вы употребляете его в нормальных дозах .
Также известный как Ло Хань Го, монах фрукт прибыл к нам из Китая . Он очень сладкий (примерно в 300 раз слаще, чем сахар) и используется в традиционной медицине для лечения ожирения и диабета .
Его довольно сложно найти, и в чистом виде он может быть весьма дорогим . В основном, вы найдете его смесь с другими подсластителями, многие из которых отличаются высоким гликемическим индексом, поэтому их не стоит есть .
Тагатоза — это моносахарид (простой сахар), который естественным образом встречается в молочных продуктах, фруктах и какао . У него другое расположение атомов, чем у сахара, поэтому он метаболизируется иначе . Тагатоза обладает мягким охлаждающим эффектом, похожим на эритритол, но он карамелизуется аналогично сахару (в отличие от эритритола) . У этого сахарозаменителя меньший гликемический индекс, чем у ксилитола, но его немного сложнее найти .
Тагатоза имеет довольно низкий гликемический индекс, поэтому он оказывает небольшое влияние на уровень сахара в крови и может использоваться с другими подсластителями . Также у сахарозаменителя есть некоторые преимущества для здоровья, так как он влияет на повышенный уровень холестерина ЛПВП и пребиотическое здоровье, способствующее здоровым кишечным бактериям .
Обычно содержится во фруктах и овощах, а производится из кукурузы . Самое замечательное в том, что он не влияет на уровень сахара в крови и имеет очень мало калорий .
Как правило, сахарные спирты могут вызывать дискомфорт, потому что у нашего организма нет ферментов, чтобы их разрушить, в результате чего их выделяют бактерии в толстой кишке . В случае с эритритом, он попадает только в тонкую кишку и в конечном итоге выводится из организма — в основном, с мочой . Тем не менее, некоторые исследования показали, что в больших количествах он может привести к небольшому дискомфорту в желудке .
Согласно некоторым недавним исследованиям, у здоровых людей эритрит не меняет уровень сахара в крови или инсулина . Было также показано, что он не питает бактерии во рту, поэтому постепенно становится хорошей альтернативой сахару из-за отсутствия кариеса .
Ксилит — это природный сахарный спирт, который обычно содержится во фруктах и овощах . Он не очень питательный и относительно низкий по гликемическому индексу, поэтому не оказывает существенного влияния на уровень сахара в крови . Многие люди выбирают именно его, потому что по сладости он очень близок к сахару .
Среди прочего, ксилит может помочь в стоматологических целях, заставляя бактерии во рту голодать и погибать . Обычно он встречается во многих отбеливающих жевательных резинки . Кроме того, такой подсластитель связан с увеличением производства коллагена и может способствовать развитию хороших бактерий в кишечнике .
Одной из самых больших проблем ксилита является дискомфорт в желудке, и было показано, что более 65 граммов в день могут вызывать диарею .
Мальтитол очень часто используется в продуктах без сахара, так как он очень похож на сахар . Если в упаковке указано, что продукт без сахара, в списке ингредиентов вы, скорее всего, найдете мальтитол . Его минус в том, что он обладает довольно большим гликемическим индексом, что означает, что он повышает сахар в крови .
Во время кето-диеты всегда лучше скептически относиться к продуктам с мальтитолом . Есть множество случаев, как люди злоупотребляют ими, что может привести к замедлению потери веса .
Также многие жалуются на слабительные эффекты, включая вздутие, диарею и боль в животе .
Есть много други
Чем Заменить Сахар На Кето Диете
Похудение 12 12
Лучшие Приложения Для Снижения Веса
Сбросить Лишний Вес После