Человеку С Лишним Весом Нужно Ограничить Потребление
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
Ибрагим Ахмедов , решён 4 года назад
. Человеку с лишним весом нужно ограничить потребление 1) томатов; 2) картофеля; 3) яблок; 4) творога
Картофеля, потому что там полно крахмала . А это углевод!
ШУРИК , 5 лет назад Искусственный Интеллект
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Toggle navigation
OBRAZOVALKA .COM
Наша доска вопросов и ответов в первую очередь ориентирована на школьников и студентов из России и стран СНГ, а также носителей русского языка в других странах .
Для посетителей из стран СНГ есть возможно задать вопросы по таким предметам как Украинский язык, Белорусский язык, Казакхский язык, Узбекский язык, Кыргызский язык .
Gennadij Reutskij 2018-12-21 16:30:39
все эти продукты очень полезны поскольку:
Артемий Сетинсон 2018-12-21 16:40:10
Евген Ганецкий 2018-12-21 16:49:30
ну да , мне кажется что и творога тоже
Владик Видяпин 2018-12-21 16:54:30
тврог напротив подсобляет понизить вес
Кондуков
Кирилл 2018-12-21 17:05:58
Виктор Балабко 2018-12-21 17:08:14
Настя Кунделева 2018-12-21 17:11:56
Определите, какой объем оксида углерода (IV) (у . н .) надо пропустить через раствор оксида кальция
Сочинение на тему человек и его духовные ценности в литературе
Напряжение на концах участка цепи, изображённой на рисунке 43,10, одинаково 36
Напряжение
Уже давно оставила родную рощу звонкоголосая иволга
Срочно нужно придумать тринадцатый подвиг Геракла [пожалуйста ]
Что сходятся с разных сторон на вершину . . . . . . . . . . . . . . .
Что сходятся с разных сторон на вершину ответ мысли
Составьте рассказ из слов:Планета, Пифагор, Аристотель, Эратосфен, шарообразность
Составьте рассказ из слов: Планета, Пифагор, Аристотель, Эратосфен, шарообразность . Помогите пожалуйста
Игрок-подающий способен выбросить бейсбольный мяч с огромной скоростью, достигающей 150км/ч (Видео) .
На
Зарегистрироваться
Создайте собственную учетную запить!
Пройти регистрацию
Авторизоваться
Уже зарегистрированны? А ну-ка живо авторизуйтесь!
Войти на сайт
OBRAZOVALKA .COM - образовательный портал
Наш сайт это площадка для образовательных консультаций, вопросов и ответов для школьников и студентов .
На вопросы могут отвечать также любые пользователи, в том числе и педагоги .
Человеку с лишним весом вы бы советовали ограничить потребление томатов картофеля яблок творога
Copyright © OBRAZOVALKA .COM 2018-2019 . Все права защищены .
Внимание сайт использует COOKIE!
Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист Специальность: Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания подробнее Обратите внимание! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании . Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом . Ожирение определяется как избыточное накопление жира, возникающее вследствие потребления калорий, уровень которых превышает расход энергии человеком . В его развитии большую роль играет высокое потребление углеводов и жиров . Основным критерием диагностики этого состояния является индекс массы тела, который при показателях от 25 до 40 кг/м2 расценивается как ожирение 1-2 степени, а если он более 40 кг/м2, то тогда имеет место ожирение крайней 4 степени . Это уже болезнь или так называемое морбидное ожирение . Оно сопровождается нейрогуморальными и метаболическими нарушениями, а также изменениями функции органов . Проблема важна тем, что с ожирением связаны многие заболевания: метаболический синдром , сахарный диабет , гипертензия , дислипидемии , остеоартроз , ночное апноэ и поликистоз яичников . Даже небольшое превышение массы (всего на 10%) уже ведет к повышению смертности на 20%, увеличивая риск сердечно-сосудистой патологии и сахарного диабета . Таким образом, его можно рассматривать как социально значимое заболевание . Лечение этого заболевания — трудная задача и прежде всего нужно выяснить причину . Формирование избыточного веса часто сопряжено с расстройствами пищевого поведения, которые имеют психологический характер . Например, у пациентов, страдающих нервной булимией . Булимия — это психосоматическое расстройство, проявляющееся в неконтролируемом потреблении пищи . Второе название этого расстройства — волчий голод . Приступы переедания провоцируются внешними воздействиями и болезнь может протекать в виде: Чаще всего больной старается избавиться от съеденной пищи рвотой или применением клизм и слабительных . Булимия с пристрастием к высокоуглеводной пище может наблюдаться при депрессиях . У женщин в лютеиновую фазу изменяются вкусовые пристрастия (появляется тяга к сладкому) повышается аппетит и развивается преходящая булимия . Больным, у которых сниженная насыщаемость сопровождается тревожно-депрессивными расстройствами и булимией назначаются антидепрессанты . Также эффективна терапия регуляторами аппетита ( Сибутрамин , Диетресса ) . Диета при ожирении назначается всегда не зависимо от причины, его вызвавшей . Основывается она на принципах сбалансированного питания — содержит достаточное количество белка, витаминов и микроэлементов . Одновременно в рационе ограничивается количество жиров (за счет животных), соли (до 3-5 г), легко усваиваемых углеводов и свободной жидкости (это зависит от степени ожирения), в среднем 1-1,2 л . Ограничиваются также любые продукты, возбуждающие аппетит . В ней используются низкокалорийные продукты: нежирная рыба, морепродукты, диетическое мясо, нежирный творог, молоко, яйца, которые содержат незаменимые аминокислоты и витамины . Не усваиваемая клетчатка и сложные углеводы представлена овощами, фруктами, крупами и злаками . Ненасыщенные жирные кислоты больной получает за счет употребления растительных масел . Важно правильное распределение калорий в течение дня . Связано это с тем, что в первой половине дня преобладают процессы распада жира, а после 18 часов ускоряется липосинтез (особенно ночью) . Учитывая это, завтрак должен быть самым калорийным, поэтому может включать сложные и простые углеводы и белок . Менее калорийным является обед . За ужином, который должен быть совсем легким, можно съесть нежирное мясо/рыбу с овощным гарниром . Или же творог с кефиром . После ужина можно пить только воду или кефир . Состав продуктов, а также белков, жиров и углеводов разнится в зависимости от степени ожирения, однако основные принципы питания сходны: Диетотерапия предусматривает также правильный режим питания и выполнение некоторых правил: 1 степень ожирения характеризуется индексом массы тела от 30,0 до 34 . Пациенты на этом этапе не считают себя больными, у них нет жалоб со стороны других органов, но иногда они могут испытывать слабость и повышенную утомляемость . Однако уже на этой стадии нужно начать борьбу с лишними килограммами, в противном случае может развиться гиперинсулинемия , гипо функция яичников и нарушения менструального цикла . Простые углеводы и сахар следует исключить полностью, заменив его сахарозаменителями . Норма употребления хлеба — 150 г . Суточная калорийность не более 1500 ккал . Снижение калорийности до такого уровня позволяет потерять за полгода 8% веса . При умеренном ожирении достаточно даже уменьшение ее на 500 ккал по сравнению с обычной калорийностью . При 2 степени ожирения отмечается превышение веса на 30-40% больше нормы и ИМТ составляет 35-39,9 . Питание больных при этих двух стадиях схоже . Основой его являются сложные углеводы, имеющие низкий ГИ: цельнозерновые продукты, многие овощи и фрукты . Все эти продукты богаты пищевыми волокнами . Овощи или фрукты должны включаться в рацион пять раз в день . Не менее двух раз в неделю нужно употреблять рыбу . Нужно помнить, что голодание противопоказано, поскольку может привести к депрессии . По назначению врача может кратковременно назначаться питание с более низкой калорийностью, о котором будет сказано ниже . При ожирении 3 степени ИМТ превышает 40 . При 3 степени уже отмечается выраженная прибавка веса, что вызывает психофизический дискомфорт у больного, приводит к появлению сопутствующих заболеваний (опорно-двигательной, сердечно-сосудистой систем) и к сексуальным расстройствам . Самочувствие пациентов ухудшается, присутствует постоянная одышка , беспокоят боли в области сердца, слабость, снижается работоспособность . Осложнениями нарушенного обмена веществ являются сахарный диабет , панкреатит , гипертоническая болезнь , почечнокаменная болезнь . Питание предусматривает большие ограничения калорийности . Снижение калорийности достигается урезанием «быстрых» углеводов и жиров . Ежедневный рацион составляют до 80 г белков, 60 г жиров и 100 г углеводов . Суточная калорийность не более 1300 килокалорий . Иногда рекомендуется уменьшение ее до 1000 ккал и больше — 650-850 ккал . Это, так называемые, редуцированные диеты . Такое питание может быть назначено на непродолжительное время (максимум 3 месяца), а сам пациент должен находиться под контролем врача . Недопустимо употребление (даже изредка): Крахмалистые овощи лучше исключить из рациона совсем . К ним относится: картофель, брюква, морковь, кукуруза, тыква, топинамбур, свекла, зрелые бобы и горох, патиссоны, кабачки, корень пастернака и петрушки, редька, редис . Однако в повседневной жизни это бывает трудно сделать, поэтому нужно употреблять их как можно реже . Разумеется, картофель, как самый высоко крахмалистый овощ, полностью исключается из рациона . Норма употребления жидкости индивидуальна, обычно не более 1-1,2 л в день . Употребление соли также существенно ограничивается (3 г в день) . В связи с этим противопоказаны соленья и консервы . Значительно ограничивается употребление белого хлеба, макаронных изделий, саго, белого риса, манной крупы . Составляя меню диеты при ожирении 3 степени, нужно учитывать не только запрещенные продукты, но и не превышать объемы одноразовых порций и количество продуктов, разрешенных на день: При этом еженедельно рекомендуется устраивать разгрузочные дни — кефирный, яблочный, овощной, творожный . Диета обеспечивает медленное похудение . Нельзя стремиться быстро сбросить вес . Выполнять диету нужно под наблюдением специалиста, и при этом возможна медикаментозная коррекция метаболизма и воздействие на повышенный аппетит . Обязательны физические нагрузки, уровень которых также определит специалист с учетом сопутствующей патологии, но всем больным без исключения рекомендуется ежедневная ходьба по 45 минут . Ожирение и сахарный диабет очень связаны . Риск появления сахарного диабета при третьей степени ожирения увеличатся в 10 раз . Если человек ведет малоподвижный образ жизни и потребляет преимущественно углеводную пищу, для переработки глюкозы нужно больше инсулина . Поджелудочная железа работает в усиленном режиме, что со временем ее истощает и влечет развитие сахарного диабета . Полезным считается морковный, свекольный и томатный сок, без консервантов и добавок, сок из сельдерея Питание при ожирении и диабете основано на значительном ограничении углеводов . Это относится и к сладким фруктам . Допустимое их количество зависит от степени нарушения углеводного обмена . При наличии сахарного диабета выбирают фрукты с низким гликемическим индексом (низким считается ГИ менее 55) . К таким фруктам относят: грейпфруты, бруснику, алычу, яблоки, абрикосы, клюкву, сливы, вишню, персики, облепиху, смородину, крыжовник . Допустимая дневная норма этих фруктов 200 г . Больным следует поддерживать здоровую микрофлору кишечника, поскольку от этого зависит качество пищеварения и усвояемость веществ . Качество микрофлоры улучшается при достаточном количестве клетчатки и употреблении ферментированных продуктов (квашеная капуста и прочие квашеные овощи, свекольный квас, чайный гриб, квашеные фрукты) . Прежде всего, питание при избыточном весе не должно содержать: Не старайтесь сразу резко ограничить все продукты . В период адаптации нужно уменьшить порции в 2 раза и исключить мучные, сладкие изделия и сахар, а также уменьшить количество хлеба . Даже такие ограничения дадут результат . Через 1-2 недели постепенно сократите частоту употребления каш, заменив овощными гарнирами . Если питание будет разнообразным, и вы продумаете все блюда, которые можно использовать при появлении чувства голода, то это поможет избежать срывов . Это может быть нежирный творог, тушеные кабачки, зеленый горошек, небольшая порция чечевицы, хлебцы из отрубей, отруби с кефиром и ягодами, яблоки или грейпфруты . Для алиментарного (конституционально-экзогенного) ожирения у детей характерно равномерное накопление жировой ткани . Эта форма встречается у 90% в возрасте до одного года . С возрастом имеет место небольшая степень избытка веса . В пубертатный период девочки еще больше набирают вес . Количество жировых клеток у ребенка зависит от генетического фактора, а на размеры жировых клеток уже влияет алиментарный фактор . Избыточное питание в критический пубертатный период приводит к увеличению их размеров . Трудности организации питания детей, страдающих этой патологией, заключаются в том, что с одной стороны детский организм должен получать витамины , макро- и микроэлементы, достаточное количество белков . С другой — детей, склонных к набору веса, нужно ограничить в питании . Это должно произойти за счет углеводов (преимущественно легкоусвояемых) и жиров . Как можно реже нужно предлагать булочки, конфеты, печенье, варенье и прочие сладости . Блюда из картофеля, макароны и блюда из теста (вареники, пельмени, блины, оладьи) нужно включать в меню очень редко . Следует исключить бараний, свиной, говяжий жиры и маргарин . Овощи и несладкие фрукты должны превалировать в рационе . Само собой, получается, что при таких ограничениях питание становится гипокалорийным, а снижение калорийности вызывает расходование жира из депо . На ранних стадиях заболевания легче и быстрее нормализуется обмен веществ и снижается вес . Обычно калорийность питания снижается на 200-600 ккал . Не следует резко ограничивать и быстро снижать калорийность . Это может вызвать слабость у ребенка и головную боль . Диета для детей с ожирением предусматривает: Детское диетическое питание должно включать возрастную норму белка, получаемого из творога, йогурта, мяса, рыбы, кефира, молока . Трехлетние дети должны съедать 80 г мяса в день, дошкольники — 100 г, с 7-12 лет до 150 г мяса . Творог должен ежедневно присутствовать в рационе в количестве 50-80 г . Молочные продукты в количестве 400-600 мл . Полезны овощные соки, поскольку менее калорийны: томатный, свекольный, морковный, капустный или микс соков . Супы нужно варить вегетарианские, а раз в неделю на некрепком мясном бульоне . Чтобы разнообразить питание ребенка, из рыбы и мяса готовят паровые биточки, котлеты, кнели и тефтели . Диетические блюда для детей, страдающих ожирением и технологию их приготовления можно найти в справочниках по лечебному питанию . Конечно, не многие дети любят овощи, но возможно из перечня блюд вам удастся выбрать наиболее приемлемое для вашего ребенка . Можно приготовить овощное рагу, соте из баклажанов, морковь под соусом бешамель, запеканку из капусты, капустные, морковные, свекольные или кабачковые котлеты, капустный шницель, отварную рыбу с цуккини и нежирной сметаной, котлеты рыбные с овощным гарниром, творог с зеленью, омлет со стручковой фасолью или кабачками (помидорами) . На десерт можно предложить клюквенное или лимонное желе с ксилитом . Детям старшего возраста назначаются разгрузочные дни один раз в неделю с калорийностью пищи 600-800 ккал . Это могут быть стандартные разгрузочные диеты: молочные, яблочные, творожные, кефирные . Противопоказано лечение голодом, поскольку в организме ребенка усиливаются катаболические процессы, а это может угнетать рост и нарушать созревание организма . Двигательная активность ребенка также является важным лечебным фактором . Физические нагрузки значительно повышают интенсивность обмена веществ и ускоряют потерю веса . Это здоровое питание должно постоянно выполняться больными . Возможны небольшие отхождения от диеты . Однако, при нарушениях питания снижение веса может затормозиться . В отзывах отмечаются положительные моменты: снижается вес, исчезают отеки и запоры . Следуя ему, можно значительно улучшить состояние здоровья . При выраженной степени ожирения питание должно корректироваться эндокринологом и диетологом . На снижение веса может понадобиться 1-1,5 месяца, но важно, чтобы похудение не превратилось в пытку, а достигнутый вес не увеличивался снова . Питание относительно не затратное, если не употреблять каждый день морепродукты . Большое количество овощей и фруктов в рационе в зимний период времени, может несколько увеличить стоимость питания . Она может достигать 1600-1700 руб . в неделю . Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг .) по специальности «Фельдшер» . Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг .) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист» . Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г . Москва (1986 ‑ 1989 гг .) . Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г . Москва) . Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям . Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг . Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг . Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг . Диета при ожирении достаточно сложная вещь, мне её доктор разрабатывал с учетом моего веса и общего состояния здоровья . Но без медикаментов дело плохо шло, подключили в итоге Тиоктацид БВ к диете, чтоб быстрее отложенный жир сгорел . И после этого вес стал активней снижаться и от фитнеса эффект лучше пошел . В том-то и дело, что сложно перестать много есть, и на диете сидеть не все могут . Я постоянно срываюсь на что-то вкусное . И на спорт времени нет, да и тяжело мне двигаться уже . Замкнутый круг получается . Анюта: Эти таблетки ничего хорошего не принесли . Постоянная боль в животе и тошнота, вот что я . . . Колесникова А .: Очень быстро и заметно помогло при симптомах кандиды . Я очень плохо переношу свечи и от . . . Кеша: Месяц назад мне было 50 лет . Начал принимать Компливит . Хлопну таблеточка - год с плеч . . . Ирина: Фенотропил- отличный препарат . Действия, как описано в инструкции . Новый препарат . . . Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения . Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта . ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802 Все права защищены © 2011-2021 может состоять из 90 г отварного мяса курицы; 150 г салата; чай с молоком без сахара . 200 г борща; 150г овощного рагу или тушеной капусты; 100 г отварной рыбы, компот . 90 г мясного рулета с зеленым горошком; зеленый чай . каша овсяная; овощи тушеные; зеленый чай . паровые куриные котлеты; салат из овощей; хлебец; сок . запеченная рыба; салат из цветной капусты с добавлением морской капусты; чай из мяты . салат из овощей, чечевицы и сыра тофу; тост с отрубями; травяной чай . овощной суп; отварной кролик; капуста тушеная . рыба отварная; запеканка из брюссельской капусты и кабачка . творог нежирный с зеленью; тост из отрубной муки; травяной чай . борщ вегетарианский; отварная говядина; салат; компот из сухофруктов . каша овсяная с овощами; хлебец; чай . суп с кабачками; говядина отварная; капуста тушеная; сок . хек, запеченный; салат из капусты и огурца . омлет; брокколи с зеленой фасолью; чай . суп овощной; кабачки, фаршированные мясным фаршем; сок . рыба отварная; зеленый горошек; сок томатный . гречневая каша с зеленью; хлебец; сыр тофу; чай . борщ; зеленая фасоль с запеченной индейкой; компот . шарлотка из яблок, риса и творога; травяной отвар . куриная грудка; салат из чечевицы, зелени и огурца; сок . хек, запеченный с цуккини и стручковой фасолью . Включает разнообразные продукты и помогает снизить вес . Правильная организация режима питания исключает появление чувства голода . Частый прием пищи не позволяет пациенту потреблять большие порции . Трудности в выполнении режима питания для работающих людей . Отсутствие простых углеводов трудно переносится . Необходимость постоянного соблюдения . Разнообразное меню на неделю ATFood atfood .ru Вкусные и полезные рационы . Бесплатная доставка и подбор здоровой еды по подписке . Адрес и телефон ₽ Яндекс .Директ Скрыть объявление Здравствуйте! Готова помочь вам . Напишите мне, если у вас появятся вопросы . Обучение Блог События Магазин Контакты Ассоциация Обучение Блог События Магазин Контакты Ассоциация Комментариев пока нет, будь первым! Диета при ожирении диета ожирение Лучшие курсы по нутрициологии за рубежом и в России Почему нутрициолог в топе вдохновляющих женских профессий Детокс организма: как его правильно проводить Что отличает и объединяет нутрициолога на Западе и в России? Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее — Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую данный сайт, на котором размещен текст этой Политики конфиденциальности, может получить о Пользователе, а также любых программ и продуктов, размещенных на нем . 1 . Определение терминов 1 .1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины: 1 .1 .1 . «Администрация сайта» – уполномоченные Борьба с ожирением . Сбалансированное питание Диета при ожирении 1, 2 и 3 степени, меню питания - Medside .ru Диета при ожирении : диагностика и подбор питания Правильное питание для похудения| что такое правильное питание для . . . Рекомендации при избыточной массе тела и ожирении Психосоматика Лишнего Веса У Мужчин Организм Человека Лишний Вес Каждый Лишний Килограмм Веса Человеку С Лишним Весом Нужно Ограничить Потребление
academic cap add more all questions answer arrow-double-down arrow-down arrow left arrow right arrow top right arrow up ask-bubble ask parent to pay attachment bell checked bell outlined bold bulleted list calendar camera chapter check circle clear clipboard close comment comment outlined counter credit card crop crown outlined cup cyrillic dot draw drawing mode equation european excellent exclamation mark facebook filters friend add friend checked friend pending friend remove friends fullscreen funnel greek heading heart heart outlined highlight image influence instagram italic less line linkedin lock with play logout medium menu messages mic money transfer more notifications numbered list open in a new tab padlock pause pencil pi play plus points profile profile_view question mark quote recent questions rectangle reload report flag report flag outlined rotate rotate 90 search seen send settings share shield sms spark star star half star half outlined star outlined subtitle sup sub symbols textbook thumb down thumb down outlined thumb up thumb up outlined title toughest questions trash triangle twitter underlined unseen verified warning youtube
Человеку с избыточным весом вы бы рекомендовали ограничить потребление
томатов
картофеля
яблок
творога
Посмотри что говорит сообщество и разблокируй значок
Начни учиться еще быстрее с неограниченным доступом к ответам от экспертов
вычислить количество нуклиотидов если в молекуле белка содержится 25 амино кислот
Установи соответствие между железой организма человека и типом, к которому её относят — (1) внутренней секреции, (2) смешанной секреции, (3) внешней с
…
екреции:
А . поджелудочная;
Г . щитовидная;
Ж . потовая;
К . сальная;
Р . яички;
У . надпочечник .
Вставь в таблицу цифры, расположив их в порядке, соответствующем буквам .
помогите срочно!!! пжнаписать "где находится и функции" мышечной, соединительной,нервной тканей
Роза однолетнее или многолетнее растение?
шиноби помогите пожалуйста ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА придумай тест по биологии 6 класс 7 параграф .должно быть 5 вопросов с выбором 1 из 3 или 4 .ОЧЕНЬ НАДО
Этот сайт использует cookies Политика Cookies . Вы можете указать условия хранения и доступ к cookies в своем браузере .
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку .
Опубликовано чт, 01/02/2018 - 07:12 пользователем vid
Три главных принципа здоровой жизни
ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека . Основной вклад вносят:
- генетические факторы — 15 — 20%;
- состояние окружающей среды — 20 — 25%;
- медицинское обеспечение — 10 — 15%;
- условия и образ жизни людей — 50 — 55% .
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни .
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
- Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, - поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина . - Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением . Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше . А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно .
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи . Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда . Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы . И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина . Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме . А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям .
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем . Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт .
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем . Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся . Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», - говорит Оксана Драпкина . По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса - ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного . Именно из-за них люди растут, как на дрожжах . Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность .
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт . Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот .
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается . Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты . Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее . А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения .
- Физическая активность - это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, - добавляет Оксана Драпкина .
- Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, - поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им . М .Ф . Владимирского Екатерина Иванова . - В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок .
НА ЗАМЕТКУ
- Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см . выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов .
- Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление . Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности .
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
- Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, - рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина . Эксперты связывают такой неожиданный, на перв
Человеку С Лишним Весом Нужно Ограничить Потребление
Пиво И Лишний Вес
Лекарство От Лишнего Веса
Как Быстро Сбросить Лишний Вес