Чего нельзя делать во время растяжки. Как правильно заботиться о растяжках
✋🏼Автор🤯Растяжения — это серьезная травма, требующая правильного и своевременного лечения. Однако, некоторые ошибочно полагают, что сразу после происшествия необходимо греть и растирать место травмы, а также продолжать работу или тренировки через боль. Чтобы не нанести дополнительных повреждений, необходимо соблюдать несколько правил.
Перейдите к выбранной части, выбрав соответствующую ссылку:
⭐ Что нельзя делать при растяжении
⭐ Что провоцирует растяжки
⭐ Можно ли давить на человека во время растяжки
⭐ При каких условиях нужно избегать растяжки
⭐ Почему нельзя пружинить во время растяжки
⭐ Полезные советы
⭐ Выводы и заключение
📧 Читать дальше
Растяжки способны доставить немало неприятностей, в том числе и дискомфорт в быту и физические ограничения. Некоторые действия вследствие растяжки могут только усугубить её последствия, в том числе: использование теплотерапии, массажирование поврежденного участка тела и продолжение тренировок на больной части тела. В период восстановления крайне важно проявлять рассудительность и не травмировать поврежденные ткани ещё больше. Необходимо оставить больной участок в покое и нацелиться на восстановление тела с помощью правильного рациона питания, достаточного отдыха и используя средства, рекомендованные специалистами.
Чего нельзя делать во время растяжки
После растяжения не рекомендуется:
- Греть и растирать место травмы. Это может привести к повышению температуры тканей, ухудшению кровотока и усугублению отека.
- Продолжать работу или тренировки через боль. Это может только ухудшить ситуацию и привести к более серьезным последствиям.
Что провоцирует растяжки
Основным фактором, который приводит к потере эластичности кожи, появлению растяжек, является гормональный дисбаланс. В некоторые периоды жизни (при пубертатном развитии, вынашивании ребенка, лактации) выработка определенных гормонов меняется. Это провоцирует возникновение изменений структуры эпидермиса и его слоев.
Можно ли давить на человека при растяжке
При растяжке не рекомендуется давить на человека агрессивно, а также тянуть мышцы. Это может привести к травмам и усугублению ситуации.
Почему нельзя пружинить во время растяжки
Во время растяжки не стоит дополнительно нагружать ткани организма. Например, нельзя, находясь в шпагате, начинать резко пружинить. Это может привести к еще большей травме.
В чем вред растяжки
Статическая растяжка перед тренировкой снижает скорость на 8%, угнетает чувство стабильности и силы во время тренировок с весом. Кроме того, она снижает силу, мощность и выносливость при работе с небольшими весами (40–60% от веса тела). Однако, необходимость растяжки перед тренировкой для каждого индивидуальна и зависит от многих факторов.
Рекомендации по уходу за растяжками
Растяжения могут быть достаточно болезненными и серьезными травмами, поэтому их необходимо срочно лечить. Важно помнить несколько правил по уходу за растяжками, чтобы избежать дополнительных травм.
- Охлаждение. Чтобы снять отек и уменьшить болевые ощущения, наносите холод на место травмы. Это может быть лед или замороженный гель. Оборачивайте холод в мешочек или полотенце, чтобы избежать обморожения кожи.
- Покой и снижение активности. При растяжении мышц необходимо погружаться в покой. Избегайте физических нагрузок, таких как бег или подъемы. Снижайте активность и отдыхайте.
- Компрессия. Для уменьшения отека и болей используйте компрессионные перевязки. Не затягивайте их сильно, чтобы не нарушить кровоток и не ухудшить травму.
- Поднимайте конечности. Если растяжение на ноге или руке, поднимите ее выше уровня сердца, чтобы улучшить кровоток и избежать отеков.
- Растяжки не надо греть и растирать, это может ухудшить состояние.
Правильный и своевременный уход за растяжками поможет быстрее восстановиться и избежать дополнительных проблем. Необходимо слушать свое тело, не заставлять его работать через боль и обращаться к специалистам при необходимости.
🟣 На каком месяце могут появиться растяжки
🟣 Почему появляются новые растяжки