Бжу Как Правильно Рассчитать Для Снижения Веса

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Возникли проблемы с передачей данных .



Назад к результатам





О компании




Новости компании





Вакансии






Гипермаркет в Екатеринбурге






Партнёрам






Чтобы оставить комментарий,
войдите или
зарегистрируйтесь

Контакты Телефон: +7 800 234 1000 Екатеринбург, ул . Черняховского, 86/8 Все контакты
© 2021 ООО «Интернет магазин «Сима‑ленд» .



Казахстан
Армения

Белоруссия
Кыргызстан





Оформить заказ
Продолжить покупки

От него зависят цены на сайте и условия получения заказа .

Сроки доставки: 9 - 12 октября . Подробнее
В этой валюте будут отображаться цены на сайте (по курсу ЦБ РФ), но оплатить заказ можно только российскими рублями .
Более 40 000 товаров собственной разработки
Попробуйте ещё раз . Если не получится, позвоните по бесплатному номеру +7 800 234 1000, сообщите о вашей
проблеме, и мы обязательно поможем .
Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу . В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить .
Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы . Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд . Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии .
Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ . Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий .
Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание .
Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира .
Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти .
Шаг 1 . Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле .
БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)
Для женщины 28 лет с ростом 170 см и весом 55 кг БУМ = 1 361,598 .
Шаг 2 . Определяем суточную норму калорий для вашего организма .
Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности .
Итого: 1 361,598 × 1,375 = 1 872,19 ккал в день .
Сократите это число на 300–400 единиц . Соотношение БЖУ должно быть следующим:
Суточная норма калорий составит: 1 872,19 – 400 = 1 472,19 .
Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё . Соотношение БЖУ для набора массы будет таким:
Суточная норма калорий составит: 1 872,19 + 100 = 1 972,19 .
Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий . Есть общепринятые округлённые значения:
Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ . Каждый из элементов выводим по следующей формуле:
(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества
Для худеющей женщины из нашего примера выше это будет:
Для набирающей массу женщины из нашего примера выше:
Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой .
Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений . Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове .
Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе .
Комментариев пока нет — напишите первый .
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации . Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте .
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев .
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии .
Вы можете заказать товары с пометкой Товар партнёра отдельно, не набирая минимальную сумму в вашем регионе

(1 000

руб . ) .
Подробнее


На складе в Москве находится 100 единиц товара .

Если вы хотите купить больше, наберите минимальную сумму заказа .
Мы соберём заказ в Екатеринбурге и доставим по общему графику .

Сейчас вы используете не все возможности сайта
В настройках вашего браузера отключен обмен данными с cookies и local storage, что может привести к некорректной работе сайта .

Как соблюсти правильный баланс белков, жиров и углеводов? Это необходимо делать всем или только тем, кто хочет похудеть? И вообще, нужно ли считать калории, или это уже прошлый век, и существуют более прогрессивные методы?
Эти вопросы мы задали нутрициологу Анне Макаровой . Анна выглядит превосходно – глядя на ее стройную атлетичную фигуру (в 46 лет она выглядит на 35), тут же хочется стать ее клиентом, а пока эксперт в сфере фитнеса и правильного питания поделилась своими знаниями с читателями Sportchic .ru .

Для начала поясню, что такое основной обмен (ОО) – это то минимальное количество энергии, которое в сутки необходимо нашему организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, поддержание температуры тела) в условиях полного покоя .
Проще говоря, когда мы спим и практически не двигаемся, наш организм продолжает совершать достаточно трудоемкий процесс: сердце бьется, печень и почки работают, волосы и ногти растут, клетки обновляются . Наш организм никогда не спит и поэтому тратит определенное количества килокалорий .
Каждый из нас может рассчитать основной обмен самостоятельно . Существуют несколько формул, лично я предпочитаю использовать в своей работе формулу Миффлина–Сан Жеора – она более современная и точная .
Расчет ОО для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) + 5
Расчет ОО для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) – 161
Полученный результат – величина вашего основного обмена . Определив величину ОО, можно вычислить, сколько ккал в сутки вам требуется для поддержания тела при том или ином уровне нагрузки . Для этого ОО нужно умножить на коэффициент физической активности (у всех он разный):
Полученная величина – ваша суточная потребность в ккал . На основании этой цифры можно рассчитать нужную калорийность вашего рациона .
Поступление калорий должно равняться рассчитанным затратам . Например, ваш ОО равен 1300 ккал, суточная потребность 1887 ккал, ваш рацион должен составлять 1887 ккал .
Необходимо создать дефицит ккал примерно на 10–30% меньше суточного рациона (в зависимости от вашего текущего веса) . Например, ваш ОО равен 1300 ккал, суточная потребность 1887 ккал (коэффициент 1,3: тренировки 1–3 раза в неделю), ваш рацион для снижения веса будет равен 1500 ккал (уменьшили на 20%) .
Необходимо помнить, что полученная калорийность не должна быть ниже ОО, в данном случае ниже 1300 ккал . Так как организм каждый день не будет получать в полном объеме то минимальное количество энергии, которое необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности . В результате все обменные процессы организма будут замедляться .
Необходим профицит калорий . Например, для того чтобы набрать недостающий вес, излишек энергии будет составлять около 200 ккал/день (это как пример, все индивидуально) .
Для того чтобы эффективно изменить свое тело и вес, такой подсчет – самый надежный и точный метод . С той лишь оговоркой, что считать и учитывать надо именно белки, жиры и углеводы, то есть не только калорийность, но и состав рациона по БЖУ .
Именно баланс калорий – отправная точка для всех подсчетов . И это невозможно сделать на глаз или интуитивно .
В своей работе я практикую именно этот метод, и все мои клиенты ведут дневник питания, считают калории . Да, большинству это поначалу не нравится, многие сопротивляются, но зато потом говорят спасибо . Потому что только благодаря этому методу, во-первых, все сбрасывают вес за счет жировой массы, а мышечная остается или даже увеличивается .
Во-вторых, этот метод позволяет проанализировать свой рацион и увидеть ошибки . Например, один мужчина обнаружил, что почти 30% рациона уходит на оливковое масло .
А другая девушка дико боялась даже одного куска хлеба на завтрак, но когда увидела, сколько это в ккал, то успокоилась и теперь ест и получает удовольствие, так как ее главная ошибка была в другом . И обнаружила она ее только благодаря подсчету БЖУ .
Хотите получать самые интересные материалы и актуальные новости?
©2018-2021 sportchic (спортшик) . Все права защищены .
©2018-2021 sportchic (спортшик) . Все права защищены .
Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных . Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic .


ExtraLight
Light

Light premium


Normal
Normal premium Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты


Рецепты блюд
Сравнение программ

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика


Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты


ExtraLight
Light
Light premium


Normal
Normal premium

Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно?










117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации

Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации

Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно

350 ккал!

И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!

Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа

Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?

Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой

Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона . В нем действует вечный закон
природы — потребность в балансе составляющих . Наша еда состоит из так
называемых нутриентов, их соотношение
влияет на количество полезных веществ в организме,
набор или потерю веса, общее
самочувствие . Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют
в комплексе, БЖУ), подобранные в
нужном количестве и процентной доле . Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность
рациона .


Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом . Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии . Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении .

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ . Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:


Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ . Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом .


Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма . Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами . Количество белка должно строго контролироваться . Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы . Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал . На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей .
Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг - 72-120 граммов .


Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет . Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания . Это не так!
Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:


С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки . В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки . Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными . В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей .

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания . Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ . Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни .


Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью . Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4 .



Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется .  

Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:


Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ . Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т .е . энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ .


Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы .


Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35 . Для диеты коэффициент снижается до 24 . Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу .

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов . Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых . Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента .


Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности .

Формула Миффлина-Сан-Жеора


Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:


Результат подсчета — количество калорий в сутки . Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5 . Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях .


Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин . М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела .

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса . Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов . Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий .

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется . Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню . Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор .

Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей . Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира .

Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым .

Попробуйте и оцените результаты!

В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .

Главная Медиа Диеты КБЖУ — зачем и как рассчитывать

Мы используем файлы cookie , чтобы ты мог получить больше от нашего сайта . Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie .
Здоровое и сбалансированное питание – это основа как красивой фигуры, так и крепкого здоровья . Эффективный помощник — расчет соотношения калорий и основных нутриентов в питании: белков, жиров и углеводов (для краткого обозначения используется аббревиатура КБЖУ) . Нутриенты — это важнейшие «строительные материалы» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, а также качество усвоения всех полезных микроэлементов .
Почему же этот расчет так важен, мы расскажем вам в этой статье, прочтение которой займет у вас минимум времени, но поможет составить рацион питания, необходимый вашему организму .
Белки, жиры, углеводы: чем важны для нашего организма и какая их связь с калориями?
Белки, жиры и углеводы имеют определенную энергетическую ценность, которая измеряется в калориях . У каждого человека индивидуальная норма необходимого количества такой энергии, в зависимости от физических показателей и нагрузки . Таким образом, важно знать химический состав пищи и рассчитывать необходимое количество нутриентов: как для здорового их соотношения в организме, так и для получения необходимого количества энергии (калорий) .
Давайте детальнее разберемся в том, что собой представляют белки, жиры и углеводы .
Белки – это главный строительный материал, без которого невозможен рост мускулатуры и тканей в целом . Они бывают двух видов в зависимости от происхождения: животного – мясо, птица, рыба, молоко, творог и яйца; растительного: грибы, рожь, овсянка, грецкие орехи, чечевица, фасоль, соя, морские водоросли . 
Жиры – это ключевой компонент питания, без них о нормальном метаболизме не может быть и речи . Они являются главными поставщиками энергии в периоды дефицита пищи и болезней, когда организм получает малый объем питательных элементов или же не получает их вовсе . При этом в отличие от белка, лучше употреблять жиры растительного происхождения . 
Углеводы — это главный источник энергии для людей . Они делятся на простые и сложные . Сложные можно найти в крупах, овощах и несладких фруктах . Простые содержатся в сладостях, мучных изделиях, сладких фруктах, сухофруктах, рафинированных продуктах
Но для того, чтобы БЖУ выполняли свои функции, они должны поступать в организм в правильных пропорциях . Предлагаем рассмотреть последствия дефицита и профицита каждого элемента .
Избыток белка в организме может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и дисбаланс микрофлоры кишечника . Также дефицит белка повышает нагрузку на почки, которая может спровоцировать ряд неприятных заболеваний . А недостаток белка может сказаться на составе вашей крови и привести к таким тяжелым проблемам, как дефицит железа или другим не менее неприятным . 
При недостатке жиров в рационе может появиться сухость кожи, зуд, а также болезненные ощущения в суставах . Кроме того, это может повлиять на ваше психоэмоциональное состояние – повышенная раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти . Избыток жиров также приводит к плачевным последствиям — они накапливаются в крови, печени и других органах, повышается опасность возникновения тромбоза сосудов . 
Избыток в рационе углеводов может увеличить риск развития сахарного диабета и способствовать лишнему весу . А при недостатке повышается нагрузка на почки, а также происходит «закисление» желудочно-кишечного тракта, что приводит к сжиганию жиров и белков .
Негативные последствия несбалансированного питания
Как же рассчитать нужную пропорцию КБЖУ?
Шаг 1 . Определить суточную норму потребления калорий .
Вы можете рассчитать ее самостоятельно по известной и проверенной формуле Миффлин-Сан Жеора или в онлайн-калькуляторах .
Если калькуляторам все-таки не доверяете, то формула выглядит так:
Формула также учитывает физическую активность, исходя из которой получившейся цифра умножается на определенный коэффициент:
Шаг 2 . Определяем рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов .
Стандартным суточным количеством нутриентов (по рекомендациям USDA) для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов . Базовое их соотношение в том же порядке для сбалансированного типа обмена веществ:
Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется .   
Шаг 3 . Рассчитываем сколько белков, жиров и углеводов должно быть в рационе в зависимости от нормы потребления калорий .
Например, ваша дневная норма – 1700 ккал . Для расчета БЖУ используем следующие формулы:
Шаг 4 . Определяем пропорцию БЖУ в продуктах
В предыдущем шаге мы определили, что при суточной норме калорий 1700 человеку необходимо потреблять 127,5 г белков, 56 г жиров и 170 углеводов .
И здесь самый сложный шаг – как узнать КБЖУ каждого продукта, а тем более готовых блюд? Согласны, это достаточно непростой и кропотливый процесс . 
Вот наши советы как вы сможете определять значения КБЖУ в продуктах:
Вы решили съесть 150 г творога с 3,8% жирности . Проверим какое количество КБЖУ вы употребите в таком случае .
Например, КБЖУ 100 г творога 3,8% жирности такая:
И смотрим как это вписывается в вашу суточную норму потребления КБЖУ .
Перейдем к примеру посложнее – к готовому блюду . У нас есть замечательный рецепт яблочной шарлотки . Посмотрим же какие пропорции КБЖУ в этом десерте . 
Мы взвешиваем целый пирог, например, он получился 600 г . После взвешиваем отрезанный кусочек – 150 г, что составляет 25% от всего пирога . Таким образом для расчета КБЖУ одной порции, нам нужно умножить общие показатели, указанные в пункте 3 на 0,25:
Подсчет КБЖУ в рационе — это не только возможность исправить свой вес, но и прекрасный способ поддержать хорошую физическую форму и оздоровить организм, давая ему необходимые элементы в нужных пропорциях . Надеемся, что формулы, которыми мы поделились с вами, помогут легко составить свой идеальный рацион питания .



+7 (812) 409-47-70


Заказать звонок
©️ 2016—2020 Fresh Lab . — правильное питание с доставкой
Отправить Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Отправить Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Отправить Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Задача организации, в особенности же постоянное информационно-пропагандистское обеспечение нашей деятельности обеспечивает широкому кругу (специалистов) участие в формировании форм развития .
Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Отправить Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Спасибо! Ваше сообщение отправлено .
Для входа или регистрации введите свой номер телефона
В течении минуты, вам на телефон должен прийти код-авторизации
Спасибо! Рацион добавлен в корзину .
Современного человека сложно удивить рассказами о ПП или понятиями калораж и БЖУ . Давно известно, что наше здоровье, состояние кожи и фигуры напрямую зависят от того, что и в каком количестве мы едим .
Несмотря на доступность информации о пользе сбалансированного питания, многие до сих пор предпочитают истязать себя экстремальными диетами . Потребление однообразных и низкокалорийных продуктов ведет к нарушению пропорции нутриентов — биологически значимых элементов пищи . Последствия такого пищевого поведения могут быть плачевными и необратимыми для организма .
Привести себя в желаемую форму можно без жестких ограничений и без вреда для здоровья . Главное — подобрать соответствующий рацион с подходящим соотношением белков, жиров и углеводов . На первый взгляд, это может показаться сложным, но красивое и здоровое тело стоит приложенных усилий .
Нутриенты — это пищевые вещества, органического и неорганического происхождения . Они необходимы для построения и обновления клеток, выработки энергии, поддержания основных жизненных процессов .
Их делят на:
· микро — минеральные вещества, биоэлементы, витамины .
· макро — белки, жиры, углеводы, вода .
Белки или протеины отвечают за рост мышц и клеток, регенерацию ткани в органах, регуляцию метаболизма и иммунитета . В большом количестве содержатся в мясе, рыбе, кисломолочных и бобовых .
Энергетическая ценность: 1
Бжу Как Правильно Рассчитать Для Снижения Веса
Диета Малышевой Купить
Диета При Двенадцатиперстной
Отзывы Сбросить Лишний Вес