Бюджетное Правильное Питание На Неделю
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Свежая порция моды
Регистрация & вход
Рубрики
Красота
Тренды
Светские сплетни
Эффективное похудение
Женщина 3 .0
Хозяйке на заметку
Вкусные рецепты
Вход/Регистрация
Виктория Высоцкая
специально для
Glamusha .Ru
Я так питалась, пока как раз были деньги . Сейчас в холодильнике суп, борщ, сало, молоко и капуста и немного помидоров с редиской . Ещё есть крупы и хлеб . К салату идёт хлеб, к борщу сало . Знаю, что не правильно, но каша на завтрак, суп на обед и капуста на ужин это очень голодно .
© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены
Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание . Однако, на самом деле ситуация обстоит намного проще и любой при желании может подобрать себе бюджетное пп меню, которое поможет похудеть или просто поддерживать существующий вес .
Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов . Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы .
ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков . Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку . Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!
Если ваше воображение не может придумать идеальный обед, который впишется в бюджетное пп меню, мы с радостью вам поможем . Любой вариант пп обеда вы можете адаптировать под свой вкус
Бюджетное пп меню — это также разнообразные ужины .
Не забывайте, что пропускать ужины крайне не рекомендуется, даже если вы ужинаете поздно и после тренировки .
Правильное питание обязательно подразумевает перекусы, их должно быть не менее двух в день . В идеале это второй завтрак и полдник . Чем лучше перекусить, если вы придерживаетесь пп меню эконом? Вот список бюджетных вариантов:
Существует немало недорогих пп рецептов, которые можно включить в свой рацион во время похудения
Один из самых популярных и любимых рецептов в бюджетном пп меню — это куриное суфле . Курица богата белком, который так необходим при правильном питании, но при этом стоит недорого .
Для приготовления диетического суфле вам понадобится:
К куриному фаршу добавьте половину молока, два желтка, соль и перец . Тщательно все размешайте . Теперь взбейте белки до белых пик . Добавьте к фаршу оставшееся молоко и только потом постепенно вводите белки . Переложите суфле в форму и готовьте в мультиварке или в пароварке в течение 40−50 минут .
Эконом пп меню сложно представить без диетического пп борща . Это блюдо отлично утоляет голод и является идеальным пп обедом .
На дно кастрюли вылить растительное масло, добавить туда лук, морковь и свеклу . Немного обжарить, затем добавить немного воды и потушить пару минут . После этого кладем томатную пасту и даем потушиться еще пару минут . Затем вливаем 1 литр кипятка и кладем капусту и куриное филе, нарезанное кубиками . Солим, перчим, варим до полной готовности .
Идеальное блюдо для эконом пп меню — это капуста . Этот овощ доступен в любое время года и стоит недорого .
Готовить капусту лучше в мультиварке . Ставим режим «Выпечка», выливаем масло и добавляем куриное филе . Обжариваем, затем к нему добавляем лук и морковь . Готовим еще пару минут . Кладем томатную пасту, все перемешиваем и тушим пару минут . В самом конце кладем капусту, солим, перчим и переводим мультиварку в режим «Тушение» .
Один из лучших вариантов завтрака на пп меню эконом — это овсяноблин . Ингредиенты для такого блюда всегда под рукой, а процесс готовки занимает всего пару минут .
Смешайте все ингредиенты и выпекайте блин на сковороде с антипригарным покрытием . При желании можно добавить овощи или куриное мясо .
Теперь, когда вы уже знаете, что бюджетное пп меню — это реальность, пришло время ознакомиться со списком продуктов . Мы собрали самые главные и нужные продукты, которые обязательно нужно включить в свой рацион .
С этим продуктом можно приготовить отличные пп завтраки, такие как омлет, овсяноблин . Разные варианты диетических омлетов можно также употреблять и на обед . Средняя стоимость 10 яиц составляет 60 рублей .
В месяц вам понадобится примерно 5 десятков яиц — 300 рублей .
Идеальное мясо для бюджетного пп меню . Блюда из курицы содержат мало калорий, но при этом богаты белком . Курицу можно включать в свой рацион как на обед, так и на ужин . Вы можете брать как куриное филе, которое обойдётся вам 200 рублей за 1 кг, так и целую курицу — 80 рублей за 1 кг .
В месяц вам понадобится примерно 4 кг мяса -800 рублей .
Теперь перейдем к крупам . Они обязательны в списке эконом пп меню, так как являются главным источником медленных углеводов .
Гречка — идеальная крупа для пп меню . Средняя стоимость 80 рублей за 1 кг .
Овсяные хлопья грубого помола . Содержат большое количество клетчатки и сохранили все полезные вещества . Средняя цена 45 рублей за 800 грамм .
Рис . Средняя цена за 1 кг составляет 51 рубль .
Пшеничная каша . Это дроблённое зерно твердых сортов пшеницы, поэтому его можно смело включать в свой рацион . Предпочтение следует отдавать крупной или средней пшеничной крупе . Средняя цена за 1 кг составляет 45 рублей .
В месяц вам понадобится примерно 2 пачки гречки, 2 пачки овсяных хлопьев, пачка риса и пшеничной каши . Это вам обойдется примерно в 345 рублей .
Творог . Источник белка, идеальный завтрак, перекус и ужин . Средняя стоимость за 1 кг составляет 300 рублей . В месяц вам понадобится около 2,5 — 3 кг, это составит 750−900 рублей .
Кефир . Средняя стоимость за 1 литр составляет 63 рубля . Примерно по 4−5 бутылок в месяц и обойдется примерно в 252−315 рублей .
Молоко . Средняя стоимость за 1 литр составляет 58 рублей . Вам понадобится примерно 3 литра . Это составит 174 рубля .
Капуста . Доступная в любое время года, содержит много клетчатки и витаминов . Средняя цена — 30 рублей за 1 кг . Если активно использовать капусту при приготовлении салатов, первых и вторых блюд, то вам понадобится 5−6 кг капусты в месяц, а это около 150−180 рублей .
Свекла . Идеальный овощ для приготовления диетического салата «Щетка» . Средняя цена 22 рубля за 1 кг . Примерно понадобится около 4 кг, что составит 88 рублей .
Морковь . Еще один важный и недорогой ингредиент овощных салатов на пп . Средняя цена 30 рублей за 1 кг . 2−3 килограмма моркови в месяц обойдется вам примерно 60−90 рублей .
Яблоки . Один из самых недорогих вариантов для эконом пп меню в любое время года . Средняя стоимость за 1 кг 85 рублей . В месяц вам понадобится около 4 кг, а это 340 рубля .
Бананы . Идеальный перекус и завтрак . Доступны в любое время года . Средняя стоимость 85 рублей за 1 кг, за 4 кг бананов вы отдадите 340 рублей .
В зависимости от сезона вы можете включать и другие фрукты в свой рацион .
1 литр растительного масло стоит около 80 — 100 рублей . Одной бутылки масла будет достаточно на месяц .
Помимо подсолнечного масла также добавьте в свой рацион льняное масло — источник Омега 3 . Есть огромный выбор этого масла в разных ценовых категориях, в среднем вы можете приобрести 500 мл масла за 150−200 рублей .
Источник полезных жиров, которые обязательно следует включить в свой рацион . Один кг неочищенного арахиса обойдется вам примерно в 200 рублей .
Эконом меню пп обязательно должно включать какой-нибудь натуральный сахарозаменитель . Остановимся на меде . Его можно употреблять в пищу, использовать при приготовлении диетических завтраков и десертов . Цены за 1 литр меда стартуют от 150−200 рублей . За эти деньги вы сможете приобрести цветочный мед .
Модные семена чиа и киноа заменим семенами льна, это существенно уменьшить наши расходы на бюджетное пп меню . 100 грамм семян льна стоят около 44 рублей . Двух пачек вам должно хватить на целый месяц .
Конечно, у вас будут еще кое-какие сопутствующие расходы, но необходимая базовая корзина у вас уже собрана, а потому траты будут несущественные .
Как видите, правильное питание — это не такое уж дорогое удовольствие, и всегда можно продумать бюджетное пп меню . Главное правило — планировать свое меню заранее, чтобы знать точно, какие продукты вам нужны, а на какие не стоит тратить лишние деньги . Практикуете правильное питание и придерживаетесь бюджетного пп меню? Обязательно делитесь своими секретами и рецептами!
Что бы прокомментировать, необходимо
Ого! В приложении
вас ждёт первый заказ
со скидкой - 31 %
Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Вы тоже считаете, что при правильном питании бюджетное меню на каждый день составить не удастся? Это ошибочное мнение . Не обязательно питаться дорогими, заморскими деликатесами типа чиа, киноа, годжи, лосося, авокадо . Можно без больших финансовых затрат составить сбалансированный рацион, который поможет не только постепенно избавиться от лишнего веса, но и удержать достигнутый результат . Для корректировки своей привычной программы питания воспользуемся рекомендациями экспертов
Основу сбалансированного рациона в меню для быстрого похудения на каждый день должны составлять овощи, мясо, рыба, фрукты, зерновые, молочнокислая продукция . Чтобы поддерживать нормальную массу тела, иметь бодрость духа, обеспечить себе хорошее физическое здоровье, необходимо ежедневно включать в режим питания: Каши, которые являются важным источником энергии, поставщиком клетчатки . Блюда из овсяной, гречневой, перловой крупы, коричневого риса – это сложные углеводы, которые на несколько часов обеспечивают ощущение сытости . Овощи содержат минимум калорий, но большое количество клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов . Для уменьшения себестоимости простых блюд из меню ПП для похудения на неделю рекомендуется включать в него сезонные и/или выращенные в вашей местности овощные культуры: кабачки, все виды капусты, морковь, свеклу, тыкву, лук . Мясо, рыба считаются основным источником белка, содержат незаменимые аминокислоты . Из недорогих сортов мяса можно порекомендовать курятину, говядину, индейку, нежирную часть свинины . Худеющим полезно употреблять рыбу: речную (судак, карп, толстолобик), морскую (хек, минтай, скумбрия) . Молочные продукты насыщают организм белком, кальцием, фосфором и т .д . Составляя бюджетное меню ПП на неделю, включайте в него кефир, йогурт белый, ряженку, нежирную сметану и творог, сыр до 50% жирности . Фрукты помогают нам поддерживать баланс полезных веществ и хорошее настроение . При сбросе веса в рацион желательно включать яблоки, грейпфрут, груши, апельсины, киви в первой половине дня . Фигуре не повредит 1-2 штуки разных плодов в день . Цельнозерновой хлеб, хлебцы, в составе которых отсутствует сахар, дрожжи, разрыхлители, консерванты . Можно обеспечить суточную норму клетчатки, съедая 50 г зерновых хлебцов в день . Яйца относятся к диетическим, полезным, дешевым продуктам . При составлении бюджетного меню правильного питания для похудения на неделю нужно учесть, что не рекомендуется употреблять более 2 яиц в день . Сухофрукты и орехи станут отличной альтернативой сладостям, кондитерским изделиям во время сброса веса . Но употреблять их нужно в ограниченном количестве из-за большой калорийности . Зелень восполняет запасы витаминов, полезных веществ, стимулирует деятельность ЖКТ, регулирует обменные процессы . Во время диеты нужно употреблять листья салата, шпинат, мяту, укроп, кинзу, петрушку, зеленый лук, базилик, рукколу . Бобовые культуры являются важным источником белка, имеют способность снижать уровень сахара и холестерин . Недорогие горох, фасоль, чечевица входят в большинство меню ПП из-за бюджетной цены и легкости в приготовлении . Только полезные и недорогие ингредиенты включены в состав большинства блюд ПП, предлагаемых компанией Elementaree . Вы сами можете корректировать меню на неделю, заказывая доставку на дом замаринованных, нарезанных, подготовленных продуктов . Выбирайте пользу и вкус даже во время похудания!
Чтобы бюджетное правильное питание из меню для похудения не только помогало сбросить лишние килограммы, но и насыщало организм необходимыми веществами, нужно грамотно использовать самые простые продукты и технологии их приготовления . Классический вариант недорогого недельного рациона выглядит так .
;Понедельник;Вторник;Среда;Четверг;Пятница;Суббота;Воскресенье
Завтрак;Овсяная каша на воде, сухофрукты, 1 вареное яйцо;Гречневая каша, салат из овощей, яблоко/банан;Блинчики из рисовой/овсяной муки, мед, зеленый чай;Омлет из 1-2 яиц и молока, хлебцы;Сырники с медом, сухофрукты, какао;Каша из дикого риса, овощной салат;Яичница на пару, сыр, зелень, ягодный морс
Обед;Курица, запеченная с овощами в горчичном соусе;Овощной суп из брокколи, кабачка, моркови, 2 вареных яйца;Плов из нешлифованного риса, постное мясо, салат из отварной свеклы, чеснока;Макароны из твердых сортов с говяжьим фаршем томатный сок, салат;Винегрет из овощей, мясная паровая котлета;Отварная куриная грудка, овощное рагу;Капуста, тушенная с нежирным мясом птицы, чечевица
Ужин;Нежирный творог с яблоком, корицей, салат овощной;Рыбная котлета, печеное яблоко;Шуба из отварной рыбы без картофеля;Тушеное постное мясо, салат из капусты, моркови, лука;Отварная куриная грудка, чечевица;Творожная запеканка, паровые овощи;Запеченная рыба с огурцами, зеленью
Составляя меню ПП для похудения на неделю, простые рецепты должны содержать все необходимые организму витамины, минералы, аминокислоты, клетчатку . Диетическое питание – это не голодание, а 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса . Между завтраком и обедом, обедом и ужином можно съесть тост из цельнозернового хлеба с сыром или творожной массой, салат из фруктов, выпить стакан кефира, йогурта, овощного или фруктового смузи . В период избавления от излишнего веса нужно пить воду за 15-30 минут до приема пищи, высыпаться и соблюдать режим физических нагрузок . Но не ждите желаемого результата похудения от дорогого или недорогого меню правильного питания через неделю . Ненавистные килограммы будут уходить постепенно, при этом здоровье улучшаться и настроение повышаться!
Меню пошаговых вкусных рецептов с фото
Вкусные и простые рецепты самых различных блюд от Elementaree . Каталог рецептов с описанием приготовления по шагам .
Драники с селедкой и корнишонами – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Драники с селедкой и корнишонами – рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Колбаски с картофелем от Correas – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Колбаски с картофелем от Correas – рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Бефстроганов с грибами и гречкой – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Бефстроганов с грибами и гречкой – рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Суп харчо – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Суп харчо– рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Мясная солянка – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Мясная солянка– рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Борщ с говядиной – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Борщ с говядиной – рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Хрустящий салат с лососем – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Хрустящий салат с лососем– рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Кобб салат – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Кобб салат– рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
Салат Цезарь – рецепт приготовления с фото | Elementaree
Салат Цезарь – рецепт приготовления с подробным описанием и фотографиями . Простой и вкусный рецепт от Elementaree .
© 2013-2021 Elementaree . Все права защищены
Остались вопросы? На связи ежедневно с 6:00 до 23:00
Ого! В приложении вас ждёт скидка - 33% на первый заказ
Овсяная каша на воде, сухофрукты, 1 вареное яйцо
Гречневая каша, салат из овощей, яблоко/банан
Блинчики из рисовой/овсяной муки, мед, зеленый чай
Яичница на пару, сыр, зелень, ягодный морс
Курица, запеченная с овощами в горчичном соусе
Овощной суп из брокколи, кабачка, моркови, 2 вареных яйца
Плов из нешлифованного риса, постное мясо, салат из отварной свеклы, чеснока
Макароны из твердых сортов с говяжьим фаршем томатный сок, салат
Винегрет из овощей, мясная паровая котлета
Отварная куриная грудка, овощное рагу
Капуста, тушенная с нежирным мясом птицы, чечевица
Нежирный творог с яблоком, корицей, салат овощной
Шуба из отварной рыбы без картофеля
Тушеное постное мясо, салат из капусты, моркови, лука
Запеченная рыба с огурцами, зеленью
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Подпишись на рассылку и получи бесплатно готовое меню на неделю
для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок
Выберите, куда прислать вам меню на неделю:
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
© Вся информация, размещенная на сайте Menunedeli .ru защищена законом об авторском праве . Копирование любого материала без согласия автора – запрещено .
Спасибо! Ваш комментарий принят на модерацию, скоро мы его опубликуем .
С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание? Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?
А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?
Что это неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!
“Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?” . “С удовольствием!”-отвечу я Вам . Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .
Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр .
Калорийность на 100 гр: 82 килокалории Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/17/ гр .
Калорийность на 100 гр: 102 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр .
Салат из морковки и чеснока . Майонез лучше готовить самостоятельно . К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится .
Оптимальный обед – это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра . Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение .
Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать – отличная идея .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов . Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Готовить каши действительно лучше с добавлением молока . Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными .
Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр .
Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр . в день . Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч .л . и досаливать уже готовую еду .
Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр .
Каши утром – хорошо для пищеварения . Разные – различный набор микроэлементов .
Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб
Калорийность на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр .
Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр .
Большое количество различных овощей в рацион – залог получения различных микроэлементов .
В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот .
Калорийность на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр .
Калорийность на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр .
Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр .
Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно . А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и витамин С .
Меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели .
Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст силы для начала рабочего дня, питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный, но не плотный перекус, и питательный ужин . Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна . Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин . Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения .
В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты и даже полноценный десерт -торт в воскресенье!
Овощи, фрукты, зелень
Капуста белокочанная – 2 кг
Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)
Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)
Шпинат — 500 г .
Лук- 6 средних шт . (примерно 450 гр .)
Морковь -7 средних (примерно 600 гр .)
Чеснок – 2 головки
Кабачок — 3 шт .
Баклажан — 2 шт . .
Картофель -2 кг .
Помидоры — 1 шт . ( примерно 100 гр .)
Зелень (укроп, петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени ) .
Базилик — 1 пуч .
Тыква замороженная — 80 гр . (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут , можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)
Корень сельдерея — 1 шт .
Свежие огурцы 3 шт .
Редис -200 гр .
Стебель сельдерея — 3 шт .,
Апельсины — 3 шт .
Яблоки – 6 шт .
Банан — 1 шт .
Орехи, семечки, сухофрукты
Изюм — 200 гр . (можно заменить на другие сухофрукты, цукаты или орехи)
Куриный бульон -3, 5 литра
Куриный или индюшиный фарш — 500 г .
Курица — 1 птица на 1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)
Яйца- 20 шт .
Свинина — 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка – главное, чтобы это была мясная часть)
Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)
Сельдь соленая — 1 шт . (или готовое филе сельди 250 г)
Филе красной рыбы — 400 г .
Семга — 400 г . (филе)
Филе белой рыбы — 400 г .
Молоко — 1, 5 литра .
Масло сливочное —530 гр .
Сыр — 180 гр . (твердых сортов)
Сливки 10%-ные — 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану)
Сливки 20-30% — 250 мл .
Сметана (жирность 20%)— 750 гр .
Творог (жирность от 5 до 10%) — 1 кг .
Творог(жирность 15%) — 300 гр .
Пшено — 1 стакан (200 гр)
Гречка – 1 стакан (210 гр .)
Спагетти — 150 гр .
Макароны -200 гр (любого размера, по желанию)
Макароны мелкие — 150 г
Рис круглый – 1 стакан (200 г)
Овсяные хлопья — 100 г (это один стакан с четвертью)
Перловка – 80 гр .
Сахар — 300 гр .
Мука пшеничная — 2 ст . л . (30 гр .)
Пиво — 0, 5 л . (любое, подойдет как светлое, так и темное) .
Майонез – 150 гр . (можно заменить сметаной)
Растительное масло — 160 гр .
Манная крупа — 100 гр
Томатная паста -80 гр .
Ячневая крупа — 1,2 стакана (80 гр .)
Хлебные крошки — 100 г .
Печенье песочное — 400 гр .
Желатин — 30 гр .
Кусочек шоколада – 10 гр .
Батон — 50 г . (черствый молотый)
Корица — ½ ч .л .
Ванилин – по вкусу
Лавровый лист — по вкусу
Уксус 9% — 1 ст .л .
Приправа для мясных блюд -1 пакетик (по желанию) .
Соль, перец – по вкусу
Как видно из нашего меню на неделю – можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя фигуру и поддерживая здоровье! Приятного аппетита!
Комментарии к меню от диетолога Залетовой Татьяны Сергеевны . Татьяна окончила Московскую Медицинскую Академию им .И .М .Сеченова . С 2009 года работает в Клинике ФГБУ НИИ питания РАМН, Является главным диетологом проекта здорового питания GrinDin www .grindin .ru, постоянным автором рубрики “Вопрос диетологу” журнала Домашний Очаг, занимает первое место в рейтинге лучших диетологов Москвы по версии журнала Tatler .
В этой статье: меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Бюджетное Правильное Питание На Неделю
Снижение Веса Здоровье
Меню Правильного Питания Для Начинающих
Кето Диета Отзывы