Быстрая Диета Для Женщин После 50 Лет

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Статьи





Здоровый образ жизни





Фитнес






Как похудеть после 50 лет: спорт и правильное питание






Получи гарантированный бонус за регистрацию

Большинство голливудских звезд доказывает нам, что быть стройными и привлекательными можно в любом возрасте . Однако все мы понимаем, что иметь красивую подтянутую фигуру в 50 лет намного сложнее, чем в 20! Но сложно – не значит невозможно . Сейчас мы расскажем вам, как этого добиться!
Дело в том, что после 30 лет мы начинаем терять около 1% мышечной массы каждый год, а вот содержание жира, наоборот, растет . Метаболизм замедляется, и нашим организмам нужно все меньше калорий . В итоге все, кто не занимается спортом и продолжает есть так же много, как в юности, неизбежно набирают лишние килограммы .
Кроме того, на увеличении жировой прослойки может сказаться менопауза: организм начинает вырабатывать меньше соматропина и эстрогена, которые, в том числе, отвечают за рост мышечных волокон и потерю веса .
Чтобы быть стройной после 50, вам потребуется немного терпения и хорошая самодисциплина . Важно не просто сделать первый шаг, а выработать здоровые привычки, которых вы сможете придерживаться .
Очень многие женщины боятся тренировок с гантелями и на тренажерах, ошибочно полагая, что у них сразу появятся огромные мускулы . Однако это не так . Женский организм не вырабатывает для этого достаточное количество тестостерона, так что вы смело можете заниматься в тренажерном зале или дома на коврике с гантелями .

Небольшие аккуратные мышцы не только придадут телу тонус, но и помогут устранить лишние килограммы, ведь именно мышцы берут на себя большую часть калорий, ускоряя метаболизм .
Забудьте про все модные экспресс-диеты на 2-3 недели с различными звучными названиями . Ваша задача разработать для себя такой рацион, который подойдет вам на каждый день . Никакого насилия над организмом:

Карта сайта
Условия и положения
Примечание о конфиденциальности
AdChoices


© 2021 Procter & Gamble . Все права защищены .


Использование и доступ к информации на этом сайте регулируются Условиями, изложенными в нашем юридическом соглашении .


Главная » Диеты » Диета для женщин после 50 лет
Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимых сладостей и выпечки . Для вас — рекомендации Маргариты Королевой и Елены Малышевой, как навсегда избавиться от лишних кг .
Читайте подробнее: Диета Маргариты Королевой
Читайте подробнее: Гречневая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Необходимость сбросить лишний вес у женщин старше 50 продиктована не только желанием выглядеть молодо и привлекательно, но и стремлением улучшить свое здоровье . В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечнососудистых заболеваний . Поэтому важно следить за собой и придерживаться особой системы питания, которая поможет не только избавиться от жирового балласта, но и укрепить организм . Задача усложняется тем, что у женщин на этом этапе жизни резко замедляется метаболизм, в результате чего сбрасывать накопленные жиры становится невероятно сложно .
Желание похудеть после 50 лет — это и банальная забота о здоровье . Чем старше человек, тем опаснее для него жировые отложения . Страдают суставы, отекают конечности, скачет давление, растет уровень сахара в крови . От всего этого можно избавиться, если нормализовать вес и сбросить накопленные в течение многих лет килограммы .
Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель . Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача . Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения .
Именно на этот период возраста нередко приходится гормональная перестройка женского организма — климакс . Это приводит к нестабильному эмоциональному фону, раздражительности, апатии, повышенной усталости . Изменение гормонального фона приводит к ухудшению обмена веществ, что и провоцирует увеличение веса . Не повод паниковать — если с умом взяться за дело, то в любом возрасте можно избавиться от лишних килограммов и выглядеть безупречно .
Сложность еще и в том, что с возрастом кожа теряет свою эластичность, поэтому после похудения сложно привести себя в порядок — кажется, что кожа висит и от этого выглядит очень непрезентабельно . Это еще одна причина худеть постепенно, чтобы не спровоцировать появление некрасивых складок .
Выбор продуктов для похудения продиктован не столько диетой, сколько принципами здорового питания . На время избавления (а желательно на всю жизнь) придется отказаться от фастфуда, копченостей, соленых продуктов . Последние притягивают жидкость, что приводит к образованию отеков и, соответственно, к еще большему весу . Под запрет попадают газированные напитки, крепкий и сладкий алкоголь . Придется забыть об острой пище, разжигающей аппетит и вызывающей «приливы» у женщины в период климакса . Очень важно навсегда убрать из рациона выпечку, сладости и кондитерские изделия — они богаты на быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются и с легкостью оседают на боках . Придется ограничить количество мяса (свинины, говядины, баранины)— оно оказывается слишком тяжелым для пищеварения, создавая нагрузку для печени, поджелудочной и всего ЖКТ .
У женщин после 50 резко падает физическая активность . Это связанно, в первую очередь, с возрастными изменениями . И тут очень часто дамы попадают в замкнутый круг: не занимаясь спортом из-за состояния здоровья они поправляются, что приводит к еще большим проблемам . Поэтому отказываться от физической нагрузки нельзя . Нужно лишь подобрать ее таким образом, чтобы она была полезной для организма и не приводила к излишним нагрузкам . Для этого следует проконсультироваться с врачом и обратиться к грамотному тренеру, который составит индивидуальную программу занятий с учетом возраста и состояния здоровья .
В качестве физических упражнений предпочтение отдается пешим прогулкам, умеренным занятиям на тренажерах, пилатесу и йоге . К кардио нагрузкам, если вы никогда ранее этим не занимались, надо подходить очень осторожно только после полного обследования и консультации с врачом .
Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально, если рацион диеты для похудения разработает диетолог, оценив ваше здоровье, особенности работы внутренних органов, хронические заболевания . Однако, поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма, вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню из еды, приготовленной дома . Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния .
Если вы не планируете кардинально менять образ жизни, но хотите привести себя в форму перед праздником или отпуском, то это меню диеты женщинам после 50 поможет сбросить за неделю 2-3 лишних килограмма . При условии, если вы увеличите физическую активность и не будете пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе .
Планируя пересмотреть свое отношение к здоровому питанию и полностью изменить свой рацион — сделайте в шаг в сторону здорового образа жизни . В этом случае диету рекомендуют соблюдать долго, по возможности, всю жизнь . Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами питания для женщин после 50 . Предлагаем разные варианты приемов пищи, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению, стараясь сделать рацион разнообразным и полезным .
Если придерживаться такого меню довольно долго, то допускаются небольшие послабления в виде дополнительного куска хлеба, фрукта или порции овощей . Не чаще 1 раза в неделю разрешается бокал сухого красного вина .
Многие авторские методики адаптированы для женщин в возрасте и отличаются сниженным по сравнению с основным меню содержанием белка и большей сбалансированностью рациона . Диеты для женщин после 50 помогают не только постепенно избавиться от лишнего веса, но и удержать результат на нужном уровне .
Маргарита Королева разработала системы похудения для разных возрастных групп, одна из которых — женщины после 50 . Питание по этой программе соответствует всем принципам здоровой пищи и подразумевает 5-6 подходов к еде, маленькие порции, обильное питье . При этом диетолог в своей программе не заставляет полностью отказываться от любимой сдобы и выпечки, однако ее количество в рационе должно быть предельно ограничено . К тому же съедать все сладости необходимо в первой половине дня, чтобы к вечеру все быстрые углеводы организм уже переработал . Ужинать необходимо рано — не позднее 18:00 вечера, после чего любая еда под запретом . Можно лишь побаловать себя стаканом нежирного кефира .
Продумывая меню, помните: важно не ЧТО вы едите, а СКОЛЬКО . Следите за калорийностью пищи и ее соленостью . По возможности белый яд совсем исключите из рациона — жизненной необходимости в нем нет, а вреда наносит он немало . Вместо соли на диете после 50 разрешены лимонный сок, соевый соус, приправы и пряные травы . Отказываться от хлеба тоже не обязательно, но лучше выбирать зерновые или отрубные булки .
Рацион довольно щадящий и сбалансированный . Позволит избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса за неделю .
Это меню можно повторить несколько раз, дополнив ежедневный рацион грибами, колбасой или сосиской . Однако постарайтесь готовить без соли и полностью отказаться от сахара .
Этот вариант диеты для женщин после 50 рассчитан на 9 дней, которые делятся на 3 этапа длительностью по 3 дня . Пища, рекомендуемая на сутки, делится на 5 порций весом не более 250 граммов . Между едой рекомендуется обильно пить .
Замачиваем накануне рисовую крупу, на утро промываем и отвариваем в течение 15 минут . Добавляем немного меда . Необходимо обильно пить, однако не стоит делать этого непосредственно перед сном, иначе утром вы обнаружите отечность . Рисовое питание — хорошая очистка организма от шлаков и токсинов, но придерживаться подобного рациона не рекомендуется больше 3-х дней .
В следующие три дня едим нежирную рыбку и курятину . Также утром и днем можно съесть 3 ч . л . меда, запивая их водой . На день отводится 1,2 кг курицы или 0,8 филе минтая, трески или хека . Все это отваривается, делится на 5 порций и съедается за несколько приемов с интервалом 2,5-3 часа . Куриные и рыбные дни необходимо чередовать в произвольной последовательности . Рыбу разрешено дополнить лимонным соком и зеленью . На этом этапе благодаря обилию белка активно сжигается жир .
На день отводится килограмм овощей, преимущественно белых и зеленых — капусты, кабачков, огурцов и репчатого лука . В небольших количествах разрешены морковь, помидоры, тыква . Есть это можно в сыром виде или готовить на пару, по возможности чередуя разные виды овощей . Задача этого этапа — насытить организм витаминами и уменьшить живот .
Десятый день можно сделать разгрузочным, употребляя в пищу только нежирный кефир и апельсины . Далее постепенно выйдите из диеты, понемногу добавляя в рацион новые продукты .
Программа похудения от Елены Малышевой универсальная и подходит женщинам любого возраста . Главное ее преимущество — сбалансированность . Питание подобрано таким образом, чтобы организм получал все необходимые для нормального функционирования вещества, а соотношение БЖУ было оптимальным . Эта система идеальная для тех, кто не планирует голодать и готов к медленному, но устойчивому результату .
Главное условие диеты после 50 — постепенность . Не нужно худеть более, чем на 3-4 кг в месяц . Поэтому длительность марафона составляет 2-4 месяца . Правила здорового похудения после 50 лет по Елене Малышевой таковы:
В питании преобладают овощи и мясо . Продукты, богатые быстрыми углеводами, исключены . Придется забыть о сладостях, жирных и копченых блюдах, еде быстрого приготовления . Под запрет попадают все продукты, которые так не любят диетологи во всем мире . Кроме того, Малышева настоятельно рекомендует отказаться от соли в любом виде — она притягивает жидкость и замедляет обмен веществ . К тому же именно соль заставляет нас есть больше . Как только вы уберете этот продукт из своей жизни, вы легко похудеете и избавитесь от многих других проблем со здоровьем .
Жесткого меню нет . Малышева позволяет составлять рацион самостоятельно, если все правила похудения при этом будут соблюдены . Можно выбирать блюда из рекомендованного списка в произвольном порядке .
Для тех, кто не хочет постоянно готовить, но планирует без проблем похудеть, Малышева предлагает набор готовой еды . Он включает все необходимые продукты, которые необходимо разогреть или запарить кипятком . Рацион разнообразен и сбалансирован . На каждый день отводится по 4 контейнера, различающихся по цвету коробки — завтраки в зеленых, обеды в желтых, ужины в красных и полдники в синих . В дополнение к этому набору разрешается съесть одно яблоко или выпить стакан кефира . Эти коробочки не занимают много места, их можно брать на работу, в дорогу и при необходимости, с легкостью разогреть .
Для худеющих женщин предложено два варианта диеты, различающихся только видом разгрузочных дней — рисовым или гречневым . Их необходимо устраивать раз в неделю, чтобы очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов . Благодаря именно этим разгрузочным дням похудение идет наиболее эффективно .
Особенность похудения по этой методике в том, что необходимо наладить питьевой режим . Питьем считается только чистая негазированная вода . Все остальное — соки, чаи, компоты и лимонады, воспринимаются организмом как жидкая еда . Чтобы похудеть на диете после 50, женщине рекомендуют пить не менее 2-х литров воды . «Ничего нового!» — скажете вы? На самом деле, новое есть — пить воду рекомендуют не после приема пищи, а до . Первым делом, как проснулись, — выпили стакан воды комнатной температуры . Она запустит обменные процессы и поможет быстрее прийти в себя после ночного отдыха . Перед завтраком, обедом и другими приемами пищи тоже пьем воду . Хитрость еще и в том, что вода заполняет желудок и много съесть вы просто не сможете .
Конечно же, этого для похудения недостаточно . Необходимо еще и скорректировать свое питание и исключить из него некоторые категории продуктов .
Уже эти изменения помогут избавиться от нескольких лишних килограммов . А если добавите сюда несколько простых упражнений и прогулки на свежем воздухе, то без особых проблем избавитесь от 2-4-х кг за месяц .
Питаться необходимо 4-5 раз в день, употребляя в пищу преимущественно овощи и фрукты . Их в дневном рационе диеты после 50 должно быть больше половины . Отказываться от мяса не нужно, но налегаем на курицу и индейку . О свинине желательно забыть навсегда в любом ее виде — колбасах, сосисках, котлетах и др .
Ориентируясь на такой рацион можно самостоятельно составлять программу питания, не забывая о питьевом режиме и выпивая по стакану воды перед каждым приемом пищи .
Многие женщины после 50 худеют с помощью Модельформ 40 . Это биологически активная добавка, содержащая необходимые для женщин в зрелом возрасте элементы и витамины . Ингредиенты подобраны таким образом, чтобы период менопаузы переживался легко и безболезненно .
Одну капсулу препарата необходимо выпивать перед обеденным приемом пищи или во время еды . Сделать это нужно в первой половине дня во время первого или второго завтрака . Курс приема — 1 месяц . При желании через 30 дней курс можно повторить .
Планируя похудеть с Модельформ 40, не стоит рассчитывать только на чудодейственную силу препарата . Придется изменить образ жизни, скорректировать питание . Советы стандартны: исключить жирную и высококалорийную пищу, отказаться от сладостей, алкоголя и газированных напитков . Не обойтись и без физических упражнений: пеших прогулок, легких пробежек . Соблюдая эти простые условия и регулярно принимая Модельформ 40, можно похудеть на 3-4 кг за месяц .
Монодиеты очень популярны среди худеющих, но увлекаться ими после 50 лет— не самая лучшая затея, поскольку они не сбалансированы по нутриентам . Дамам в возрасте подходят щадящие аналоги монодиет, которые помимо основного продукта включают еще и дополнительные . В результате рацион получается разнообразным, насыщенным, помогающим худеть без выраженных приступов голода . Если вас привлекает гречневое похудение, то выбирайте диету для женщин после 50 с «Мульти меню» . Помимо самой гречки в рацион включаются и другие продукты, помогающие избавиться от жировых отложений без стресса для организма . Похудение рассчитано не более чем на месяц . За это время удается сбросить около 3-5 кг .
Ежедневно вы можете выбирать любые 3 из предложенных продуктов и употреблять их не более 200 г в день . Способ приготовления — варка, на пару, тушение или запекание в духовке .
Составлять меню можно самостоятельно, ориентируясь на рекомендации диеты . Питание пятиразовое . Гречневая крупа готовится накануне методом запаривания — промываете и разбираете гречу, заливаете необходимое количество теплой водой и оставляете на ночь . Утром вы получается продукт, полностью готовый к употреблению . При желании можно немного его подогреть .
Едим гречку и добавляем на выбор цитрус, отварные овощи или отварное мясо .
Съедаем порцию гречки и добавляем кисломолочный продукт, тушеные овощи или зеленый салат .
Если хочется ускорить похудение, то можно каждый седьмой день делать разгрузочным — питьевым, употреблять только жидкую пищу (супы-пюре, коктейли, кисели) . Выходить из диеты необходимо постепенно, понемногу добавляя в рацион запрещенные ранее продукты .
Классические белковые или углеводные диеты для женщин после 50 противопоказаны — перекос в ту или иную сторону в таком возрасте опасен и может привести к развитию хронических заболеваний . Поэтому желательно выбирать сбалансированные системы питания, включающие все необходимые элементы для здорового похудения . Но для дам, ведущих активный образ жизни, важно поддерживать себя в тонусе и придерживаться такого рациона диеты, который позволил бы не просто избавиться от лишнего веса, но и подтянуть тело, сделать его более рельефным и выразительным . Поверьте, 50 лет — не повод, махнув на себя рукой, плыть по течению . И в таком возрасте можно выглядеть сексуально и женственно, если следить за своим здоровьем, активно заниматься спортом и правильно питаться .
Среднесуточная калорийность пищи для женщины после 50 лет составляет 1500-1600 ккал, поэтому для похудения должен быть дефицит в 200-300 ккал . Данное меню составлено с расчетом 1200 ккал в сутки — это нижний предел, превышать который не рекомендуется . Размер порций не должен превышать 250-300 г .
Эти варианты можно чередовать и менять, не повышая среднесуточной калорийности блюд и соотношения БЖУ .
Очень важно сохранять самообладание, выходя из диеты для женщин после 50 . Не нужно с радостью набрасываться на продукты, в которых ограничивали себя . Идеально, если ваш подход к составлению рациона останется неизменным: в приоритете будут здоровые и не слишком калорийные блюда . Постарайтесь и после похудения соблюдать все аспекты ПП, тогда больше худеть не придется — ваша фигура останется подтянутой без особых усилий . Чтобы выйти из диеты постепенно увеличивайте размеры порций, пока среднесуточная калорийность продуктов не составит 1,5-1,6 тысяч килокалорий .
На 50-летний юбилей я подарила себе отдых в санатории, где и встретила свою любовь . Мы решили пожениться, но сначала я решила привести себя в порядок и сбросить 10 лишних килограммов . На это у меня ушло целых 3 месяца, зато теперь я выгляжу лучше, и уже год как счастливая жена . Худела я без особых диет — просто придерживалась принципов правильного питания: исключила хлеб, выпечку, всякие любимые мной копчености и сладости . Сначала было очень тяжело, но сейчас я привыкла и совершенно спокойно прохожу мимо ларьков с пиццами и пирогами . Занимаюсь спортом, чувствую себя прекрасно и наслаждаюсь новыми перспективами, которые дарит мне жизнь!! Девочки, худейте и будьте счастливы! В 50 жизнь только начинается!
За свою жизнь я несколько раз принималась худеть более или менее успешно, но вес возвращается и видимо это — моя карма . Но в 50 лет я ушла на пенсию и решила кардинально изменить свою жизнь . Сегодня мой вес —65 кг при росте 168 — за 2 года активного похудения потеряла 18 кг!!! Сейчас я в идеальной для себя форме, в которой чувствую себя энергично и уверенно . Я худела с помощью программы Елены Малышевой — покупала наборы готовой еды, а потом готовила самостоятельно по рекомендациям . Сейчас я настолько привыкла правильно питаться, что даже в гостях ем только полезные и некалорийные блюда . И выгляжу лучше, чем в 40, когда была уставшей от жизни и больной жирухой .
На 50-летний юбилей я подарила себе отдых в санатории, где и встретила свою любовь . Мы решили пожениться, но сначала я решила привести себя в порядок и сбросить 10 лишних килограммов . На это у меня ушло целых 3 месяца, зато теперь я выгляжу лучше, и уже год как счастливая жена . Худела я без особых диет — просто придерживалась принципов правильного питания: исключила хлеб, выпечку, всякие любимые мной копчености и сладости . Сначала было очень тяжело, но сейчас я привыкла и совершенно спокойно прохожу мимо ларьков с пиццами и пирогами . Занимаюсь спортом, чувствую себя прекрасно и наслаждаюсь новыми перспективами, которые дарит мне жизнь!! Девочки, худейте и будьте счастливы! В 50 жизнь только начинается!
За свою жизнь я несколько раз принималась худеть более или менее успешно, но вес возвращается и видимо это — моя карма . Но в 50 лет я ушла на пенсию и решила кардинально изменить свою жизнь . Сегодня мой вес —65 кг при росте 168 — за 2 года активного похудения потеряла 18 кг!!! Сейчас я в идеальной для себя форме, в которой чувствую себя энергично и уверенно . Я худела с помощью программы Елены Малышевой — покупала наборы готовой еды, а потом готовила самостоятельно по рекомендациям . Сейчас я настолько привыкла правильно питаться, что даже в гостях ем только полезные и некалорийные блюда . И выгляжу лучше, чем в 40, когда была уставшей от жизни и больной жирухой .
На 50-летний юбилей я подарила себе отдых в санатории, где и встретила свою любовь . Мы решили пожениться, но сначала я решила привести себя в порядок и сбросить 10 лишних килограммов . На это у меня ушло целых 3 месяца, зато теперь я выгляжу лучше, и уже год как счастливая жена . Худела я без особых диет — просто придерживалась принципов правильного питания: исключила хлеб, выпечку, всякие любимые мной копчености и сладости . Сначала было очень тяжело, но сейчас я привыкла и совершенно спокойно прохожу мимо ларьков с пиццами и пирогами . Занимаюсь спортом, чувствую себя прекрасно и наслаждаюсь новыми перспективами, которые дарит мне жизнь!! Девочки, худейте и будьте счастливы! В 50 жизнь только начинается!
За свою жизнь я несколько раз принималась худеть более или менее успешно, но вес возвращается и видимо это — моя карма . Но в 50 лет я ушла на пенсию и решила кардинально изменить свою жизнь . Сегодня мой вес —65 кг при росте 168 — за 2 года активного похудения потеряла 18 кг!!! Сейчас я в идеальной для себя форме, в которой чувствую себя энергично и уверенно . Я худела с помощью программы Елены Малышевой — покупала наборы готовой еды, а потом готовила самостоятельно по рекомендациям . Сейчас я настолько привыкла правильно питаться, что даже в гостях ем только полезные и некалорийные блюда . И выгляжу лучше, чем в 40, когда была уставшей от жизни и больной жирухой .
Когда ко мне обращаются женщины за 50, я назначаю им полное обследование, чтобы выявить все скрытые патологии организма . Диета для женщин после 50 назначается с учетом состояния здоровья — нельзя пренебрегать этим фактором, иначе похудение обернется развитием хронических заболеваний . Бездумно худеть в этом возрасте, выбирая любую приглянувшуюся диету, категорически не рекомендуется . Особенно опасно резкое похудение, связанное голоданием и критическим снижением калорийности пищи . Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетая диету с легкой физической нагрузкой . Одновременно рекомендую прием поливитаминных комплексов, которые помогают избавиться от накопленных килограммов без стресса и снижения иммунитета . Универсального рецепта похудеть после 50 лет нет и быть не может . Поэтому, дорогие женщины, обращайтесь к специалистам, чтобы потом, оставшуюся жизнь, не исправлять последствия вашего стремления к стройности .
Все диеты, что здесь описаны, не всем подходят! Например я, ненавижу гречку с рождения . А всё остальное типа: перловка, рис люблю только в супах, плове или в каше с мясом . Как можно похудеть на диете для ОБЖОР!?? Я люблю все виды капусты (Белокочанную, брюссельскую, цветную, брокколи)! А также люблю супы, или второе (из тушёной ботвы), морковки, свёклы, редиски с добавлением, как корней так и листьев сельдерея и петрушки! И что??? Я не смогу похудеть, если не ем отвратительные на мой вкус продукты?
Из своего опыта могу сказать, что в зрелом возрасте нельзя худеть больше, чем на 1,5 — 2 килограмма в месяц, иначе лицо будет выглядеть уставшим, изможденным, и вместо восхищения вашим видом после похудения знакомые будут сочувствовать и спрашивать, не заболели ли вы .
Конечно, и после пятидесяти хочется выглядеть на все сто и я решилась . Села на диету Малышевой . Мне её подсказала сестра, которая прочитала о ней на этом сайте . Скажу сразу, диета работает! Хотя я и не вводила в жизнь спортивную составляющую . Иногда даже, позволяла себе бокальчик вина . Преимущественно красного . Поэтому за месяц похудела всего на 5 килограмм . Но я довольна!
Мне после 50-ти, и я резко набрала вес — на 10 кг . Но мне, почему-то, стало больше хотеть есть, и я много ем сладкого . Ничего не могу с собой поделать .
Совет из собственного опыта: двигаться, двигаться и еще раз двигаться . Сама стала стройненькой после того, как стала жить на даче, некогда заходить на кухню .

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела . Поэтому желание похудеть после 50 – это не просто прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье . Ожирение влечет за собой развитие болезней суставов, повышение артериального давления , значительно возрастают риски формирования сахарного диабета . Предупредить эти проблемы можно, но для этого потребуется расстаться с жировыми отложениями, которые зачастую копятся на протяжении долгих лет .
Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет:
В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать . Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах .
В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу . Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться .
Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:
Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция . Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта .
Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт . После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция .
Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов - это природные аналоги женских половых гормонов . В период после климакса они приобретают особенную ценность .
Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии . Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами . Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна .
Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга .
Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина . Использовать для заправки салатов следует оливковое масло . От майонеза лучше отказаться вовсе .
Сладости есть
Быстрая Диета Для Женщин После 50 Лет
Диета На Детском Питании Отзывы
Кето Диета Набор Веса
Какая Еда Ведет К Снижению Веса