Бросил Курить Лишний Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Проценко заявил о невозможности прогнозировать ситуацию с развитием COVID-19
14:48
В Москве атмосферное давление побило рекорд 1988 года
14:47
Широков: «Краснодару» надо меньше ныть, у нас только с двумя командами скандалы . . .
14:40
Украинские журналисты анонсировали фильм об офшорах Зеленского и олигарха Коломойского
14:40
Минпросвещения не будет массово закрывать школы из-за пандемии
14:27
Участие футболиста сборной России в матчах квалификации . . .
14:20
Великобритания планирует заключить больше союзов в сфере безопасности по типу . . .
14:09
Под Рязанью ребенок расклеил объявления с угрозой расстрелять школу
14:04
В Индии самолет застрял под мостом и попал на видео
13:59
Тарасов считает тренировки наставника Хабиба с Хасбиком хохмой
13:51
Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить . Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков .
Подписывайтесь на «Газету .Ru» в Яндекс .Новостях , Дзен и Telegram .
Мы сообщаем главное и находим для вас интересное .
Автоэксперт: какое топливо оптимально для заправки зимой
Олейник пообещал безработицу и рост цен на Украине
Песков объяснил позицию Кремля относительно дела Саакашвили
Зеленский допустил «неожиданный результат» переговоров с Путиным
Президент Украины заявил о желании вернуть Саакашвили в Киев
Путин указал на важность развития российско-германских отношений
Поляк получил пощечину в прямом эфире после слов о Донбассе
Директор ВУЗа раскрыла качества «красивой переводчицы Путина»
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим .
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-67642 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 .11 .2016 г . Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях . Редакция не предоставляет справочной информации .
Информация об ограничениях
Бросить курить мешает страх поправиться
Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние . Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение .
Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться .
Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается толерантность к глюкозе . Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня . Исследователи утверждают, что в среднем
мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов .
Группа японских ученых под руководством Маки Комияма (Национальная организация госпиталей в Киото) провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости . Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения . С результатами их работы можно ознакомиться в журнале PloS ONE .
В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6) . 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза) . Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты . Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото . Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель . 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов .
После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг . Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов . Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм .
Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался .
Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости .
То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась «отдача» в виде лишнего веса . С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии . А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес .
Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов . Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии . К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии . Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать .
Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные .
И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку . Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма .
© АО «Газета .Ру» (1999-2021) – Главные новости дня
Адрес учредителя: 125239, Россия, Москва, Коптевская улица, дом 67
Адрес редакции и издателя: 117105, г . Москва, Варшавское шоссе, д .9, стр .1
Телефон редакции: +7 (495) 785-00-12 | Факс: +7 (495) 785-17-01
Электронная почта: gazeta@gazeta .ru
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта .
Набор веса при отказе от курения происходит из-за стремления избавиться от возникшего беспокойства на фоне синдрома отмены за счет увеличения потребления нездоровой пищи . Об этом сообщил испанский диетолог Айтор Санчес из Центра консультаций по вопросам питания .
Взаимосвязь между курением и ожирением сложна и до конца не изучена, но по отдельным данным прибавка в весе в среднем составляет 5 кг на следующий год после отказа от курения, а за последующие годы – примерно 6–7 кг . Беременные женщины, бросившие курить, часто набирают дополнительные 3–4 кг во время беременности .
«В любом случае, бросить курить все равно стоит, подчеркнул доктор Санчес . Влияние этих лишних килограммов несравнимо с пользой отказа от табака . Большое значение также имеет тот факт, что накопление внутреннего (висцерального) жира у курильщиков может быть опаснее для здоровья, чем избыточный вес у тех, кто бросил курить» .
Табачный дым, по словам диетолога, нарушает метаболизм липидов, что увеличивает риск развития, например, атеросклероза или висцерального ожирения . Но в то же время сам никотин оказывает воздействие на центр голода и насыщения, поэтому у курильщиков нередко чувство голода снижено . Поэтому курильщики по некоторым данным используют курение как способ контроля над весом (чаще всего это женщины) .
«Набор веса при отказе от курения происходит не из-за какого-то физиологического фактора, а скорее в результате переедания как попыток избавиться от беспокойства, вызванного синдромом отмены, — добавил диетолог . — На ранних стадиях отказа от курения желание вернуться к сигаретам усиливается, когда курильщик видит, что набирает вес» .
Во избежание чрезмерного набора веса доктор Санчес рекомендует тем, кто набирает более 1 кг в месяц, обратиться за помощью к диетологу . Известно, что зависимость у курильщиков вызывает растительный алкалоид никотин, содержащийся в листьях табака, тогда как наибольший вред организму наносит вдыхание табачного дыма, в котором содержится значительное количество канцерогенов и токсических веществ . 1
Для того, чтобы избежать психического перенапряжения в результате абстинентного синдрома при отказе от курения, необходимо обратиться к врачу для подбора НЗТ и психологического консультирования по отказу от курения, резюмировал он . При этом для тех, кто не хочет отказываться от вредной привычки, но хочет снизить риски, наносимые курением, можно рассмотреть переключение на использование альтернативных способов доставки никотина . Например, системы нагревания табака, которые позволяют сохранить ритуал и эффект от потребления никотина, но могут снизить риски, связанные с табачным дымом и содержащимися в нем канцерогенами и другими опасными веществами .
Воспроизведение материалов допускается только при соблюдении ограничений, установленных Правообладателем , при указании автора используемых материалов и ссылки на портал Medvestnik .ru как на источник заимствования с обязательной гиперссылкой на сайт medvestnik .ru
«Политика конфиденциальности»
«Редакционная политика по размещению рекламных материалов»
Мода
Новости
Тренды
Звездный стиль
Модный блог
Гардероб
Красота
Новости
Тренды
Бьюти-блог
Секреты красоты звезд
Практика
Здоровье и фитнес
Отношения
Любовь и секс
Карьера
Семья
Блог об отношениях
Психология
Стиль жизни
Путешествия
Еда
Гаджеты
Новости
Блог стиль жизни
Афиша
Люди
Новости
Светский дневник
Блог о звездах
Интервью
ELLE Business
ELLE DECORATION
Cпецпроекты
Гороскоп
Овен
Телец
Близнецы
Рак
Лев
Дева
Весы
Скорпион
Стрелец
Козерог
Водолей
Рыбы
Контакты
© Copyrignt ELLE Ukraine, 2021 . Все права защищены .
Новости
Тренды
Звездный стиль
Модный блог
Гардероб
Новости
Тренды
Бьюти-блог
Секреты красоты звезд
Практика
Здоровье и фитнес
Любовь и секс
Карьера
Семья
Блог об отношениях
Психология
Путешествия
Еда
Гаджеты
Новости
Блог стиль жизни
Афиша
Новости
Светский дневник
Блог о звездах
Интервью
В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ НАСТОЯЩАЯ GIRL POWER И КАК ОБРАТИТЬ ЕЕ НА . . .
АТМОСФЕРА СХОДУ З ЄВРОПЕЙСЬКИМ СЕРВІСОМ: ЧОМУ ВСІ В ЗАХВАТІ . . .
GIRL POWER: 13 ВОПРОСОВ ПИСАТЕЛЬНИЦЕ И ФЕМИНИСТКЕ ОЛЬГЕ . . .
СЕКРЕТИ ВІД ГОЛОВНОЇ РЕДАКТОРКИ СОНІ ЗАБУГИ: ВІДЕОМЕЙКІНГ . . .
Расстаться с сигаретой и при этом не набрать лишний вес — не утопия, а вполне реальная возможность . Открываем вам шесть полезных секретов .
Вы бросили курить? Браво! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы – белоснежными, а энергии хватит на троих . Но оборотная сторона медали — возможность получить в качестве «бонуса» пару-тройку лишних килограммов . Обычно люди начинают полнеть спустя два-три месяца после расставания с пагубной привычкой . Причем, более остальных к набору лишнего веса предрасположены те девушки, которые были стройными и до того, как начали курить . Дело в том, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал, а сам по себе никотин притупляет чувство голода . К тому же, стимулируя выработку серотонина, никотин обеспечивает неравномерные всплески энергии, по которым потом так тоскуют бывшие курильщики . Все эти, факторы, конечно, в несколько раз усложняют задачу . Но, к счастью, у любой проблемы есть решение . Главное — подойти к нему комплексно .
Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — сущее безумие . Объединение двух трудновыполнимых задач неминуемо ведет к поражению . Если же вместо строгой диеты вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче . Для начала откажитесь от любых полуфабрикатов и консерв, возьмите себе за правило каждый день есть салат из свежей зелени и обогатите рацион морепродуктами: йод считается натуральным сжигателем жира .
Помните, что никотин притупляет рецепторы и меняет инстинктивную потребность в еде . Иными словами, курильщики предпочитают блюда с ярко выраженным вкусом, налегают на острое, жирное и при этом равнодушны к сладкому . К сожалению, после расставания с сигаретой эти привычки остаются, и за ними надо внимательно следить . Пока ваши рецепторы восстанавливаются, выбирайте продукты хорошего качества, которые действительно любите . И никогда не питайтесь на бегу — наслаждайтесь оттенками вкуса каждого кусочка, который попадает в ваш рот .
Как только организм очистится от никотина, вас неизбежно потянет на сладкое . Не нужно насиловать себя: раз в день около пяти вечера вы можете позволить себе полплитки хорошего черного шоколада, а на выходных — красивый десерт в кофейне . Для остальных случаев запаситесь леденцами без сахара, например, Sula, и аюрведическими сладостями .
Курильщикам отчаянно не хватает витамина С, все запасы которого ваш организм израсходовал на борьбу с последствиями никотинового стресса . Поэтому позаботьтесь о восстановлении витаминного баланса . Смузи с добавлением апельсинового фреша утром, стакан шиповника в полдник и перед сном, а также витаминные комплексы помогут справиться с дефицитом этого антиоксиданта . Кстати, витамин С еще и притупляет желание курить . Также в аптеке запаситесь минеральной водой с повышенным содержанием магния или магнием в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна .
Полчаса быстрой ходьбы, езды на роликах или плавания сжигают пресловутые 200 ккал, которые внезапно оказались «лишними» . Согласитесь, справиться с ними вполне реально . Главное — не откладывать все спортивные занятия на выходные, а равномерно тренироваться в течение недели и чередовать нагрузки . Для тех, кто ощущает нервозность после расставания с сигаретой, идеально подойдут и йога, и тайбо: первая научит расслабляться и на все смотреть философски, а второй — позволит спустить пар и ненужную агрессию .
Риск набрать лишний вес, бросив курить, сохраняется в течение двух лет . Так что если пока вы продержались от силы полгода, расслабляться рано . К счастью, привычка правильно питаться и регулярно заниматься спортом формируется в течение 21 дня, а становится частью образа жизни за три месяца . Потом будет проще .
Атмосфера Сходу з європейським сервісом: чому всі в захваті від . . .
10 надежных способов борьбы с осенней хандрой
Рубашка, надетая поверх водолазки — модный прием осени
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
П оскольку никотин повышает уровень адреналина, курение приводит к выбросу глюкозы в кровь — а значит, и к повышению инсулина . Отказ от курения, в свою очередь, зачастую характеризуется ощущением голода, связанного с низким уровнем сахара в крови .
После того, как человек бросил курить, появляется тяга к быстрым углеводам — в результате чего можно набрать лишний вес . Несмотря на то, что через несколько недель обмен веществ приходит в норму, тяга к сладкому обычно сохраняется . Что нужно есть, чтобы похудеть?
По механике действия никотин является психостимулирующим веществом . Курение повышает уровень адреналина, приводя к увеличению частоты сердцебиения, росту кровяного давления и выбросу глюкозы в кровь . С практической точки зрения это снижает аппетит и дает прилив сил .
Причина, по которой люди поправляются после того, как бросают курить — привычка регулярной стимуляции мозга всплесками глюкозы . “Бытовым” способом повторить этот процесс является употребление углеводов с высоким гликемическим индексом — например, сахара, сладостей и выпечки .
Также никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге — быстрые углеводы способны заменить курение и в этом случае . Фактически в первые дни отказа от сигарет повышается тяга к сладкому — для того, чтобы успешно похудеть, важно научиться с ней бороться .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Роль играет и то, что адреналин является жиросжигающим гормоном, ускоряющим обмен веществ и помогающим худеть . По сути, курение стимулирует выброс адреналина — что может увеличить уровень физической активности человека, косвенным образом влияя на количество сжигаемых калорий .
Однако мнение о том, что курение способно снижать вес давно отнесен к мифам . В конечном итоге, негативное влияние на здоровье перевешивает возможную пользу . Существуют более безопасные методы стимулирования выброса адреналина — в том числе, занятия спортом .
Строго говоря, отказ от сигарет вовсе не означает автоматический набор лишнего веса . При соблюдении правильного питания и регулярного выполнения физических упражнений можно даже похудеть — плюс и в том, что смена ежедневных привычек рекомендуется как главный способ бросить курить .
Чтобы не набрать вес, необходимо с первых дней увеличить уровень физической активности — пусть даже совершать больше шагов . В питании необходимо увеличить количество клетчатки . Это поможет выравнять уровень сахара в крови и избежать чувства голода .
Наиболее важным минералом для бросивших курить является витамин С . По своей природе это мощный антиоксидант, улучшающий вывод токсичных веществ из организма . Также для восстановления нормального метабализма рекомендуются жирорастворимые витамины D, E, K и А .
Механизм действия витамина D (ровно как и других жирорастворимых витаминов) похож на механизм действия гормонов . Плюс, в мозге человека запасается существенное количество подобных витаминов — а их нехватка влияет на иммунитет и когнитивные способности .
Отдельное значение имеет и йод, необходимый телу для выработки тиреоидных гормонов щитовидной железы – они также влияют на процессы жиросжигания и набора лишнего веса .
Наиболее сложным днем отказа от курения является первый день . Однако не столько из-за физической ломки и нехватки никотина, сколько из-за силы привычки . Бросив курить, вы столкнетесь с тем, что нужно чем-то занять руки — для того, чтобы не поправиться, важно избежать замены сигареты на еду:
Масштабность проблем с лишним весом, появляющихся после того, как бросил курить, зависят от цифры на весах . Если речь идет о 2-3 кг, достаточно лишь начать следить за употреблением быстрых углеводов — в частности, не держать сладкое под рукой, а также пить напитки без сахара .
Если же цифра измеряется в десятках килограммов, то необходим полный пересмотр режима питания и повседневной активности . Столь резкий набор веса после отказа от курения способен принести целый ряд негативных последствий для здоровья — даже с учетом очищения организма от никотина .
Еще одна проблема после отказа от курения — повышающийся уровень кортизола . Его действием объясняется вспыльчивость и агрессивность — побочные эффекты нехватки никотина в организме .
Высокий кортизол, в свою очередь, еще сильнее усиливает тягу к быстрым углеводам, а также повышает артериальное давление и частоту сердцебиения . Именно поэтому, чтобы восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, после отказа от курения будет особенно полезно заняться кардио .
Регулярные кардиотренировки 2-4 раза в неделю по 30-40 минут — лучший способ как восстановить работу легких, так и похудеть после того, как бросил курить .
Набор веса после отказа от сигарет — достаточно распространенное явление . Большинство людей поправляются, после того, как бросают курить — зачастую по причине роста тяги к сладкому . Для того, чтобы похудеть, важно контролировать свой рацион и регулярно заниматься кардио .
Дата последнего обновления материала — 10 февраля 2021
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *
Распространение коронавируса SARS-CoV-2
О компании
Редакция
Пресс-центр
Реклама
Новости о нас
Пользовательское
соглашение
Охрана труда
Фийон отрицает организацию встречи
ливанского бизнесмена с Путиным
20
Марта
На Украине связали потерю транзита газа с водной блокадой Крыма
Зеленский усомнился в возможности найти заказчиков покушения на Шефира
Летевший из Москвы в Симферополь самолет вынужденно сел в Ростове-на-Дону
В Москве побит второй подряд рекорд атмосферного давления
Зеленский заявил о готовности к встрече с Путиным в формате тет-а-тет
В Воронежской области нашли пропавшего трехлетнего ребенка
Путин поздравил Меркель и Штайнмайера с Днем германского единства
Посол РФ в Болгарии назвала виновника высылки российских дипломатов из Софии
МВД установило личность подозреваемого в убийстве трех студенток в Гае
Диетолог назвала причину набора веса при отказе от курения
Партийный переулок, д . 1, к . 57, с . 3
115093
Москва, Россия
Паровой бан: запрет вейпов может сыграть на руку производителям табака
42 американца умерли от курения электронных сигарет, больше 2 тыс . пострадали
Нарколог рассказал о влиянии курения на продолжительность жизни
Кардиолог рассказал об опасности электронных сигарет
Что происходит в Германии после выборов: весь мир в недоумении
Переворот в науке: ученые обнаружили удивительные находки в РФ
Путин озвучил вторую версию гибели митрополита Филиппа
В Киеве опасаются переселения соотечественников РФ
Олейник пообещал безработицу и рост цен на Украине
Песков объяснил позицию Кремля относительно дела Саакашвили
Путин освободил Васильева от должности
Украина нашла замену Венгрии на газовом рынке
О компании
Редакция
Пресс-центр
Реклама
Новости о нас
Пользовательское соглашение
Охрана труда
Сайт функционирует
при финансовой
поддержке Федерального агентства
по печати
и массовым
коммуникациям .
Зарегистрировано Федеральной службой
по надзору
в сфере
связи, информационных технологий
и массовых
коммуникаций .
Свидетельства о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 76208 от 8 июля 2019 года , ЭЛ № ФС 77 - 72003 от 26 декабря 2019 года
Все права защищены
© ООО «МИЦ «Известия», 2021
Проблемы с весом начинаются у людей, которые не справились с так называемым синдромом отмены, рассказала «Известиям» врач-диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша 21 ноября в Международный день отказа от курения .
«Когда человек бросает курить, у него возникает так называемый синдром отмены . Он пытается компенсировать нехватку возбуждения зон мозга от никотина тем, что начинает, сам не замечая этого, подъедать сладкую и жирную еду, поэтому люди и набирают вес», — сказала Макиша .
Человек, который бросил курить и придерживается правильного плана питания, не набирает вес, добавила диетолог . Выраженный синдром отмены при отказе от курения проходит в течение двух-трех недель, отметила диетолог .
В этот период особенно важно соблюдать режим питания . «Полноценный завтрак, обед, ужин . И в перекусах погрызть морковку, огурцы, редиску . Съесть яблоко или грушу», — добавила врач .
Бросить курить помогает прием специальных таблеток, которые содержат никотин, с постепенным уменьшением дозы, рассказала Макиша .
Ранее в ноябре о вреде электронных систем доставки никотина предупредил ученый-кардиолог Ярослав Ашихмин . По его словам, содержащиеся в смесях вещества могут вызвать рак и вредить легким . Кроме того, врачи никогда не называли электронные сигареты менее вредными по сравнению с обычными .
Ученые полагают, что даже кратковременное использование инновационных систем доставки никотина грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями .
Авторское право на систему визуализации содержимого портала iz .ru, а также на исходные
данные, включая тексты, фотографии, аудио- и видеоматериалы, графические изображения, иные
произведения и товарные знаки принадлежит ООО «МИЦ «Известия» . Указанная информация
охраняется в соответствии с законодательством РФ и международными соглашениями .
Частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на iz .ru .
АО «АБ «РОССИЯ» — партнер рубрики «Экономика»
Сайт функционирует
при финансовой
поддержке Федерального агентства
по печати
и массовым
коммуникациям .
Ответс
Бросил Курить Лишний Вес
Прививка От Лишнего Веса Турецкая
Лишний Вес На Спине
Минусы Лишнего Веса