Борьба с усталостью

Современный темп жизни неестественен для человеческого существа. Каждый день по многу часов подряд концентрироваться на действиях (чаще всего — не творческих, и почти всегда — успевших надоесть), в ущерб сну и по-настоящему желаемым занятиям — это о большинстве жителей Земли. Психика человека — вещь гибкая, но то, для чего мы её чаще всего используем, слишком не похоже на условия, в которых Homo Sapiens сформировался, как вид.

Поэтому в человеческих обычаях взбадривать себя чем-нибудь для деятельности и расслабляться веществами после неё. Кофе, кат, кратом, опиум, чай, кока, алкоголь — это делают во всём мире уже тысячелетия. Но не всё доступно нам здесь и сейчас — например, довольно безопасные и очень позитивные по своему воздействию коку и опиум не достать в России, т.к. их сложнее поставлять на чёрный рынок и не так выгодно, как кокаин и героин, сделанные из них же. Сюда же мягко энергизирующий кратом родом из Таиланда и лекарство модафинил, спасшее немало американских дальнобойщиков — он не даёт уснуть не хуже амфетамина, но при этом не опьяняет и не «сушит» мозги.

Вообще, в СНГ не слишком большой выбор стимуляторов: кофе, но и хороший китайский чай — он стимулирует не слабее кофе, зато менее резко. Можно выбрать сорт по душе — пуэр более бодрящий, а улун — расслабляющий.

Дорогой и довольно беспонтовый фенотропил немного помогает от сонливости, но прибавляет дёрганности, раздражительности и расконцентрирует даже сильнее кофе. Очень малые дозы амфетамина по утрам перорально (т.е. не в нос) оживят загнанную лошадь, но психику могут легко добить — годится для авралов 2-4 раза в год на неделю, не более; для психики амфетамин вреден, а плотное злоупотребление может сказываться месяцами и годами.

Все стимуляторы взамен определённой бодрости делают более раздражительным, тревожным и, зачастую, расфокусируют. Частично это можно поправить успокоительными — от травок до аптечных транквилизаторов. Из последних всем знаком феназепам; в дозе 0.5-1 мг. он снимает нервное напряжение, но ухудшает память и внимание, делает вялым, а эмоции (в т.ч. хорошие) — более тусклыми. Намного предпочтительнее как дневное успокоительное алпразолам, но вне чёрного рынка его сложно достать.

Успокоительные заметно помогают сбросить излишнее напряжение и спокойнее работать, отбросив лишние мысли — это может хорошо сказаться на эффективности того, что вы делаете. Транквилизаторы нельзя употреблять каждый день более 10 дней, а часто — более месяца. Зависимость от них наступает незаметно, но слишком приученная к ним психика может сбоить ещё не один месяц — бессонницы, панические атаки и тревожность, не свойственная человеку ранее.

Некоторым заходит аптечный препарат «Лирика» (прегабалин) — в дозах 75-150 мг. придаёт энтузиазма к любой деятельности, неплохо поднимает настроение, снимает побочные эффекты стимуляторов — но также тормозит, опьяняет, не всем нравится и вызывает зависимость, а при регулярном употреблении сильно вредит психике.

Опиаты от трамадола и кодеина до героина конкретно разгоняют скуку и преображают рабочий день, но если это для вас повод их употреблять — у вас нехорошие перспективы.

Лучше обратить внимание на небольшие дозы психоделиков (ЛСД, грибов, тусиби): хорошо бодрят, не дают уснуть, заметно повышают вовлечённость в занятие, повышают стрессоустойчивость и редко бывают неприятными; но просто убить время под ними не всегда выходит — скучная деятельность может стать ещё скучнее. Негативного влияния микродоз психоделиков на физическое здоровье и психику за более чем полвека обнаружить не удалось.

Не стоит забывать и про более естественные способы быстро взбодриться: по-настоящему контрастный душ сильно и приятно вставляет, а трёхминутная пробежка на свежем воздухе прочищает голову. Вообще, смена деятельности с умственной на физическую и наоборот — хороший ход, а вот не особо осмысленное поглощение какой-нибудь новостной ленты — нет.

Есть дыхательное упражнение, когда нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание, медленно до упора выдохнуть — медленно вдохнуть и снова задержка. Несколько таких циклов подряд (1-3 минуты) с закрытыми глазами неплохо перезагружают, желательно при этом — не размышлять ни о чём, любые связные мысли при обнаружении — переставать думать.

Если так делать (стараясь не думать мысли, не "слушать" музыку из головы, короче — спокойно, безэмоционально, через наблюдение за мыслями пресекать любое "радио" в голове) по 20 минут каждый день, общий уровень самоконтроля и удовлетворённости будет расти — не быстрее, чем ваш рабочий вес в качалке, но и эффект от накачивания «ментальной мышцы» такой же стабильный.

Приложение-секундомер для этого упражения: Google Play и AppStore.
Лучше ставить на вибросигнал, лучше сидеть, чем лежать, звуки вокруг — по минимуму, можно с чем-то простым зацикленным на фоне, но лучше в тишине.

Следующий уровень борьбы с усталостью — более структурированная организация своего дня и недели: от уборки дома и встреч до сна и отдыха (списки дел по срочности и важности, распорядок дня типа когда и сколько времени выделять для каждого занятия вы считаете эффективным для себя), а также здоровый образ жизни (физ. нагрузки, еда, достаточный и своевременный сон). Этот уровень сложнее в освоении и не даёт сиюминутных выгод, потому многие забивают — но грамотный ежедневник ускоряет лучше амфетамина, а хроническая усталость и болезни от невнимания к телу съедают временные преимущества этого невнимания.

На этом уровне становятся заметными и доступными для проработки ваши личные заморочки по отношению к нужным и важным делам, которые вы откладываете до последнего — как пример: потому что они вызывают у вас страх их не сделать и поэтому стараетесь вообще об этом не вспоминать. Или обнаружится, что вместо выполнения одного долгого важного дела вы всегда выбираете близкие и простые цели, пока времени на долгое не остаётся совсем мало.

Следующим уровнем будет уже переоценка приоритетов, т.е. надо ли вам заниматься тем, чем вы не хотите? Кто-то по-настоящему хочет стать / быть врачом, археологом, архитектором, резчиком по дереву, владельцем бизнеса или тюремным психологом — а для этого будет терпеть рутинные действия; но большинство лишь пытается добыть денег, чтобы поддерживать текущий уровень жизни. Тут уже стоит вопрос, что выбрать, малоперспективный ежедневный обмен своего времени на небольшие деньги или: рискованные инвестиции, длительные путешествия с поиском работы «на месте» и понижением материального уровня жизни (дауншифтинг), уход в наёмники или в монастырь, отшельничество, вахтовые профессии (на судах дальнего плавания, на крайнем севере), криминальные способы заработка.

Это вопрос серьёзный (ещё бы — средний человек работает чуть меньше, чем спит — а спит 20-30 лет чистого времени за жизнь), но сложный. Вероятно, путешествия — оптимальная стратегия для тех, кто не связал себя с какой-то деятельностью до конца жизни и ищет, как бы удобнее добывать денег. Поиск денег эффективнее, если искать в разных местах, а опыта и разносторонних знаний больше — за это нужно платить риском оказаться вообще без денег, зато в перспективе больше умений и мест, куда можно их применить.

Большинство людей, которых вы видите на улице, плохо осознают себя в пространстве — какие тут жизненные перспективы вообще, когда им бы до выходных дотянуть живыми. В общем, чтобы было время и силы на понимание того, что вам надо по жизни — нужно чтобы ровно всё было по текущей ежедневной деятельности, и психика была в порядке; а для этого не нужно доводить себя до злоупотребления, хронической усталости и нервного тика при мысли о бытовых и рабочих обязанностях.