Как отдохнуть с пользой и полностью восстановиться

На современном языке "отдых" — это прогулка или пьянка с друзьями, совместных поход в кафе или в кино, бурная ночь секса, семейный просмотр фильмов или просто залипание в компьютере. Естественно, ничего из этого отдыхом не является и даже наоборот требует существенных энергетических затрат. После таких развлечений и правда может появиться больше сил и улучшиться настроение, но это связано не с отдыхом, а со сменой деятельности. После 8 часов за компьютером несложные физические упражнения тоже кажутся отдыхом (и частично им являются).

Настоящий отдых — это полная перезагрузка и расслабление. Городской ритм и техногенный образ жизни отрывает нас от природных циклов и сбивает тонкие настройки подсознания.

На практике это означает, что человек теряет способность различать, когда ему на самом деле пора отдохнуть и забывает, как это делать. Постепенно снижается работоспособность, ухудшается здоровье и самочувствие, но заметить это можно далеко не сразу. К тому же, человеку кажется, что он хорошо отдыхает: читает любимые книги, спит по 8 часов, слушает хорошую музыку.

Любители веществ дополнительно нагружают психику и тело употреблением и в некоторых случаях подстёгивают мёртвую лошадь (например, употребляют стимуляторы после напряжённой сессии или рабочей недели, чтобы достойно отметить какое-нибудь событие).

Самая частая отговорка людей: у меня нет времени отдыхать, я должен (должна) работать. На самом деле, снижение работоспособности — не пустой звук, и отдохнувший человек не только счастливее и психологически устойчивее, но и продуктивнее в работе. Если речь идёт о "настоящем" отдыхе.

Быстрый "отдых"

Чтобы загнанная лошадь проскакала ещё немного, есть быстрые способы взбодриться. Это оправданно в безвыходных ситуациях, когда требуется максимальное сосредоточение и бодрое состояние. И если пришлось прибегнуть к этим способам, в ближайшее время потребуется отдохнуть по-хорошему.

• Вода. Умывание холодной водой или контрастный душ быстро, хоть и ненадолго, вернут к жизни. Чтобы был эффект, контрастный душ следует завершать холодной водой.
• Напитки. Кофе, энергетические напитки, чай, горячий шоколад и сладкая газировка могут сделать только хуже, когда состояние уже требует допинга. Лучше пить горячий безалкогольный глинтвейн с небольшим количеством сахара — пусть он будет слегка кисловатым. Что касается кофе, есть один проверенный азиатский способ: выпить чашку кофе и сразу же лечь и закрыть глаза на 20 минут (обязательно поставить будильник). После такого странного сочетания кофеина и неподвижной дремоты появляется больше сил, чем после этих действий по отдельности. Из чая стоит выделить древесный пуэр, который бодрит сильнее других сортов.
• Массаж. Акупунктура, стояние на иглах и точечный массаж основываются на анатомии человека. Стимуляция нервных окончаний и усиление кровообращения одновременно бодрят (из-за стимуляции) и расслабляют (поскольку снимается нервное напряжение). В полевых условиях проще всего массировать уши, брови и лицо. По завершении можно медленно и аккуратно потянуть себя за волосы в разные стороны. Уши: массировать и оттягивать одновременно оба уха, больше внимания уделять мочкам и верхней части. Брови: большим и указательным пальцем защепнуть бровь в начале (ближе к переносице), сжать и слегка потянуть в сторону лба. Постепенно двигаться по брови к вискам, затем интенсивно помассировать виски. Все движения выполнять симметрично со второй стороной лица. Лицо: лицо слегка массировать (хорошо сначала умыться холодной водой), разглаживая кожу от подбородка вверх. Завершить потягиванием волос на голове.
• Растяжка. Короткое растяжение связок и мышц быстро приводит в чувство, главное соблюдать меру и сильно не тянуться без разминки.

"Настоящий" отдых

Основная мысль статьи — отдыхать необходимо, но то, что считается отдыхом, не всегда им является.

Хороший сон не может быть достаточным условием для полноценного отдыха, хотя без него отдохнуть не получится. Есть интересное явление, когда после отдыха человек наоборот разбитый и уставший. Причины может быть 2: либо человек плохо отдыхал (слишком много спал, слишком мало двигался в течение дня и т.п.), либо организм настолько устал, что таким образом рассказывает о своём состоянии. Если до отдыха таких признаков не было, это может означать, что организм терпеливо старался работать в режиме стресса, не жалуясь, а когда появилась возможность отдохнуть, он сообщил о реальном положении дел.

Что нужно для полноценного отдыха:

• Чистота. Перед отдыхом обязательно примите горячую ванну или душ, но в идеале это должна быть баня. После водных процедур ложитесь отдыхать в чистой проветренной комнате на чистое постельное бельё. В идеале это должен быть сон на природе, как отдыхает автор статьи, но будем честны: заставить современного человека ночевать в лесу практически невозможно, а зимой это непросто даже для закоренелых любителей кемпинга.
• Воздух. Раз уж на природе спать не получается, в комнате должно быть свежо. Зимой актуален вопрос отопления (и его стоимости), поэтому многие наоборот берегут тепло и плотно закрывают окна и двери. Тем не менее, полезнее спать в натопленном помещении, но с доступом свежего уличного воздуха. (Если есть проблемы с ушами и горлом, можно накрыть голову тонкой дышащей тканью, чтобы точно не простудиться от холодного воздуха). В идеале, конечно, хотя бы немного полежать у камина или у печи с открытым огнём, но такая возможность есть далеко не у всех.
• Тишина. Тиканье часов в соседней комнате не считается тишиной! Также как и шум холодильника, вибрация от сообщений на мобильном, лай соседской собаки и т.д. Беруши не лучше, чем удалённый домик на краю деревни, но лучше, чем шум автомобиля без глушителя в 4 утра. Продаются в любой аптеке.
• Темнота. Очень плотные занавески значительно лучше, чем повязка на глаза. В отличие от берушей, повязка редко кому комфортна и чаще наоборот мешает расслабиться.
• Медитация. Перед погружением в сон нейтрально посмотрите на события последнего дня или дней и представьте, как ножницами (или любым другим способом визуализации) отрезаете от себя всё внешнее. Конечно, если нет опыта глубокого расслабления, это будет непросто, а может быть даже невозможно, но постепенно, с каждым разом, появится способность отстраняться от мысленного мусора.
• Запахи. Ароматическое масло, благовония и прочее — на любителя, но неприятных и очень сильных запахов быть не должно.
• Настройка физического тела. За несколько часов перед сном не стоит есть и пить что-то, кроме воды. После водных процедур необходима небольшая гимнастика в уставших или проблемных местах. Из базовых упражнений: потянуть тело с поднятыми вверх руками, покрутить шеей, подвигать плечами, бёдрами, покрутить стопами и кистями рук. Уже лёжа, когда успокоилось дыхание, и тело начало расслабляться, не поленитесь пройтись вниманием по всем частям тела, сначала напрягая конкретное место, а потом его расслабляя. Зажимы в теле уходят лучше, когда расслабление чередуется с неоднократным напряжением. После этого потянуться уже лёжа, настроиться на дыхание, закрыть глаза и полежать на спине (вне зависимости от привычной позы для сна). Постепенно тело начнёт засыпать, и поза непроизвольно изменится. Лучше спать на твёрдом матрасе, но если привыкли к очень мягкому — менять жёсткость постепенно.
• Пробуждение. Просыпаться самостоятельно, без будильников, но важно не "перележать". Когда начнёте пробуждаться, опять лягте на спину с руками вдоль тела и полежите, наблюдая за дыханием. Если до этого было много событий, может возникнуть непреодолимое желание побежать что-то делать, т.к. тело уже готово для подвигов. Полежав комфортное время, опять, как и перед сном, стоит пройтись по всему телу, напрягая и расслабляя его. Потянуться и медленно сесть на кровати. Размять шею, потянуться руками вверх — и можно вставать.
• Продолжение. Пивом или свежевыжатым апельсиновым соком продолжится этот день? Представьте, что вчера вам сделали операцию, а сегодня восстановительный день. Чаще всего для короткого полноценного отдыха (не включая долговременные зажимы, хронические боли, ломки от веществ и пр.) достаточно 2 ночи провести описанным способом, а день между посвятить хобби, прогулкам и лёгким физическим нагрузкам. Поменьше еды, интернета, шума и людей вокруг, никакого алкоголя и веществ.

1 день и 2 ночи в неделю обычно достаточны для поддержания хорошего иммунитета, самочувствия и работоспособности. Болезни, вещества и серьёзные стрессы требуют более длительного отдыха, который уже можно назвать реабилитацией.