Бодибилдинг Форум Как Похудеть
Бодибилдинг Форум Как Похудеть
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Автор темы: roman_may , ноя 21 2011 01:33
Сообщение изменено: roman_may (21 ноября 2011 - 01:39)
Тема в чем то близкая мне. Всегда был склонен к полноте, с детства. Летом сильно худел, зимой заметно набирал. До 118 кг. при росте 193. Ел что хочу и когда хочу. Потом в один момент мне это надоело и взялся за свое питание - принцип был тривиален и распостранен - "не жрать после 6 вечера". Если точнее, я всегда плотно завтракаю, обедаю полегче, дальше ем только фрукты и овощи - в основном это яблоки в любых количествах и морковь/капуста (это реже). За одну ночь (такая привычка, ночью тянет пожрать) сьедаю 2-4 яблока. Такой режим питания довольно быстро изменил мою фигуру - я похудел, заметно похудел к удивлению окружающих. Джинсы, брюки, раньше протиравшиеся на ляжках, ушивались. Если раньше самый распостраненный размер верхней одежды был XL-XXL, теперь лучше сидит L. После довольно большого перерыва снова начал тренироваться. Режим питания не менял, добавил только порошковый протеин. К треннингу отношусь ответственно, работаю с отдачей, поэтому наблюдаю небольшой прогресс. Но, все-таки постоянно в голове сидит мысль, что такое питание не подходит для набора мышечной массы. Думаю, что могу добиться большего прогресса в массе, питаясь более плотно, но очень не хочется набора "ненужного веса". Дело в том, что стоит мне отступить от намеченной диеты, жир набирается очень быстро, это правда. Хочется "золотой середины", при которой питание было достаточно для роста мышц без отложений в жир. Ведь по сути, рекомендуется 6-разовое питание в день мелкими порциями, мой же режим состоит из 2-х полноценных приемов и дальше только фрукты, а также около 4х приемов протеина. Хочется дать своему телу больше возможностей для роста мышц, но боюсь возвращения киллограмов.
Сообщение изменено: BACb (21 ноября 2011 - 08:05)
Всем добрый вечер!
Если вес и внешний вид устраивают, то зачем растить массу? Можно, ИМХО, тренироваться на рельеф или на силу...
Диету подобрать имеет смысл такую, чтобы не жиреть. Мой опыт похудения ( -24 кг за три года) закончился выводом, что при моей склонности к полноте лучше держаться в рамках низкоуглеводки.Тренируюсь недавно, на рельеф, потому что вид был тоже не впечатляющий. По пропорциям можно бы и подрастить мышцы, но не решаюсь пока, ибо жир подрастает быстрее)))
Вот меня и пугает этот момент - для набора массы нужно калорий немеренно.. Если я пуду их под 5 000 потреблять, я боюсь меня так зажирнит что кранты! А если меньше, то мол не будет прухи! Вот и поди разберись (
Ну, могу предположить, что если добывать эти калории из белков и некрахмалистых овощей, а также применять некоторые принципы раздельного питания, в частности, не есть угли (кашу, картошку, макароны) вместе с жирами, то жира много не должно быть. Почитай Монтиньяка, у него хорошая система, на себе опробована с успехом. Еще вариант напрашивается - может быть, калорий все же на массе не "немерено" лопать, а лишь с небольшим превышением того количества, от которого не полнеешь? И корректировать в зависимости от результата.
Плюс на ночь не наедаться)
Если я пуду их под 5 000 потреблять, я боюсь меня так зажирнит что кранты! А если меньше, то мол не будет прухи!
может быть, калорий все же на массе не "немерено" лопать, а лишь с небольшим превышением того количества, от которого не полнеешь
Вот такая ситуация: 7 месяцев назад я весил 100 кг., из них прилично прорисовывался жирок (хотя и мышц там тоже хватало, поскольку занимался много ранее (лет так 10 назад))..., и вот 7 месяцев назад я решил начать тренироваться...все моменты лишние упустим и оставим питание: так вот я ем
1. утром: креатин, глютамин, ВСАА и все это в 200 гр. сока.
2 черпачка протеина (изолят) в 200 гр. воды.......................(позавтракал))))
2. через три часа, т.е. в 10-11 часов опять 2 чепачка протеина.
3. еще через три часа т.е. в 13-14 часов я плотно хаваю углеводы (каша или картофель) + чего нибудь из животного белка, чтобы получилось около 40 грамм чистого белка, в основном это жареная рыба или яйца. + салат какой нибудь овощной
4. в 18 часов я пью ВСАА и 2 черпака протеина и через 10 минут разминаюсь в тренажерном.
5. в 19-30 я уже дома (тренажерный у меня в гараже)))) и пью:
креатин, глютамин, ВСАА и все это в 200 гр. сока.
2 черпачка протеина в 200 гр. воды + банан
6. ну и признаюсь, за что я себя казню постоянно), что в 22-23 часа могу еще чего-то пожрать углеводного (типа каша, макароны, картофель) но стараюсь заменять это яблоком или бананом.....но не всегда удается)))
Так вот, к чему я все это размазывал???
А к тому, что уже спустя 4 месяца таких занятий, конкретно подубавилось пузко (минимум 15 сантиметров в талии) да и не только, а весь жирок заметно уплыл, и самое главное: я остался в весе 100 кг.
Ну вот так вот, вообщем я считаю, что для меня эта схема питания-хорошая, так-как уплывший жир скорее всего заменили мышцы, так что и волки сыты и овцы целы.
Занимаюсь я 4 раза в неделю, прокачиваю один раз в неделю одну группу мышц.
'guttimailru' писал 22 Нов 2011 - 21:41:
Вот такая ситуация: 7 месяцев назад я весил 100 кг., из них прилично прорисовывался жирок (хотя и мышц там тоже хватало, поскольку занимался много ранее (лет так 10 назад))..., и вот 7 месяцев назад я решил начать тренироваться...все моменты лишние упустим и оставим питание: так вот я ем
1. утром: креатин, глютамин, ВСАА и все это в 200 гр. сока.
2 черпачка протеина (изолят) в 200 гр. воды.......................(позавтракал))))
2. через три часа, т.е. в 10-11 часов опять 2 чепачка протеина.
3. еще через три часа т.е. в 13-14 часов я плотно хаваю углеводы (каша или картофель) + чего нибудь из животного белка, чтобы получилось около 40 грамм чистого белка, в основном это жареная рыба или яйца. + салат какой нибудь овощной
4. в 18 часов я пью ВСАА и 2 черпака протеина и через 10 минут разминаюсь в тренажерном.
5. в 19-30 я уже дома (тренажерный у меня в гараже)))) и пью:
креатин, глютамин, ВСАА и все это в 200 гр. сока.
2 черпачка протеина в 200 гр. воды + банан
6. ну и признаюсь, за что я себя казню постоянно), что в 22-23 часа могу еще чего-то пожрать углеводного (типа каша, макароны, картофель) но стараюсь заменять это яблоком или бананом.....но не всегда удается)))
Так вот, к чему я все это размазывал???
А к тому, что уже спустя 4 месяца таких занятий, конкретно подубавилось пузко (минимум 15 сантиметров в талии) да и не только, а весь жирок заметно уплыл, и самое главное: я остался в весе 100 кг.
Ну вот так вот, вообщем я считаю, что для меня эта схема питания-хорошая, так-как уплывший жир скорее всего заменили мышцы, так что и волки сыты и овцы целы.
Занимаюсь я 4 раза в неделю, прокачиваю один раз в неделю одну группу мышц.
'Demetrio' писал 23 Нов 2011 - 08:57:
По идее, углеводный плотный ужин и прием добавок вместо завтрака надо поменять бы местами
'guttimailru' писал 23 Нов 2011 - 10:50:
и так же не могу не перекусить перед сном...
Сообщение изменено: baranovdmi (23 ноября 2011 - 11:06)
'baranovdmi' писал 23 Нов 2011 - 11:06:
В меню что-то дофига ненатурального белка. Сплошной протеин. На ночь можно, например, рыбу с льняным маслом. Вкусно, полезно для ММ и сытость наступит быстро, углеводов не захочется. Или вот творог, где творог? Можно творог вместе с сах. замом на ночь, получится сладкий и сытный десерт. Кстати, именно благодаря сахзаму, у меня отпала тяга к углям в принципе.
Вообще вариантов масса, чтобы избавится от углей на ночь.
'Demetrio' писал 23 Нов 2011 - 13:00:
Это интересно. Почему?
Мне, как считаю, даже творог на ночь по фигуре немного бьет.
Согласен, что творог на ночь это то что нужно (и казеин гыдотный))) не придется жрать))), я раньше так и делал, но сейчас чего-то перестал....Наверное опять начну творожок хавать. Только зам. сахара не хочется, вообще я его с медом ел, что думаете на счет чайной ложки меда с обезжиренным творогом?
'guttimailru' писал 23 Нов 2011 - 14:10:
Только зам. сахара не хочется, вообще я его с медом ел, что думаете на счет чайной ложки меда с обезжиренным творогом?
та привкус у заменителя больно синтетический, вот собственно и все, пробовал его с кофе, весь вкус кофе портит.....может какой нормальный подскажите?
Сообщение изменено: BoosT (23 ноября 2011 - 04:08)
сахарозаменитель это хорошо пока почки не начнуть болеть
сахарозаменитель это хорошо пока почки не начнуть болеть
Спасибо, попробую. А как это без сахара..............по-любому пробовал, может не в чистом виде, а в продуктах готовых.
Это ж сколько его надо употреблять, чтобы почки болели?
Ну ужин то не плотный, а так мелкий перекус , но всеравно полностью с тобой согласен, но не могу я с утра есть, и так же не могу не перекусить перед сном...и еще не могу заставить себя пить на ночь казеин (какая же оно гадость).....
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Возрастной ценз: 18+ © Мастерская Романа Джабелова, 1999-2020
Продолжать Худеть Или Же Набирать Массу? | Форум
Поговорим о сушке - Культуризм / Бодибилдинг - Спорт.форум...
Похудение в бодибилдинге
"Сушка" в бодибилдинге - похудение при сохранении мышечной...
Похудение для новичка | Бодибилдинг форум AnabolicShops...
Сколько Женщин Хочет Похудеть
Йодомарин Похудение Отзывы Форум
Диета Джулии Майклс 30 Дней Меню
Мужское Женское Смотреть Похудение
Какие Упражнение Чтобы Похудеть Мужчине