Blasen in extrem Positionen
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Blasen in extrem Positionen
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Stärke deinen Beckenmuskel. Kegel-Übungen, auch Beckenbodenübungen genannt, helfen, deine Beckenmuskeln zu stärken, die deiner Blase Halt geben. [1]
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Vertrauenswürdige Quelle
Mayo Clinic
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Auch Männer können diese Übungen machen! [2]
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Vertrauenswürdige Quelle
Mayo Clinic
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Um damit zu beginnen, deine Beckenmuskeln zu stärken, musst du erst einmal die richtigen Muskeln kennen. [3]
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Vertrauenswürdige Quelle
Mayo Clinic
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Wenn du urinierst, spanne diese Muskeln an, um den Urinfluss in der Mitte zu stoppen. Wenn du das kannst, dann hast du einen Muskel identifiziert, der Becken und Blase kontrolliert. [4]
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Vertrauenswürdige Quelle
Mayo Clinic
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Versuche nicht, den Urinfluss weiter anzuhalten. Das kann die Gefahr erhöhen, andere Probleme zu bekommen, z.B. Harnwegsinfektionen. [5]
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Vertrauenswürdige Quelle
Mayo Clinic
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Eine andere Möglichkeit, die richtigen Muskeln zu identifizieren ist, sich vorzustellen, dass du einen Pups in der Öffentlichkeit unterdrücken willst. Wenn du diese Muskeln anspannst, dann sind es genau die, die du beim Beckenbodentraining stärken musst.
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Sprich mit deinem Arzt. Dein Arzt oder Physiotherapeut kann dir andere Wege zeigen, um die richtigen Muskeln zu identifizieren. Diese solltest du dann trainieren, um deine Beckenbodenmuskeln zu stärken.
Wenn du weißt, welches die richtigen Muskeln sind, dann solltest du darauf achten, bei den Übungen keine anderen Muskeln zu kontrahieren oder anzuspannen. Wenn du andere Muskeln anspannst, dann kann das zu mehr Druck auf die Blase führen.
Du solltest während der Übungen auch nicht den Atem anhalten.
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Mache diese Übungen häufig und in unterschiedlichen Positionen. Wenn der Arzt mit diesen Übungen einverstanden ist, dann solltest du dreimal am Tag dein Becken in drei unterschiedlichen Positionen trainieren.
Mache die Übungen im Liegen, Sitzen und Stehen.
Halte jede Kontraktion ca. drei Sekunden. Entspanne dann drei Sekunden. Versuche, 10 bis15 Wiederholungen jeder Übung in der jeweiligen Position zu machen.
Wenn du dich an diese Übungen gewöhnt hat, verlängere die Zeit der Kontraktion. [6]
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Vertrauenswürdige Quelle
Mayo Clinic
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Hab Geduld. Es kann bis zu zwei Monate dauern bis du einen Unterschied in der Häufigkeit oder Schwere deiner Blasenkrämpfe bemerkst.
Denke daran, dass die Stärkung deiner Beckenmuskeln durch Übungen nur ein Teil eines effektiven Behandlungsplans ist, um deine Blasenkrämpfe zu lindern oder sie loszuwerden.
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Erlerne einen Prozess, der sich „kontrollierte Blasenentleerung“ nennt. Schreibe auf, wann du tagsüber am häufigsten Krämpfe hast oder Urin austritt. Erstelle einen Zeitplan, wann du am Tag urinieren willst. Halte dich ein paar Wochen an diesen Plan, um sicherzugehen, dass du oft genug auf Toilette gehst, um Krämpfe und Urinaustritt zu vermeiden.
Dehne die Zeiten zwischen der Blasenentleerung allmählich aus. So trainierst du deine Blase, Urin etwas länger zu halten und du stärkst die Muskeln, um Krämpfe zu vermeiden.
Trinke zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Das hilft, deine Blase nachts besser zu kontrollieren. [7]
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Forschungsquelle
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Achte darauf, was du isst. Bestimmte Nahrungsmittel können Blasenkrämpfe hervorrufen. Achte genau darauf, was du isst. Lass solche Dinge weg, die bei dir Blasenkrämpfe auszulösen scheinen.
Nahrungsmittel mit hohem Säureanteil wie Zitrusfrüchte und Tomaten sowie scharfe oder stark gewürzte Speisen sind mögliche Auslöser für Blasenkrämpfe. [8]
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Forschungsquelle
Schokolade, Nahrungsmittel oder Getränke, die künstliche Süßstoffe enthalten, können ebenfalls Blasenkrämpfe auslösen. [9]
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Vertrauenswürdige Quelle
Cleveland Clinic
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Schränke den Konsum von Getränken ein, die Alkohol oder Koffein enthalten. Getränke, die viel Koffein enthalten, z.B. Kaffee, Tee oder Cola, können Krämpfe auslösen. Das gilt ebenfalls für Getränke mit hohem Säureanteil, z.B. Zitronensaftgetränke. [10]
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Forschungsquelle
Alkoholische und koffeinhaltige Getränke sorgen auch dafür, dass sich deine Blase schnell füllt. Das führt zu Urinaustritt und Krämpfen. [11]
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Forschungsquelle
Getränke, die einen hohen Zitrusfruchtanteil haben, können die Blase irritieren und ebenfalls zu Blasenkrämpfen führen.
Verteile, was du trinkst, über den Tag. Trinke besser keine großen Mengen in kurzer Zeit. [12]
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Vertrauenswürdige Quelle
Cleveland Clinic
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Vermeide Schaumbäder. Starke Seifen oder die Zutaten in Schaumbädern sollen ebenfalls Blasenkrämpfe auslösen können. [13]
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Forschungsquelle
Die Zutaten in Schaumbädern und Seifen, die Duftstoffe oder starke Zusätze enthalten, können deine Blase irritieren und Blasenkrämpfe auslösen.
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Achte auf dein Gewicht. Übergewicht sorgt für zusätzlichen Druck auf die Blase. Sprich mit deinem Arzt über ein gesundes Abnehmprogramm, um deine Blasenkrämpfe unter Kontrolle zu bekommen.
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Höre mit dem Rauchen auf. Es ist generell schlecht für deine Gesundheit. Doch Rauchen reizt auch die Blasenmuskeln. „Raucherhusten“ ist ein chronischer Husten, der auftritt, weil die Lunge aufgrund des Rauchens irritiert ist. Er kann auch Blasenkrämpfe und Urinaustritt auslösen. [14]
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Vertrauenswürdige Quelle
Cleveland Clinic
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Sprich mit deinem Arzt über ein Raucherentwöhnungsprogramm. Du kannst auch den Artikel Aufhören-zu-rauchen lesen, um mehr Tipps zu bekommen.
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Frage deinen Arzt nach Medikamenten. Bestimmte Medikamente sind für die Behandlung der Blasenkontrolle zugelassen. Einige helfen gegen unfreiwilligen Urinausfluss, andere helfen bei der Kontrolle von ungewollten Muskelkontraktionen oder Krämpfen. [15]
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Forschungsquelle
Anticholinergika sind Bronchospasmolytika, d.h. sie verhindern die Kontraktion bestimmter Muskeln. Bei Blasenkrämpfen reduzieren sie ungewollte Blasenkontraktionen. [16]
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Forschungsquelle
Zu den Wirkstoffen dieser Klasse gehören Propanthelin, Oxybutynin, Tolterodine Tartrat, Darifenacin, Trospium und Solifenacinsuccinat. [17]
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Forschungsquelle
Diese Mittel können zu einem trockenen Mund und anderen Nebenwirkungen führen. Dazu gehören Verstopfung, unscharfes Sehen, unregelmäßiger Herzschlag und Benommenheit.
Trizyklische Antidepressiva werden auch manchmal verschrieben, da sie auch eine anticholinerische Wirkung haben. [18]
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Forschungsquelle
Häufig werden Imipraminhydrochlorid und Dopexin verschrieben. Diese Mittel helfen, das weiche Muskelgewebe in der Blase zu kontrollieren. [19]
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Forschungsquelle
Alphablocker können bei Symptomen einer hyperaktiven Blase verschrieben werden. Sie reduzieren die Kontraktion der Blase und entspannen die Muskeln. Zu dieser Gruppe gehören Prazosin und Phenoxybenzamin. [20]
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Forschungsquelle
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Sprich mit deinem Arzt, um Wechselwirkungen der Medikamente zu vermeiden. Alle Medikamente haben Nebenwirkungen und können mit anderen in Wechselwirkungen treten. Diese können in einigen Fällen gefährlich sein. [21]
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Forschungsquelle
Bei einem Gespräch mit deinem Arzt wird dieser deine Medikamente einschätzen und bewerten, welche neuen Mittel gefahrlos eingesetzt werden können, um dir bei deinen Blasenkrämpfen zu helfen. [22]
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Forschungsquelle
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Konsultiere deinen Arzt bevor du alternative oder pflanzliche Therapien ausprobierst. Wende diese mit Vorsicht an. Es gibt kaum oder gar keine Belege dafür, dass alternative oder pflanzliche Heilmittel bei Blasenkrämpfen helfen. Sprich immer mit deinem Arzt bevor du solche Therapien ausprobierst. Denn sie können Probleme mit deinen verschreibungspflichtigen Medikamenten und bei anderen, vorhandenen Beschwerden hervorrufen. [23]
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Forschungsquelle
Es gibt nur wenige Studien bei Menschen, die die Wirksamkeit von alternativen und pflanzlichen Mitteln bei Blasenproblemen, inklusive Blasenkrämpfen, untersucht haben. [24]
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Forschungsquelle
Einige kleine Belege gibt es für japanische und chinesische Kräuter. Die Ergebnisse sind aber sehr begrenzt und liefern keine ausreichenden Belege für die Wirksamkeit bei diesem Problem. [25]
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Forschungsquelle
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Ziehe Akupunktur in Betracht. Einige Studien legen nahe, dass blasenspezifische Akupunktur bei Menschen mit einer hyperaktiven Blase und Blasenkrämpfen helfen kann. [26]
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Vertrauenswürdige Quelle
PubMed Central
Weiter zur Quelle
[27]
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Forschungsquelle
Frag deinen Arzt, ob er dir einen qualifizierten Akupunkteur empfehlen kann, der sich mit Blasenproblemen auskennt.
In Deutschland werden Akupunkteure z.B. durch die Deutsche Ärztegesellschaft für Akupunktur e.V. zugelassen. Dort kannst du dich auch erkundigen, wenn du einen qualifizierten Experten für Akupunktur suchst, um eine angemessene Behandlung zu bekommen. [28]
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Forschungsquelle
Informiere deinen Arzt über alternative Therapien. So können alle, die dich medizinisch betreuen, zusammenarbeiten und dir die bestmögliche Behandlung angedeihen lassen.
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Frage deinen Arzt nach Geräten zur elektrischen Stimulation. Solche Geräte können manchmal benutzt werden, um Nerven und Muskeln routinemäßig