Безопасное Снижение Веса В Месяц Сколько
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Красота
|
Здоровье
Рассказываем о том, как сброс веса связан с гормонами, как влияет на настроение и как происходит процесс жиросжигания
Фото:
instagram .com/@taylranne
Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым . Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная . Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы . «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц . Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц . А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом . Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов . Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий . То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал . «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса . Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю . Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг . Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club . — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки . То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем» .
Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно . Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов .
Часто с потерей жира и воды уходят мышцы . При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе . «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD .studio .
Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма . Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка . «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус . В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше . Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция» .
При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма . Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится . «Часто нарушения влияют на работу инсулина . Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном . Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма . То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова .
Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации . «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин . В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость . При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова . — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма . Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться» .
Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения .
Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме . «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров . Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток . Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD .studio .
«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50% . Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’ . Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий . Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом . — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов . — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление . При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков
Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения . Это значит, что рацион составлен неверно . «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов . Именно их люди часто урезают во время похудения . Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы . Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club .
Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета . «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день) . По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше . Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко .
© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .
Home » Блог » Гид новичка » Какая скорость похудения — нормальная?
Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь . Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю” . Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать . И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны .
Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро .
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира .
Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением . Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника . Потеря веса не уточняет, что именно уходит .
Может быть, мышцы . Может быть гликоген и вода, которую он удерживает . Может быть, отеки . Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг . Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни . Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса» . Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира .
Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц . Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие .
Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов . От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды .
Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание . Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу» .
Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины . Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела . Именно это определяет, как мы выглядим .
Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек . Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт . Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура . Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело . Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц . Это даст понять, что вы теряете .
Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными . Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером .
Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса . Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше . Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю .
Нормой считается потеря 0 .5-1 .0% от веса тела за неделю . Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир ( 1 ) . Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю . Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше . Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг . Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность .
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество . Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника . Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю .
Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный . Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз . Смотрите на общую тенденцию . Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск . Это требует времени . Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит . Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет .
8 800 333 8482
Запись на сеанс
О нас
Об авторе
Публикации
О методах
О сеансе
Подготовка к сеансу (видео)
О режиме похудения
Об ожирении
Часто задаваемые вопросы
Онлайн консультации
Полезная информация
Худеем правильно
Правильное питание
Низкокалорийные рецепты
Таблицы и калькуляторы
Идеальный вес
Считалка калорий
Отзывы
Добавить отзыв
Фотоальбом
Филиалы
Оптимальная скорость похудения за месяц
Другие направления работы Центров "Вита"
Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия администрации .
Соглашение об использовании сайта
Получайте свежие новости, советы специалистов, рецепты низкокалорийных блюд
Медицинские и психологические
центры «Вита»
Согласно исследованиям С .П .Семёнова , оптимальная скорость невелика и похудения колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц . Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял борьбы с лишним весом .
Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем .
ХУДЕТЬ НАДО НЕ МЕНЬШЕ
ЧЕМ НА 3% ОТ ИСХОДНОГО ВЕСА В МЕСЯЦ, НО И НЕ БОЛЕЕ 5%!
Программы снижения веса доктора Семёнова не предполагают быстрого результата, полезно и правильно ориентироваться на оптимальный темп . При переключении в режим сжигания жира (а это один из основных эффектов АП по Семёнову) терять килограммы удаётся легко и естественно .
Узнайте о других преимуществах наших программ похудения .
Ближайший очный сеанс в городе Москве в исполнении автора метода С . П . Семёнова 23 октября .
в Екатеринбурге: +7 (343) 378-58-78
в Н . Новгороде: +7 (920) 253-37-74
в Новосибирске: +7 (383) 213-04-51
В Санкт-Петербурге: (812) 997-28-94; 920-36-05
Реквизиты для оплаты онлайн-сеансов
8 800 333 8482 (бесплатно по России), или по телефону на странице вашего города
При записи на сеанс через форму заявки , просьба указать в примечании, что Вы хотите записаться на онлайн-сеанс .
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Резкая потеря веса - это сколько и каковы причины
Снижение веса может происходить по разным причинам, но если вес уходит стремительно, то это является поводом насторожиться и обратиться к врачу .
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Согревающее решение для облегчения симптомов простуды
Какие продукты полезны для здоровья
Как заставить себя похудеть и заниматься спортом
Как провести чистку организма перед похудением
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Полноценный сон = крепкий иммунитет: как это работает?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Некоторые люди упорно борются с лишними килограммами при помощи диет и занятий спортом . Замечательно, если им это удается . А как быть, если вес начал исчезать сам по себе, без каких-либо перемен в образе жизни?
Если масса человека колеблется в пределах 2-3 килограммов, то такие изменения можно считать нормальными . А вот если вес снизился более чем на 5% от исходной массы тела без изменений в образе жизни и питании, то стоит обратиться к врачу .
Потеря килограммов может произойти по следующим причинам:
Если человек стремительно теряет массу тела, это может указывать на следующие заболевания:
Если резкое снижение веса сопровождается вышеуказанными симптомами, то стоит проконсультироваться со специалистом . В домашних условиях можно предпринять следующее:
Таким образом, резкая потеря веса без изменений в системе питания и образе жизни, должна насторожить . За консультацией стоит обратиться к врачу-терапевту, особенно при наличии тревожных симптомов .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!» . Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!» . Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге .
Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение
Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?
Цель - это главное! Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата . Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву . Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием .
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
#1 . Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы . Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг . Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах . Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи .
#2 . Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям .
#3 . Внимательно посмотрите на себя в зеркало . Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов . В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне . Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу .
#4 . Оцените свою физиологию . Наверняка вы уже пытались худеть . Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю , то, соответственно, ярче будет результат на весах .
#5 . Обратитесь к цифрам . Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека) . Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы .
#1 . Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним . Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас .
#2 . Определите свой тип фигуры . Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне . Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним . Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии .
#3 . Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить . Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции . Если вы предпочитаете силовой тренинг , помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы . Следовательно, похудеть может быть сложнее .
#1 . Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц . Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю . При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня .
#2 . Динамика в сантиметрах менее прогнозируема , ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни . Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц .
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Автор Анастасия Новикова Дата публикации 23 января 2020 13:53
Поделиться: Facebook Twitter WhatsApp Telegram Viber Email Скопировать ссылку
Автор Анастасия Новикова Дата публикации 23 января 2020 13:53
Facebook Twitter WhatsApp Telegram Viber Email Скопировать ссылку
Чтобы похудеть и не заработать проблемы со здоровьем, нужно придерживаться правильной скорости снижения веса и учитывать несколько факторов .
Есть несколько стадий потери веса и стоит отметить, что не существует одной цифры для всех . Мы все разные и на скорость похудения влияет много факторов, но сегодня мы остановимся на основных из них .
УСЛОВНО ПОДЕЛИМ ПОХУДЕНИЕ НА НЕСКОЛЬКО СТАДИЙ
1 . Освобождение от "балласта" . Я думаю многие заметили, как быстро уходит вес в первую неделю . Килограммы летят со скоростью света . А все
Безопасное Снижение Веса В Месяц Сколько
Диета Для Ленивых Минус Отзывы
Снижение Веса Онлайн Курс
Профессиональное Снижение Веса