Белковая Диета Противопоказания
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
abcdefghijklmnopqrstuvwxyzABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
Регионы
Мнения
Пресс-Центр
Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог
Опубликовано
12 февр . ‘20 17:57
Текст:
Мария Малышева
здоровье продукты диета фитнес здоровое питание
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым .
Сетевое издание INFOX .ru
Учредитель © ООО «СМАРТМЕДИА» 2008-2021 г .
Все права защищены . Свидетельство о регистрации
Эл № ФС77–67816 от 28 .11 .2016 . 16+
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Главный редактор: Люшаков А .О .
Контакты редакции 115201, Москва, ул .Котляковская д .3
стр .13 тел ./факс: +7 (495) 540-4199
e-mail: feedback@infox .ru
Разрешите сайту отправлять вам актуальную информацию .
Шашлык . Мясо . Курица . Говядина . Баранина . Слюнки текут только от одного представления, как было бы здорово это приготовить и съесть . И самое потрясающее, с таким меню, отказавшись от мучных изделий, можно похудеть! И от сладостей тоже необходимо отказаться . Но не беда . Такие питательные продукты их заменят!
Отчего появляется лишний вес? От жировых отложений, которые появляются благодаря отсутствию сбалансированного рациона . Для решений этой проблемы необходимо просто привести в порядок своё меню . Белковая диета решает это так: сводит практически на нет употребление углеводов . И, раз организм перестаёт получать свой привычный источник энергии он начинает тратить ту энергию, которую копил годами — жировую прослойку .
В меню на белковой диете преобладает высокобелковая пища и еда с высоким содержанием протеина . Например:
Важно отметить, что при таком рационе мышечная масса ничуть не страдает, а даже наоборот, может увеличиваться, если дать ей хорошую физическую нагрузку . И в этом огромный плюс белковой диеты! Ведь другие диеты предполагают снижение мышечной массы и потерю лишней воды в организме . При употреблении белка расходуется именно жир .
Над разработкой белковой диеты трудились такие умы человечества, как: Дюкан . Аткинс, Магги, а также известная нам по программе на 1 канале — Елена Малышева . И, конечно, знаменитая диета Кремля построена именно на принципах белковой диеты .
Как у всякого вмешательства в человеческий организм у белковой диеты есть свои плюсы и минусы:
- Основное преимущество — отсутствие чувства голода . Ведь белок перерабатывается в организме гораздо дольше, чем жиры или углеводы . Поэтому есть не хочется долго .
- Также, белковая диета хороша долгим сохранением результата похудения .
- Ну и, конечно, с помощью такого принципа питания похудеть удаётся довольно быстро — около 5 кг за неделю .
Недостатки у этой диеты весьма неприятные, но поправимые:
- Во-первых, могут появиться проблемы с опорожнением кишечника в виде запоров .
- Во-вторых, питание с преобладанием белковой пищи может привести к ухудшению состояния кожи . Но это легко исправить приёмом комплекса витаминов .
У белковой диеты есть противопоказания:
- Возраст старше 45 лет . От такой диеты снижается свертываемость крови, что может привести к сильной кровопотери, при серьезном повреждении сосудов .
- Так как это диета, а не стиль жизни у белковой диеты есть срок . Максимальная её продолжительность - 30 дней . И использовать её разрешается всего 2 раза в год .
- На белковой диете ни в коем случае нельзя полностью отменять углеводы! Тарелка овсяной каши, сваренной на воде, еще никому не помешала . Съесть ее лучше на завтрак или обед .
- Обязательно наличие фруктов и овощей — в неограниченном количестве . Полностью исключить из углеводов рекомендуется только: картофель, баклажаны, бананы, виноград, инжир .
- Есть нужно часто . Приёмы пищи должны быть 4 или 5 раз в день .
- Пить . Очень важно выпивать 2 л воды в сутки . В данном случае — это просто необходимо для нормального процесса пищеварения .
- Помимо углеводов, в обязательном порядке, исключить: алкоголь, сахар, газированную воду, жир, мучное, сладости .
- Завтрак: привычный кофе, исключаем сахар .
- Обед: яичный белок отварной, белокочанная капуста вареная, с добавлением оливкового масла, стакан свежевыжатого фруктового сока .
- Ужин: вареная или жареная на гриле рыба .
- Завтрак: черный кофе (про сахар уже забыли), ломтик сухого хлеба из цельнозерновой муки .
- Обед: овощное рагу из кабачков и моркови, со свежей зеленью . 1 яблоко .
- Перекус: греческий йогурт без добавок .
- Ужин: варёное мясо, огурец, вареный яичный белок .
- Завтрак: чашка чая (помните, что без сахара), сухой хлебец из ржаной муки .
- Обед: рыба (паровая или отварная), салат из огурцов и помидоров .
- Завтрак: бульон с куриным мясом и кусочек цельнозернового сухарика .
- Перекус: овощ (помидор или огурец) .
- Обед: рыбная котлета на пару и овощи .
- Обед: куриная отбивная на гриле, овощи .
- Ужин: морковь тертая, яйца вареные .
- Завтрак: зеленый чай (по-прежнему без сахара) .
- Перекус: греческий йогурт без добавок .
- Обед: кролик или индейка отварные, овощная нарезка .
Не сорваться на такой диете сложно . Ведь меню не отличается особым разнообразием . В нем нет таких желанных макарон, гречки или риса . Важно собрать свою силу воли в кулак и использовать эту диету как этап очищения организма перед правильным питанием на всю жизнь . Культура питания должна быть навсегда, а не на 30 дней . Будьте стройны и здоровы!
Добавьте ленту «INFOX .ru» в свою личную и
получайте актуальные новости ежедневно
Каждый день 24 часа в сутки Infox .ru освещает главные новости дня
и интересные тенденции . Новости российской и мировой политики,
макроэкономики и финансов, события культуры и про семейные ценности
- все это находится в фокусе интереса редакции . Страшное и смешное
соседствуют на наших страницах так же, как и в жизни . Мы сообщаем о
фактах, следим за развитием событий, собираем значимые точки зрения
на происходящее . Работая в мультимедийном формате мы гарантируем,
что наш контент не только захватывающе интересный, но комплексно и
правдиво отражает события .
О нас
Инфраструктура
Размещение
Команда
Новости
- Новости компании
- Специальные предложения
- Новости фитнеса
СМИ о нас
Организаторы
Философия компании
Партнёры
Программа
Программа в лагере
Программа минус 15-30 кг
Программа минус 5-7 кг
Программа для мужчин
Похудение после 50
Питание
Туристические маршруты
Фитнес-тур
Дополнительные походы
Дополнительные услуги
Лагерь для взрослых
Фото
Фотогалерея
Фотоотчет 2021
Фотоотчёт 2020
Фотоотчёт 2019
Фотоотчёт 2018
Фотоотчёт 2017
Фотоотчёт 2016
Фотоотчёт 2015
Фотоотчёт 2014
Альбом: Как мы отдыхаем
Альбом: Пляж
Альбом: Территория лагеря
Альбом: Феодосия
Номерной фонд лагеря
Питание в лагере
Программа в Лагере
Видео
Блог
Фото до и после
Вопрос-ответ
Акции
Статьи
- Питание
- Туристические направления
- Снижение веса
- Правила и рекомендации
- Энциклопедия фитнеса
- Тренировки
Цены
Отзывы
Обратная связь
Контакты
Бронировние
Как к нам доехать
Отправить заявку
×
Белковая диета - узнайте о минусах прежде чем выбирать этот вариант похудения .
35 лет, рост 173 см, заезд 01-го ноября 2017 .
Результат: минус 13 кг, в талии - 18 см, в бедрах - 12 см, руки - 7 см
(Елена участвовала в акции - "Спецпредложение - 30% от стоимости за разрешение использования фотографии по приезду в лагерь в первый день и по отъзду" Подробней об акции читайте здесь )
Фото ДО (1-й день по приезду в лагерь)
Фото ПОСЛЕ (в день выезда с лагеря)
33 года, рост 170 см, заезд 01-го декабря 2017 .
Результат: минус 5 кг, в талии - 9 см, в бедрах - 6 см, руки - 5 см
(Вероника участвовала в акции - "Спецпредложение - 30% от стоимости за разрешение использования фотографии по приезду в лагерь в первый день и по отъзду" Подробней об акции читайте здесь )
Фото ПОСЛЕ (в день выезда с лагеря)
Пребывание в лагере около 4-х месяцев
55 лет, рост 168 см, заезд 01-го мая 2015 .
Вес ДО - 135 кг Вес после - 87 кг
(Сергей любезно согласился предоставить нам свое фото . Он не участвовал в акции . Первое фото сделано на пиратской вечеринке примерно в июне . Больше фото с той вечеринке здесь . Фото после сделано перед закрытием лагеря в конце января 2015 г . Сергей не весь этот период находился в лагере . Он приезжал на месяц, потом уезжал и так несколько раз . В его случае, спешить и подгонять организм к скоростному сбросу лишнего веса нельзя . Признаться, его результат потряс нас всех!)
Фото До (Случайное фото на пиратской вечеринке в лагере спустя месяц после заезда)
Фото ПОСЛЕ (Фото сделано в день отъезда Сергея в январе ) !!! Живот подтянулся естественным образом!
30 лет, рост 175 см, заезд октябрь 2014 .
Вес ДО - 87 кг Вес после - 69 кг
(Вот это трансформация! Первое фото случайное, сделано на утренней прогулки в лагере . Можно больше поискать фото с фотоотчетов (октябрь 2014) здесь Специально мы не фотографируем участников при заезде . Фото после Виктория нам прислала спустя некоторое время после выезда с лагеря . И на этом фото запечатлена Виктория в процессе участия бегунов то ли в Мюнхене, то ли в другом городе Европы . . . Мы не вдавались в подробности от переполнившей нас радости за Вику!)
Фото ДО (случайное фото на утренней прогулки в лагере)
Фото После (Виктория отправила нам это фото спустя время после выезда с лагеря)
29 лет, рост 167 см, заезд 01-го октября 2016 .
Результат: минус 9 кг, в талии - 15 см, в бедрах - 10 см, руки - 5 см
(Вероника участвовала в акции - "Спецпредложение - 30% от стоимости за разрешение использования фотографии по приезду в лагерь в первый день и по отъзду" Подробней об акции читайте здесь )
Фото ДО (1-й день по приезду в лагерь)
Фото ПОСЛЕ (на 21-й день, при выезде с лагеря)
Фотосессия в лавандовых полях
08 .07 .2021
Фитнес тур в Доминикану
05 .06 .2021
Интересные знакомства
28 .05 .2021
Email address
OK
Мыс Капчик - жемчужина Нового Света
28 .05 .2021
Фитнес тур в Египет
01 .03 .2021
Фитнес тур ОАЭ Фуджейра
11 .02 .2021
© 2013—2021, Фитнес-туризм — лагерь для похудения «Будь в Форме» | Карта сайта
Многие из вас, кто когда-либо интересовался различными способами похудения, несомненно, слышали про белковую диету . Но помогает ли белок сбросить лишние килограммы? Кому помогает? И откуда его лучше взять? Хотите узнать ответы на эти вопросы? Тогда данная статья для вас . Диетолог центра коррекции веса «Будь в форме» расскажет, какую роль белок занимает в процессе похудения, как грамотно и комфортно для организма, без стресса и голодания использовать белковую диету в борьбе за стройность .
Самое главное в белковой диете - это употреблять как можно больше белков, при этом максимально возможно убрать из рациона жиры и углеводы . Данную диету разработал доктор Аткинс в 1963 году .
В настоящее время диета имеет огромную популярность не только среди худеющих, но так же довольно распространена и среди спортсменов .
Углеводы, попадая в организм, расщепляются на глюкозу . Глюкоза быстро усваивается и дает много энергии . Но такая энергия быстро расходуется, а излишки инсулина, который и обеспечивает усвоение глюкозы, вызывает усиленное чувство голода . При отсутствии привычных источников организм начинает использовать для получения энергии жир . Белки же, в свою очередь, богаты протеином, которые способствуют выработке гормонов, подавляющих чувство голода . Усиленное поступление белков так же выстраивает и поддерживает мышечную массу . Таким образом, Вы худеете и ваши мышцы будут гораздо быстрее восстанавливаться после занятий спортом .
Белок – это источник (фундамент, первооснова) жизни организма, который используется для обновления и построения новых тканей клеток, выработки необходимых гормонов и ферментов .
Повышенное потребление белка способствует:
рацион питания становится более здоровым за счет содержание полезных жирных кислот (рыба, постное мясо) и сложных углеводов (бобовые культуры);
Именно из белка строятся наши мышцы . А килограмм мышц сжигает около 30 калорий в сутки . Как правило, уже на первой неделе такой диеты уходит до 3 кг лишнего веса .
Кроме этого белок дает организму долгое чувство сытости, укрепляет иммунитет, обеспечивает транспортировку витаминов, минералов к тканям и органам организма .
Помните! Белковая диета сработают только в том случае, если Вы выбираете полноценные белки для потребления и тщательным образом просчитываете их объем!
В центре коррекции веса «Будь в форме» в программе интенсивного похудения ведущим диетологом центра разработан более рекомендуемый и щадящий вариант для Вашего организма - это белково-овощная диета с небольшим количеством углеводов на завтрак и обед . Придерживаясь такого принципа сбалансированного и рационального питания, Вы длительное время не испытываете чувства голода . При этом учитываются потребности организма в момент активных физических нагрузок . Такой подход позволяет максимально: запустить и ускорить темп похудения; успешно тренироваться под присмотром грамотных тренеров; увеличить и(или) укрепить мышечную массу .
Та энергия, которая поступает в избытке и не тратится, откладывается в виде жира .
Белок бывает растительного происхождения и животного происхождения .
Важно!!! Для полноценного питания организма целесообразно сочетать оба вида белка (50/50) .
Мясо любое . В 100-граммовом кусочке куриной грудки содержится примерно 25 грамм белка, в говядине – 28 грамм, в индейке – около 30 грамм .
Яйцо
Творог и молочные продукты,
Морепродукты
Рыба
Орехи (миндаль, фисташки, кешью, арахис)
Крупы (гречка, перловка, овсянка, пшено)
Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
Грибы
Для того что бы ускорить метаболизм нобходимо отдать белкам от 50 до 75% своего ежедневного рациона . Это примерно 1 грамм белка на 1 кг веса .
В качестве суперперекуса отлично восполняют запас белка и утоляют голод протеиновые смеси или батончики .
Для того чтобы Ваше меню не было скучным, включаем фантазию и применяем творческий подход .
Салат с кальмаром . Размять вилкой сваренное яйцо всмятку, добавить нарезанный кальмар и заправить нежирной сметаной .
Омлет с начинкой . Взбить 2 яйца с 2-мя белками и 100 г молока . Выложить массу на разогретую сковородку, предварительно добавив немного оливкового масла . Сверху массы выложить начинку . Жарить омлет в течение 5-7 минут . Начинка: болгарский перец и лук порезать на кольца плюс тертый сыр . На самом деле начинка зависит только от ваших вкусовых предпочтений и может быть любой .
Салат из креветок . Вареные креветки смешать с огурцом, болгарским перцем и помидорами черри . Добавить оливки и заправить соусом из оливкового масла, чеснока и лимона .
Жульен из курицы с грибами . Грибы с луком потушить . В формочки выложить отварное филе курицы, порезанное на кусочки, грибы с луком . Залить соусом . Сверху выложить тертый сыр . Для соуса прекрасно подойдет греческий йогурт или кефир со специями .
Котлеты из индейки с запеченным картофелем . Смешать фарш из индейки с порезанным луком и 1 яйцом . Добавить черный перец, соль . Сформировать котлетки и выложить на бумагу для запекания . Между котлетами разложить картофель, предварительно почищенный и порезанный на ломтики толщиной примерно 2 см . Запекать в течение 40 минут .
Кальмары фаршированные . Отварить тушку кальмара в течение 3 минут . Очистить их . Начинка: порезать вареное яйцо, шампиньоны . Смешать их, добавить сыр и зелень . Нашинковать кальмар начинкой, сбрызнуть соевым соусом, обжарить в течение пары минут . Сбрызнуть соевым соусом и обжарить с каждой стороны по 2 минуты .
Тушеная рыба . Отварить рыбу, удалить из нее кости . Выложить в кастрюлю, добавить 1 яйцо и пару яичных белков . Залить процеженным рыбным отваром, добавить немного специй . Тушить в течение 3-5 минут под крышкой .
Несомненно, белок – важный компонент, необходимый организму для похудения и поддержания веса . Дефицит белка провоцирует в организме потерю наших мышц, тем самым мы получаем мышечную атрофию . А это значит, нет мышц - нет похудения .
С другой стороны, избыточное поступление одних белков и недостаток других не менее важных компонентов может привести к нежелательным последствиям для здоровья . Кроме того, недостаток углеводов в Вашем рационе приводит к активному разрушению белков,которые крайне необходимы для организмы .
Интересный факт!!! В процессе расщепления белков организм тратит на 35-40% больше энергии, чем при расщеплении жиров и углеводов . В этом случае расход энергии увеличивается, потребление ее падает, и человек начинает интенсивно худеть .
Данная диета требует аккуратности и индивидуального подхода . Важно учитывать возраст, способность организма усваивать белок, наличие физической активности и другие личные особенности, не только из-за большого количества белка, но и из-за чрезмерного ограничения жиров, углеводов, важных минералов и витаминов .
С большой долей вероятности, соблюдая данную диету, Вы можете столкнуться с некоторыми проблемами:
Недостаток углеводов снижает выработку гормона серотонина . И это проявляется в раздражительности, плохом настроении, головных болях!
Быстрая утомляемость . Недостаток углеводов вызывает снижение уровня сахара в крови ниже нормы, и это приводит тело в режим энергосбережения . Ведь организм в первую очередь тратит энергию на процесс жизнеобеспечения ( дыхание, работу сердечной мышцы и тд .) . В результате по утрам Вы чувствуете вялость, сонливость и недомогание .
Повышенное потребление белка может чрезмерно нагружать почки и обезвоживать организм . Пейте больше воды в течение дня .
Белок повышает холестерин, а это в свою очередь ведет к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы .
Избыток белка ведет к вымыванию кальция и возникновению остеопороза . Что бы избежать этого, обязательно принимайте дополнительно поливитамины .
Белок животного происхождения препятствует усваиванию клетчатки и это затрудняет работу пищеварительного тракта .
Поэтому не стоит использовать данную диету больше 14-20 дней .
Если вы все-таки решились сесть на белковую диету, обязательно купите в аптеке хороший комплекс витаминов, он восполнит все недостающие организму вещества . К тому же рекомендуем включить в ваш рацион и рыбий жир, во время соблюдения диеты он очень нужен, так как белковая еда практически не содержит необходимых жиров, а сам рыбий жир поможет сбросить лишние кило . Помните о том, что белковая диета имеет целый ряд противопоказаний .
Болезни желудочно-кишечного тракта в острой форме;
Сердечно-сосудистая недостаточность;
Различные нарушения работы печени и почек;
Рекомендация для спортсменов и людей, которые намерены длительное время поддерживать данную диету: чаще сдавать анализы на важные элементы .
Фитнес лагерь для взрослых с программой похудения
Подпишитесь на рассылку наших новостей и акций .
Посмотреть корзину
Оформить заказ
Товар добавлен в корзину Оформить заказ
Парфюмерия
Женские ароматы
Мужские ароматы
Нишевая парфюмерия
Наборы
Возьми с собой
Тон
Праймеры
Тональный крем
Компактная пудра
Рассыпчатая пудра
Корректор
Средства с эффектом загара
Матирующие салфетки
Румяна
Хайлайтеры / люминайзеры
Брови
Карандаши для бровей
Тени для бровей
Глаза
Тени
Карандаши
Подводка
Тушь для ресниц
База для теней
Накладные ресницы
Аксессуары
Губы
Помада
Увлажняющие/ питательные средства
Блеск для губ
Карандаши
Уход за лицом
Очищение
Увлажнение
Антивозрастные средства
Питательные средства
Отшелушивание
Кожа вокруг глаз
Уход за губами
Специальные средства
Ночной уход
Средства с эффектом загара
Тонизирование
Восстановление
Bb-крем
Маски
Сыворотки
Наборы
Уход за телом
Очищение
Увлажнение
Питательные средства
Антивозрастные средства
Антицеллюлитные средства
Белковая Диета Противопоказания
Диета 5 Стол Хлеб
Яичная Диета На 3 Дня Меню
Диета Елены Малышевой Купить В Нижнем Новгороде