Белковая Диета Для Беременных 2 Триместр

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин . Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша . Фактор питания во время беременности играет важную роль в этом .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин . Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша . Фактор питания во время беременности играет важную роль в этом .
Процесс вынашивания ребенка связан с увеличением веса женщины, но далеко не всегда этот вес появляется благодаря беременности . Возможно также появление лишней жировой ткани, так как женщина ест «за двоих», полагая, что имеет на это полное право, а двигается меньше .
Избыточная жировая ткань никому не идет на пользу, а уж беременным тем более .
Давайте рассмотрим нормальные прибавки в весе во время беременности . Зависят они от исходного веса женщины . Если женщина до наступления беременности имела ожирение, то прибавка за всю беременность не должна превышать 7 кг; если имел место избыточный вес без ожирения – то не более 11 кг; если вес был в норме – то прибавка может составить от 11 до 15 кг .
Все, что больше этих значений – либо накопление жировой ткани, либо задержка жидкости в организме . Избыток жировой ткани у беременных может стать причиной развития диабета, пороков развития у плода, преждевременных родов, отслойки плаценты и слабой родовой деятельности .
Исходя из самого названия, это рацион с повышенным содержанием белка в пище беременной . Этот тип питания обещает, что женщина выйдет из роддома в той же форме, какой была до беременности . Эта диета рекомендует до 120 г белка в сутки .
Наряду с белком, беременным во время диеты показаны и углеводы – до 350-400 г в сутки . Из рациона исключают свежий хлеб, торты, шоколад, сгущённое молоко, сахар - эти продукты заменяют соками и фруктами .
Очень важен режим питания и распределение пищи в течение дня . Оптимальным является 5-разовое питание, с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами, интервалы между едой - 3-3,5 часа . Кстати, такой частый прием пищи поможет справиться с тошнотой . Рекомендации по потреблению воды выглядят так: «пейте много, но в разумных количествах» .
Положительные стороны белковой диеты:
Но есть и некоторые недостатки этой системы питания:
Давайте обсудим, каким должно быть питание беременной женщины в идеале . Согласитесь, тонкая грань – питаться таким образом, чтобы было достаточно для роста и развития малыша и не набрать лишних килограммов при этом . Сразу развенчаем миф, что есть нужно «за двоих» .
Оцените динамику увеличения потребности в энергии, в зависимости от срока беременности:
Конечно, калорийность ежедневного рациона для каждой женщины индивидуальна, но в среднем составляет 1800-2000 ккал . Это калорийность для небеременных женщин, для женщин не стремящихся похудеть, не имеющих какие-либо заболевания и со средним уровнем физической активности .
Распределение пищи в течение дня выглядит таким образом (в процентах от суточной потребности в калориях):
Беременным требуется 60-90 граммов белка в день в первой половине беременности и 100-120 граммов в день с 5 месяца . В качестве источника можно использовать рыбу, птицу, говядину, нежирную свинину, яйца, молочные продукты . Не всем подойдут бобовые в качестве источника белка, так как они сложны для переваривания .
Обратите внимание, белка должно быть именно достаточно, но не в избытке . Ведь избыток белка в питании беременной создает опасность перегрузки организма продуктами распада белков – мочевиной, креатинином и мочевой кислотой, что может дать большую нагрузку на почки и печень .
Не забывайте про разнообразие своего рациона, чем больше видов продуктов, тем больше вероятность, что вы получаете все необходимые вещества для здоровья и развития малыша . Старайтесь свести к минимуму или исключить из питания острые блюда, блюда содержащие консерванты и красители .
Также будьте внимательнее к быстропортящимся продуктам – кондитерские изделия с кремом, молочные продукты, продукты, содержащие сырые яйца . Что же касается жидкости, то количество необходимой ее можно рассчитать по формуле:
В получившийся объем входит чистая вода, соки , некрепкий чай, морс . В последние месяцы количество жидкости лучше снизить до 900 мл в сутки .
В качестве источников углеводов лучше использовать хлеб из муки грубого помола, овощи, фрукты, ягоды, крупы: гречневую, овсяную и других злаковых культур . Начиная со второго триместра беременности следует ограничить потребление кондитерских изделий, варенья, конфет, поскольку они способствуют увеличению массы тела беременной и плода за счет жировой ткани .
Примерное меню для беременной женщины в 1 триместре беременности:
Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами + 10-15 г сливочного масла, кусочек хлеба с паровой котлетой из куриного филе, отвар шиповника . 2-й завтрак: яблоко, творог (100 г), можно добавить 1 ст . ложку сметаны . Обед: куриный суп, овощи тешенные (150-200 г), рыба запеченная (1 кусок), цельнозерновая булочка . Полдник: йогурт питьевой , груша . Ужин: омлет с овощами («Мексиканская смесь»), цельнозерновая булочка . На ночь: стакан 1% кефира .
Примерное меню для беременной женщины во 2 триместре беременности:
Завтрак: цельнозерновой хлеб со сливочным маслом (1 кусок), вареное яйцо, отвар шиповника . 2-й завтрак: ряженка, банан . Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты, плов с курицей, салат из тертой моркови со сметаной, кусок цельнозернового хлеба . Полдник: горсть миндаля, 10 шт . чернослива . Ужин: овощной салат (зелень, огурцы, помидоры), творожная запеканка . На ночь: стакан нежирного кефира .
Примерное меню для беременной женщины в 3 триместре беременности:
Завтрак: рисовая каша с изюмом (на молоке), бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла, морс . 2-й завтрак: сырники со сметаной, яблоко . Обед: щи из свежей капусты, рыба (запеченная с овощами), винегрет . Полдник: йогурт питьевой, зерновая булочка, груша . Ужин: салат из свежей зелени с огурцом, индейка тушеная с гречкой . На ночь: кефир (1 стакан) .
Если у вас возникают какие-либо сложности с составлением правильного рациона на период беременности, обязательно обратитесь за помощью к врачу .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 125 000 (0,50 сек .) 
www .passion .ru › mama › kak-sohranit-formu
www .passion .ru › mama › kak-sohranit-formu
29 янв . 2013 г . — 2 -й завтрак: сырники со сметаной, яблоко . Обед: щи из свежей капусты, рыба (запеченная с овощами), винегрет . Полдник: йогурт питьевой, зерновая . . .
диета для беременных 3 триместр меню
диета для беременных 2 триместр меню
белковая диета для беременных форум
белковая диета при беременности отзывы
диета для беременных 3 триместр форум
белковое питание для беременных в аптеке
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
23 июн . 2021 г . — Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр · Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, яйцо вкрутую и зеленый чай . · Перекус: 1 стакан . . .
диета для беременных 3 триместр меню
диета для беременных 2 триместр меню
белковая диета для беременных форум
белковая диета при беременности отзывы
диета для беременных 3 триместр форум
белковое питание для беременных в аптеке
www .babyblog .ru › theme › belkovaya-dieta-dly . . .
www .babyblog .ru › theme › belkovaya-dieta-dly . . .
18 окт . 2020 г . — 3 день . Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква) . Второй завтрак: 1 вареное яйцо . Обед: 200г фаршированного . . .
диета для беременных 3 триместр меню
диета для беременных 2 триместр меню
белковая диета для беременных форум
белковая диета при беременности отзывы
диета для беременных 3 триместр форум
белковое питание для беременных в аптеке
pp-prozozh .ru › article › belkovoe-pitanie-pri-be . . .
pp-prozozh .ru › article › belkovoe-pitanie-pri-be . . .
Белковая диета во время беременности . . . . Достаточно увеличивать свой нормальный рацион на 100 ккал в сутки в первом триместре беременности , . . .
диета для беременных 3 триместр меню
диета для беременных 2 триместр меню
белковая диета для беременных форум
белковая диета при беременности отзывы
диета для беременных 3 триместр форум
белковое питание для беременных в аптеке
mixfacts .ru › материнство › беременность
mixfacts .ru › материнство › беременность
Второй белковый завтрак · овсяная каша, корица, миндаль; · капустная запеканка, яблоки; · йогуртовый салат с гранатом и яблоками; · яблоко (лучше выбирать желтый, . . .
диета для беременных 3 триместр меню
диета для беременных 2 триместр меню
белковая диета для беременных форум
белковая диета при беременности отзывы
диета для беременных 3 триместр форум
белковое питание для беременных в аптеке
beremennost .net › belkovaya-dieta-pri-beremenn . . .
beremennost .net › belkovaya-dieta-pri-beremenn . . .
Какие продукты можно есть? · Нежирную рыбу . · Мясо скота и птицы . · Разрешено употребление разнообразных морепродуктов в разумных количествах . · Молоко и все . . .
диета для беременных 3 триместр меню
диета для беременных 2 триместр меню
белковая диета для беременных форум
белковая диета при беременности отзывы
диета для беременных 3 триместр форум
белковое питание для беременных в аптеке
www .nestlebaby .ru › Беременность › Статьи
www .nestlebaby .ru › Беременность › Статьи
27 февр . 2020 г . — Режим и рацион питания беременной женщины; 2 . . . . Диета для беременных - пять основных правил питания: Налаживаем белковое питание .
диета для беременных 3 триместр меню
диета для беременных 2 триместр меню
белковая диета для беременных форум
белковая диета при беременности отзывы
диета для беременных 3 триместр форум
белковое питание для беременных в аптеке
womanadvice .ru › belkovaya-dieta-dlya-bereme . . .
womanadvice .ru › belkovaya-dieta-dlya-bereme . . .
В отличие от других диет, противопоказанных при беременности , белковая диета . . . Вам необходимо поднять употребление чистого белка до 2 - 2 ,5 г в сутки в . . .
диета для беременных 3 триместр меню
диета для беременных 2 триместр меню
белковая диета для беременных форум
белковая диета при беременности отзывы
диета для беременных 3 триместр форум
белковое питание для беременных в аптеке
10 нояб . 2020 г . — Меню для каждого триместра , белковая , бессолевая и другие диеты , . . . 2 триместр ; 3 триместр ; Специальные диеты для беременных ; Белковая . . .
диета для беременных 3 триместр меню
диета для беременных 2 триместр меню
белковая диета для беременных форум
белковая диета при беременности отзывы
диета для беременных 3 триместр форум
белковое питание для беременных в аптеке
dom-eda .com › diets › dieta-dlya-beremennyx
dom-eda .com › diets › dieta-dlya-beremennyx
17 июл . 2016 г . — Важно! Большое количество петрушки на 1-м триместре опасно, поскольку способствует сокращению матки, что чревато выкидышем . Второй триместр .
диета для беременных 3 триместр меню
диета для беременных 2 триместр меню
белковая диета для беременных форум
белковая диета при беременности отзывы
диета для беременных 3 триместр форум
белковое питание для беременных в аптеке
белковая диета для беременных меню на каждый день
диета для беременных 3 триместр меню
диета для беременных 2 триместр меню
диета при беременности для снижения веса
диета для беременных для похудения по дням
белковое питание для беременных купить
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…

1 . Находясь на "Атаке" добиться белкового отравления (то чем пугают диетологи) нереально . По нескольким причинам . Белковый этап не превышает 7 дней и белка (мяса, рыбы, птицы и яиц) в чистом виде нереально съесть столько, чтобы за такой короткий срок организм получил отравление .
2 . У диеты Дюкана есть ряд противопоказаний:
3 . Слабость и понижение давления на первом этапе может наблюдаться у малого количества людей - это индивидуальная реакция организма и опасности для здоровья она не представляет .
4 . В период "Атаки" лучше ограничить занятия в спорт . зале и интенсивные тренировки . Дюкан же вообще рекомендует оставить на это время лишь прогулки и аэробные упражнения .
5 . Временный сбой цикла также возможен при диете Дюкана . Но он никак не связан с самое диетов . Комментарий от акушера: у женщин с лишним весом цикл сбит по умолчанию . И при потере веса организм пытается восстановить правильную (изначально заложенную природой) схему месячного цикла . Именно поэтому возможно наличие выделений до 2-3 раз в месяц единожды . После подобной "проверки" организм вновь устанавливает график работы и функционирует нормально .
6 . Перед любой диетой рекомендуется сдать стандартные анализы: кровь, моча . И убедиться в отсутствии серьезных заболеваний .
Беременность протекала хорошо, за исключением этих противных отеков . Прибавки шли почти идеальными, до 38 недели я набрала 12 кг . . .а вот с 38 по 41 . . . .оооооо . . . .мой вес пошел ввысь неимоверными цифрами . В роддом я пришла п . . .
Учеными давно доказано, что излишний вес опасен для здоровья . Но особенно он опасен для беременных женщин . У каждой женщины при беременности индивидуальная норма в прибавке веса, все зависит от индекса массы тела . Но если вы прибавляете в весе сверх нормы, то без специально разработанной белковой диеты для беременных вам не обойтись .
Если женщина садится на белковую диету для беременных, она должна рассчитать свое меню так, чтобы в нем были продукты питания с повышенным содержанием белка . В каждодневном рационе беременной женщины должно быть 100-120г белков, так белков животного происхождения должно потребляться 70-90гр – это могут быть такие продукты, как молоко, творог, яйца и т .д .
Белковая диета для беременных не исключает употребление пищи с содержанием углеводов, но их потребление стоит свести до минимума .
Вот список продуктов, которые нужно включать в меню белковой диеты для беременных женщин .
Каждый день в свое меню вы должны включать такие продукты, как: 2 яйца сваренных «в мешочек» (обратите внимание на полезные свойства яиц ); 2 стакана молока; 2 огурца или несколько листьев салата, либо любой другой зеленый овощ; 5 раз в день зерновые продукты, например вместо чипсов или шоколадки, съешьте фисташек или арахис; 3 небольших кусочка масла; 1 раз в день съедайте что-то, богатое витамином С; Небольшое количество творога; Парное мясо; Кусочек сыра, лучше всего подойдет моцарелла; Морепродукты; Воду можете пить, когда захочется, но в умеренных количествах .
Из этих продуктов вы можете составить для себя подходящее именно вам меню . Все блюда старайтесь готовить на пару, так в них останутся необходимые организму и развивающему плоду витамины .
Во время белковой диеты для беременных старайтесь не есть, – шоколад, свежий хлеб, мучные изделия (торты, пирожные с кремом и т .п .), сгущенное молоко, продукты с повышенной жирностью, блюда приготовленные во фритюре, яйца сваренные «в крутую», сладкие фрукты, такие как – виноград, бананы, дыня . Также категорически запрещается рафинированный сахар и алкогольные напитки .
Чем полезна белковая диета для беременных? Во время беременности белки играют важную роль в росте и развитие ребенка, способствуют укрепления плаценты, матки и молочных желез . Белки пополняют запасы, которые будут использоваться во время грудного вскармливания .
Также белки служат, как антитела и укрепляют иммунную систему беременной женщины .
Если женщина во время беременности не будет придерживаться белковой диеты для беременных, то нехватка белков в организме может привести к нежелательным последствиям, угрожающим здоровью матери и ребенка .
Перед составлением меню белковой диеты для беременных проконсультируйтесь с вашим врачом .
Я понимаю, что уже всех задолбала со своими диетами и вопросами о похудении, но . . . Не могу я после очередного похода в ЖК никак успокоиться . Весы показали около 2х кг в плюсе за последние 3 недели! Я набирать начала по 500 гр в неделю! И это при том,что начала ходить в бассейн . Хочу сесть на диету белково-углеводного чередования (БУЧ) . Когда-то её пробовала - была в восторге от результатов . Изучила массу информации по этому поводу - и пришла к выводу, что это наиболее безопасная и полезная диета при беременности . 
Кто-нибудь придерживался её во время беременности? 
П .С . Прошу в комментах не писать "ты сдурела, какая диета при Б" "Ты глупая, брось", "Ума нет - сиди на диетах" . Мне всего лишь нужен совет и мнение без негатива)))))
Когда человек употребляет в пищу много углеводо-содержащих продуктов, он подпитывает организм простым «топливом», а все булочки, пирожные, пиццы и многое другое, в большинстве своём, содержат простые жиры и углеводы . Организм, распознавая пищу, использует углеводы для того, чтобы поддерживать силы человека, другими словами - тратит на производство энергии, а вот оставшиеся жиры он (организм) откладывает в закрома, как бы на «чёрный день» . Таких мест, куда можно было бы спрятать жир, у человека предостаточно, например, живот или бока . Но не стоит отчаиваться, организм можно перехитрить . Достаточно исключить из употребления углеводы и подавать организму только белки, он сразу начнёт искать выход из сложившейся ситуации и ему придётся сжигать собственные жиры для получения энергии .
Способствовать похудению будут и физические нагрузки . Белковая диета - прекрасный момент для поднятия тонуса и укрепления мышц (для этого как раз нужно много белков), а упражнения помогут быстрее сжигать лишний жир .
Основным и одним из самых важных плюсов белковой диеты, можно считать тот факт, что после употребления в пищу положенной доли белков человек на долгое время лишён голода, а в это время организм продолжает работать на вас . Белок считается сложным пищевым компонентом, на переваривание которого у организма затачивается больше времени и сил, поэтому голод не будет грызть вас и через час, и через несколько часов . Вторым плюсом белковой диеты, естественно, остаётся тот факт, что после того, как курс диеты будет завершён, человек не наберёт все те килограммы, которых с таким трудом лишался, при соблюдении сбалансированного питания . Особенно хорошо заметна потеря веса у людей с большой лишней долей жира в организме . Похудение проходит достаточно быстро, не позволяя начать скучать по сладостям . Кроме того, в интернете появилось огромное количество рецептов, которые скрасят не столь яркие диетные будни, но при этом позволит сохранять положенное количество разрешённых калорий . Главное сделать первый шаг, а когда начинаешь замечать удивительное перевоплощение, и старая одежда становится большой, поворачивать назад или сходить с намеченной цели, уже не захочется .
Как и в любом другом случае, перед тем, как начинать соблюдать белковую диету, необходимо посетить врача и получить персональные рекомендации касательно этого шага . Все белковые диеты имеют противопоказания - это нарушения работы почек, печени, сердца, беременность . Конечно, белковая диета очень отличается от некоторых других моно-диет, в которых баланса витаминов и полезных минералов нет вообще . Что говорить, хотя бы, о сырной или кефирно-яблочной диете . Если человек решается соблюдать подобные рационы, он столкнется не только с ухудшением качества волос и ногтей, но и испытает на себе все прелести неправильного/замедленного пищеварения и запоров . В случае с белковой диетой, конечно, тоже лучше подстраховать свой организм при помощи таблетированных витаминов . А замедленное получение энергии из употребляемой пищи может вызвать лёгкое головокружение и слабость . Во время соблюдения диеты рекомендуется пить больше жидкости . Она будет способствовать хорошей работе почек, которые подвержены риску во время белковой диеты для похудения . Кроме того, не стоит садиться на белковую диету пожилым людям . Большое количество белка и малая доля жиров увеличивает вероятность возникновения тромбов из-за улучшения свёртываемости крови . Именно поэтому к белковой диете, как и к остальным, стоит подходить с осторожностью .
Не нужно бояться, что сейчас вам придётся днями простаивать на кухне, стараясь приготовить всё меню диеты по рецептам . Отнюдь! Рацион очень прост и не требует каждый день покупать папайю или мангустины . Основной пищей на весь период диеты должны стать белково-содержащее продукты . Особенно к ним относятся нежирные сорта рыбы и мяса, а так же белок в большом количестве (содержится в яйцах и всевозможных молочных продуктах) . Не стоит злоупотреблять процентами жирности, употребляя молочные продукты, лучше ограничиться 1-3%-ными . В некоторых диетических меню разрешено включить грейпфрут или апельсин, но не стоит злоупотреблять данными цитрусовыми, так как кислотность желудка может повыситься, что в свою очередь повлечёт за собой негативные последствия . Все продукты для диеты, которые разрешены к употреблению, лучше отваривать, при этом используя пароварку . Этот аппарат великолепно готовит блюда, не позволяя витаминам "убежать" из продукта (как может произойти во врем варки), а так же экономит ваше время и силы . Многоярусные пароварки предназначены для обработки и приготовления сразу нескольких продуктов . Вашим помощником на время белковой диеты станет и гриль, на котором вы можете легко готовить без масла и жира .
Стоит отметить, что вместе с перечисленными продуктами, разрешёнными к употреблению, существуют и те, которые категорически запрещается есть всем тем, кто строго соблюдает белковую диету для похудения . Например, всем любителям жаренной картошечки придётся забыть о своём лакомстве на все время диеты! Картофель не желателен к употреблению в любом виде, будь то пюре или запечённая картошка . Всевозможные каши, и макароны теперь под запретом! И не стоит вестись на увещевания продавцов о том, что твёрдые сорта пшеницы, из которых сделаны их макароны, можно есть хоть каждый день . Это не правда, как и то, что для хорошей работы желудка жизненно необходимо есть геркулесовую кашу по утрам, ведь есть масса заменителей этого продукта, чтобы качественно запустить организм после сна . Вся выпечка, естественно, тоже остаётся в прошлом, особенно сдобная . Это же касается и всех сортов масла (сливочное, подсолнечное) .
Обычно диеты белкового типа прописываются в подробностях на одну две недели . Меню не очень разнообразно, на второй неделе, если таковая присутствует, профессионалы советуют употреблять в пищу то же самое меню, что и в первую неделю, в рационе следуя от последнего дня к первому . Кроме всего прочего диетологи советуют соблюдать белковую диету не больше двух недель, затем, желательно делать перерыв в пол года, только после этого можно возобновлять курс .
Все меню белковых диет, которых, на данное время, существует огромное множество (и они часто носят гордые имена создателей меню), можно изучить и составить собственное на их основе . К белковым принято относить кремлевскую диету, диету Пьера Дюкана, яичную диету, японскую диету для похудения, диету ангела, английскую и спортивную диеты .
Сборный вариант диеты особенно подойдёт тем худеющим, которые не привыкли следовать плану, составленному другим человеком .
Стоит помнить, что есть нужно не меньше четырёх раз в день, это может показаться сложным для некоторых людей, которые ведут активный образ жизни и не могут уделять много времени на принятие пищи . Но заявления о том, что похудеть можно, кушая один раз в день, является огромным заблуждением . Китайская мудрость гласит: "Хочешь вырастить бойца сумо? Давай ему еду один раз в день!" Дело в том, что за весь день наш организм очень устал и голод будет напоминать о себе всё чаще и с новой силой, в следствие чего существует риск поправиться за счёт одного, но очень плотного перекуса . В эти моменты человек не может контролировать себя, а чувство насыщения приходит не сразу, в результате чего человек переедает и набирает лишний вес . Пищу нужно принимать небольшими порциями несколько раз в день . Необходимо помнить, что утром нужно начать свой рацион с одного стакана воды, после этого стоит подождать пол часа и только тогда можно приступать к завтраку . Последний приём пищи должен быть не позднее двух-трёх часов до сна . После полудня разрешено употреблять белки вместе с некоторым количеством клетчатки, а именно - овощей . Это может быть небольшое количество помидоров или капусты, огурец или кабачок .
Чтобы лучше воспринимать информацию, нужно представлять себе полное меню на неделю .
Можно пить любой кофе, даже с молоком, который даже желательнее употреблять, чем обычный чёрный, так как второй увеличивает кислотносить в желудке . Вместо кофе можно выпить любой из видов чая, естественно все напитки стоит употреблять без сахара . Можно позволить себе небольшую баночку обычного или питьевого йогурта или творог или вареное яйцо . Раз в неделю можно гречневую или овсяную кашу на воде .
После первого приёма пищи, тем более такого скудного, поначалу будет хотеться есть, поэтому через два-три часа можно съесть любой фрукт, кроме бананов и персиков, предпочтительно цитрус . Выпейте ещё чаю .
Обед может быть совершенно разнообразным, в первое время можно побаловать себя чёрный хлебом грубого помола, добавить два средних помидора, один огурец или пару салатных листов, сто граммов говядины/рыбы/куриного мяса . Изредка - суп из овощей, богатых клетчаткой (кабачок, капуста) . Можно выпить чай .
Разрешается кушать яблоки, только одно-два и пить кефир .
Можно приготовить салат из морепродуктов с яйцом, естественно, без употребления майонеза . Можно съесть куриную грудку в травах, положив ее в фольгу и приготовив в духовке без использования масла . Любое мясо, кроме свинины, с овощами будет прекрасным ужином и позволит вам насытиться на долгое время . После ужина старайтесь не употреблять в пищу ничего кроме кефира . Или, что бы не набивать себе живот на ночь глядя тяжелыми продуктами, все это можно заменить вкусным и полезным протеиновым коктейлем из спортивного питания .
Меню белковой диеты для похудения на две недели может выглядеть следующим образом .
1 день . Завтрак: 100 г обезжиренного творога . Второй завтрак: 2 вареных яйца . Обед: крем-суп из брокколи или цуккини запеченные с 100 г сыра фета . Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта . Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом .
2 день . Завтрак: 100г омлета . Второй завтрак: салат из свежих листовых овощей с 1 ч .л . оливкового масла . Обед: окрошка на обезжиренном кефире с мясом индейки или говядины, 150г рыбы на пару . Полдник: 100 мл кефира . Ужин: 150г отварной говядины, салат из свежих овощей .
3 день . Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква) . Второй завтрак: 1 вареное яйцо . Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи . Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом . Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком .
4 день . Завтрак: 100г вареной куриной грудки без кожи . Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец . Обед: 150 мл овощного супа без картофеля . Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом . Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле .
5 день . Завтрак: 150г обезжиренного творога . Второй завтрак: 1 апельсин . Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком . Полдник: 100г обезжиренного йогурта . Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи .
6 день . Завтрак: овсяная каша на воде . Второй завтрак: 100г кислых ягод . Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов . Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок . Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом .
7 день . Завтрак: 150 г обезжиренного творога . Второй завтрак: 1 вареное яйцо . Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора . Полдник: тертая морковь с лимонным соком . Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли .
8 . Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов . Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом . Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей . Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок . Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами .
9 . Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой) . Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом . Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока . Полдник: 50 г кедровых орехов . Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат .
10 день . Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом . Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога . Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом . Полдник: 1 грейпфрут . Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат
11 . Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами . Второй завтрак: 1 вареное яйцо . Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей . Полдник: 75 г сыра тофу . Ужин: 150 г куриного филе на гриле .
12 . Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо . Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета . Обед: уха из рыбы (без картофеля) . Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты . Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока .
13 . Завтрак: гречневая каша . Второй завтрак: 2 вареных яйца . Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат . Полдник: одно яблоко . Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки .
14 день . Завтрак: овсяная каша . Второй завтрак: листовой салат с брынзой . Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, куриная грудка на гриле . Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока . Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару .
Во время диеты можно пить чай или кофе без сахара, настои трава, воду как обычную, так и минеральную . Из меню белковой диеты для похудения исключаются любые фруктовые соки и сладкие напитки . При белковой диете можно иногда пить овощные соки - томатный сок или сок из сельдерея и яблока . Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов .
Полностью исключаются диетой любые алкогольные напитки для снижения нагрузки на печень, желудок и почки . К тому же алкоголь блокирует фермент пепсин, который расщепляет животный белок в желудке, и употребляя вместе белковую пищу и спиртное вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, "заработаете" несварение желудка .
При соблюдении всех предписаний диеты, а так же при занятиях спортом, вес будет уходить достаточно быстро . Но снижение происходит по разному у людей с разной долей жира . Например, при росте
Белковая Диета Для Беременных 2 Триместр
Диета После Панкреатита Меню
Спкя Лишний Вес
Диета При Пневмонии Стол