Белковая Диета Бжу В Процентах

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения
Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки . Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?
Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb .
Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы . Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем . Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом . Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки . Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов .
Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его . Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий . Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите .
Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое . После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес .
Белки — основной строительный материал для нашего организма . Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны . Белки могут быть животного и растительного происхождения . Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах . Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп .
Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела . Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса . Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь . Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи .
Жиры — очень важная часть рациона каждого человека . Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему . Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты .
Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона . Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму . Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри .
Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов . Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять .
Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры . Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови . Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету .
Углеводы бывают сложные и простые . Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок . Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться .
Сложные углеводы — продукты с низким ГИ . Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара . Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть .
Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости . Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис . От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться . Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки .
Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50 . Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50% . Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона .
Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий . Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000 . Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий . В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг . Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека . Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии .
Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях . На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню . Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал .
Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов . Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом .
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812

© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Б елковая диета (фактически, низкоуглеводное питание) — эффективный способ похудения . Принцип работы диеты строится на том, что отказ от углеводов нормализует выработку инсулина — что помогает организму бороться с чувством голода и более быстро сжигать жир .
Однако, поскольку на практике белковая диета подразумевает употребление большого количества мясных и жировых продуктов, это может быть вредно для здоровья . Что разрешается есть на этой диете, а что — нет? С чего начать, сколько можно скинуть — и в чем заключаются опасности?
Белковая диета — это сводное понятие, объединяющее различные низкоуглеводные и высокожировые диеты . В первую очередь, речь идет о безуглеводной и кето диетах . Также на принципах преимущественно белкового питания строятся диета Аткинса, палеодиета и ряд других .
С научной точки зрения наиболее исследованной белковой диетой является кето диета — она более 100 лет используется для лечения эпилепсии, благодаря чему ее влияние на здоровье достаточно хорошо изучено . В частности, она не подходит беременным — а также людям с врожденными заболеваниями печени .
Необходимо отметить и то, что белковая диета не подразумевает полного отказа от углеводов . Для нормального функционирования мозгу необходимо около 30 г глюкозы в сутки — другими словами, белковое питание обязательно должно включать некрахмальные овощи и фрукты в небольшом количестве .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Поскольку белковая диета подразумевает употребление большого количества белка, это способно повышать уровень аммиака в крови . Аммиак — это побочный продукт метаболизма аминокислот (составных частей белка), способный оказывать токсичное действие на организм .
Кроме этого, опасность может нести употребление переработанного мяса, вызывающего раковые заболевания . Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует съедать не более 350 г красного мяса в неделю — полностью отказавшись от полуфабрикатов (колбас и сосисок) .
Плюс, полный отказ от овощей может приводить к хронической нехватке витаминов и минералов, а недостаток клетчатки — к сложностям с пищеварением .
Питание на белковой диете строится на употреблении продуктов без содержания углеводов — и на контроле за тем, чтобы в ежедневном меню присутствовали зеленые овощи, орехи и ягоды . Полностью переходить исключительно на мясную и жировую пищу не рекомендуется .
Одним из плюсов диеты является то, что белковые и жировые продукты питания обеспечивают долгое и стабильное насыщение . Другими словами, похудение на белковой диете возможно без острого чувства голода и без навязчивых мыслей о еде .
При расчете соотношения КБЖУ белковой диеты важно помнить о том, что она не требует резкого ограничения калорий . Снижение веса и похудение может достигаться за счет нормализации выработки инсулина — в противоположность тому, что быстрые углеводы приводят к набору жировых отложений .
Питание на белковой диете — это яичница с беконом или сыром на завтрак, порция мяса с зеленой фасолью на обед, горсть орехов в качестве перекуса, а также порция рыбы с листовым салатом на ужин . Вместо мяса может использоваться курица, а вместо зеленой фасоли — брокколи, авокадо и прочие овощи .
Белковая диета — рацион, подразумевающий ограничение углеводов до 30 г в сутки (подобное количество необходимо мозгу для работы) . За счет отказа от углеводных продуктов организм переключается в режим кетоза, используя в качестве энергию жировую ткань — что помогает быстро худеть .
Дата последнего обновления материала — 20 января 2021
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *

Чем она хороша, как выбрать подходящий вариант и не навредить здоровью .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: VectorMine / Shutterstock
Что такое белковая диета? Почему на ней сложно сидеть? Как именно белковая диета может навредить здоровью? Значит, на белковой диете могут сидеть не все? Ну хоть какие-то плюсы у неё есть? Почему она тогда так популярна? Получается, ты просто меньше ешь? Это все достоинства? А есть ли разница, на какой белковой диете сидеть?
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Белковая или высокобелковая диета (ВБ‑диета) — это режим питания, в котором суточное потребление белка превышает норму Protein and amino acid requirements in human nutrition Report of a joint FAO/WHO/UNU expert consultation (WHO Technical Report Series 935) в 0,8 г на 1 кг веса тела или составляет более 15–16% A high‑protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats от общего потребления калорий .
По сути, высокобелковой может считаться любая диета с таким количеством белка вне зависимости от других условий . Существует много разновидностей ВБ‑диет . Можно условно разделить их на три группы по строгости .
В январе 2019 года журнал U .S . News & World Report опубликовал рейтинг U .S . News’ 41 Best Diets Overall лучших диет . Эксперты по здоровью и питанию проверили 41 диету и расставили их в соответствии с безопасностью и эффективностью .
Мягкая ВБ‑диета Зона оказалась в середине — на 23‑м месте, а все жёсткие — в хвосте списка . Основная причина невысокого рейтинга таких диет — на них сложно сидеть .
Есть несколько причин, по которым жёсткие диеты могут стать испытанием для вашей силы воли .
С мягкими диетами такие сложности вас не коснутся . В отличие от жёстких, они могут стать частью вашего образа жизни на долгое время . Однако и те и другие при определённых обстоятельствах могут навредить здоровью .
Повышенное количество белка имеет некоторые риски для здоровья .
Когда вы едите много белка, окисление его составных частей — аминокислот, увеличивает нагрузку на почки . Даже короткий приём больших доз белка ускоряет Effect of short‑term high‑protein compared with normal‑protein diets on renal hemodynamics and associated variables in healthy young men клубочковую фильтрацию — первый этап образования мочи, и меняет pH жидкости . В долгосрочной перспективе это может навредить почкам .
В состав пищевого белка входят аминокислоты с разветвлённой боковой цепью, или BCAA . В процессе переработки BCAA в организме накапливаются A high‑protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats побочные продукты, мешающие окислению жирных кислот .
Если в рационе присутствует много жиров, как в кето или диете Аткинса, в организме накапливаются недоокисленные субстраты, нарушается действие инсулина и возрастает риск метаболических нарушений .
Эта опасность существует только для жёстких высокобелковых диет . Многие богатые углеводами продукты (фрукты, овощи, крупы) содержат витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья .
Отказ от такой пищи может вызывать дефицит полезных веществ . Чтобы предотвратить это, во время самых жёстких фаз диеты советуют принимать витаминные комплексы .
Да, есть несколько состояний, при которых ВБ‑диеты противопоказаны:
Наверное, главный плюс белковых диет — отсутствие постоянного чувства голода .
Белок увеличивает A high‑protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats выработку гормонов сытости и снижает концентрацию грелина — гормона, повышающего аппетит . Поэтому вы потребляете меньше калорий даже без ограничений .
Притом белок животного происхождения — из мяса, молока, яиц — усваивается лучше и быстрее обеспечивает чувство сытости, чем белок из растительных источников — бобовых, тофу .
Не только . Помимо подавления голода, ВБ‑диеты помогают тратить больше калорий без всяких упражнений .
Дело в том, что белок — самое энергозатратное питательное вещество . На его усвоение уходит A high‑protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats в 3 раза больше энергии, чем на переработку углеводов, и в 10 раз больше, чем на сжигание жиров .
Более того, это вещество помогает изменить состав тела, что также влияет Relationship between resting metabolic rate and the composition of the fat‑free mass на трату калорий . Около 50–80% всей энергии уходит Body weight control and energy expenditure на поддержание мышечной массы, тогда как жировая ткань практически ничего не потребляет . Таким образом, чем больше мышц, тем больше энергии тратит организм .
Пищевой белок увеличивает Effects of Protein Supplementation on Performance and Recovery in Resistance and Endurance Training синтез мышечного белка и предотвращает потерю мышц даже при дефиците калорий . Однако если вы хотите нарастить мышечную массу, одного белка недостаточно: нужны также углеводы и силовые тренировки .
Ещё высокобелковая диета полезна Controversies Surrounding High‑Protein Diet Intake: Satiating Effect and Kidney and Bone Health для костей . Белок стимулирует производство инсулиноподобного фактора роста‑1 (ИФР‑1) — гормона, который увеличивает наращивание костной ткани .
Кроме того, белок снижает концентрацию паратиреоидного гормона, который способствует выходу кальция из костей в кровь и активирует остеокласты — клетки, разрушающие костную ткань .
Исследования подтверждают, что высокобелковая диета положительно Dietary protein and bone health: a systematic review and meta‑analysis from the National Osteoporosis Foundation влияет на здоровье костей, особенно на поясничный отдел позвоночника, и снижает Prospective study of dietary protein intake and risk of hip fracture in postmenopausal women риск переломов у пожилых людей .
Конечно . Чем лучше вы подберёте диету, тем меньше будете страдать . В первую очередь обратите внимание на следующие моменты .
Если какие‑то продукты имеют для вас особое значение, лучше выбрать диету, на которой можно есть их хотя бы в малом количестве . Так вам будет проще придерживаться режима питания без срывов и стрессов .
Так, если вы жить не можете без хлеба и круп, выбирайте белковую диету без запрета на углеводы или вариант с небольшим ограничением, например Зону .
Для фанатичных мясоедов подойдёт диета Дюкана, а для тех, кому нравятся ещё и жирные продукты, — кето или диета Аткинса . Тем, кто равнодушен к молочной продукции, мучному и сладкому, но любит мясо, фрукты и овощи, идеально подойдёт палео .
Нельзя точно предсказать, сколько килограммов вы сбросите на той или иной диете — это зависит от особенностей вашего организма . Исследования дают только приблизительные цифры по самым популярным вариантам:
Если вы предпочитаете бег, велосипед, триатлон и другие виды спорта, где нужно долго работать на пульсе 150–160 ударов в минуту, подойдут низкоуглеводные диеты: кето, Аткинса . Доказано, что они могут увеличить Keto‑adaptation enhances exercise performance and body composition responses to training in endurance athletes показатели в циклических видах спорта на выносливость .
Если вы занимаетесь командными видами спорта, бегом на средние дистанции, кроссфитом и другими видами активности, в которых нужно работать на пульсе 160–170 ударов в минуту, дефицит углеводов ударит Low‑carbohydrate, ketogenic diet impairs anaerobic exercise performance in exercise‑trained women and men: a randomized‑sequence crossover trial по вашим показателям . Для таких видов спорта подойдут палео и другие высокобелковые диеты, не ограниченные по количеству углеводов .
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля





Питание
/


Спорт
/


Здоровье
/


Красота
/


Психология
/


Дети
/


Дом
/


Как?
/










Белковая диета: особенности, какие продукты можно употреблять и в каких количествах?
Белковая диета заключается в преобладании в рационе протеиновой пищи и максимальном ограничении жиров и углеводов . Придерживаясь такого питания можно сбросить до 10 кг лишнего веса . Рассказываем, какие продукты можно употреблять на протеиновой диете .
Yoo GO Мармелад с малиной и шиповником, 90 г
Фиточай "Бэлэн амин - Легкое дыхание"
Yoo GO Смесь для напитка Young&beauty (Красота и молодость) Лесные ягоды 5*10 г
БАД "Фиточай Курил сай - Курильский чай", зеленая упаковка
БАД "Фиточай Уян Номо - Гибкий лук", зеленая упаковка
БАД "Фиточай Аминай Эм - Трава жизни", зеленая упаковка
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни




Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением




Читайте другие статьи по схожим темам
В каких продуктах содержатся белки?
Эффективное похудение: как составить меню?
5 причин, по которым мужчинам проще похудеть
Как правильно принимать спортивное питание?


Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop


Код подтверждения (символы на картинке) *







Питание
/


Спорт
/


Здоровье
/


Красота
/


Психология
/


Дети
/


Дом
/


Как?
/







Эксперты


Ингредиенты


Контакты


О нас


Пользовательское соглашение


Политика конфиденциальности


Условия покупки







Питание
/


Спорт
/


Здоровье
/


Красота
/


Психология
/


Дети
/


Дом
/


Как?
/



Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .

Белковая диета основана на максимальном сокращении потребления жиров и углеводов . Протеиновая пища долго усваивается организмом, благодаря чему у худеющего реже возникает чувство голода . А недостаток других питательных веществ приводит к активному сжиганию жировых запасов с целью получения энергии . Придерживаясь такого питания, можно сбросить за месяц до 10 кг лишнего веса .
Основа питания при белковой диете – пища, богатая протеинами . Количество углеводных продуктов значительно сокращается, но не исключается . От жирной еды лучше отказаться, можно употреблять лишь немного растительных масел . Насыщенные и ненасыщенные кислоты организм получит из мяса, рыбы, яиц, бобов, орехов . 
Лишившись привычной нормы глюкозы, являющейся главным источником энергии, организм начинает использовать для ее выработки жировые отложения . Протеиновая пища со сложной молекулярной структурой является довольно «тяжелой едой» . Сперва протеины «разбираются» в желудке на аминокислотные цепочки, а затем расщепляются на отдельные аминокислоты . Этот процесс требует от организма больших энергетических затрат . Он черпает энергию, опять же, из жировых запасов . А поскольку перевариваются белки долго, человек ощущает сытость на протяжении нескольких, а то и более часов, что исключает вероятность срывов и голодных обмороков .
Такую диету используют спортсмены, «сидящие» на сушке тела . Придерживаясь ее, можно избавиться от жира, сохранив при этом наработанную мышечную массу, и добиться формирования красивого рельефа .
Белковая диета для похудения отличается относительной простотой, поскольку при ней можно кушать любые допустимые продукты, не урезая свою привычную порцию . Конечно, нужно знать меру . Но терпеть сильный голод уж точно не придется .
Продукты для белковой диеты не должны содержать больших доз углеводов . Придется отказаться от свинины, сала, сахаров, сладких фруктов, картофеля, кукурузы, соков, лимонадов, мучных и кондитерских изделий, жареной и копченой еды .
Список разрешенных продуктов и количественное содержание в них протеина можно узнать из таблицы:
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .


© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .


Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .

Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)


Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
rsport .ria .ru/20210916/dieta-1750407462 .html
Белковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть
Белковая диета для похудения: меню на неделю, что можно и нельзя
Белковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть
Белковая диета — относительно простой и дешевый способ для похудения . Суть диеты, что можно есть, меню на день, сколько калорий употреблять, кому . . . РИА Новости Спорт, 16 .09 .2021
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_0:260:3072:1988_1920x0_80_0_0_c8dce3b9af8dddc68aed3ccf45e33ea2 .jpg .webp
МОСКВА, 16 сен — РИА Новости . Белковая диета — относительно простой и дешевый способ для похудения . Суть диеты, что можно есть, меню на день, сколько калорий употреблять, кому противопоказана — в материале РИА Новости .Белковая диетаПротеиновая диета — это режим питания, построенный на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка и меньшим количеством жиров и углеводов .В конце 1970-х годов она стала популярна благодаря диете Скарсдейла, которая рекомендовала план питания из 43% белка, 22,5% жира и 34,5% углеводов . Современные программы, ориентированные на высокое потребление белка, включают диеты Аткинса, Кремлевскую, Голливудскую, Дюкана и другие .Что такое белокБелки — это большие сложные молекулы, которые играют важную роль в организме . Они выполняют большую часть работы в клетках, необходимы для построения структуры и регулирования функций тканей и органов .Белки состоят из сотен более мелких элементов — аминокислот, связанных друг с другом по принципу цепи . Существует 20 различных типов аминокислот, которые можно комбинировать для получения белка . Последовательность их определяет уникальную трехмерную структуру каждого белка и его конкретную функцию .Примеры функций белка:ОсобенностиБелковая диета действительно может помочь снизить вес, если соблюдать ее правильно . Диета очень разнообразна и включает в себя большой выбор различных продуктов: мясо, рыба, орехи, яйца, овощи . Эта методика похудения не требует голодания, ее принцип — больше белка и меньше углеводов и жиров . Снижая поступление этих макроэлементов, человек заставляет организм использовать запасы собственного жира . Важный момент: белковая диета подразумевает наличие в дневном рационе определенного количества углеводов и жиров, так как полное их отсутствие вредно для здоровья .Норма белкаПо данным Всемирной организации здравоохранения, норма белка на килограмм веса составляет не менее 0,83 грамма в день . Причем 50% от этого количества должно приходиться на животный белок, так как только он содержит все необходимые для организма аминокислоты в оптимальном количестве .Растительные белки не могут обеспечить организм человека всеми незаменимыми аминокислотами, но их можно комбинировать с другими растительными источниками для получен
Белковая Диета Бжу В Процентах
Диета 5 Плавленных Сырков
Диета Малышевой На 2 Недели
Кето Диета Соотношение Белков Жиров Углеводов