Белковая Диета Буч
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .kp .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Набор мышечной массы
Для мужчин
Для девушек
Гейнер
Протеин
Углеводы
Креатин
Похудение
Для мужчин
Для женщин
Л-карнитин
BCAA
Протеиновые батончики
Жиросжигатели для мужчин
Жиросжигатели для женщин
Интернет-магазин спортивного питания
ATLETIC FOOD
Optimum Nutrition
Liquid & Liquid
USPLabs
BSN
Maxler
Be First
BioTech
BomBBar
Wirud
NOW Foods
Olimp
Nutrex
Universal Nutrition
VPLab
Все бренды
Elizavecca Milky Piggy
Корейская косметика
Корейские крема
Косметика для волос
Косметика для глаз
Косметика для лица
Косметика для тела
Пенка для умывания
Сыворотка для лица
Маски для лица
Патчи для глаз
L-Карнитин на развес
Аминокислоты на развес
Ингредиенты
Креатин на развес
Лактомин 80
Протеин на развес
Ароматизаторы
Изолят
Казеин
Лактомин 80
Многокомпонентный протеин
Протеин 1 кг
Протеин 2 кг
Протеин GOLD
Протеин без лактозы
Протеин для набора массы
Протеин на развес
Протеиновое печенье
Протеиновый шоколад
Растительный протеин (вегетарианский)
Российский протеин
Соевый протеин
Сывороточный (Whey протеин)
Сывороточный Гидролизат
Яичный протеин
Протеиновые батончики
Говяжий протеин
Недорогой Протеин
Пробники протеина
Суперфуды
Высокобелковые гейнеры
Высокоуглеводные гейнеры (MASS)
Гейнер MUTANT MASS
Гейнер Serious mass
Гейнер для набора массы
Гейнер с быстрыми углеводами
Гейнер без лактозы
Линейка ANIMAL (Universal Nutrition)
Гейнер: пробники
Гейнер без сахара
BCAA 12-1-1
BCAA 4-1-1
BCAA в капсулах
BCAA порошковые
ВСАА на развес
Жидкие BCAA
BCAA 2-1-1
BCCA: пробники
BCAA 8-1-1
Аминокислоты для роста мышц
Аминокислоты жидкие
Аминокислоты из сыворотки (Whey amino)
Аминокислоты на развес
Аминокислоты отдельные (Лизин, Триптофан, Тирозин и др .)
Аминоксилоты в капсулах и таблетках
Комплекс аминокислот
Незаменимые аминокислоты
Порошок
Яичные аминокислоты
L-Глютамин
Бета-аланин
Аминокислоты: пробники
Con-Cret (Гидрохлорид)
Креалкалин (Kre-Alkalyn)
Креатин в капсулах
Креатин в порошке
Креатин моногидрат
Креатин на развес
Креатин со вкусом яблока
Креатин фосфат
Креатин этил-эфир
Транспортный креатин
Блокатор калорий
Жиросжигатели для женщин
Жиросжигатели для мужчин
Кетон малины
Липотропики
Серия LIPO-6
Спортивные жиросжигатели
Термогенные жиросжигатели
Экстракт зеленого чая
CLA (Конъюгированная линолевая кислота)
Диуретики
L-карнитин 1500 мг
L-карнитин 1600- 2500 мг
L-карнитин 3600 мг
L-карнитин со вкусом лимона
Ацетил карнитин
Жидкий карнитин (концентрат)
Карнитин в ампулах
Карнитин в капсулах
Карнитин в порошке
Карнитин для женщин
Картинин свыше 2500 мг
L-Карнитин 3000 мг
Бета-каротин
Витаминно-минеральные комплексы
Витамины для детей
Витамины для женщин
Витамины для иммунитета
Витамины для мужчин
Витамины для похудения
Витамины для суставов и связок
Витамины со вкусом ягод
Жидкие витамины
Минералы со вкусом тропического фрукта
Минералы со вкусом ягод
Отдельные витамины (A,B,C,D,E,K)
Отдельные минералы (Цинк, Магний, Железо и др .)
Спортивные витамины
Шипучие таблетки (витамины)
Эхинацея
Предтренировочный комплекс без кофеина
Предтренировочный комплекс с экстрактом герани
Предтренировочный комплекс с эфедрой
Предтреники: пробники
Бутылки для воды
Контейнеры
Металлический шейкер
Шейкеры с отсеком
Электрический шейкер
Таблетницы
Акулий хрящ
Глюкозамин + Хондроитин (комплекс)
Глюкозамин + Хондроитин + MSM (комплекс)
Глюкозамин сульфат
Метилсульфонилметан (MSM)
Хондроитин
Коллаген
Гиалуроновая кислота
Мака перуанская (Maca)
Тонгкат Али
Экстракт левзеи
Трибулус
ZMA
Экдистерон
Йохимбин (Yohimbine)
Д-аспарагиновая кислота
Женьшень
Для восстановления
Протеин
BCAA
Глютамин
Послетренировочные комплексы
Набор мышечной массы
Для мужчин
Для девушек
Гейнер
Протеин
Углеводы
Креатин
Похудение
Для мужчин
Для женщин
Л-карнитин
BCAA
Протеиновые батончики
Жиросжигатели для мужчин
Жиросжигатели для женщин
Для сушки
Для мужчин
Для девушек
Витамины и минералы
Омега-3
Протеин
Для тренировок
Предтренировочные комплексы
Кофеин
Гуарана
Энергетики
Для выносливости
Креатин
Бета-Аланин
Изотоники
BCAA
Белково-углеводное чередование (БУЧ) . Что это такое?
© «Atletic-Food .ru», 2011-2021
При копировании материалов с сайта ссылка на источник обязательна
ул . Генерала Кузнецова, дом 15, корпус 1 (вход со двора)
Москва
Белково - углеводное чередование – это особая диета, которая пользуется спросом у спортсменов и даже профессиональных бодибилдеров . Этот режим питания избавляет только от жировой прослойки, не затрагивая мышцы . В результате человек худеет, но сохраняет красивый рельеф на теле .
Диета БУЧ изначально была создана для спортсменов . Она позволяла бодибилдерам избавляться от лишнего веса и наращивать мышечную массу . Присутствие в рационе большого количества белков и углеводов помогало повышать выносливость и делать тренировки более эффективными . Сейчас эта диета популярна не только среди спортсменов . Ей пользуются обычные женщины и мужчины, желающие похудеть и не потерять мышечную массу .
Основным принципом диеты является чередование белковых и протеиновых продуктов . Такой режим питания имеет свои особенности:
Диета БУЧ является одной из самых эффективных . Она направлена на улучшение метаболизма и снижение количества потребляемых жиров, которые приводят к увеличению веса .
В белковые дни в организм не поступают углеводы, поэтому энергия черпается из жировых отложений . Мышцы при этом не страдают, не разрушаются и не поддаются изменениям . Повышается выносливость, физическая сила . Углеводные дни рассчитаны на восполнение утраченной энергии . В результате такого чередования не снижаются умственные способности, и не ухудшается общее самочувствие .
В отличие от многих диет, БУЧ разрешает употребление большого количества продуктов . Вам не придется голодать и отказываться от любимых блюд . Но главное условие похудения на этой диете – выдержка и мотивация . Требуется соблюдение правил чередования и полный отказ от запрещенных продуктов, чтобы за неделю терять до 5 кг .
Чтобы похудеть на белково-углеводном чередовании, необходимо придерживаться следующих правил:
Классическая схема системы БУЧ выглядит следующим образом:
Но можно отменить смешанный день, чередуя по 2 дня белковых и столько же углеводных .
Использовать белково-углеводное чередование для похудения запрещено при наличии хронических заболеваний следующих органов:
Не следует экспериментировать с собственным здоровьем в период беременности и лактации .
Также не рекомендуется диета БУЧ людям с выраженным ожирением . Причина заключается в том, при большом весе требуется кардинальная смена пищевых привычек . А диета рассчитана только на 1 месяц, за который максимально можно скинуть 15 кг . Люди с ожирением нуждаются в особой диете .
Белково-углеводное чередование предусматривает три этапа:
На системе БУЧ разрешено употреблять мясные продукты, крупы, овощи и фрукты .
Какие продукты можно употреблять при белково-углеводном чередовании:
В смешанные дни завтрак и обед должен состоять из углеводов, во второй половине дня плавно переходите на белки . Это поможет подготовиться к предстоящей белковой нагрузке .
Чтобы похудеть на системе БУЧ, придется отказаться от пищи быстрого приготовления, сладких и мучных изделий . Несмотря на необходимость употребления углеводной пищи, предпочтение отдается медленным углеводам, для переваривания которых организм тратит много энергии . А вот сахар и все сладости относятся к быстрым углеводам, от которых происходит набор веса и повышение уровня глюкозы в крови . По этой причине они под строгим запретом .
Также под запретом все жирные блюда . Если готовите курицу, то обязательно снимайте кожицу . При покупке мяса выбирайте нежирные сорта .
На диете разрешены молочные продукты, но только обезжиренные или с низкой жирностью (не более 4%) . Это правило распространяется на сыры, молоко, кефир, йогурт .
Какие продукты можно в ограниченных количествах, а от каких придется полностью отказаться:
Исходя из списка разрешенных продуктов , можно составлять меню для похудения . У вас должно получиться 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса . Обязательно учитывайте калорийность – для женщин она не должна превышать 1200 ккал в день, для мужчин – 1400 ккал . При активном образе жизни допускается увеличение этого показателя .
В качестве перекуса допускается употребление:
Можно готовить себе легкие овощные или фруктовые салатики с натуральной заправкой . И обязательно соблюдайте питьевой режим . Первый прием жидкости должен быть утром, за 30 минут до завтрака . В течение дня – через 1 час после приема пищи и за полчаса до еды .
В белковые дни можно готовить любимые блюда из мяса, яиц или творога . Кажется, что выбор блюд ограничен, но на самом деле голодать не получится .
Примерное меню в первый белковый день выглядит так:
В углеводные дни питание более разнообразное . Главное, исключите полностью жиры . Разрешается небольшое количество белков – это может быть стакан кефира, кусочек куриной грудки или 1 яйцо .
Примерное меню первого углеводного дня выглядит так:
В смешанные дни нужно употреблять белковую и углеводную пищу . И снова исключайте жиры и сахар . Примерное меню выглядит так:
Продолжительность диеты составляет от 7 до 28 дней . За это время можно сбросить вес:
Результат напрямую зависит от веса . Чем он больше, тем активнее идет снижение массы тела . При этом система БУЧ позволяет добиться своего физиологического веса, а не похудеть больше нормы, как при голодовках .
Чтобы сохранить результаты, нужно правильно выйти из диеты . Последнюю неделю ежедневно меняйте систему (белковый, углеводный, смешанный период и заново) . Затем начинайте постепенно вводить продукты с привычного стола . Ежедневно добавляйте в рацион по 1-2 новому блюду, включая жиры . И только через месяц после завершения диеты можно возвращаться к привычному питанию .
Важное условие похудения на системе БУЧ – регулярные тренировки . Продолжайте заниматься спортом, если ведете активный образ жизни . Если же раньше вы не увлекались тренировками, то пора начинать .
Выбирайте вид спорта на свое усмотрение . Это может быть ежедневная аэробика, бег, йога . Чем интенсивнее нагрузка, тем красивее будет тело после завершения диеты . Главное, не переусердствуйте, особенно при неподготовленном к спорту теле . Устраивайте отдых, занимаясь не чаще 3 раз в неделю .
Система БУЧ – это отличный способ сбросить вес . Он подходит спортсменам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни . Но придется отказаться от жиров и сладких продуктов, чтобы за месяц потерять 8 и более килограммов .
Ваш комментарий или корректная версия:
О нас
Возврат/Обмен
Отзывы
FAQ
Прайс-лист
Скидки
Наши магазины
Комментариев еще нет . Будьте первым!
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Белково-углеводное чередование как схема питания была разработана для профессиональных спортсменов в период сушки, но сегодня ее принципы успешно применяются обыкновенными людьми . Преимущество диеты в высокой эффективности при условии соблюдения всех правил . Итак, как нужно правильно худеть на БУЧ, чтобы достичь отличных результатов?
БУЧ – эффективная и работающая диета с научным обоснованием, которая дает хорошие результаты при условии соблюдения всех правил питания . Но перед тем как начать худеть на БУЧ, давайте узнаем, в чем заключается суть диеты, есть ли у нее недостатки и противопоказания, а также кому подойдет эта схема питания для сброса веса .
Белково-углеводное чередование или БУЧ – система питания, в которой белковые дни чередуются с углеводными, что помогает ускорить процесс похудения и избежать эффекта плато . Диету БУЧ разработал американский диетолог Джеймс Хантер для спортсменов, которые готовятся к соревнованиям .
Ее ключевой особенностью является предотвращение замедления обмена веществ, в отличие от похудения на диетах с низким количеством углеводов в рационе . Это происходит потому, что организм прекращает отдавать запасы энергии при ее сниженном поступлении и переходит на режим экономии, замедляя обменные процессы .
Почему не работают низкоуглеводные диеты?
Почему придерживаться БУЧ можно только занимаясь спортом?
Система питания идеальна для спортсменов перед соревнованиями, а также для всех, кто тренируется на рельеф . Для похудения БУЧ подойдет при условии регулярных тренировок . Иначе есть опасность на углеводных днях вернуть все, что было потеряно на белковых . Кроме того, если не заниматься спортом, организм начнет худеть за счет мышц, а не жира, так как жировые запасы используются в последнюю очередь, после истощения всех гликогеновых депо . Это значит, что без регулярных тренировок есть риск потерять много мышечной массы, а жир при этом останется на своем месте . В результате, даже если вам удастся сбросить вес, качество тела будет гораздо ниже, чем до похудения .
Итак, кому же подойдет белково-углеводное чередование:
БУЧ универсально подходит мужчинам и женщинам, которые занимаются спортом и мечтают улучшить пропорции фигуры, уменьшить уровень жировой массы и сохранить мышцы .
Диета БУЧ будет неэффективна для людей, которые не занимаются спортом или имеют чрезмерный лишний вес . Так как система питания предназначена для сушки (уменьшения жировой прослойки), а не для похудения как такового, то она просто не сработает на людях с ожирением или тех, кто ведет малоактивный образ жизни . В этом случае лучше использовать классический дефицит калорий , который является универсальной системой питания для похудения .
Также белково-углеводное чередование не подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем, особенно с желудочно-кишечным трактом, сердцем, почками и печенью .
Противопоказаниями к диете являются:
В общем, в качестве схемы для похудения БУЧ подходит только физически здоровым людям, которые хорошо знают возможности своего организма . Всем остальным схема может только навредить или не сработать в лучшем случае .
Помимо обоснованной научной базы, можно определить несколько ключевых преимуществ белково-углеводного чередования:
Особенно эффективно схема работает на спортсменах с хорошо развитой мышечной массой . Но людям, которые активно тренируются и хотят снизить уровень жира в организме, ее тоже можно попробовать . Главное – не соблюдать диету дольше положенного срока, иначе организм все равно перейдет в стрессовый режим .
Несмотря на преимущества и доказанную эффективность, у диеты есть недостатки, которые следует учитывать, если вы выбрали похудение на БУЧ .
Для лучших результатов необходимо периодически повторять диету БУЧ спустя несколько месяцев .
В идеале белково-углеводное чередование применяют для снижения уровня жира в организме . Если вы давно занимаетесь, а кубики пресса все еще не видны в зеркале, то возможно, вам подойдет кратковременная диета БУЧ, которая и поможет обзавестись атлетическим рельефом . В реальности это будет выглядеть, словно тело стало более мышечным .
Высокобелковые дни, которые чередуются с углеводной загрузкой, могут негативно сказаться на здоровье всех систем организма . К возможным побочным эффектам относятся:
Если во время БУЧ ухудшилось самочувствие, резко снизилась работоспособность и появился сильнейший упадок сил, то рекомендуется прекратить диету и съесть что-то углеводное, а также в ближайшее время не практиковать ограничения в питании .
Несмотря на то, что диета БУЧ предназначена для сушки в период подготовки к соревнованиям, ее можно использовать для похудения в домашних условиях . Как это правильно делать, мы и расскажем в этом блоке .
Результативность схемы зависит от вашей дисциплины, а также от возможностей организма . Спортсмены успешно худеют на БУЧ благодаря высокому уровню мышечной массы в организме и вследствие этого – более быстрому метаболизму . Но не стоит забывать о самодисциплине, от которой зависит почти 100% успеха .
Чтобы похудеть на БУЧ, придется научиться:
Следует сказать, что адаптированная диета БУЧ по силам любому человеку . Поэтому если вы не уверены, что сумеете выдержать классическую схему, то добавьте небольшое количество углеводов в белковый день, а также не исключайте из плана смешанные дни .
Для расчетов БУЧ рекомендуем прочитать:
Предлагаем вам список из 10 правил питания, которые помогут вам успешно худеть на белково-углеводном чередовании .
Для многих БУЧ работает без подсчетов калорий, но контроль сделает эту схему максимально эффективной, что в перспективе поможет вам получить более рельефное и красивое тело .
Сегодня существует несколько популярных схем белково-углеводного чередования, рассчитанные на эффективное похудение и избавление от подкожного жира . Классической считается схема из 4-х дней для медленного, но уверенного жиросжигания: 2 белковых дня – 1 углеводный – 1 смешанный .
4-дневная классическая схема подходит для плавного похудения при тренировках на рельеф . Она поможет вам снизить уровень жира в
Белковая Диета Буч
Диета Скинуть 20 Кг
Диета На Неделю При Гастрите Панкреатите
Влияние Лишнего Веса На Здоровье