Диета Скинуть 20 Кг
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)
Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно» . Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес .
Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20% . Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира . Голодать нельзя!
Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше . Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни .
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
Д иетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона . Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!
20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра . В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно .
По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира . Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости) . Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается .
Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей . А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания .
Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов . И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается .
Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев .
4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания . Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше .
Существует огромное количество формул для расчета количества калорий . Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов . А это самое важное в процессе похудения . Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта .
Для женщин: 447 .593 + (9 .247 x вес в кг) + (3 .098 x рост в сантиметрах) - (4 .330 x возраст в годах)
Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий . Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает .
В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты . А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите . Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта .
Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности .
Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит . Значит калораж надо увеличить . Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа .
Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять . Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день .
Этого более чем достаточно . Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа) . Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания . Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс . В это время можно пить воду, но не перекусывать .
Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20% .
Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают . Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы) . Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви) . Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку . После него вам 2-3 часа не захочется есть .
Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы .
Хороший вариант – фрукты . Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения . Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус .
Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами .
Обед должен содержать белки, жиры и углеводы . И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения) . Как правило, после него вы съедите меньше обычного .
Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр . А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные .
На гарнир советую блюда с животным или растительным белком . Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов . Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой .
После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита .
Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом .
На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка . Советую ужинать за 3 часа до сна . Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание . Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания .
Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу .
Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона . Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе . Иначе вероятность срыва велика . Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения .
Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке . Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии .
Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится .
Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием .
Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов . Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим . ред .) .
Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения .
Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться . Значит вам такой способ не подходит .
Аэробные нагрузки должны быть в приоритете . Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность . Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты . Последняя определяется по формуле: 220 - (ваш возраст) . Это необходимо для нормального жиросжигания .
Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю) . Это может быть легкий бег или быстрая ходьба .
На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю . Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи .
Вернуться на предыдущую страницу
Как похудеть на 20 кг за месяц?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю . Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня . Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке .
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье .
Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны . Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно . Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок .
Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм .
Объективные преимущества экстремального похудения:
· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов .
· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки .
· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню .
На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются . К ним относят:
· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней .
· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов .
· Риск обезвоживания организма .
· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество .
Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил .
По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы .
Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде . Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп . А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит . Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды .
Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов . Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины . Использовать необходимо те, которые нужны именно вам . Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы .
Выпивать суточную норму воды для своего организма . Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины . В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды . Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела .
Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:
2 . Неврозы различного характера .
3 . Эмоциональная нестабильность .
4 . Расстройство пищевого поведения .
8 . Заболевание почек и мочеиспускательных путей .
10 . Заболевание сердечно-сосудистой системы .
Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано . В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть .
Важно в выборе диеты не торопиться . Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом . Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты .
Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок .
Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания . При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету . Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал . Соотношение микроэлементов такое:
· 20% жиров от всей потребляемой пищи;
· Легкие углеводы исключают;
Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день .
Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету . Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней . Затрачиваемое количество калорий не важно .
Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:
В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма . В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется .
Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру . Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей . Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90 . Ее длительность – 14 дней .
Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню . Также нельзя есть и пить:
· Спиртосодержащие напитки .
Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег . Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью . Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости .
Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий . Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий .
В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки . Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым . Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся .
Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор . В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы .
Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом . Причин на то может быть много . Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин . К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний .
Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы быстро похудеть . И голодать не нужно!
Татьяна Шаманина
редакция
Сколько килограммов можно сбросить?
Меню 4-дневного цикла диеты «Зигзаг»
Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм . За пару месяцев вы сбросите 7-15 кг .
Завтрак — салат из свежих овощей без крахмала . Заправляйте его одной чайной ложкой натурального масла . Добавьте к завтраку 2 яйца и творог низкой жирности . Перекус — яблоко . Обед — куриное филе без кожицы или постная говядина, рагу из овощей без добавления масла или чашка отварной фасоли . Перекус — яблоко . Ужин — салат из свежих овощей без крахмала, заправленный растительным маслом (1 ч . л .) и скромная порция нежирной рыбы .
Завтрак — овсянка с изюмом и хлеб из цельных зерен . Перекус — фрукт . Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы . Перекус — фрукт . Ужин — небольшая тарелка пасты из твердых сортов пшеницы, заправленная нежирным соусом .
Завтрак — тарелка овсянки с изюмом или кусочками фруктов, несколько ложек обезжиренного творога . Перекус — яблоко . Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы . Перекус — яблоко . Ужин — хлеб из цельного зерна, салат из свежих овощей, нежирная рыба .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
Суть диеты «Зигзаг» — чередование углеводов по дням . Прилично похудеть можно буквально за несколько месяцев . В отзывах утверждают, что можно скинуть до 10 килограммов без вреда для здоровья .
Даже если вы решили бороться с лишним весом, рекомендуем сначала посоветоваться с профессиональными врачами . Особенно это относится к людям с серьезными проблемами со здоровьем . Помните, что нарушение обмена веществ, болезни почек, поджелудочной железы или печени могут обостриться после неправильно подобранной диеты .
На диете «Зигзаг» вы сначала сидите на белковых днях, а потом на углеводных . Питаться в таком режиме на постоянной основе не рекомендуется . Оптимальный вариант — 2 месяца . Далее вы корректируйте период в зависимости от результатов и самочувствия . Диета состоит из четырех дней . 1-й и 2-й включают минимум углеводов (не больше 0,5-1 грамма на килограмм веса худеющего) и максимум белков . 3-й день — наоборот . Суточная доза углеводов — 6-7 граммов на килограмм . Завершающий день — углеводов не больше 3-4 граммов на килограмм . Создатели диеты говорят, что подсчет калорий не требуется .
Сначала нужно уменьшить количество углеводов в рационе . А на 3-й день, наоборот, сделать акцент именно на высокоуглеводной еде и сократить потребление белка в 4-5 раз .
4-й день — белки и углеводы примерно в равном количестве . Основа углеводного чередования — «загрузочные» дни . Они ускоряют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира в белковые дни .
По словам приверженцев диеты «Зигзаг», сначала можно сбросить до килограмма . Далее вес стоит или даже возвращается . И это нормально . Дело в том, что человек избавляется сначала не от жира, а от воды . На
6-й день диеты вместе с лишней водой уйдет и пара лишних килограммов .
Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм . За пару месяцев вы сбросите 7-15 кг . Помните, что конечный результат напрямую зависит от исходного веса и образа жизни . Не забывайте о тренировках . Планируйте все занятия на последний день цикла, чтобы организму было легче справляться с нагрузкой .
Во время диеты обязательно пейте воду . Также приятная новость для кофеманов: разрешена чашка черного кофе без добавок в день . Регулируйте порции, исходя из особенностей своего образа жизни и комплекции .
Лучшая диета, которая помогает худеть, — правильное питание . Для тренировок выбирайте интенсивные, но короткие занятия . В другие дни занимайтесь йогой или плавайте .
Здоровье
Все новости дня
В России
В Украине
В мире
Экономика
Общество
Шоу-бизнес
Рейтинги
Происшествия
Спорт
Автомобили
Технологии
Интересные факты
Здоровье
Психология
Стресс
Лайфхаки
Истории из жизни
Подарки
Обсуждения
Все новости дня
В России
В Украине
В мире
Экономика
Общество
Шоу-бизнес
Происшествия
Рейтинги
Спорт
Автомобили
Технологии
Интересные факты
Лайфхаки
Здоровье
Психология
Истории из жизни
Обсуждения
Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней . Поспособствовать этому помогут диеты . Их большое количество . Но есть и интересные обстоятельства . Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм . Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения .
Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление . Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат . Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте . Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров .
После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг . Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги . Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю . Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ . Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой . Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена .
Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату . А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры . Она придаст легкости для борьбы с лишним весом .
Нужно увеличить употребление жидкости . В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра . Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить . Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво .
Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди . Это и моральная поддержка, и обмен опытом . Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению .
Переедать не стоит . Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы . Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно .
Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели . Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию .
Кто сказал, что сладкое - это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале . Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план .
Радоваться успехам стоит каждый день . Глупо ждать окончательного снижения веса . Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм . Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил .
Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг . Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку - 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг . Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг . С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков .
День первый . Употреблять нужно только воду . Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи . И для начала, его нужно разгрузить . Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон .
День второй . В приоритете питание овощами . Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель . Любители овощных салатов могут использовать капусту . Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем . В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела . Дополнительно, разрешается пить лишь воду .
День третий . Повторение первого дня . Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара .
День четвертый . Название ему – фруктовый . Конечно, приятный для вкусовых рецепторов . Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы . Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы . Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес .
День пятый – белковый . Кушать можно яйца, естественно варенные . Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки . А также йогурт . И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды .
День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара .
День седьмой . Его можно считать выходом из диеты . Только постепенным . Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами . Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане . Он очень калорийный . В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса . На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана . И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом .
Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню . Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых . Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг . Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме . Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени .
Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков . Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным . Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени . Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму . Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется .
Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается . В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды . И это должно войти в привычку . Вода, полезная для организма, для здоровья . Она работает как очиститель . Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли . Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей . В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра . Но при диете, пить воду нужно намного больше - 2,5 литра .
Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров . Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают . К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез .
Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными . В них наблюдается, содержание вредных углеводов . Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира . Существует громадный перечень разных вредных вкусностей . Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки . Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень . Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд .
Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри . Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез .
Главное, не голодать . Смысла в этом нет . Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени . А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг . Идеальным варианто
Диета Скинуть 20 Кг
Что Можно Есть На Белковой Диете
Стручковая Фасоль Кето Диета
Диета Как Скинуть 5