Белковая Диета 7 10 Дней

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Читайте также: Подробное описание и меню безуглеводной диеты на неделю
Читайте также: Можно ли поправиться от роллов?
Читайте также: Ногаллер А .М . М .И . Певзнер – основоположник диетотерапии и клинической гастроэнтерологии в СССР . Памяти учителя // Заметки по еврейской истории . 2004 . № 45 .
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Существует множество вариаций белковой диеты, поэтому вы можете выбрать для себя примерное меню на 10 дней . Главное, чтобы в вашем ежедневном рационе должны быть молочные кисломолочные продукты, рыбные и мясные блюда . Абсолютно безопасное питание, которое не требует мучительных ограничений и позволяет сбросить до 7-10 кг . Сегодня диета на белках на 10 дней является одним из самых актуальных и легких способов избавиться от избыточного веса . Конечно, в сочетании с небольшими физическими усилиями .
Чтобы результат не заставил себя ждать, нельзя отступать от базовых принципов диеты:
Что вы слышали о белковой диете? Многие часто путают ее с кето-питанием . Однако между этими вариантами похудения есть небольшая, но принципиальная разница . Последняя система предполагает употребление большого количества еды, богатой жирами . Если рыба, то самая жирная, если мясо, то точно не постное . А главное, никаких других элементов быть не должно . Углеводы, даже сложные, под запретом, добывать их можно только из овощей, зелени и еще пары продуктов .
Похудение на белковых продуктах, наоборот, скорее запрещает есть слишком жирную пищу и допускает небольшое количество “долгих” углеводов на завтрак или на обед . Плюс разрешено кушать несладкие молочные и кисломолочные ингредиенты .
То есть практически не ограничиваете себя в пище, вы не испытываете голод и при этом теряете объемы и вес . Главное соблюдайте калораж . Его можно высчитать с помощью таблицы калорийности . В интернете их великое множество . Распечатайте и повесьте на холодильник для легкого подсчета . Суточная норма для снижения веса при не самом активном образе жизни составляет 1200—1500 ккал .
Оптимальное количество приемов еды в день: по пять-шесть раз небольшими порциями . Допускается кофе, чай без сахара и молока, а также вода .
Важно: мышечная масса не страдает и остается на месте, а иногда даже может расти (при физических нагрузках) .
Преимущество такого питания в том, что из-за нехватки быстрых углеводов:
Поэтому вы худеете довольно быстро и сразу видите результаты . Такую методику еще называют “сушкой” . Ею активно пользуются спортсмены перед важными соревнованиями .
Продукты, которые употреблять в пищу во время десятидневной белковой диеты нельзя:
Как видно, белковая диета не налагает огромного количества запретов .
Гораздо больше тех продуктов, которые употреблять в пищу можно:
Давайте разберемся, что относится к белковым продуктам . Представления о них у многих могут отличаться .
Вот, что следует покупать в течение диеты:
В список покупок также стоит включить:
Избегайте жарки, т .к . при ней разрушаются аминокислоты . Лучше всего тушить, запекать или варить ингредиенты .
А вот стоп-лист того, что следует исключить из рациона:
Напоминаю, этот список ограничений только на 7-10 дней . Дальше можно вводить ингредиенты постепенно .
В идеале питаться тем, что приготовлено в домашних условиях, а не в кафе, и будет вам счастье на весах и в примерочной .
Чтобы повысить эффективность диеты и не допустить отравления организма продуктами распада белковых соединений, следует высчитать показатель индивидуального потребления килокалорий в сутки . Для этого необходимо знать свой обмен веществ, который можно определить по формуле . К полученной цифре прибавляют около 300 ккал, если человек ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом . Если худеющий активно тренируется, то к этому показателю прибавляют еще 400-800 ккал . Это и будет среднесуточная калорийность . Если не превышать это значение, то вес будет активно уходить .
Существует три формулы для расчета обмена веществ, которые выглядят следующим образом:
На протяжении 10 дней питаться нужно правильно, не отступая от предложенного меню . Оно составлено с той целью, чтобы облегчить организму процесс адаптации при переходе на непривычную для него пищу и снизить уровень стресса .
Для приготовления двух порций потребуется следующий продуктовый набор:
Куриное филе варят до готовности и мелко нарезают . На сковороде с оливковым маслом обжаривают шампиньоны и чеснок . На другой чистой сковороде обжаривают взбитые яйца, после чего остужают и режут на небольшие кусочки . Зелень мелко рубят . Все компоненты смешивают, заливают холодным йогуртом и присыпают зеленью . Блюдо готово .
Для приготовления трех порций потребуется следующий продуктовый набор:
Соус: смешать сок лимона, масло оливы, черный перец и душицу . Нарезать сельдерей, томаты, редиску, креветки и тунец, смешать все компоненты и заправить получившимся соусом . Блюдо нужно убрать в холодильник на четверть часа, чтобы оно настоялось .
Для приготовления двух порций потребуется следующий продуктовый набор:
Щавель моют и рвут на крупные куски, яйца варят и измельчают . Соединяют анчоусы, щавель и яйца, заливают йогуртом и убирают в холодильник .
Для приготовления блюда потребуется следующий набор продуктов:
Обжаривают на сковороде измельченные томаты без кожицы и лук, выкладывают их в кастрюлю и заливают литром воды . Варят овощи на слабом огне около 8 минут . Затем в бульон добавляют рыбу и молоко, варят еще 2 минуты, добавляют зелень и приправы . Суп готов .
Для их приготовления потребуются следующие продукты:
Кальмары варят, лук и грибы обжаривают, смешивают с соевым соусом и добавляют рубленую зелень . Полученной массой фаршируют кальмары и жарят еще около 2 минут на сковороде .
К плюсам белковой системы похудения можно отнести следующие моменты:
Рацион этой диеты – это ограничение организма в полезных веществах . Поэтому во время диеты нужно употреблять витамины . К тому же идёт нагрузка на почки, они начинают активнее выводить воду из нашего организма и это может привести к обезвоживанию и потере сил . Именно поэтому следует пить много чистой негазированной воды . Каких-то конкретных противопоказаний нет, но если у вас имеются болезни желудочно-кишечного тракта, прежде чем начинать своё похудение на этой диете проконсультируйтесь со специалистом .
Пюреобразный суп со шпинатом (200 мл), паровой тунец (150 г), 2 хлебца, белковый коктейль .
200 г салата из кальмаров, креветок и прочих даров моря .
100 г творога с петрушкой и укропом, хлебец, кофе .
Суп с семгой и молоком (200 мл), 150 г белых грибов с овощами, запеченными в духовке, коктейль белковый .
Салат из овощей с заправкой из белкового соуса (200 г) .
Куриная грудка вареная с базиликом и укропом (100 г), кофе .
Суп по-восточному с яйцом и красной рыбой (200 мл), фасоль, тушенная с куриным филе (150 г), белковый коктейль .
100 г творога в зернах с петрушкой и зеленым луком, хлебец, чай .
Суп с фрикадельками (200 мл), печеные кабачки (150 г), белковый коктейль .
Вареное филе индейки под белковым соусом (200 г) .
Суп с отрубями (200 мл), вареная говядина (150 г), коктейль белковый .
Йогурт питьевой (200 мл), два хлебца, чай .
Пюреобразный суп с желтком (200 мл), омлет с томатами, приготовленный на пару (150 г), коктейль белковый .
Белок куриного яйца в отварном виде (3 шт), кофе .
Белковая окрошка (200 г), твороженный омлет (150 г) в духовке, белковый коктейль .
Омлет на пару с укропом (150 г), хлебец, кофе .
Суп с яичной лапшой (200 мл), гречка с куриными сердечками и желудочками, приготовленная в горшочке (150 г), коктейль белковый .
150 г творога с петрушкой и зеленым луком .
Куриный суп со спаржей (200 мл), слойка из куриного филе (150 г), коктейль белковый .
Овощной суп с мясом кур (200 мл), отварная говядина (50 г), коктейль белковый .

Добавить комментарий Отменить ответ

Марина


13 .04 .2020 в 16:54


revanthreddy9966


23 .12 .2020 в 16:25

Среди диет известную популярность имеет белковое похудение . Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса . Но насколько диета на 10 дней безопасна для здоровья? Во всём стоит разобраться подробно .
Отчего человек полнеет? Почему у него накапливается много жировых отложений, которые портят фигуру и увеличивают вес тела? Всем людям нужна энергия, поступающая с пищей . Главным её источником являются углеводы . Если углеводов потребляется больше, чем необходимо, то полученная энергия полностью не растрачивается, а синтезируется в жировые отложения . Итогом этого процесса становится избыточный вес .
При белковом методе похудения в рацион включается много белка, и практически исключаются углеводы . Это приводит к тому, что тело человека начинает испытывать энергетический дефицит . Организм вынужден изыскивать новый источник энергии . Таковым является гликоген, который представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы . Это вещество накапливается в печени, мышцах и в жирах . Сначала организм забирает его из печени и мышц, а затем из жировых отложений . Через 2–3 дня запасы гликогена исчерпываются, и энергетическим источником становятся кетоны, которые возникают в результате сжигания жиров .

Таким образом, при белковой диете по избыточному весу наносится двойной удар: при нехватке энергии начинают интенсивно расщепляться накопленные жиры, и в то же время при резком ограничении углеводов полностью устраняется риск появления новых жировых отложений .
На этой диете за 10 дней можно потерять до 10 кг избыточного веса .
Белковый метод похудения чаще всего выбирают спортсмены, особенно те, кто работает над рельефом своего тела, т . е . занимается сушкой . Объясняется это тем, что с помощью данной диеты эффективно устраняется подкожный жир .
Выше было сказано, что из рациона исключаются углеводы . Однако это не совсем так . Полностью устраняются только простые углеводы (сахар, кондитерские, мучные изделия и пр .) . В пищу можно употреблять углеводы, содержащиеся в овощах, которые богаты клетчаткой . Этот компонент оказывает мощное очищающее воздействие на организм, что способствует похудению .
В течение 10 дней можно потерять 5 кг лишнего веса . При этом 5 дней будут «белковыми» и другие 5 дней – «углеводными» .
Именно такой вариант диеты предлагает Доктор медицинских наук, известная телеведущая Елена Малышева .
Специалисты довольно осторожно относятся к белковой диете . Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т . к . употребляется много белков и мало углеводов и жиров . Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени .
Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания, а к подобным методам прибегать только в крайних случаях, когда необходимо быстро похудеть . В частности, Елена Малышева лично предупреждает, что эта диета на 10 дней нарушает все принципы здорового питания . Поэтому этот метод похудения в любом его варианте не может быть стилем жизни . Использовать такую диету можно не чаще 2 раз в год .
Белковка противопоказана в следующих случаях:
Целью белковой диеты является снижение веса . Чтобы результат оказался впечатляющим, во время похудения следует придерживаться определённых правил . Если этого не делать, то все приложенные усилия не дадут ожидаемого эффекта .
Читайте также Agent Provocateur запустил демократичную линию L’Agent
Выше уже отмечалось, что белковые диеты являются наиболее любимыми среди спортсменов . Для них существует ещё ряд рекомендаций, которые помогут повысить эффективность тренировок:
Белковая диета считается наиболее щадящим способом похудения, поскольку при ней человек не испытывает острого чувства голода . Кроме того, в рацион включён довольно внушительный список разрешённых продуктов:
Среди запрещённых продуктов можно назвать следующие:
Выше были представлены разрешённые и запрещённые продукты при щадящем варианте белковой диеты . Однако существует и более строгий вариант, при котором можно употреблять только следующие продукты:
В течение дня пищу можно употреблять только три раза, при этом объём порций варьируется самостоятельно . Однако общее количество поступивших калорий не должно превышать 1000 ккал . При таком строгом режиме организм подвергается серьёзной нагрузке, поэтому в этот период следует обязательно принимать витамины . Но если общее состояние резко ухудшится, то диету необходимо прервать .
Читайте также 15 самых невероятных идей, которые каждому хотелось бы воплотить в своём доме
Если в качестве белковой диеты был выбран вариант Елены Малышевой, то, как было сказано выше, белковые дни должны чередоваться с углеводными .
Меню белкового дня выглядит так . На завтрак употребляется 1 яйцо с 1 огурцом и зеленью . В течение всего остального дня съедается одна отварная курица (700–800 г) .
В углеводные дни можно есть только салат «Щётка» . Для его приготовления берётся:
Капусту следует мелко нашинковать, морковь и свёклу натереть на мелкой тёрке . Ингредиенты смешать в салатнике, хорошо отжать руками и добавить лимонный сок .
Рекомендуется употреблять салат 7–8 раз в день по 1 стакану .
Для приготовления блюда можно использовать хек, минтай, судак, треску .
Филе рыбы и луковицу пропустить через мясорубку, добавить отварной рис, яйцо и рубленую зелень укропа . Из полученного фарша сформировать котлетки и поместить в пароварку . Время приготовления составляет 20 мин .
Чеснок пропустить через пресс, смешать с имбирём и растительным маслом . Говядину помыть, удалить прожилки и натереть подготовленной смесью . Мясо поместить в рукав или завернуть в фольгу . Поставить говядину в разогретую до 200 °C духовку на 60 мин .

Перед варкой пшено следует замочить на 10 мин ., а затем промыть, сменив воду 7–8 раз . Вяленые фрукты режутся на мелкие кусочки, заливаются водой . Вода должна закипеть, после чего в кастрюлю засыпается промытое пшено . Варить следует на медленном огне, периодически помешивая, в течение 20–25 мин .
Любое похудение должно увенчаться тем, что вес значительно снижается . Однако результат необходимо закрепить, иначе с трудом потерянные килограммы вернутся довольно быстро . Поэтому после диеты нужно соблюдать определённые правила .
Если принято решение попробовать белковую диету, необходимо знать и о тех побочных эффектах, которые могут возникнуть в период похудения .
Читайте также Британская пара отмечает 82-ю годовщину свадьбы
Диета немного сложная для желудка, всё-таки пища тяжёлая и переваривается долго, но я потерпела несколько дней и привыкла . Больше никаких минусов и проблем на протяжении этой диеты не было . Результат белковой или безуглеводной диеты: минус 5,1 кг за 10 дней . Я думаю, на такой диете это хороший результат, а главное, они тогда не вернулись, после того, как я стала вновь есть все подряд . Очень хочется повторить результат, может быть даже приумножить .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Добрый день . Большой выбор белковых продуктов смотрите у FitDiet . Большой выбор сладких,соленых блюд и напитков . И не нужно заморачиваться с готовкой .
Завтрак : яблоко, творог, чай Обед: салат из свежей моркови, отварная куриная грудка 200 гр Ужин: тушеная фасоль, индейка 100 гр Перед сном: стакан кефира
Суп-крем из брокколи на мясном бульоне — 150 г, цукини, запечённые с сыром фета — 100 г
Обезжиренный питьевой йогурт — 100 мл
Гриль филе индейки под клюквенным соусом — 150 г
Листья салата с оливковым маслом — 150 г
Говядина на гриле — 150 г, салат из разрешённых овощей — 100 г
Салат из капусты и огурца с оливковым маслом — 100 г
Запечённая говядина с имбирём и чесноком — 150 г
Рыба-гриль со свежим огурцом — 100 г
Овощной суп на мясном бульоне — 200 г
Салат из помидоров с оливковым маслом — 100 г
Говядина, запечённая с чесноком — 150 г, овощи-гриль — 100 г
Уха из постной рыбы — 100 г, овощной салат — 100 г
Индейка на пару с брокколи или цветной капустой — 150 г
Ягоды (клюква или брусника) – 100 г
Говядина на пару — 150 г, помидоры и огурцы с оливковым маслом — 100 г
Курица-гриль без кожи — 150 г, помидор — 2 шт .
Салат из моркови и 1 ч . л . растительного масла и сока лимона — 150 г
Отварные креветки — 150 г, стручковая фасоль — 100 г
Пшённая каша на воде с вялеными фруктами или ягодами — 200 г
Отварной тунец — 100 г, помидоры с оливковым маслом — 100 г
Рыбные паровые котлеты — 100 г, свежие овощи на выбор — 100 г
Варёное яйцо — 1 шт ., огурец — 1 шт .
Варёная говядина — 200 г, томатный сок — 150 г
Паровая рыба с зелёным салатом — 200 г
Рыба-гриль с листовым салатом — 200 г
Паровая телятина — 120 г, морковно-капустный салат — 100 г

Ты все еще считаешь, что за свою любовь к еде нужно пройти через самые трудные испытания в виде голодовки протяженностью несколько недель? Диета, построенная на белковом питании, как раз полная противоположность этому мнению .
Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу – много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов . Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода . Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы .
Уверены, что школьный курс биологии ты выучила на «отлично» и знаешь, что белки – это «кирпичики», из которых построен любой живой организм . Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли:
Несмотря на такую необходимость белков, они не способны накапливаться в организме как жиры или углеводы . Единственный их источник – пища, причем как животного, так и растительного происхождения .
В случае недостатка белков в рационе, у детей замедляется рост, ослабляется умственная активность, происходят серьезные (в зависимости от остроты недостатка в белке – и необратимые) изменения в работе внутренних органов, снижение иммунитета . У взрослых наблюдается та же картина, а у людей преклонного возраста увеличивается риск подагры, переломов, отказа почек, болезней печени и ЖКТ .
Но значительный «перегруз» в сторону белковой пищи также чреват проблемами со здоровьем . Избыток продуктов распада белков мешает нормальному функционированию выделительной системы, усиливает гнилостные процессы в кишечнике, повышает уровень азота, а у женщин приводит к сбою цикла .
На белковой диете можно находиться не более двух недель (в идеале 7-10 дней), после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4-6 месяцев . Вполне возможно, что для обретения оптимального веса тебе будет достаточно прибегнуть к диете однократно . Затем только исключить из меню простые углеводы и жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и прочие продукты, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар . О продуктах расскажем чуть ниже .
Главный плюс диеты – быстрое похудение . При этом ты не будешь ощущать постоянное чувство голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм необходимым количеством энергии на весь день . Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд . Кроме преимуществ есть и недостатки .
Главный минус белковой диеты состоит в том, что ее нельзя назвать сбалансированной . При минимальном поступлении жиров и углеводов организм лишается не только питательных веществ для набора лишнего веса, но и витаминов, микроэлементов, жирных кислот .
Польза белковой диеты очевидна – шесть неоспоримых плюсов против двух небольших минусов . Несмотря на это, у диеты есть один существенный недостаток, из-за которого на ней нельзя находиться больше двух недель .
В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму . Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям .
Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно включать достаточное количество жидкости и клетчатки в виде овощей и фруктов, разрешенных диетой .
Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока (7-10 дней), делать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила :
Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню . Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус .
В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле . Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде . Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено .
Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод . Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд .
Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней ( 2 недели – это максимум , при котором можно находится на белковом питании) .
Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе . Перекус: 1 яблоко . Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Полдник: 100 г йогурта . Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат .
Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе . Перекус: 1 апельсин . Обед: 150 г говядины тушеной с овощами . Полдник: стакан кефира . Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей .
Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай . Перекус: 1 фрукт . Обед: 200 г индейки, 4-6 ст . л . бурого риса . Полдник: несладкий творожный сырок . Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты .
Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями . Перекус: 1 грейпфрут . Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи . Полдник: стакан кефира или ряженки . Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей .
Завтрак: 150 г творога, кофе или чай . Перекус: 1 яблоко . Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Плодник: 100 г натурального йогурта без сахара . Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей .
Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе . Перекус: любой цитрусовый фрукт . Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей . Полдник: стакан кефира . Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата .
Завтрак: 150 г творога, чай или кофе . Перекус: 1 яблоко . Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Полдник: 1 сырок творожный без сахара . Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата .
Завтрак: бурый рис с курицей и овощами . Перекус: крупное сладкое яблоко . Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба . Полдник: 250 г йогурта без сахара . Ужин: индейка, тушенная с овощами .
Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом . Перекус: 2 сырника . Обед: тушенная капуста с индейкой . Полдник: стакан молока . Ужин: 200 г отварной баранины .
Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, 150 г творога . Перекус: 1 крупный апельсин . Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов . Полдник: 200 г яблочного фреша . Ужин: запеченная морская рыба .
Завтрак: молочная гречневая каша . Перекус: 100 г нашинкованных помидоров с солью . Обед: рагу с говядины, капусты, помидоров с луком и специями . Полдник: 2 вареных яйца . Ужин: кефир .
Завтрак: 250 г отварного куриного филе с горчичным соусом, салат с мелко нашинкованной капусты, лука и огурца . Перекус: фруктовый салат (1 зеленое яблоко + 1 апельсин) . Обед: телятина, запеченная в горшочке, салат с огурцов и помидоров . Полдник: творожное суфле . Ужин: овощной бульон .
Завтрак: гречка с омлетом, 1 помидор . Перекус: 1 стакан яблочного сока (фреш) . Обед: 250 г винегрета, телячий стейк . Полдник: 2 сырника, половинка апельсина . Ужин: запеченная рыба с травами .
Завтрак: запеченный стейк семги, листья салата, огурец . Перекус: 1 апельсин . Обед: мясной суп со спаржей . Полдник: 4 запеченных сырника . Ужин: белковый салат .
Завтрак: 200 г тушеной фасоли с говядиной . Перекус: чай, 2 овсяных печенья . Обед: рыбный суп, салат с помидоров, красного лука и огурцов . Полдник: 100 г греческого йогурта . Ужин: творожная запеканка .
Завтрак: отварная куриная печень, гречка, салат с пекинской капусты . Перекус: 1 яблоко . Обед: 200 г отварной говядины, квашеная капуста . Полдник: вареное яйцо, кофе с молоком . Ужин: запеченная курица на луковой подушке .
Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай либо кофе с молоком . Перекус: фруктовый салат (1 яблоко + 1 апельсин) . Обед: куриный суп с сельдереем и луком . Полдник: 100 г обезжиренного кефира, 2 сырника . Ужин: стейк с семги на пару, 1 огурец .
Завтрак: отварной бурый рис с салатом с курицы, капусты и яйца . Перекус: 1 запеченное яблоко . Обед: овощной бульон с 1 кусочком цельнозернового хлеба . Полдник: 1 стакан молока, 2 овсяных печенья . Ужин: запеченная куриная грудка, листья салата .
Завтрак: черный чай, 4 запеченных сырника . Перекус: стакан апельсинового фреша . Обед: суп с брокколи и индейки, 1 яйцо . Полдник: 100 г натурального йогурта . Ужин: рыбные тефтели, 1 помидор .
Завтрак: гречневая каша с мясной подливой . Перекус: 1 яблоко . Обед: 150 г запеченной говядины, овощной салат, творожная запеканка . Полдник: 200 г винегрета . Ужин: рыбные тефтели, огурец .
Завтрак: тушеная фасоль, 150 г говядины . Перекус: 2 овсяных печенья, стакан яблочно-апельсинового фреша . Обед: овощной бульон, салат с крабовых палочек, яиц и огурцов . Полдник: 1 несладкий сырок . Ужин: 2 сырника, запеченное яблоко .
Завтрак: отварной кролик, салат с огурцов, помидоров и красного лука . Перекус: творожное суфле . Обед: суп с говяжьими тефтельками, 150 г запеченного кабачка с травами . Полдник: 1 яблоко . Ужин: 100 г отварной говядины, 1 огурец .
Завтрак: бурый рис, творожно-яичный омлет . Перекус: 1 яблоко . Обед: суп с рыбой, яйцом и луком-пашотом . Полдник: кусочек чизкейка (150 г), зеленый чай . Ужин: запеченная куриная грудка .
Завтрак: белковый салат . Перекус: стакан молока, 2 овсяных печенья . Обед: мясное рагу . Полдник: яблоко . Ужин: творог, черный чай .
Завтрак: тушеные грибы с обезжиренным йогуртом, 1 яблоко . Перекус: 2 овсяных печенья с чаем . Обед: тушеная капуста с телятиной . Полдник: 1 апельсин . Ужин: рыбные котлеты на пару .
Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек цельнозернового хлеба, чай . Перекус: 1 яблоко . Обед: гречневая каша с тушеной индейкой и помидорами . Полдник: 1 стакан молока . Ужин: овощной бульон, 100 г постной баранины .
Завтрак: бурый рис, белковый салат, черный кофе с молоком . Перекус: 1 стакан яблочного фреша . Обед: куриный суп, овощной салат . Полдник: 2 сырника с яблочным пюре . Ужин: отварная цветная капуста, омлет .
Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай или кофе с молоком . Перекус: творожное суфле . Обед: овощное рагу, индейка на пару . Полдник: обезжиренный йогурт . Ужин: куриные котлеты на пару .
Отвари мясо в 2-2,5 литра воды до готовности с лавровым листом, перцем-горошком и прованскими травами . Вытащи мясо и нарежь кубиками . В бульон положи порезанный шпинат и отвари до готовности . Влей в чашу блендера суп, молоко, помести мясо и нарубленные яйца и сбей до кремообразной консистенции . Подавай сразу же, украсив веточкой петрушки и половинкой вареного яйца .
Питательный рыбный суп Ингредиенты :
Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки . Рыбу нарежь крупными кубиками . Лук нашинкуй тонкими полукольцами . Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности . Посоли, поперчи, перед подачей по желанию добавь лимонный сок и пару ложек греческого йогурта .
Смешай фарш, белки, отруби и мелко перемолотый лук, сформируй фрикадельки размером с небольшой каштан . В кипящий бульон положи фрикадельки, лавровый лист, 5 горошин черного перца, отвари до готовности . Перед подачей суп укрась мелко нарубленным зеленым луком .
Отвари яйца и куриную грудку, нарежь кубиками . Мелко наруби и помни капусту . Нарежь огурец . Приготовь заправку: 100 г натурального йогурта, 1 ст . л . горчицы и соль смешай до однородности . Смешай все ингредиенты, перед подачей заправь салат и сбрызни лимонным соком .
Вымой говядину, очисти от пленок, промокни бумажным полотенцем . Разрежь поперек волокон на стейки по 2-2,5 см толщиной . Натри смесью соли, перца и оливкового масла и оставь на час промариноваться . Через час обжарь каждый стейк на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны, заверни каждый кусок в фольгу и отправь в духовку, разогретую до 200 градусов, на 40-45 минут .
Сбей чуть подсоленные белки в пышную пену . Творог сбей в блендере с укропом, подсоли по вкусу . Движениями снизу-вверх аккуратно введи творожную смесь в белковую, выложи в силиконовую форму, сверху посыпь мелко порубленным луком . Запекай в духовке до готовности .
Яблоки вымой, срежь верхушку и очисти от косточек . Внутрь положи творог, залей йогуртом . Запекай в духовке либо микроволновой печи до готовности .
Диетическое мороженое Ингредиенты :
Помести в чашу блендера творог, немного ванили, очищенное от кожицы яблоко и пол-апельсина . Сбей в пышную однородную массу, распредели в небольшие формочки и помести в морозильную камеру на полчаса . Холодный десерт очень похож на фруктовое мороженое .
Очисти кожицу и косточки из яблока, измельчи его в блендере . Добавь творог, желтки, лимонный сок, крахмал, сбей до кремообразного состояния . Отдельно взбей белки, аккуратно лопаткой смешай с творожным кремом . Выложи смесь в смоченную водой форму, запекай в духовке, разогретой до 180 градусов, 20-30 минут .
Прогнозы похудения на белковой диете составляют в среднем 3-8 кг за 7-14 дней в зависимости от изначального веса . Худеют все, даже люди с низкой физической активностью, вот только суть любой диеты не столько в быстрой потере веса, сколько в закреплении результата похудения .
Здесь открывается вторая сторона медали – скорое возвращение к прежнему рациону чревато быстрым набором веса . Особенно это касается тех женщин, которые по разным причинам ели однообразную пищу и воспринимали диету как временное бедствие . «Осталась неделька, я продержусь, а потом и в кафе с подружками можно», – такие мысли приводят к тому, что поход в кафе превращается в безумный «праздник живота» . Запреты сняты, рамок нет – и бедная жертва диеты начинает наверстывать упущенное, быстро набирая килограммы .
Что касается отзывов о белковой диете, то они есть как положительные, так и отрицательные . Многим она не подошла – на фоне недостатка витаминов и микроэлементов у некоторой части худеющих появились головокружения и слабость . Несмотря на это, каждый человек, который сидел на белковой диете, сбросил вес .
То, что любая диета противопоказана в период беременности и лактации, говорить не нужно . Кроме этого, белковая диета не подойдет людям пожилого возраста, поскольку полностью белковое питание повышает свертываемость крови
Белковая Диета 7 10 Дней
Можно Ли Есть Пюре На Диете
Гетто Диета Отзывы
Классный Час Правильное Питание