Белковая Диета 10
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Опубликовано 14 Октябрь, 2017 - 10:55
Напомнила принцип популярной когда-то "Кремлевской" диеты . Сидела на ней пару раз, но потеря веса была минимальная, зато прыщи и ,пардон, запоры еще долго аукались .
Приветик) Для того, чтоб не было запоров на последний прием пищи - пейте кефир с отрубями и или семенами льна . ( от порции зависит - 2-3 ст . л .) А кремлеку я читала, стремная диета вроде
Белковая диета от Турбослим "Худеем со вкусом" . Так ли это вкусно и похудела ли я? Подробное описание бокса и всех приемов пищи .
☆ Хочешь ПОХУДЕТЬ, при этом НЕ ГОЛОДАЯ?☆ Подойдет белково-овощная ДИЕТА ☆ С ней не получишь шокирующих и решительно быстрых результатов ☆ Зато теряешь вес без ВРЕДА здоровью и голодного стресса ☆ Много фото реального результата ☆
При постоянном чувстве голода никакого похудения не будет
Отличная сушка тела . Как я похудела на 7 кг за месяц . Режим питания с фотографиями . Фото результатов до и после БУЧ .
3 кг ушло с легкостью . Самочувствие отличное . Описала очень подробно .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Как похудеть , как похудеть 100%, как сбросить лишний ЖИР???
На себе испытано наверное раз 100, худела на такой диете после прибавки из-за жора, да такое бывает)) НГ, ДР, майские, свадьбы и застолья, отпуск никто не отменял . . .
Кому поможет диета БЕЛКОВАЯ - Всем!
БЕЛОК, т . е . все продукты богатые белком, без жиров и углеводов, или с их минимумом .
Еще главные продукты на белковой диете:
Овощи "водяные" (огурец, капуста, кабачок, др .)
Чем дольше продержитесь на диете тем больше скинете жира) НО максимум так кушать можно 10 дней, иначе вред здоровью нанесете, тк нехватка углеводов и жиров даст о себе знать, знайте меру и прислушивайтесь к организму .
Я худела на 3-5-8 кг, от начального веса 60-65, в основном жир уходил именно с проблнмных зон .
По знакомым девушкам тоже скажу, что диета на белке всем помогает .
👍Рекомендую белковую диету, чтобы быть в форме, которая вам нравится)
Еще посмотрите мои интересные отзывы
Подсчет калорий, чтоб знать сколько кушать и не толстеть - irecommend .ru/content/delo-khoroshee-no-oc . . .
ДИЕТА с гречкой, фруктами, кефире Готовое меню внутри - irecommend .ru/content/kak-sbrosit-5-6-kg-z . . .
Читайте также: Подробное описание и меню безуглеводной диеты на неделю
Читайте также: Можно ли поправиться от роллов?
Читайте также: Ногаллер А .М . М .И . Певзнер – основоположник диетотерапии и клинической гастроэнтерологии в СССР . Памяти учителя // Заметки по еврейской истории . 2004 . № 45 .
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Существует множество вариаций белковой диеты, поэтому вы можете выбрать для себя примерное меню на 10 дней . Главное, чтобы в вашем ежедневном рационе должны быть молочные кисломолочные продукты, рыбные и мясные блюда . Абсолютно безопасное питание, которое не требует мучительных ограничений и позволяет сбросить до 7-10 кг . Сегодня диета на белках на 10 дней является одним из самых актуальных и легких способов избавиться от избыточного веса . Конечно, в сочетании с небольшими физическими усилиями .
Чтобы результат не заставил себя ждать, нельзя отступать от базовых принципов диеты:
Что вы слышали о белковой диете? Многие часто путают ее с кето-питанием . Однако между этими вариантами похудения есть небольшая, но принципиальная разница . Последняя система предполагает употребление большого количества еды, богатой жирами . Если рыба, то самая жирная, если мясо, то точно не постное . А главное, никаких других элементов быть не должно . Углеводы, даже сложные, под запретом, добывать их можно только из овощей, зелени и еще пары продуктов .
Похудение на белковых продуктах, наоборот, скорее запрещает есть слишком жирную пищу и допускает небольшое количество “долгих” углеводов на завтрак или на обед . Плюс разрешено кушать несладкие молочные и кисломолочные ингредиенты .
То есть практически не ограничиваете себя в пище, вы не испытываете голод и при этом теряете объемы и вес . Главное соблюдайте калораж . Его можно высчитать с помощью таблицы калорийности . В интернете их великое множество . Распечатайте и повесьте на холодильник для легкого подсчета . Суточная норма для снижения веса при не самом активном образе жизни составляет 1200—1500 ккал .
Оптимальное количество приемов еды в день: по пять-шесть раз небольшими порциями . Допускается кофе, чай без сахара и молока, а также вода .
Важно: мышечная масса не страдает и остается на месте, а иногда даже может расти (при физических нагрузках) .
Преимущество такого питания в том, что из-за нехватки быстрых углеводов:
Поэтому вы худеете довольно быстро и сразу видите результаты . Такую методику еще называют “сушкой” . Ею активно пользуются спортсмены перед важными соревнованиями .
Продукты, которые употреблять в пищу во время десятидневной белковой диеты нельзя:
Как видно, белковая диета не налагает огромного количества запретов .
Гораздо больше тех продуктов, которые употреблять в пищу можно:
Давайте разберемся, что относится к белковым продуктам . Представления о них у многих могут отличаться .
Вот, что следует покупать в течение диеты:
В список покупок также стоит включить:
Избегайте жарки, т .к . при ней разрушаются аминокислоты . Лучше всего тушить, запекать или варить ингредиенты .
А вот стоп-лист того, что следует исключить из рациона:
Напоминаю, этот список ограничений только на 7-10 дней . Дальше можно вводить ингредиенты постепенно .
В идеале питаться тем, что приготовлено в домашних условиях, а не в кафе, и будет вам счастье на весах и в примерочной .
Чтобы повысить эффективность диеты и не допустить отравления организма продуктами распада белковых соединений, следует высчитать показатель индивидуального потребления килокалорий в сутки . Для этого необходимо знать свой обмен веществ, который можно определить по формуле . К полученной цифре прибавляют около 300 ккал, если человек ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом . Если худеющий активно тренируется, то к этому показателю прибавляют еще 400-800 ккал . Это и будет среднесуточная калорийность . Если не превышать это значение, то вес будет активно уходить .
Существует три формулы для расчета обмена веществ, которые выглядят следующим образом:
На протяжении 10 дней питаться нужно правильно, не отступая от предложенного меню . Оно составлено с той целью, чтобы облегчить организму процесс адаптации при переходе на непривычную для него пищу и снизить уровень стресса .
Для приготовления двух порций потребуется следующий продуктовый набор:
Куриное филе варят до готовности и мелко нарезают . На сковороде с оливковым маслом обжаривают шампиньоны и чеснок . На другой чистой сковороде обжаривают взбитые яйца, после чего остужают и режут на небольшие кусочки . Зелень мелко рубят . Все компоненты смешивают, заливают холодным йогуртом и присыпают зеленью . Блюдо готово .
Для приготовления трех порций потребуется следующий продуктовый набор:
Соус: смешать сок лимона, масло оливы, черный перец и душицу . Нарезать сельдерей, томаты, редиску, креветки и тунец, смешать все компоненты и заправить получившимся соусом . Блюдо нужно убрать в холодильник на четверть часа, чтобы оно настоялось .
Для приготовления двух порций потребуется следующий продуктовый набор:
Щавель моют и рвут на крупные куски, яйца варят и измельчают . Соединяют анчоусы, щавель и яйца, заливают йогуртом и убирают в холодильник .
Для приготовления блюда потребуется следующий набор продуктов:
Обжаривают на сковороде измельченные томаты без кожицы и лук, выкладывают их в кастрюлю и заливают литром воды . Варят овощи на слабом огне около 8 минут . Затем в бульон добавляют рыбу и молоко, варят еще 2 минуты, добавляют зелень и приправы . Суп готов .
Для их приготовления потребуются следующие продукты:
Кальмары варят, лук и грибы обжаривают, смешивают с соевым соусом и добавляют рубленую зелень . Полученной массой фаршируют кальмары и жарят еще около 2 минут на сковороде .
К плюсам белковой системы похудения можно отнести следующие моменты:
Рацион этой диеты – это ограничение организма в полезных веществах . Поэтому во время диеты нужно употреблять витамины . К тому же идёт нагрузка на почки, они начинают активнее выводить воду из нашего организма и это может привести к обезвоживанию и потере сил . Именно поэтому следует пить много чистой негазированной воды . Каких-то конкретных противопоказаний нет, но если у вас имеются болезни желудочно-кишечного тракта, прежде чем начинать своё похудение на этой диете проконсультируйтесь со специалистом .
Пюреобразный суп со шпинатом (200 мл), паровой тунец (150 г), 2 хлебца, белковый коктейль .
200 г салата из кальмаров, креветок и прочих даров моря .
100 г творога с петрушкой и укропом, хлебец, кофе .
Суп с семгой и молоком (200 мл), 150 г белых грибов с овощами, запеченными в духовке, коктейль белковый .
Салат из овощей с заправкой из белкового соуса (200 г) .
Куриная грудка вареная с базиликом и укропом (100 г), кофе .
Суп по-восточному с яйцом и красной рыбой (200 мл), фасоль, тушенная с куриным филе (150 г), белковый коктейль .
100 г творога в зернах с петрушкой и зеленым луком, хлебец, чай .
Суп с фрикадельками (200 мл), печеные кабачки (150 г), белковый коктейль .
Вареное филе индейки под белковым соусом (200 г) .
Суп с отрубями (200 мл), вареная говядина (150 г), коктейль белковый .
Йогурт питьевой (200 мл), два хлебца, чай .
Пюреобразный суп с желтком (200 мл), омлет с томатами, приготовленный на пару (150 г), коктейль белковый .
Белок куриного яйца в отварном виде (3 шт), кофе .
Белковая окрошка (200 г), твороженный омлет (150 г) в духовке, белковый коктейль .
Омлет на пару с укропом (150 г), хлебец, кофе .
Суп с яичной лапшой (200 мл), гречка с куриными сердечками и желудочками, приготовленная в горшочке (150 г), коктейль белковый .
150 г творога с петрушкой и зеленым луком .
Куриный суп со спаржей (200 мл), слойка из куриного филе (150 г), коктейль белковый .
Овощной суп с мясом кур (200 мл), отварная говядина (50 г), коктейль белковый .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Добавить комментарий Отменить ответ
Марина
13 .04 .2020 в 16:54
revanthreddy9966
23 .12 .2020 в 16:25
Среди диет известную популярность имеет белковое похудение . Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса . Но насколько диета на 10 дней безопасна для здоровья? Во всём стоит разобраться подробно .
Отчего человек полнеет? Почему у него накапливается много жировых отложений, которые портят фигуру и увеличивают вес тела? Всем людям нужна энергия, поступающая с пищей . Главным её источником являются углеводы . Если углеводов потребляется больше, чем необходимо, то полученная энергия полностью не растрачивается, а синтезируется в жировые отложения . Итогом этого процесса становится избыточный вес .
При белковом методе похудения в рацион включается много белка, и практически исключаются углеводы . Это приводит к тому, что тело человека начинает испытывать энергетический дефицит . Организм вынужден изыскивать новый источник энергии . Таковым является гликоген, который представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы . Это вещество накапливается в печени, мышцах и в жирах . Сначала организм забирает его из печени и мышц, а затем из жировых отложений . Через 2–3 дня запасы гликогена исчерпываются, и энергетическим источником становятся кетоны, которые возникают в результате сжигания жиров .
Таким образом, при белковой диете по избыточному весу наносится двойной удар: при нехватке энергии начинают интенсивно расщепляться накопленные жиры, и в то же время при резком ограничении углеводов полностью устраняется риск появления новых жировых отложений .
На этой диете за 10 дней можно потерять до 10 кг избыточного веса .
Белковый метод похудения чаще всего выбирают спортсмены, особенно те, кто работает над рельефом своего тела, т . е . занимается сушкой . Объясняется это тем, что с помощью данной диеты эффективно устраняется подкожный жир .
Выше было сказано, что из рациона исключаются углеводы . Однако это не совсем так . Полностью устраняются только простые углеводы (сахар, кондитерские, мучные изделия и пр .) . В пищу можно употреблять углеводы, содержащиеся в овощах, которые богаты клетчаткой . Этот компонент оказывает мощное очищающее воздействие на организм, что способствует похудению .
В течение 10 дней можно потерять 5 кг лишнего веса . При этом 5 дней будут «белковыми» и другие 5 дней – «углеводными» .
Именно такой вариант диеты предлагает Доктор медицинских наук, известная телеведущая Елена Малышева .
Специалисты довольно осторожно относятся к белковой диете . Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т . к . употребляется много белков и мало углеводов и жиров . Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени .
Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания, а к подобным методам прибегать только в крайних случаях, когда необходимо быстро похудеть . В частности, Елена Малышева лично предупреждает, что эта диета на 10 дней нарушает все принципы здорового питания . Поэтому этот метод похудения в любом его варианте не может быть стилем жизни . Использовать такую диету можно не чаще 2 раз в год .
Белковка противопоказана в следующих случаях:
Целью белковой диеты является снижение веса . Чтобы результат оказался впечатляющим, во время похудения следует придерживаться определённых правил . Если этого не делать, то все приложенные усилия не дадут ожидаемого эффекта .
Читайте также Agent Provocateur запустил демократичную линию L’Agent
Выше уже отмечалось, что белковые диеты являются наиболее любимыми среди спортсменов . Для них существует ещё ряд рекомендаций, которые помогут повысить эффективность тренировок:
Белковая диета считается наиболее щадящим способом похудения, поскольку при ней человек не испытывает острого чувства голода . Кроме того, в рацион включён довольно внушительный список разрешённых продуктов:
Среди запрещённых продуктов можно назвать следующие:
Выше были представлены разрешённые и запрещённые продукты при щадящем варианте белковой диеты . Однако существует и более строгий вариант, при котором можно употреблять только следующие продукты:
В течение дня пищу можно употреблять только три раза, при этом объём порций варьируется самостоятельно . Однако общее количество поступивших калорий не должно превышать 1000 ккал . При таком строгом режиме организм подвергается серьёзной нагрузке, поэтому в этот период следует обязательно принимать витамины . Но если общее состояние резко ухудшится, то диету необходимо прервать .
Читайте также 15 самых невероятных идей, которые каждому хотелось бы воплотить в своём доме
Если в качестве белковой диеты был выбран вариант Елены Малышевой, то, как было сказано выше, белковые дни должны чередоваться с углеводными .
Меню белкового дня выглядит так . На завтрак употребляется 1 яйцо с 1 огурцом и зеленью . В течение всего остального дня съедается одна отварная курица (700–800 г) .
В углеводные дни можно есть только салат «Щётка» . Для его приготовления берётся:
Капусту следует мелко нашинковать, морковь и свёклу натереть на мелкой тёрке . Ингредиенты смешать в салатнике, хорошо отжать руками и добавить лимонный сок .
Рекомендуется употреблять салат 7–8 раз в день по 1 стакану .
Для приготовления блюда можно использовать хек, минтай, судак, треску .
Филе рыбы и луковицу пропустить через мясорубку, добавить отварной рис, яйцо и рубленую зелень укропа . Из полученного фарша сформировать котлетки и поместить в пароварку . Время приготовления составляет 20 мин .
Чеснок пропустить через пресс, смешать с имбирём и растительным маслом . Говядину помыть, удалить прожилки и натереть подготовленной смесью . Мясо поместить в рукав или завернуть в фольгу . Поставить говядину в разогретую до 200 °C духовку на 60 мин .
Перед варкой пшено следует замочить на 10 мин ., а затем промыть, сменив воду 7–8 раз . Вяленые фрукты режутся на мелкие кусочки, заливаются водой . Вода должна закипеть, после чего в кастрюлю засыпается промытое пшено . Варить следует на медленном огне, периодически помешивая, в течение 20–25 мин .
Любое похудение должно увенчаться тем, что вес значительно снижается . Однако результат необходимо закрепить, иначе с трудом потерянные килограммы вернутся довольно быстро . Поэтому после диеты нужно соблюдать определённые правила .
Если принято решение попробовать белковую диету, необходимо знать и о тех побочных эффектах, которые могут возникнуть в период похудения .
Читайте также Британская пара отмечает 82-ю годовщину свадьбы
Диета немного сложная для желудка, всё-таки пища тяжёлая и переваривается долго, но я потерпела несколько дней и привыкла . Больше никаких минусов и проблем на протяжении этой диеты не было . Результат белковой или безуглеводной диеты: минус 5,1 кг за 10 дней . Я думаю, на такой диете это хороший результат, а главное, они тогда не вернулись, после того, как я стала вновь есть все подряд . Очень хочется повторить результат, может быть даже приумножить .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Добрый день . Большой выбор белковых продуктов смотрите у FitDiet . Большой выбор сладких,соленых блюд и напитков . И не нужно заморачиваться с готовкой .
Завтрак : яблоко, творог, чай Обед: салат из свежей моркови, отварная куриная грудка 200 гр Ужин: тушеная фасоль, индейка 100 гр Перед сном: стакан кефира
Суп-крем из брокколи на мясном бульоне — 150 г, цукини, запечённые с сыром фета — 100 г
Обезжиренный питьевой йогурт — 100 мл
Гриль филе индейки под клюквенным соусом — 150 г
Листья салата с оливковым маслом — 150 г
Говядина на гриле — 150 г, салат из разрешённых овощей — 100 г
Салат из капусты и огурца с оливковым маслом — 100 г
Запечённая говядина с имбирём и чесноком — 150 г
Рыба-гриль со свежим огурцом — 100 г
Овощной суп на мясном бульоне — 200 г
Салат из помидоров с оливковым маслом — 100 г
Говядина, запечённая с чесноком — 150 г, овощи-гриль — 100 г
Уха из постной рыбы — 100 г, овощной салат — 100 г
Индейка на пару с брокколи или цветной капустой — 150 г
Ягоды (клюква или брусника) – 100 г
Говядина на пару — 150 г, помидоры и огурцы с оливковым маслом — 100 г
Курица-гриль без кожи — 150 г, помидор — 2 шт .
Салат из моркови и 1 ч . л . растительного масла и сока лимона — 150 г
Отварные креветки — 150 г, стручковая фасоль — 100 г
Пшённая каша на воде с вялеными фруктами или ягодами — 200 г
Отварной тунец — 100 г, помидоры с оливковым маслом — 100 г
Рыбные паровые котлеты — 100 г, свежие овощи на выбор — 100 г
Варёное яйцо — 1 шт ., огурец — 1 шт .
Варёная говядина — 200 г, томатный сок — 150 г
Паровая рыба с зелёным салатом — 200 г
Рыба-гриль с листовым салатом — 200 г
Паровая телятина — 120 г, морковно-капустный салат — 100 г
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера womanmirror .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Центры
История
Специалисты
3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
без упражнений и диет
без нервов и голоданий
ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Тест разработан в Торонто в 1979 г .
26 вопросов
Высокая надежность
Результаты получите в WhatsApp!
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Многие люди в стремлении к быстрому результату предпочитают ускоренные методы похудения . Диета 10 на 10 – это методика, используя которую можно за 10 дней сбросить до 10 килограмм . Рассмотрим подробнее ее принципы и правила, а также примерное меню на курс .
Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно . Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно . Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго . Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма . Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения . Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода .
Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер . Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом .
Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм . При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик .
Есть три варианта диеты 10 . Они во много отличаются . При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма .
Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день . Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной . Важно соблюдать последовательность этих монодиет .
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг . в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
Это менее строгий вариант . Здесь нет ограничений по дням . Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей . Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков .
Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки . Ее смысл в полном исключении животных жиров . В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш . Причем каш должно быть минимум . Еще немного можно добавить в рацион фруктов . Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог .
Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы . Ниже приведена такая таблица . В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта .
Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона . Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление . Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях . От них лучше отказаться .
В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи . К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец . Нежелательно есть жирную свинину .
По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна . Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара .
В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий .
В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов) .
Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения
Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании .
Завтрак . Овсяная каша на воде без масла . Можно немного подсолить .
Обед . Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай .
Полдник . 200 грамм свежевыжатого морковного сока .
Ужин . Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем .
Обед . Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови .
Полдник . 200 грамм цитрусового фреша .
Ужин . Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой .
Завтрак . Гречка с овощным бульоном .
Обед . 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот .
Полдник . 100 грамм свежей голубики .
Завтрак . Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира .
Обед . Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом .
Ужин . Овощной бульон, гречневая каша .
Завтрак . Рисовая каша, имбирный чай .
Полдник . Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом .
Ужин . Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном .
Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты .
Завтрак . 200 грамм обезжиренного кефира .
Обед . 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла .
Полдник . 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба .
Ужин . Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога .
Второй ужин (за 2 часа до еды) . 2 яблока .
Завтрак . 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей .
Обед . 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса .
Ужин . 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару .
Второй ужин . Смузи из огурца с сельдереем .
Завтрак . 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком .
Обед . Отварная куриная грудка с гречкой .
Ужин . 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца .
Второй ужин . Стакан яблочного сока .
Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты . После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты . Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться . И очень важно продолжать следить за размером порций . Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя . Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве . В результате минус превращается в плюс . Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:
Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм . Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний . Причем в их число входит ожирение . При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию .
Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен . Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять .
Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы . Вес при них уходит действительно быстро . Но в 85% случаев он возвращается . Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм,
Белковая Диета 10
Медицинская Диета Номер 7
Диета Авс 50 Отзывы
При Язве Желудка Диета Номер 3