Бег для похудения сколько нужно бегать отзывы
Бег для похудения сколько нужно бегать отзывыСкачать файл - Бег для похудения сколько нужно бегать отзывы
Ведь спорт должен приносить пользу и надо знать, где та норма, при которой и прогресс будет, и переутомление не грозит. Рассмотрим необходимые беговые объемы в зависимости от цели, ради который вы решили заняться бегом. Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться на уроке здесь: Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам. Кроме того бег тренирует сердце, легкие и другие внутренние органы. Если перед вами не стоит цель бить рекорды, то тогда для укрепления здоровья будет достаточно раза в неделю бегать по 30 минут в легком темпе. Если для вас пока еще сложно бегать так долго, то подходите к этому результату постепенно. То есть начинайте бежать, затем переходите на шаг. После того, как восстановилось дыхание, снова начинайте бег. Общая продолжительность такой тренировки будет составлять минут. По мере натренированности уменьшайте время ходьбы и увеличивайте время бега. Даже если вы вначале не можете пробежать и 1 минуты, не отчаивайтесь. Значит бегайте 30 секунд. Потом до восстановления дыхания и пульса не более ударов в минуту идите пешком, а затем снова начинайте свою полуминутную пробежку. Постепенно вы сможете довести эти 30 секунд до минуты, затем до двух и рано или поздно сможете без остановки пробежать полчаса. По наблюдениям за своими воспитанницами, в зависимости от возраста и веса, в среднем достаточно х месяцев регулярных тренировок, чтобы с уровня бегуна, который не может пробежать более метров без остановки, они доходили до уровня 5 км безостановочного бега. Еще статьи, которые будут интересны начинающим бегунам: Начал заниматься бегом, что нужно знать 2. Где можно бегать 3. Можно ли бегать каждый день 4. Что делать, если заболел правый или левый бок во время бега. Чтобы понять, сколько надо бегать, чтобы получить спортивный разряд в беге, необходимо понять, какую дистанцию вы собираетесь бежать и каков на данный момент уровень вашей подготовки. Начнем с марафона и ультрамарафона. Это самые длинные беговые дисциплины. Длина трассы марафона составляет 42 км м, ультрамарафон — все, что больше марафона. Существует бег на км и даже суточный, когда спортсмен без остановки бежит более 24 часов. Чтобы пробежать свой первый марафон , необходимо набегать в месяц примерно км. Это 70 км в неделю. То есть в среднем каждый день, в течение примерно 2х месяцев, вам необходимо пробегать 10 км. В данном случае речь идет именно о том, чтобы пробежать марафон, а не половину пробежать, а половину пройти. В таком случае вам хватит и км в месяц. Профессионалы набегают по км за месяц, чтобы подготовиться к такому бегу. Если же говорить про ультрамарафон, то здесь чем больше вы будете бегать, тем лучше. Не имеет смысла даже пытаться пробежать км, если у вас нет набеганных км в месяц. И то, как показывает практика, чаще всего этого тоже оказывается недостаточно. Бег на дистанции от 10 до 30 км. Для таких дистанций объем бега важен чуть меньше. Хотя набеганность тоже нужна. Чтобы нормально пробежать 10 км, или, скажем полумарафон 21 км м , то в месяц надо иметь км. В данном случае речь идет о том, что вы будете тренироваться только бегом. Потому что если в ваши тренировки помимо беговых объемов будет входить общефизическая подготовка, прыжковая, а также скоростная работа, то здесь количество набеганных километров имеет другое значение, для которого надо писать отдельную статью. Бег на 5 км и ниже. Что касается средних дистанций, то чисто бег не сможет позволить показать отличные результаты. Придется в тренировочный процесс включать фартлек, пробегание отрезков, прыжковую работу, а также силовую. Только в совокупности они смогут дать хороший результат. Однако, если все же отвечать по существу, то можно сказать, что км бега в месяц позволят вам выполнить 3 взрослый разряд на любой средней дистанции. Вполне возможно, если у вас хорошие гены, то сможете и до 2 дотянуть. Хотя в любом правиле бывают и исключения. Наверное, самая популярная цель бега — похудеть. И чтобы понять, сколько же действительно надо бегать, чтобы начать терять килограммы, необходимо ориентироваться в первую очередь на ваш начальный вес. Если ваш вес превышает кг, то бегать необходимо очень аккуратно. Нагрузка на суставы при беге будет колоссальная, поэтому в первое время бегайте по метров, чередуя бег и ходьбу на такое же расстояние. Позанимайтесь в таком режиме минут, затем с каждой последующей тренировкой постепенно увеличивайте время бега и уменьшайте время ходьбы. Если сможете наладить питание, то даже такие тренировки сдвинут с места ваш вес в сторону уменьшения. При хорошем правильном питании первые изменения начнутся через пару недель. Но могут и раньше. Все зависит от ваших стараний и физического здоровья. Если ваш вес от 90 до кг, то бегать можно чуть больше. К примеру, пробегите метров, затем пройдитесь пешком. Затем снова метров и снова такое же расстояние пешком. Пробуйте иногда делать легкие ускорения. После чего переходите на шаг. Такая тренировка должна длиться минут, не считая разминки. Постепенно время тренировки увеличивайте, уменьшайте время ходьбы и увеличивайте время бега, стараясь чаще включать ускорения. При таком режиме и правильном питании можно за месяц скинуть кг, и потерять см в объемах. Если ваш вес от 60 до 90, то бегать вам придется гораздо больше, чем при больших излишках жира. В первые дни также старайтесь чередовать бег и ходьбу. Большинство сможет выдержать бегать без остановки метров, это примерно минут. После такой пробежки переходите на шаг. Пройдясь минуты, снова начинайте бежать метров. Когда вы сможете без остановки бегать по минут, тогда можно во время пробежки включать ускорения. Такой вид бега называется фартлеком и является лучшим способом сжигания жира из всех естественных способов. При таком режиме через пару недель вы почувствуете значительные изменения. Если ваш вес меньше 60 кг, то бегать нужно много. Если вы среднего роста, то значит, что жира в вашем организме очень мало, поэтому и сжечь его гораздо сложнее. Более того, скинуть килограммы вам поможет только фартлек, который представляет собой чередование легкого бега и ускорений. Обычный бег трусцой тоже сможет помочь похудеть, но до определенного момента. Потом организм привыкнет к нагрузке, и либо придется бегать по 1, часа без остановки, либо очень строго соблюдать принципы правильного питания. Но вот если включать в пробежки ускорения, то за минутную тренировку можно хорошо разогнать метаболизм и сжечь достаточное количества жира. Если же вам трудно бегать много, то тогда прочтите абзацы, в которых говорится о беге для тех, кто весит больше чем вы. И когда в их режиме вы сможете спокойно выполнять тренировки, тогда переходите на полноценный фартлек. Что касается меня, я стараюсь бегать по 4 км 3 4 раза в неделю, бегом занимаюсь давно раньше бегала по 7 9 км, но так случилось после болезни пока не могу больше давать нагрузку, но моя цель бега не похудеть, а просто быть физической форме. Для медленного бега в зависимости от физических возможностей конкретного человека, пульс даже в минимальной зоне будет в диапазоне ударов. Что касается того, как его измерять. Самый удобный способ — конечно пульсометром. Но в целом можно измерить пульс и без него. Приложите во время бега два пальца к шее слева под подобородком или к запястью и посчитайте количество ударов за 10 секунд. Полученную сумму умножьте на 6. Получите пульс, который у вас на данный момент. А как можно рассчитать максимальный допустимый пульс при беге? Ведь у всех исходный пульс разный. Например, у меня всю жизнь, даже в юности при весе 50 кг, пульс был в спокойном состоянии Сейчас мне 42 года, вес 80 кг при небольшом росте, могу пробежать только м, при этом пульс достигает При каком пульсе уже надо переходить на шаг? У вас очевидная тахикардия. Поэтому и пульсовые зоны у вас уже будут другие, которые могут значительно отличаться от среднестатистических. В вашем случае я советую на пульс особого внимания не обращать — он у вас будет зашкаливать всегда. Поэтому вам необходимо бегать исключительно по ощущениям. То есть если понимаете, что бежать становится крайне трудно, значит переходите на шаг. Когда пульс в спокойном состоянии опустится хотя бы до 75 ударов, тогда уже можно бегать по основным пульсовым зонам — то есть для вас главной будет зона — для аэробной тренировки, при которой лучше всего сжигаются жиры. Если будете регулярно тренироваться, то таких значений вполне сможете достигнуть через месяц, два. Я это говорю потому, что работал с людьми с тахикардией. И спустя один-два месяца тренировок тахикардия исчезала. Поэтому бегайте, но не доводите до переутомления. Правда есть сомнения, что пульс когда-нибудь снизится до отметки В школьном возрасте мой пульс тоже был 92 при весе кг, при этом я вела активный образ жизни. Профессиональным спортом не занималась, но на городские соревнования по физкультуре от школы отправляли именно меня. Возможно, учащенный пульс — это генетическая предрасположенность у отца всю жизнь тоже пульс в районе Однако это бывает очень редко и обычно касается максимальных значений пульса. Минимальные же значения у тренированного человека будут снижаться в любом случае. Наверное, есть исключения, но среди тех, кто регулярно бегает, я их не встречал. Но для этого нужна именно регулярная аэробная нагрузка, желательно от 3 до 5 раз в неделю не менее получаса. Мои подопечные занимались по 1 часу в день в течение 5 дней в неделю. Это был и бег и силовые упражнения, нона открытом воздухе. Некоторые также говорили, что с детства страдали данным недугом. В итоге проблема уходила. Поэтому я бы посоветовал попробовать. Регулярные пробежки в спокойном темпе принесут много пользы. И даже если вы действительно относитесь к исключениям, о которых я говорил выше, то общее состояние организма и здоровье внутренних органов улучшится гарантированно. Как таковой прямой пропорциональности пульса от веса нет. Поэтому проблема не в этом, а именно в отсутствии регулярности. Добавлю к пилатесу аэробную нагрузку. Бегаю около года на пульсе никогда не заморачивался бегаю по ощущениям, если могу разговаривать во время бега значит пульс в норме темп 5,15 -, 5, В данном вопросе настолько много тонкостей. На это будет влиять, занимаетесь ли вы другими физическими упражнениями или нет, какой у вас начальный вес, и до какого веса вы хотите сбросить, индивидуальные физиологические параметры, которые сильно влияют на то, насколько та или иная нагрузка будет действовать на вас, и наконец самое важное — смотря какое у вас питание. Нет не занимаюсь другими физ,нагрузками,мой вес 63 кг. Как там было написано мыжцы будут уходить Рейтинг: Откуда взята цифра 1 ч 15 минут я вообще не понимаю. Судя по всему они попытались привязать переход организма во время бега с углеводного на жировое питание. Оно как раз начинается примерно в районе часа после начала нагрузки. Но никак не связано с тем, что мышцы будут атрофироваться. Попробую кратко объяснить суть проблемы. Во время длительного бега активируются медленные мышечные волокна, а быстрые не участвуют. Когда говорят, что у вас от бега мышцы будут сгорать, то имеют ввиду именно быстрые мышечные волокна. Тогда как медленные наоборот будут укрепляться. То есть, чтобы у вас и жира не было, что достигается длительным бегом, и при этом был красивый рельеф тела, который достигается наличием быстрых мышечных волокон, необходимо обязательно совмещать силовую тренировку на все группы мышц и бег. У них мало быстрых мышечных волокон, которые слаборазвиты. Но зато хорошо развиты медленные. А вот посмотрите на тех, кто занимается триатлоном плавание, велосипед, бег , особенно айронмен. И девушки и мужчины выглядят более рельефными и фигуры у них красивые. Это достигается за счет того, что они вынуждены много времени уделять силовым тренировкам. И их пример доказывает, что можно бегать марафоны, ездить по км, и прекрасно выглядеть. То есть суть проблемы не в длительности нагрузки, а в грамотном балансе нагрузок. Бегуны не тренируют руки, они почти всегда работают только на мышцы кора и ноги. Поэтому и так выглядят. Да и вес им лишний не нужен. Каждый лишний килограмм в беге — потеря времени Рейтинг: Если пытаюсь бежать чуть быстрее, то дыхание ухудшается. Последние полгода, бегаю раза в неделю, на велотренажере раза в неделю, раза в месяц на велике разные дистанции. Сейчас мне 30 лет, вес 70 кг. Может ли прошлая болезнь влиять на текущее здоровье, иногда кажется, что не хватает одного легкого для полноценного бега? Но это не факт. Может быть вы просто выбираете слишком высокий темп, поэтому не можете лучше бежать. Дышите во время бега и носом и ртом? Дышу в основном ртом. А если носом вдыхать, то начинаю задыхаться.. Но все равно, есть улучшения, когда начинал год назад, то пробегал всего метров с бешеным дыханием, то сейчас пробегаю уже до метров и дыхание быстро восстанавливается. Я начала бегать 2 года назад, когда увидела свою фигуру в зеркале и честно призналась себе что что это старая женщина, обрюзгшая, с изрядным лишним весом. Бегаю около 3 раз в неделю — два раза по 3 км и один раз Вчера впервые получилось 9 км. Да, за два года я стала стройнее, но не идеал. Хотелось бы еще кг 6 сбросить начинала с 90, сейчас , рост , возраст Подскажите, каким путем лучше пойти: Я советую бегать почаще более длнные, но медленные кроссы. А вот фартлек километров на я бы советовал делать. Мне 43, хожу в спортзал на силоаые тренировки 3 раза в неделю, придерживаюсь правильного питания, мой вес 73,5 кг на рост см, хочу подсушить пояс вокруг талии. Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю при этом режиме мне нужно бегать и по сколько километров и каким бегом. Мне 43 года, хожу в спортзал на силовые тренировки 3 раза в неделю. Придерживаюсь правильного питания, мой вес 73,5 кг на рост Хочу подсушить пояс вокруг талии. Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю мне нужно бегать, какие дистанции и каким бегом. Бегать минимум 3 раза в неделю, чтобы ощутить эффект. Желательно бегать хотя бы минут Но больше полутора часов тоже не нужно, иначе может перетренировка пойти.. Темп либо медленный, когда не сбивается дыхание и легко разговаривать. Пульс при этом в районе Либо в среднем темпе, так называемом темпе марафона. Пульс в районе Моя цель похудеть, мой рост вес в начале 97,5 сейчас 93,9, стараюсь правильно питаться, и бегать пока часть бегу, часть иду 5 дней в неделю от км, так же три раза в неделю стараюсь заниматься силовыми тренировками, подскажите сколько по времени, на какую дистанцию, и когда лучше в начале или в конце бегать если в этот же день силовая тренировка? Подскажите хочу похудеть сейчас вес 94 кг. Сейчас бегаю раз в неделю по км. Уже 4 месяца, но вес не уходит. Что я делаю не так? По сути вы все делаете так, кроме того, что не делаете главного — не питаетесь правильно. По сути только бег без правильного питания может не давать вообще никакого эффекта. Вы в этом сами убедились. А все потому, что организм включает так называемые компенсаторные функции. Для мужчины питание отрегулировать куда легче, чем женщинам. Достаточно, как это говорят, просто меньше есть. Уберите из рациона жир. Старайтесь активнее включать белок. И тогда результат пойдет. Только в совокупности вы достигните нужного эффекта. Вообще, если рассматривать похудение, то чисто бег на потерю веса будет влиять лишь на процентов. Остальное — правильное питание. Но у бега есть не только прямое влияние, но и косвенное. Поэтому именно правильное питание в совокупности с бегом даст эффект. А именно сколько бегать, чтобы вместе с питанием худеть написано в статье. Вы бегаете даже больше, чем надо. Кстати, как я же писал, это тоже могло стать причиной отсутсвия потери веса. Ведь чем больше пробежали, тем больше потом захотелось поесть Рейтинг: Но еще два года будет поддерживающая химиотерапия еженедельно. Два месяца назад начала заниматься с спортзале с разрешения врачей. Нагрузки даются довольно тяжело. Особенно видны проблемы, если добавляется кардиочасть. Проблем с сердцем нет. Хотела добавить к тренировкам бег. Как думаете, не навредит? Очень хочется вернуть форму. Если можно заниматься, то как лучше время, дистанция, темп? Хот бы по 30 секунд. И постепенно увеличивайте время бега. Это будет оптимальным вариантом и даст возможность легко контролировать свой организм. Стараюсь пить много чистой негазированной воды,приближена к ПП, после еды не пью ни чай ничего в течение 1,5 часов. Дома кручу обруч по 15 мин на каждую сторону. Хочется уменьшить объем бедер, икр и рук.. Спасибо вам огромное после недели бега: Можно использовать следующие HTML -теги и атрибуты: Comment Spam Protection by WP-SpamFree. Февраль 16, Мария Ручникова Бег , Бег для начинающих , Похудение 40 comments. Как бегать в плохую погоду. Как измерить пульс во время бега. А вот скажите, везде говорят что пульс при беге должен составлять ударов в минуту, а как его подсчитывать или надо приобрести устройство для контроля пульса. Скажем так, он не то чтобы должен быть ударов, просто это своеобразный ориентир. Спасибо за подробный ответ! Две недели назад записалась в спортклуб. Если пульс зашкаливает в спокойном состоянии обязательно обратитесь в поликлинику перед тем как начать тренировки. Подскажите пожалуйста для похудания достаточно ли бегать, 20 километров в неделю??? Почему я спросила,я прочитала одну статью по поводу бега,там было написано что за одну пробежку не желательно превышать дольше чем час и пятнадцати мин. Хочу, чтобы вы четко понимали, что не существует никаких цифр, которые можно с уверенностью применить ко всем. Спасибо за информацию Егор,много что для себя взяла. У нас сегодня такая классная погода ,8 кил, с таким удовольствием пробежала по трейлу …. Пожалуйста Удачи в тренировках! Егор это Элла опять,прошло 2. После бега тяжелое дыхание, через 10 минут оно улучшается, но все равно дыхание учащенное, хотя пробегаю всего около км, в медленном темпе. В целом последствия заболевания могут быть и такие, что могут отразиться на функционале организма. У меня проблемы с сердцем, решил начать бегать чтобы улучшить его состояние сейчас и в будущем, только не знаю сколько раз в неделю мне бегать и на какие дистанции. Я советую для начала 3 раза в неделю, и постепенно подходить к тренировкам. Спасибо большое за разъяснения Рейтинг: Если хотите добавить бег, то начните с чередования медленного бега и ходьбы. Можно ли достичь результа в беге на м за год с Добавить комментарий Отменить ответ. Популярные записи Нормативы и рекорды бега на 3 км. Норматив бега на 1 километр. Нормативы бега на метров. Что такое медленный бег. Бег 1 км Бег 2 км Бег 3 км Бег 5 км Бег для начинающих Бег зимой Беговая экипировка Блог Велосипед ЗОЖ Марафон Подтягивания Полумарафон Разминка СБУ Силовые тренировки Туризм бег 10 км бег 60 метров бег м бег м бег м похудение статьи о беге уроки бега. Генерация пароля Логин или E-mail.
Сколько минут надо 'бегать'чтобы похудеть на 0.5кг и сколько калорий уходит?
На сайте ведутся технические работы.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Мнение диетолога
Как проверить машину на угон залог
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть
Размерные характеристики объекта дизайна
Экспресс методы диагностики инфекционных заболеваний