БЭК
Onedge Style Companyсуществует очень большая разница между тем что бы видеть ошибку человека и тем что бы найти слова объяснить её так, что бы человек мог легко её исправить
Введение
В чем принципиальное ОСНОВНОЕ ДЛЯ МОЗГА отличие этих поворотов?
Падать спиной страшнее. И нет возможности увеличивать угол закантовки в процессе сгибом ног. Сгиб ног наоборот приводит к его уменьшению + в бэке анатомически человек более предрасположен вес на переднюю ногу уводить.
Во фронте валишься вперёд, видно склон, легко контролировать угол закантовки, опуская колени ниже к склону;
В бэке валишься назад, спиной к склону, изначально делаешь заброс тела на определенную глубину, и поначалу это очень непривычные ощущения. Плюс ко всему, если будет неодинаковая скорость входа в бэк, то мозгу очень тяжело найти правильную глубину заброса.
Основное отличие по положению тела относительно наклона склона и направления движения (общего).
При фронте это лицом вниз.
Бэк - спиной.
Причину нашли.
- Что порождает эта причина в глобальном смысле?
- Пытается восстановить зрительный контроль -
Да. Пытаются посмотреть туда, куда движешься.
- К чему это приводит? (встаешь боком, представляешь, что двигаешься по окружности за спину и поворачиваешь голову - смотришь что происходит с телом)
- Перекручиваешься -
Да. Тело начинает скручиваться. Это и есть ПРИЧИНА всех перекрутов в бэке которая приводит к миллиону следствий.
Причину нашли.
Рассматриваем ситуацию с другой стороны.
А из-за чего фронт лучше получается?
Повернуть голову обратно, это самое простое и самое правильное, но мы не можем ехать не смотря куда. Даже если можем, это не правильно.
- Есть идеи как дальше решить задачу?
Проблема в голове. Нужно сделать так, что бы убрать перекрут головы за которым идет перекрут всего тела с миллионом разных ошибок.
Нужно "развернуть" склон, что бы проблема направления взгляда ушла. Как это сделать ?
Идти на более пологий склон. Там где направление в сторону начала бэка более чем комфортное и где ты сможешь держать голову направленной не по направлению движения, а наружу поворота. Еще раз! Это читтинг, но он работает. Это позволит ПОЧУВСТВОВАТЬ упор ног в доску в бэке, скорость низкая. Уклон маленький. Горка широкая. Покрытие комфортное. Ты упираешься ногами в доску и СИНХРОННО ДВУМЯ НОГАМИ пытаешься отжать ее от себя в дуге НАРУЖУ. Медленно и плавно.
При выполнении фронта, активную роль играют колени, которые гнутся к склону.
В бэке этой опции НЕТ.
Многочисленные советы "приседать" и картинки работы сертифицированных инструкторов больше напоминают кадры из фильма "кин дза дза".
Ну присел ты. Куда? По направлению К доске. Которая едет вперед.
Т.е. тело движется перпендикулярно направлению движения доски. И чего доске делать с этим? И учатся так люди делать бэк вечно.
Исполнение
Контроль излишней скорости в фронте. Тело ВДОЛЬ доски. Передняя рука внутри. Направление движения 30-45 к линии падения склона.
Из этого положения оставляем направление доски без изменений, таз бросается внутрь поворота К склону в районе чуть ЗА заднем креплением. Уже на этом этапе идет смещение на заднюю ногу! Это важно. Тело не должно гнуться вперед ни на сколько. Оно вертикально. Проблема в том, что если движение сделать слишком сильным (глубоким вниз) - влетишь в склон. Слишком слабым - не будет ничего. Нужно потратить время на понимание соотношения скорости = центробежной силы, которая тебя поддерживает и глубины заброса таза. Передней ногой ты как бы отталкиваешь себя в сторону хвоста. Это движение не резкое. Оно медленное, плавное и постоянное. Переднее плечо поднять вверх (перекос плеч, чем круче склон, тем сильнее должен быть этот перекос. Направление движения переднего плеча - вверх через голову в сторону хвоста доски). Всё.
Если действия сделаны верно - конструкция едет. Если не верно - не едет.
Причина почти всех срывов в бэке, это недозагрузка задней ноги. Больше смещение на заднюю ноги и сильнее перекос плеч.
НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ обучения, стоит потратить МНОГО времени на: доску максимально наружу. Если этого не будет, ос тальное теряет смысл, потому что доске некуд ехать дугу. Смещение на заднюю ногу и С УПОРОМ ногами в доску ты плавно опускаешь таз вниз. Как ноги перестали гнуться вниз - разгиб. СРАЗУ РАЗГИБ их вверх.
НЕ НАДО УКАТЫВАТЬСЯ ПОПЕРЕК СКЛОНА.
Еще раз это, еще раз, еще раз. Больше наружу доску, сильнее упор в нее ногами, с этого больше таз вниз + смещение на заднюю ногу.
Это очень хорошее подводящее упражнение для понимания того, как делается бэк.
Варианта выполнения всего 4
1. подсесть немного согнув ноги. очень высоко
2. подсесть согнув ноги и потом на сколько-то отпустить доску в сторону. высоко (то что на видео)
3. подсесть согнув ногу и потом отпустить доску далеко от себя. низко
4. сразу отпустить сильно доску в сторону, а тело забросом отправить на склон. низко. тема уклонов. или быстрого входа в бэк на высокий угол закантовки
🟠 представь, что сзади тебя очень мягкий, но очень низкий стул. и ты хочешь на него сесть. ты можешь это сделать очень глубоко присев.
а теперь представь, что его на сколько-то отодвинули от тебя и ты не можешь на него присесть. не достаешь. но чуть выпрямив ноги, ты достанешь. но в этом положении ты не можешь присесть. ты заваливаешься.
и тебе надо из вертикального положения сделать так завал, что бы максимально мягко прийти на этот стул. если ты начнешь движение быстро - ты наберешь скорость и врежешь в него. значит тебе надо максимально мягко и долго сохранить начало, что бы когда ты уже бесконтрольно и необратимо начнешь падать - стул был уже близко и приход на него был бы мягким
🟠 ВЫПРЯМЛЯЙ переднюю ногу убирая таз за счет этого больше назад, там акцент не на сгиб заднюю ногу, а на то что бы сместить ТАЗ за нее назад за счет выпрямления передней
Точка заброса - чем она будет дальше - тем более прямые должны быть ноги
ближе - более согнутые, вот и все отличие ее удаленности от доски
согнутые ноги ты можешь РАЗОГНУТЬ за счет мышц
если ноги прямые то ждать пока поднимет = опции быстрого досрочного выхода НЕТ
Вот и все отличие, на прямых физически ЛЕГЧЕ
🟠 Залипание в дуге это или проблема кембера примерно от 3см и выше или того, что вес не находится на задней ноге. если вес в дуге будет на задней ноге, из дуги всегда легко можно выйти в любом месте
Фикс про бэк
для тех, кому лень и не очень интересно было вчитываться в тексты до. для тех, кто до сих пор не понял, что если в начале бэка ты видишь линию падения склона, то значит, плечи, как минимум, развернуты вдоль этой линии падения склона -> доска должна быть поставлена наружу. и доска должна быть вдоль плеч и бедер. что выберет тело ? конечно же поставить доску вниз.....для тех, кто так и не понял, как загрузить больше заднюю ноги что такое больше, чем это больше отличается от меньше...........
где взять прижимную силу на фронте - вполне понятно. с бэком сложнее. ноги не гнутся в обратную сторону. тут , хорошо бы иметь понимание, что когда ты сгибаешь ноги вниз, ты уменьшаешь давление своего веса на поверхность. разгибаешь - увеличиваешь. это показывают весы. сгиб ног - уменьшение веса. разгиб - увеличение. понимание и использование этого момента сильно улучшает бэк. когда доска ставится на кант за счет заброса тела в стороне от нее - тело идет вниз. мало того, что вес тела не над доской, так его воздействие на доску еще уменьшается за счет того, что оно идет вниз. тут важно растянуть движение на столько, что бы приход в нижнюю точку совпал с моментом начала выхода из дуги. и дальше ноги начинают разгиб. с упором на заднюю ногу и перекосом плеч. что по отдельности и все вместе направлено на приложение силы по задавливанию (хвоста) доски в склон за счет чего она бэк получает стабильным.
упор задней ногой В склон "через" доску возможен ТОЛЬКО при перекосе плеч в сторону хвоста.
БЕЗ работать не будет. точнее будет, но когда ты потеряешь доску в дуге будет только вопросом времени. если перекос плеч не получается, то переднее плечо ВВЕРХ-ДИАГОНАЛЬНО НАЗАД в сторону хвоста.
и не надо разворачиваться лицом. бэк, начинается больше спиной по склону, чем лицом.
хочешь кататься лицом - купи себе лыжи и катайся !
🟠 проблема разворота тела за головой перед началом бэка сильно больше, глубже и многограннее и решение, предложенное в фиксе на тему, не отражает уровень этой проблемы.
1. надо уводить взгляд от вниз по склону совсем в сторону.
2. смотря поперек, через паузу полного выпрямления! начинать дугу. идя вниз, сразу почувствовать упор в доску. если этого ощущения нет, значит что-то происходит не то. или мало на задней ноге. или откинулся внутрь. или уже доску провернул под собой.
3. имея упор из п.2 продолжать движение вниз с пониманием что доска движется по какой-то окружности и если тело не будет тоже иметь этого движения, доска быстро из положения "примерно вдоль", выкатится в положение "примерно поперек"
Где прогресс?
Причина отсутствия годами прогресса в выполнении заднего поворота:
Приседание не работает. Тело чуть уходит в сторону. Доска чуть встает на кант. Тело оказывается над доской, и на этом всё. Дальнейшее приседание тянет тело в доску не ставя ее на кант и только сильнее загружая ее силой прижима к склону на маленьком угле закантовки.
Изначальная постановка доски вниз только ухудшает эту ситуацию.
Что работает?
Разгиб ног. "Дай доске ехать в сторону от себя.= Движение доски наружу поворота".
Доска должна оказаться в стороне от тела, а не под ним.
Для этого, в самом начале дуги, надо сильно развести направление движения тела и доски. Если этого не будет, то у доски не получится уехать в сторону. Она будет все время либо снизу либо совсем-совсем рядом.
просил в бот записать. на что мне все сказали, что такие азы несерьезно в бот записывать. азы. ага. через год разговор про технику, я азы буду рассказывать. но для всех это азы....
встаешь в стойку. ровно. вдоль доски, без доски. на полу. без ботинок. руки вдоль доски. сам вертикально. голова НАД бедрами. час чуть на задней ноге. и дальше, из этого положения, таз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, начинает движение к хвосту доски, а голова, должна остаться на той же вертикали, что была до начала движения таза. тело стремится максимально остаться вертикально, насколько возможно.
таз убирается в сторону хвоста доски настолько, насколько это возможно при сохранении положения головы и вертикальности тела.
пробуй ! сейчас !
и смотри что будет происходить с ногами !
Минус в бэке
Проблема минуса в бэке, когда бэк пытаются сделать за счет ПРИСЕДАНИЯ. Это неправильно. Там завал бедра к склону на разведение их с доской, и для этого доска должна ехать наружу, а бедро валиться вниз по склону (если доска поперек то бедро на опережение в градусов 30)
В бэке должен быть минус. В этом случае очень легко пойти бедром на склон.
Будет плюс - придется валить всё тело. Это нестабильно. Если у тебя на входе в бэк бедра развернуты поперек движения, то выполнить его ты сможешь только забросом всего тела внутрь. Исполняется, но сложно и доска НЕСТАБИЛЬНА.
Если перед бэком ты развернут вдоль доски - что делать дальше написано чуть выше Исполнение
как растянуть bs
видео https://t.me/oes_snowboards/2510
как растянуть bs.
после перекантовки я еду НАД доской и начинаю оооочень медленно вести таз внутрь. как таковых действий, там почти нет. с 7 секунды ТАЗ лениво начинает движение внутрь поворота и доска сразу уходит в меньший радиус.
вот этот момент, когда дока едет наружу поворота в бэке. едет туда - его надо прочувствовать хорошо