Ból pleców
🛑 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Ból pleców
Jak zachować prawidłową postawę podczas stania?
Stań prosto. Wyobraź sobie, że przez Twoje ciało przechodzi lina, którą ktoś ciągnie do góry. Staraj się utrzymać uszy, ramiona, biodra, kolana i kostki w jednej linii. Ściągnij barki i łopatki lekko do tyłu i w dół. Ramiona powinny swobodnie przylegać do boku tułowia. Lekko ugnij kolana. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obie nogi.
Jak zachować prawidłową postawę ciała podczas siedzenia i pracy przy komputerze?
Nie pochylaj się i nie przekrzywiaj głowy. Staraj się trzymać uszy, ramiona i biodra w jednej linii. Staraj się nie wyginać pleców. Skup się na zachowaniu naturalnej krzywizny pleców (pozycja neutralna). Monitor powinien znajdować się na wysokości Twoich oczu. Ściągnij barki i łopatki lekko do tyłu i w dół. Zegnij łokcie pod kątem około 90°. Uda i kolana powinny być skierowane w przód lub nieco poniżej poziomu bioder. Stopy należy trzymać płasko na podłożu. Rób aktywne przerwy. Przejdź się na spacer lub wykonaj kilka lekkich ćwiczeń rozciągających.
Ból pleców pomiędzy łopatkami lub w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to coś, z czym prawie każdy z nas spotyka się w swoim życiu. Jeśli już go doświadczyłeś, to z pewnością potwierdzisz, że potrafi on sprawić, że każdy ruch i codzienne obowiązki stają się bardzo niewygodne. Dlatego ważne jest, aby znać najczęstsze przyczyny tych problemów i szukać sposobów, aby im zapobiec. Często nie jest to wcale trudne i wystarczy wprowadzić niewielkie zmiany w swojej postawie, ruchu i ogólnym stylu życia.
Ból pleców występuje zazwyczaj w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa. Możliwe jednak, że podobne problemy odczuwasz nieco wyżej, w odcinku szyjnym kręgosłupa. Co tak naprawdę kryje się za bólem pleców? Istnieje wiele przyczyn, które mogą wywołać te dolegliwości.
Często jednak winny jest styl życia. W nowoczesnym społeczeństwie brak ruchu, nieprawidłowa postawa ciała podczas siedzenia przy komputerze, wysoki poziom stresu i inne czynniki, które są szkodliwe dla pleców są czymś powszechnym.
Postawa podczas stania, siedzenia lub ćwiczeń ma duży wpływ na zdrowie pleców. Jeśli częściej kładziesz się na stole lub siedzisz w pozycjach, które bardziej pasują do zajęć jogi, nie jest to idealne dla Twoich pleców. Nie jesteś robotem, więc to normalne, że nie możesz siedzieć w jednej pozycji przez wiele godzin. Pamiętaj jednak, że powinieneś trzymać się przynajmniej podstawowych zasad zachowania prawidłowej postawy ciała. Być może dzięki temu stopniowo pozbędziesz się bólu w dolnej części pleców, biodrach lub innych częściach kręgosłupa. [1-2]
Niektóre czynniki, takie jak rodzaj krzesła lub wysokość biurka, mogą być poza Twoją kontrolą. Jeśli nie planujesz zakupu nowych mebli, spróbuj przynajmniej skupić się na innych zasadach zachowania postawy podczas siedzenia, które możesz wypróbować od razu. Jeśli masz dużą piłkę Fit Ball , możesz przez jakiś czas używać jej zamiast krzesła. Ciągle balansowanie ciałem sprawi, że zaangażujesz więcej mięśni w utrzymanie prostej postawy. Jednak zdecydowanie nie zaleca się siedzenia na niej przez wiele godzin.
Aby uzyskać więcej wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się bólu pleców spowodowanego nieprawidłowym siedzeniem, sprawdź nasz artykuł 7 wskazówek, jak pokonać ból pleców w wyniku długiego siedzenia.
Niekończące się godziny przy biurku, jeździe samochodem lub oglądaniu programów telewizyjnych z wygodnej kanapy zdecydowanie nie są dobre dla Twoich pleców i ogólnego stanu zdrowia. Może powodować ból pleców w dolnej lub piersiowej części kręgosłupa. Dlatego tak ważne jest, aby wolne chwile rekompensować sobie sportem i ćwiczeniami. Tylko w ten sposób można zapobiec osłabieniu mięśni, pogorszeniu ich funkcji i innym negatywnym zmianom, które mogą objawiać się sztywnością i bólem pleców. Jeśli nadal szukasz lekarstwa na ból pleców, odpowiedzią mogą być odpowiednie ćwiczenia. [3]
Skuteczne ćwiczenia na rozluźnienie pleców znajdziesz również w naszym artykule 20 ćwiczeń, które pomogą Ci z bólem pleców.
Być może sam tego doświadczyłeś. Świetnie Ci idzie podczas ćwiczeń i czujesz, że możesz zrobić więcej, więc dodajesz więcej ciężaru i mimo całej euforii zapominasz o zachowaniu prawidłowej techniki. W pewnym momencie może się to skończyć bolesną kontuzją , która wyłączy Cię z gry na kilka dni lub tygodni. Do urazów pleców może dojść także przy nagłych ruchach, np. przy niespodziewanym podaniu piłki przez kolegę z drużyny podczas gry w koszykówkę. Ból pleców może jednak wystąpić po dłuższym czasie, na przykład z powodu długotrwałego stosowania niewłaściwej techniki podczas biegania lub ćwiczeń. [4]
Jeżeli odczuwasz ostry ból pleców, który narasta i nie ustępuje nawet podczas odpoczynku, rozważ wizytę u lekarza. To samo dotyczy sytuacji, gdy kontuzjowane miejsce jest opuchnięte, zaczerwienione, mięsień jest nienaturalnie skurczony i pojawiła się gorączka. Jeśli uraz uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności, koniecznie zgłoś się do lekarza. [5]
Jeśli zastanawiasz się, co zrobić, gdy doznasz kontuzji podczas ćwiczeń i jak odróżnić poszczególne urazy, przeczytaj nasz artykuł Co robić w przypadku naciągnięcia lub naderwania mięśnia i jak je od siebie odróżnić?
Obciążenie fizyczne w pracy również może być przyczyną bólu pleców. Pracownikom magazynu, budowlanym, fryzjerom, kucharzom i kelnerom, którzy spędzają cały dzień na nogach, z pewnością znane jest to uczucie. Pomocne mogą być następujące praktyczne zalecenia. [6-8]
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o narzędziach do masażu, które mogą pomóc rozluźnić zmęczone mięśnie po pracy, przeczytaj nasz artykuł Jak wzmocnić regenerację za pomocą pistoletu do masażu i innych narzędzi?
Źródłem bólu pleców może być również zespół skrzyżowania górnego (UCS) lub dolnego (LCS). Ten ostatni jest częstym skutkiem niewłaściwej postawy podczas siedzenia lub stania. Dochodzi do niego zazwyczaj wtedy, gdy jeden mięsień przejmuje funkcję drugiego. Może to prowadzić do przeciążenia (napięcia) i osłabienia drugiego mięśnia z powodu braku aktywności.
Specyficznym przykładem UCS jest nadużywanie (napięcie) górnej części mięśnia czworobocznego, mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego i mięśnia piersiowego większego. Dolna i środkowa część mięśnia czworobocznego, głębokie mięśnie szyi oraz mięśnie międzyłopatkowe są osłabione. Objawia się to zazwyczaj pochyleniem głowy do przodu, nieprawidłowym zaokrągleniem górnej części pleców, uniesieniem i wysunięciem barków oraz rotacją i skrzywieniem łopatek. [9-12]
W przypadku LCS występuje napięcie zginaczy stawu biodrowego i prostowników w odcinku lędźwiowym. Osłabione są mięśnie pośladków, brzucha i mięśnie „core”. Prowadzi to zwykle do zmiany pozycji miednicy (przodopochylenie miednicy) i zwiększonego zgięcia bioder (hiperlordoza lędźwiowa). Często przyczynia się to do przeciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zwiększonego nacisku na stawy biodrowe, co skutkuje nieprawidłową postawą i wzorcami chodu. [9-12]
Wszystko to prowadzi do nieprawidłowej postawy ciała, która może negatywnie objawiać się w nieprawidłowym chodzie, złej technice wykonywania ćwiczeń i ogólnym bólu mięśniowo-szkieletowym. Wystąpieniu zespołowi skrzyżowania najlepiej zapobiegać poprzez utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, regularne ćwiczenia i rozciąganie. [9-12]
Z bólem pleców można się zwykle uporać w ciągu kilku dni. Jeśli jednak utrzymuje się on przez kilka tygodni bez poprawy, może to oznaczać, że kryje się za nim coś poważnego. W takim przypadku zastanów się, czy nie nadszedł czas, aby skorzystać z pomocy specjalisty (chirurga ortopedy), który przeprowadzi kompleksowe badanie i zaproponuje odpowiednie leczenie. [13]
Nadmierny stres to kolejna częsta przyczyna bólu pleców. Być może zauważyłeś, że kiedy czujesz się zestresowany lub spięty, zazwyczaj zmieniasz swoją postawę (masz skulone ramiona, zaokrąglone plecy). Możesz również zaobserwować zwiększone napięcie mięśni. Ponadto, w okresie stresu wiele osób nie ma czasu lub zapomina o regularnych ćwiczeniach i rozciąganiu. Kiedy dodamy do tego wszystkiego trudności ze snem , które powszechnie towarzyszą stresowi, nie ma się co dziwić, że wpływa on negatywnie na ból pleców i ogólny stan zdrowia. [14–15]
Jeśli zastanawiasz się, co jeszcze może być przyczyną stresu, przeczytaj nasz artykuł Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczyć?
Nadwaga nadmiernie obciąża cały układ mięśniowo-szkieletowy. Oprócz bolących stawów, może powodować również bóle pleców. Najczęściej może dojść do przeciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa i bólu dolnej części pleców. W takim przypadku ważne jest, aby skupić się na pierwotnej przyczynie i rozpocząć powolne odchudzanie . Nie musisz od razu przechodzić na ścisłą dietę i całkowicie przebudowywać swojego życia. Wystarczy, że stopniowo wprowadzisz niewielkie zmiany w swojej diecie i dodasz do tego regularne ćwiczenia. Jeśli dodatkowo zadbasz o wystarczającą ilość odpoczynku i swoje zdrowie psychiczne, wówczas wyniki przyjdą same. [14]
Winę za ból pleców mogą ponosić również niezdrowe nawyki. Jak wiadomo, brak ruchu nie wpływa korzystnie na układ mięśniowo-szkieletowy. Niezdrowa, wysokokaloryczna dieta może prowadzić do nadwagi, a nawet otyłości. Spanie na zbyt miękkim lub zbyt twardym materacu, noszenie nieodpowiedniego obuwia (wysokie obcasy) lub ciężkiej torebki również mogą mieć negatywny wpływ. [15]
Jeśli próbujesz schudnąć i zastanawiasz się, na czym się skupić, przeczytaj nasz artykuł Deficyt kaloryczny: Jak stracić na wadze i zacząć żyć?
Czy Twoi rodzice zawsze mówili ci (lub nadal to robią), aby chronić plecy przed zimnem? Jeśli ich słuchałeś, być może chroniłeś się przed nieprzyjemnym bólem mięśni. Dzieje się tak, ponieważ chłodniejsze temperatury zazwyczaj prowadzą do zwężenia naczyń krwionośnych i mniejszego przepływu krwi do mięśni. Mogą one wtedy sztywnieć i stać się bardziej podatne na nadwyrężenia lub inne urazy. Dlatego też zazwyczaj zaleca się rozgrzanie mięśni przed ćwiczeniami. [20]
Podczas menstruacji kobiety często odczuwają również nieprzyjemny ból pleców w okolicy lędźwiowej i kości krzyżowej. Dzieje się tak głównie za sprawą hormonów (prostaglandyn), które wywołują skurcze mięśni macicy. Mogą one być wtedy tak silne, że odczuwalne są również w plecach i podbrzuszu. Na szczęście istnieją sposoby, aby ułatwić sobie radzenie z tą częścią cyklu. Należy do nich przestrzeganie zasad zdrowej diety , która pomoże w przyjmowaniu wszystkich składników odżywczych ważnych dla utrzymania zdrowia hormonalnego. Nie należy również zapominać o ćwiczeniach i odpowiedniej ilości odpoczynku. [18]
Ból pleców może być spowodowany nie tylko ostrym urazem podczas treningu lub gdziekolwiek indziej. Częstszą przyczyną są długotrwałe niezdrowe nawyki, takie jak nieprawidłowa postawa ciała, brak ćwiczeń lub nadużywanie niektórych mięśni. Zmiana postawy podczas pracy przy komputerze, regularne ćwiczenia, rozciąganie i wzmacnianie osłabionych mięśni mogą pomóc. Jeśli masz nadwagę, warto rozpocząć stopniową utratę wagi, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, co również może złagodzić ból pleców. Nie mniej istotną rolę odgrywa jakość materaca, który powinien zapewnić odpowiednie podparcie dla pleców.
Czy ten artykuł okazał się pomocny? Wyślij go do swoich przyjaciół i pomóż im pozbyć się bólu pleców.
[4] How Athletes Can Prevent Back Injuries: Polaris Spine & Neurosurgery Center: Neurosurgery. – https://www.polarisspine.com/blog/how-athletes-can-prevent-back-injuries
[6] Froedtert & the Medical College of Wisconsin. Employer Injury Prevention. – https://www.froedtert.com/spine-care/prevention
[7] Sowah, D., Boyko, R., Antle, D., Miller, L., Zakhary, M., & Straube, S. Occupational interventions for the prevention of back pain: Overview of systematic reviews. – https://doi.org/10.1016/j.jsr.2018.05.007
[8] Back pain—Advice for employees. (Health and Safety Executive Northern Ireland. – https://www.hseni.gov.uk/articles/back-pain-advice-employees
[10] Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity. Oslabení pohybové soustavy. – https://is.muni.cz/do/fsps/e-learning/ztv/pages/05-oslabeni-pohyb-text.html
[16] Desh Sahni, M.D.Tips to Lose Weight and Treat Back Pain.– https://www.bspine.com/blog/tips-to-lose-weight-and-treat-back-pain
[18] Virginia Spine Institute. Tips To Reduce Lower Back Pain During Menstruation. – https://www.spinemd.com/tips-to-reduce-lower-back-pain-during-menstruation
[19] Nhs.Uk. Period pain. https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/
[20] Details, D. S. S. 4 Causes of Winter Back Pain (and What to Do About It). – https://www.towsonortho.com/4-causes-of-winter-back-pain-and-what-to-do-about-it/
We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners who may combine it with other information that you’ve provided to them or that they’ve collected from your use of their services.
Necessary cookies help make a website usable by enabling basic functions like page navigation and access to secure areas of the website. The website cannot function properly without these cookies.
Preference cookies enable a website to remember information that changes the way the website behaves or looks, like your preferred language or the region that you are in.
Statistic cookies help website owners to understand how visitors interact with websites by collecting and reporting information anonymously.
Marketing cookies are used to track visitors across websites. The intention is to display ads that are relevant and engaging for the individual user and thereby more valuable for publishers and third party advertisers.
Unclassified cookies are cookies that we are in the process of classifying, together with the providers of individual cookies.
Cookies are small text files that can be used by websites to make a user's experience more efficient. The law states that we can store cookies on your device if they are strictly necessary for the operation of this site. For all other types of cookies we need your permission. This site uses different types of cookies. Some cookies are placed by third party services that appear on our pages. You can at any time change or withdraw your consent from the Cookie Declaration on our website. Learn more about who we are, how you can contact us and how we process personal data in our Privacy Policy. Please state your consent ID and date when you contact us regarding your consent. Your consent applies to the following domains: www.omron-healthcare.nl, www.professional.omron-healthcare.com, www.professional.omron-healthcare.pl, www.professional.omron-healthcare.it, www.professional.omron-healthcare.es, www.professional.omron-healthcare.de, www.professional.omron-healthcare.fr, www.professional.omron-healthcare.co.uk, www.omron-healthcare.pt, www.omron-healthcare.fi, www.omron-healthcare.bg, www.omron-healthcare.hu, www.omron-healthcare.ro, www.omron-healthcare.com, www.omron-healthcare.ng, www.omron-healthcare.co.za, www.omron-healthcare.ch, www.omron-healthcare.be, www.omron-healthcare.es, www.omron-healthcare.pl, www.omron-healthcare.it, www.omron-healthcare.de, www.omron-healthcare.fr, www.omron-healthcare.co.uk
Cookie declaration last updated on 16.8.2022 by Cookiebot
Szybkie łącza
Zdrowie i styl życia
Pomoc
Poprzez subskrypcję biuletynu wyrażam zgodę na Warunki korzystania i Politykę prywatności firmy OMRON i rozumiem, że w każdej chwili mogę zrezygnować z tej subskrypcji.
Zmiana kraju spowoduje przekierowanie do innej witryny OMRON, na której zakupy online mogą obecnie być niedostępne.
Uważa się go za „chorobę stulecia”, ponieważ jeśli wierzyć badaniom, nie mniej niż 80% populacji będzie w pewnym momencie życia cierpieć z powodu bólu pleców. Określenie „ból pleców” obejmuje szereg problemów, takich jak lumbago, przewlekłe bóle w dolnej części pleców, rwa kulszowa i wypadające dyski. Wszystkie te problemy mają jedną wspólną cechę — ból umiejscowiony jest w kręgosłupie. Dlatego też ból pleców może mieć wiele przyczyn.
Ból pleców można podzielić na trzy grupy. Jeśli ból jest zlokalizowany w górnej części pleców lub w szyi (kręgosłup szyjny), jest on znany w medycynie jako nerwoból szyjny. Jeśli ból jest umiejscowiony w dolnej części pleców, w okolicy kręgów lędźwiowych, nazywa się go bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym lub bólem krzyża. Natomiast jeśli ból pojawia się w pośrodku pleców, w okolicy kręgów piersiowych, nazywa się go bólem kręgosłupa w odcinku piersiowym lub bólem środkowej część pleców.
Nerwoból szyjny (ból szyi) odczuwa się w odcinku szyjnym kręgosłupa. Z reguły zanika on w ciągu kilku dni i często jest kojarzony z nieprawidłową postawą lub stresem.
Ból krzyża odczuwa się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i może on uniemożliwiać wykonanie najmniejszego ruchu. Jest spowodowany głównie nagłymi lub długotrwałymi ruchami, albo zbyt długim pozostawaniem w tej samej pozycji. Jest to najczęstszy rodzaj bólu pleców.
Ból kręgosłupa w odcinku piersiowym lub środkowej część pleców , który jest szczególnym przedmiotem tego artykułu, odczuwa się pośrodku pleców aż do podstawy szyi, w okolicy kręgów piersiowych. Odcinek piersiowy kręgosłupa, który pełni funkcję konstrukcji nośnej dla klatki piersiowej, składa się z kręgów o mniejszej ruchomości niż inne, a każdy problem w tym obszarze może powodować ból, a także odczucie sztywności lub ograniczenia ruchów.
Oprócz tego można również wyodrębnić dwa inne, bardzo powszechne rodzaje bólu:
Ból spowodowany wypadającym dyskiem (przepukliną dysku): dotyczy on krążków międzykręgowych, które nadają kręgosłupowi elastyczność i działają jak amortyzatory. Jeśli miękka wewnętrzna część dysku zacznie wystawać spomiędzy kręgów, może uciskać na nerwy lub rdzeń kręgowy. Jest to tak zwany wypadający dysk. Dyskopatia najczęściej dotyczy kręgów lędźwiowych, od których jesteśmy w znacznym stopniu uzależnieni w życiu codziennym.
Rwa kulszowa: kiedy wypadający dysk uciska nerw kulszowy, ból może rozchodzić się wzdłuż całej długości nogi i nosi nazwę rwy kulszowej.
Ból w środkowej części pleców może mieć różne przyczyny. W większości przypadków jest wynikiem upadku, nagłych ruchów lub zbyt długiego pozostawania w tej samej pozycji. Ból w środkowej części pleców zwykle pojawia się stopniowo. Jego przyczyny można sklasyfikować w następujący sposób:
Bóle w środkowej części pleców mogą być także oznaką problemów z układem krążenia (z sercem lub naczyniami krwionośnymi), problemów z płucami lub innymi narządami, a także chorób takich jak skolioza. Dlatego ważne jest, aby w przypadku długotrwałego bólu pleców skonsultować się z lekarzem.
Jeśli ból pleców jest niespecyficzny, leczenie będzie polegało na przyjmowaniu środków przeciwbólowych i wykonywaniu ćwiczeń w celu zwiększenia siły mięśni i elastyczności. W innych przypadkach ból pleców musi być leczony z uwzględnieniem jego przyczyny. Na przykład, jeśli ból jest powiązany z problemem występującym w układzie mięśniowo-szkieletowym, można rozważyć zastosowanie osteopatii, fizjoterapii lub masażu. W przypadku bólu wywołanego stresem niektóre proste ćwiczenia oddechowe lub relaksacyjne mogą pomóc złagodzić napięcie. Jeśli ból utrzymuje się i przechodzi w stan przewlekły, lekarz może przepisać środki przeciwbólowe lub w niektórych przypadkach zastrzyki. W rzadkich przypadkach może być konieczna operacja.
Istnieją również inne rozwiązania, które pomagają zmniejszyć ból pleców bez stosowania leków. Szereg aparatów do leczenia bólu firmy OMRON pomaga w łagodzeniu bólu mięśni i stawów przy użyciu technologii przezskórnej stymulacji nerwów (TENS). Stosuj
Bierze małolatę tak, jak chce
Orgazm z cycatą Ellą
Najgorętsze trio w akademiku