Атомная Диета Меню На 7 Дней

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Атомная диета не только помогает похудеть, но и разгоняет обмен веществ, что позволяет расстаться с лишними кг очень быстро . Получите меню на неделю, на месяц и теряйте до 1 кг за день!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Большинством диетологов мира лучшими диетами признаются те, которые основаны на сбалансированном рационе и не предполагают голодания . Для худеющих, в диетах больше важна эффективность и быстрота достижения результата . Поэтому оптимальными можно считать те немногочисленные методики похудения, которые сочетают все указанные свойства . Одной из таких весьма действенных, но при этом полезных программ снижения веса является атомная диета, разработанная специалистами из Швейцарии . Атомная, или швейцарская методика позволяет терять за сутки в среднем по 1 лишнему килограмму, не испытывая голода, ухудшения самочувствия и малейшего физического или психологического дискомфорта . Поэтому многие продолжают придерживаться такой системы и после нормализации массы тела, чтобы сохранить достигнутые показатели на протяжении всей жизни .
Основу атомной диеты составляет раздельное питание, при котором отдельное употребление белков и углеводов чередуется по дням . Свое название эта методика похудения приобрела за уникальную способность доводить процессы метаболизма и жиросжигания до скорости «атомной реакции» . Как заявляют ее создатели, чередуя белковое и углеводное питание с интервалом именно в 24 часа, «мы буквально взрываем лишний вес», избавляясь от него быстро и стабильно .
Еда – это энергия, необходимая для жизнедеятельности организма . Ее недостаток в случае длительного голодания приводит к нарушению функциональности органов и систем, что негативно сказывается на здоровье и психоэмоциональном состоянии человека . Но избыточное потребление калорий тоже не приносит пользы, поскольку все, что не израсходовалось, откладывает про запас, преобразуясь в складки жира и целлюлит . При этом углеводы являются основным поставщиком энергии, а белки – строительным материалом для мышечной ткани, не позволяющим расходовать ее вместо жировых отложений в случае нехватки энергии . Поэтому питаться нужно не только умеренно, но и сбалансировано, чтобы организм получал и белки, и углеводы . А если чередовать их по «атомному» принципу, то можно быстро сжечь запасы жира, не допустив потери тонуса, вялости и дряблости мышц .
Механизм действия диеты совершенно простой и понятный:
Количество потерянных килограммов на атомной диете зависит от изначальной массы тела – чем она больше, тем скорее идет процесс похудения . После достижения показателя, который для конкретного организма является нормой, снижение веса практически прекращается и в дальнейшем он поддерживается на достигнутом уровне .
Предложенная квалифицированными диетологами швейцарская методика питания обладает многими существенными преимуществами, которые делают ее универсальной и подходящей всем без исключения . Она не противопоказана даже для похудения в период беременности и кормления ребенка, а также при наличии хронических заболеваний или серьезных патологий . Но в этих случаях необходимо согласовать меню с диетологом или лечащим врачом .
Среди несомненных плюсов атомной диеты специалисты выделяют:
Данная методика похудения действует практически так же, как работает известная диета Дюкана . Но ее преимущество заключается в чередовании белков и углеводов именно с промежутком в 24 часа . Благодаря такому режиму питания исключаются некоторые негативные последствия других методик, тоже основанных на белково-углеводном чередовании (БУЧ) :
Результатом атомной диеты является не только потеря 5–7 кг за неделю или 20 кг за месяц . Она постепенно формирует правильные пищевые привычки и приучает к здоровому питанию . Недостаток у методики только один – она не подходит вегетарианцам, поскольку в протеиновые дни необходимо употреблять животный белок .
Главной задачей швейцарской диеты является максимальное ускорение двух важнейших для нормализации веса процессов – метаболизма и жирорасщепления . Именно на это направлены ее основные принципы и правила соблюдения .
Помимо обязательного чередования белкового и углеводного рациона с интервалом строго в 24 часа, для достижения максимального эффекта похудения необходимо придерживаться следующих правил питания:
Разрешенные продукты можно употреблять неограниченно по времени и количеству, но в разумных пределах . Калорийность суточного рациона атомной диеты строго не оговаривается . Однако, чтобы похудеть быстрее, не следует превышать 1200 ккал, а при активных занятиях спортом – 1600 ккал .
Перечень разрешенных и запрещенных продуктов определяется отдельно для белковых и углеводных дней .
В протеиновый рацион следует включать:
В углеводное меню можно вводить только овощи и фрукты (за исключением бананов, винограда, картофеля) в любом виде . Их лучше употреблять свежими или готовить супы, рагу и салаты с небольшим количеством нерафинированного растительного масла .
В любые дни разрешается пить травяные настои, зеленый чай и кофе без добавления сахара . К белковому рациону можно добавлять молоко и молочнокислые напитки, к углеводному – любые фреши . Обязательным является соблюдение питьевого режима – в любой из дней необходимо выпивать не менее 2-х л воды, не считая напитков .
Все остальные продукты и блюда находятся под запретом . Но полностью исключать их из питания нужно только в течение первой недели . Когда начнется процесс похудения и появятся первые видимые результаты, в меню можно начать вводить гречку, овсянку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы . Также иногда разрешается употреблять любимые, пусть даже запрещенные продукты, но в минимальном количестве .
Чтобы свести к минимуму вероятность срыва на атомной диете, рекомендуется на каждый день запасаться только соответствующими разрешенными продуктами . Начинать похудение лучше с протеинового рациона . Он более сытный и при этом дает ощутимые результаты уже на следующее утро, что станет отличной мотивацией для дальнейшего похудения .
Несмотря на довольно ограниченный список разрешенных продуктов, меню атомной диеты довольно разнообразно . Главное, чтобы еда была полезна и разделена по дням .
Вариантов меню при белково-углеводном чередовании может быть бесконечно много . Для более полного понимания принципов питания предлагаются примеры составления рациона по дням .
В каждом предложенном варианте можно менять блюда местами или заменять компоненты аналогичными по виду продуктами .
В рацион углеводного дня можно добавлять любые овощи и фрукты, за исключением запрещенных .
Третий вариант (начиная со второй недели):
В углеводные дни со второй недели диеты можно использовать для перекуса несладкие сухофрукты .
Более подробное описание схемы питания с разбивкой на каждый день направлено на максимальное упрощение процесса похудения с учетом его продолжительности .
Начинать атомную диету рекомендуется с белкового дня .
При необходимости указанное меню нужно повторять столько раз, сколько требуется для достижения запланированного показателя веса . Блюда, приемы пищи и дни можно менять местами в любом порядке . Разнообразие рациона и его состав – личное дело каждого . Главное, чтобы соблюдались принципы раздельного питания и чередования по дням .
Если планируется соблюдение диеты в течение 30 дней и более, удобнее будет пользоваться приведенными ниже вариантами основных приемов пищи . Этих примеров хватит для составления полноценного меню на месяц . Выбирать блюда можно по своему желанию и вкусу, составляя наиболее подходящий рацион .
При приготовлении блюд из продуктов животного происхождения необходимо использовать только здоровые методы термообработки – варку в воде или на пару, тушение, запекание без добавления жира и т . п . Тогда похудение будет действительно полезным и максимально действенным .
Овощи и фрукты в углеводный день рекомендуется употреблять в свежем виде, но можно тушить или запекать для разнообразия рациона и получения более сытных блюд .
Приготовить указанные блюда можно по собственной технологии или по приведенным ниже рецептам .
Все рецепты достаточно просты в приготовлении и допускают внесение коррективов в количество, соотношение и набор компонентов по своему вкусу .
При приготовлении белковых блюд по правилам атомной диеты разрешается использовать приправы, специи, пряности, чеснок .
Нарезать небольшими плоскими кусочками мясо (можно взять куриную или индюшачью грудку, телятину, постную свинину) . Хорошо отбить молотком или размягчить тендерайзером, слегка посолить, посыпать специями . Твердый сыр нарезать небольшими толстыми ломтиками, чтобы их можно было завернуть в отбитые кусочки мяса, как в конвертики . Скрепить каждый конверт деревянной зубочисткой, обмакнуть в предварительно взбитые яйца . Слегка подсушить на разогретой сковородке с антипригарным покрытием . Добавить немного воды, потушить под крышкой 5–10 минут .
Перетереть творог через металлическое сито или пропустить через мясорубку . Добавить немного молока и 4 яйца на каждые 100 г творожной массы . Посолить и приправить по вкусу . Вылить в сковороду с антипригарным покрытием . Готовить на небольшом огне под крышкой, пока масса не станет полностью плотной (проверять в центре деревянной зубочисткой) .
Отварную куриную грудку нарезать средними кусочками и разобрать на волокна . Твердый сыр и отварные яйца нарезать соломкой . Все смешать, добавить соль и приправы по вкусу, заправить натуральным йогуртом .
Кальмары отварить в течение 30 секунд, сразу залить холодной водой, очистить от кожи, удалить хорду . Готовую тушку нарезать тонкими колечками . Отварную куриную грудку тоже порезать, затем разделить на небольшие по длине волокна . Сваренные всмятку яйца измельчить . Смешать компоненты, приправить по вкусу . Перед употреблением полить густым йогуртом .
Рыбное филе очистить от костей и кожи (если она грубая) . Натереть измельченным чесноком и специями, смешанными с лимонным соком, слегка посолить . Выложить в рукав или завернуть в фольгу . Запекать в духовке при 180°C 20 минут, затем развернуть «упаковку», давая рыбе немного подрумяниться в течение нескольких минут .
Небольшой кусок нежирной свинины натереть специями, предварительно смешанными с лимонным соком и небольшим количеством соли . Выложить в рукав или завернуть в фольгу, добавив лавровый лист . Выпекать в духовке при 180°C в течение стольких минут, сколько весит мясо (300-граммовый кусок – 30 минут, 500-граммовый – 50 минут и т . д .) .
Куриное мясо нарезать небольшими кубиками . Кефир развести водой в соотношении 2:1, залить мясо, чтобы было покрыто полностью . Добавить соль, пряности, специи по вкусу . Поставить в холод на 1 час (можно на ночь) . Промаринованное мясо выложить на горячую сковороду, тушить при небольшом кипении до готовности (20–30 минут) .
Принципы приготовления углеводных блюд точно такие же, как и при готовке белковой пищи . Если в рецепте есть растительное масло, его рекомендуется добавлять в готовое блюдо после остывания, чтобы сохранить полезные вещества .
Очистить морковь, лук и помидоры, нарезать кубиками, протушить на сковороде до выпаривания жидкости . Залить водой в соотношении 1:1, дать закипеть, выключить и оставить на 10 минут для настаивания . При подаче в каждую тарелку добавить нарезанную зелень и 1 ст . л . нерафинированного растительного масла .
Для этого блюда можно брать любые овощи, которые есть в наличии – лук, томаты, баклажаны, кабачки, сладкий перец и другие (лучше всего сезонные) . Все компоненты нарезать небольшими кубиками, сложить в глубокую сковороду с антипригарным покрытием, тушить до мягкости . Готовое блюдо посолить и приправить по своему вкусу . Дать остыть, добавить оливковое или льняное масло, тщательно перемешать .
Крупно порезать морковь, яблоко, болгарские перцы, шпинат . Сначала отварить до полуготовности кусочки моркови, затем добавить к ней остальные компоненты, проварить еще 20 минут . Снять с огня, дать остыть, перетереть блендером . Посолить, приправить по вкусу . Перед употреблением добавить растительное масло, посыпать рубленой зеленью .
Нарезать крупными брусочками баклажаны и помидоры, лук нашинковать кольцами, чеснок измельчить . Выложить в глубокую сковородку, добавить оливки, протушить до мягкости . Добавить соль, специи, пряности, рубленую зелень по вкусу . Заправить маслом .
Тонко нашинковать капусту, очистить и нарезать небольшими брусочками лук, свеклу, кабачки, морковь . В глубокую сковороду выложить сначала свеклу, добавить немного воды с уксусом . Протушить 15 минут при небольшом кипении . Выложить остальные компоненты, добавить соль и специи, протушить еще 15 минут, доливая воду по мере выкипания . Дать немного остыть, заправить маслом, посыпать рубленой зеленью .
Запечь на гриле или в духовом шкафу баклажаны, томаты, сладкий перец . Дать остыть, очистить от кожицы . Нарезать небольшими кусочками . Посолить, поперчить, добавить измельченный чеснок . Заправить оливковым маслом, сбрызнуть лимонным соком или уксусом .
Нарезать баклажаны длинными тонкими пластинками, посолить, перемешать, оставить на 15 минут для устранения горечи . Вымыть, разложить и дать обсохнуть или высушить салфеткой . Полить маслом, перемешать, затем выложить пластинки на противень, запечь в духовке до готовности . Отдельно на сковороде протушить лук с морковью, смешать с измельченной зеленью, посолить и приправить по вкусу . Завернуть овощную смесь в пластинки, формируя рулетики .
Нарезать кусочками любые фрукты, смещать с ягодами, выложить в глубокую тарелку . Растворить 1 ст . л . желатина в стакане воды, дать набухнуть, нагреть при постоянном помешивании до полного растворения, не давая закипеть . Влить в любой фруктовый фреш, размешать, залить получившимся составом фруктово-ягодную смесь . Оставить в холодильнике для застывания .
Сбалансированный и весьма полноценный рацион атомной диеты соответствует медицинским требованиям относительно питания, поскольку обеспечивает организм всем необходимым, в том числе достаточным количеством энергии . Поэтому в отличие от большинства «голодных» диет эту методику похудения разрешается и даже рекомендуется сочетать с активными спортивными тренировками для ускорения процесса нормализации веса .
Выбор вида и количества физической нагрузки зависит от личного желания и поставленных целей . Даже легкой физкультуры будет достаточно, чтобы получить более быстрые и видимые результаты . Для тех, кто никогда не занимался спортом, рекомендуется начать с обычной ходьбы . Она дает довольно ощутимую, но равномерно распределенную нагрузку, которая не вызывает особого перенапряжения . Достаточно совершать 40-минутные прогулки в вечернее время, чтобы запущенные атомной диетой процессы ускорились еще больше .
Поскольку атомная диета не предполагает значительных ограничений рациона, а только требует разделения пищи по дням, выход из нее не представляет особых трудностей . Более того, из этой программы питания можно совсем не выходить, соблюдая ее на протяжении дальнейшей жизни .
После снижения веса до желаемых показателей нужно продолжать придерживаться тех же принципов, добавив к рациону больше белковых и углеводных продуктов в соответствующие дни . Это позволит без голода и каких-либо усилий оставаться в форме, не набирая лишних килограммов .
Если атомная диета соблюдалась временно, то выходить из нее нужно постепенно:
По общему правилу для всех диет длительность выхода должна в 2 раза быть больше, чем продолжительность периода похудения . После перехода на прежний рацион желательно продолжать питаться сбалансировано, постоянно употребляя животные белки и растительную пищу . Это поможет поддерживать в норме здоровье и физическую форму .
Диета хороша тем, что не имеет каких-то жестких ограничений по продуктам . Период можно выбирать любой — неделю, 2 или больше . Я из-за командировок несколько раз прерывала диету, потом возвращалась к ней снова . Покупала, конечно, не жирные продукты, чтобы соблюдать протеиновый рацион . Бананы не покупала (хотя в командировке ела) . Салаты из овощей заправляла оливковым маслом . Диету предпочтительнее выбирать в летне-осенний период, когда больше настоящих овощей (не парниковых) . Мой отвес в итоге — 8 кг .

Главная Здоровье Диеты и питание Атомная диета для похудения: меню на 7 дней и на месяц, список . . .

Атомная диета для похудения: меню на 7 дней и на месяц, список разрешенных продуктов
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Шум в голове и давление 140/90? Пока не лопнул тромб и стукнул инсульт, начинайте принимать по 3 . . .
Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте
Мясников: Я устал повторять! Если давление выше 120/80, быстро уберите из рациона . . .
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
Атомная диета разгоняет метаболизм без препаратов, снижает вес без мучительного чувства голода и надолго возвращает былую стройность . Узнаем о ней больше из этой статьи .
Содержание материала: [ показать ]
Диету еще называют «швейцарская» – по стране происхождения . Она представляет собой редкий тандем единодушных мнений: диетологи ценят сбалансированный рацион, худеющие – быструю эффективность .
Уникальная методика позволяет сжигать излишки жира со скоростью атомных процессов . Человек ежедневно теряет около килограмма, не ощущая дискомфорта . Атомная диета буквально «взрывает» вес .
Ее основа – раздельное питание, построенное на принципе чередования каждые 24 часа углеводных и белковых рационов .
Как действует методика? Главный поставщик энергии для клеток – углеводы . Если углеводной пищи недостаточно, организм стремится получить энергию из собственных ресурсов: мышц и жировой прослойки . Белки – это строительный каркас для мышечной ткани, гарантия их тонуса . Когда клетки достаточно насыщаются белками, мышцы становятся крепче и устойчивее . Организму приходится получать энергию, сжигая ненужный жир, не допуская потери мышечного тонуса .
Механизм похудения ускоряет метаболические процессы . Белковый день приносит дефицит энергии . Чтобы ее восполнить, организм сначала расходует накопленный печенью гликоген, затем поглощаются жировые запасы . В углеводный день организм начинает восполнение потерянного фермента . Потребление углеводов на диете ограничено, получаемой энергии недостаточно, и сжигание жира продолжается .
В процессе диеты создаются благоприятные условия для эффективного снижения веса – усиленный обмен веществ и расщепление жира . Результаты, достигнутые таким способом, сохраняются долгое время . Похудение зависит от исходной точки – явно лишние килограммы уходят быстрее . Когда вес достигает нормы, он фиксируется . Многие из тех, кто обрел стройность благодаря этой диете, предпочитают и в дальнейшем придерживаться принципов «атомного» питания для поддержания стабильного результата .
Атомная методика безопасна и эффективна .
Состав меню определяется днем диеты: протеиновым или углеводным .
Яйца рекомендуется отваривать или готовить из них омлет на пару . Разрешены молочные напитки, несладкий кофе или чай с молоком .
Приветствуются овощи с большой концентрацией клетчатки: морковь, капуста, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей .
В углеводные дни разрешено добавлять в блюда 1–2 ст .л . растительного масла . Можно пить травяные напитки с мятой, каркаде, чай с имбирем, свежевыжатые соки .
В сутки нужно выпивать около двух литров воды, не считая напитков .
Начинать диету проще с белкового этапа . Он сытный, легко переносится и радует килограммовым отвесом уже на следующее утро . Это неплохая мотивация для продолжения .
Меню атомной диеты на 7 дней состоит из четырех протеиновых дней трех углеводных .
Ниже представлены примерные варианты блюд для составления атомного меню на месяц .
Способы приготовления диетических блюд просты, не требуют много времени и допускают произвольное использование любимых продуктов и специй .
Животные продукты подвергают правильным методам термической обработки – варке, тушению, запеканию . Тогда рацион становится действительно полезным и эффективным . Для сытного и разнообразного меню овощи и фрукты также можно тушить или запекать .
По правилам диеты разрешается использовать приправы, пряности и чеснок .
Ароматная рыба с любимыми пряными травами прекрасно подойдет к ужину .
Через 30-40 минут нежнейшая горбуша готова . Для этого рецепта подойдет любая рыба нежирных сортов .
Для этого рецепта прекрасно подойдет телятина или нежирная свинина .
Обычно кусочка в 700 г оказывается мало – получается слишком вкусное мясо .
Замечательный рецепт для питательного завтрака .
Блюдо получается не только вкусным, оно ярко и симпатично выглядит .
Рецепты атомной диеты для углеводной части обычно очень просты .
Необычный янтарный десерт прекрасно дополнит диету в углеводный период . Дольки яблок покрываются карамелью без сахара, только от собственного сока .
Овощное витаминное блюдо для углеводного меню .
Через пару минут полезное блюдо будет готово .
Выход продолжается вдвое дольше, чем период самой диеты . Это общее правило для всех методик .
Четко следуя правилам атомной диеты можно потерять до 8 кг за первые 7 дней . Интенсивное снижение веса в начальном периоде – это выведение жидкости из тканей и активное очищение кишечника . Дальнейшие отвесы обычно меньше и зависят от исходной массы тела и индивидуального метаболизма .
Методика атомного питания считается практически идеальной: она не «голодная» и сбалансированная .
Перед началом любой диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом . Только так можно обрести стройность, не навредив здоровью .
Творог + сметана или натуральный маложирный йогурт
Салат греческий с мягким сыром и оливковым маслом
Куриные голени в сметане с чесноком и душистым перцем
Винегрет из свеклы, моркови и капусты
Рулетики из баклажанов с помидорами и болгарским перцем
Отварная рыба в соусе из французской горчицы
Запеченное филе рыбы с луком и лимоном
Икра свекольная с томатной пастой и укропом

Атомная диета была сконструирована специалистами из Швейцарии, которые выявили пользу чередования белковых и углеводных дней в питании . В ходе исследований установили, что во время употребления только белковой пищи организму не хватает энергии на её переваривание и с этой целью он задействует жировые запасы . В свою очередь, во время углеводных дней организм частично восполняет запас энергии, чтобы быть в тонусе и не срываться с диеты .
В результате чередование белков и углеводов не оставляет шансов жировой прослойке, активизирует обменную систему организма, разгоняет процессы сжигания жира до скорости «атомной реакции» .
Атомная диета не имеет строго закрепленного срока применения . Худеющий человек вправе сам выбрать продолжительность её использования в соответствии с индивидуальными предпочтениями и способностями .
Оптимальным коротким сроком является похудение в 7 дней, длительным — в 25-30 дней .
Главный принцип швейцарской методики борьбы с лишним весом — межевание белковых и углеводных продуктов . Оно заключается в построении системы питания, основанной на организации дней белковых и углеводных .
Диетический курс питания строится на основе двух списков продуктов .
Еще один принцип атомной диеты — поэтапность похудения . Он касается только продолжительного варианта рассматриваемой методики .
Важной основой диеты является контроль калорийности питания — в сутки желательно потреблять не более 1100 ккал .
Описанная диета имеет массу достоинств . Во-первых, она является эффективным средством в борьбе с лишним весом .
За короткий срок можно похудеть на 1-3 килограмма, за самый продолжительный — на 4-7 килограммов .
Во-вторых, диета позволяет улучшить состояние обменной системы . В-третьих, безопасна — рацион включает весь комплекс необходимых для нормального функционирования организма веществ .
При выборе данной методики следует не забывать о возможных ограничениях и наличии ряда противопоказаний . Так, атомную диету не рекомендуется использовать беременным и кормящим, лицам с заболеваниями ЖКТ, диабетикам, детям и подросткам .
Реклама и сотрудничество - info@simpleslim .ru
Копирование материалов сайта запрещено


Главная Диеты Атомная диета: взрываем лишний вес!


Хотите похудеть на 10 кг за 16 дней? Атомная диета в
буквальном смысле взрывает жировые отложения, сохраняя при
этом мышечную массу, которая формирует подтянутое упругое
тело .



Тэги статьи



диеты



здоровое питание




Худеем к отпуску! 15 лучших диет помогут
быть в идеальной форме .
Медовая диета: эффективнее не бывает!
Эффективная медовая диета для неисправимых
сладкоежек . Через 2-3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете .
10 способов обмануть голод во время диеты
Самое сложное в диете – это постоянное
чувство голода . Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет . Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!
© Телеканал Dомашний АО «Новый канал»
Ошибка: NetworkError when attempting to fetch resource .

Огромным преимуществом диеты является возможность ее применения во время интенсивных тренировок , а результаты сохраняются на длительный срок .

Еще по теме: 20 самых эффективных диет>>


Суть атомной диеты: чередование белковых и углеводных дней каждые 24 часа .


Продолжительность: 16 дней, не чаще 2 раз в год .


Противопоказания: беременность, заболевания печени и почек, аллергия на животный белок . Прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом! 


Кстати, если хотите быстрее похудеть – учитывайте свои биоритмы при выборе диет! . . Смотрите видеосюжеты! 


Основным источником энергии являются углеводы, которые немедленно откладываются в жир, если ими злоупотреблять .


В день белкового питания именно из-за недостатка углеводов организм начинает усиленно добывать энергию, сначала истощая запасы гликогена в печени, а затем переключается на интенсивное сжигание жировых отложений .


В углеводные дни организм восполняет запасы гликогена, так как без него существовать он просто не сможет . А поскольку углеводы поступают только сложные, процесс плавного снижения веса за счет расщепления подкожного жира продолжается .


1 . При длительном употреблении в пищу большого количества животного белка возможны неприятные последствия в виде рвоты, тошноты, болей в ЖКТ . Именно поэтому нужно включать в рацион углеводы каждые 24 часа .


2 . Долгое отсутствие углеводов посылает организму сигнал, что, возможно, наступил голод и нужно срочно запасаться энергией, трансформируя ее в жир . Чередуя углеводные дни каждые 24 часа, мы даем организму понять, что угрозы выживанию нет и расставаться со стратегическим запасом жира можно .


• все быстрые углеводы (сахар, мед, сладкую выпечку, газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд);
• картофель, бананы, виноград;
• жирные соусы, сливочное масло, животный жир;
• хлеб, макароны;
• колбасные изделия, копчености, полуфабрикаты;
• алкоголь .


В углеводные дни можно употреблять 1–2 ст .л . растительного масла (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное), которое необходимо для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K . Из напитков разрешен чай с имбирем, травяные чаи с мятой, каркаде .


В белковые дни разрешен несладкий кофе с молоком, нежирные кисломолочные напитки . Обязательным условием является употребление отрубей или клетчатки .

1 . Начать диету лучше с белкового дня, так как он самый сытный, а уже к вечеру вы гарантированно заметите первые результаты . Идеальная мотивация!


2 . Если в углеводные дни вечером вас преследует голод , можно съесть кусочек вареной куриной грудки .


3 . В холодильнике всегда должны быть те продукты, которые разрешено употреблять именно в этот день .


Завтрак – 150 г творога 0%, 1 стакан кефира с 1 ч .л . отрубей


Рецепт курицы в кефире (на 2 порции):


500 г куриного филе, 100 мл кефира, 50 мл воды, 1 ч .л . молотого имбиря, 1 ч .л . молотой паприки, соль, чеснок и перец – по вкусу


Курицу нарезать кубиками, добавить чеснок, соль, перец, специи и перемешать . Кефир смешать с водой, залить курицу и оставить в холодильнике на 30 минут . Выложить на разогретую сковороду и тушить на среднем огне 25 минут


Ужин – куриные котлеты на пару (без добавления хлеба и овощей) 


Завтрак – рисовая каша на воде, 2 нектарина


Обед – тушеные овощи в томатном соусе


Рецепт тушеных овощей (на 2 порции):


2 помидора, 1 луковица, 1 кабачок, 1 баклажан, 1 болгарский перец, 1 ст .л . растительного масла, пучок зелени, щепотка паприки, чеснок, соль и перец – по вкусу


С баклажана срезать плодоножку, нарезать кубиками и обильно посолить . Оставить на 15 минут, затем промыть в холодной воде и обсушить бумажным полотенцем . Лук мелко нашинковать . Кабачок, болгарский перец и помидоры нарезать кубиками . Луковицу обжарить в растительном масле до золотистого цвета . Выложить в сковороду кабачок, баклажан и перец, перемешать и слегка обжарить на самом слабом огне . Добавить помидоры, паприку, соль, перец и тушить до готовности (около 20 минут)


Ужин – салат из свежих овощей, заправленный натуральным йогуртом


Завтрак – 2 отварных яйца, 100 г творога 0%, чай с имбирем


500 г нежирной свинины, 100 мл соевого соуса, половина лимона, 3 лавровых листа, перец – по вкусу


Свинину полить соком лимона, посыпать перцем и выложить в рукав для запекания . Туда же положить лавровые листы . Поставить в разогретую до 180°С духовку и запекать 40 минут . Готовое мясо разрезать на порционные куски и полить соевым соусом


Ужин – фрикадельки из мясного фарша, запеченные под нежирным сыром

Завтрак – 300 мл фруктового смузи на основе натурального йогурта


1,
Атомная Диета Меню На 7 Дней
Как Сбросить Вес Собаке
Диета 12 Кг За Неделю
Японская Диета На 14 Дней Меню Таблица