Антивыгорание ч. 3\3

Инструменты, которые помогли мне восстановиться

Выгорание расписано по стадиям и к каждой стадии указано что нужно делать. Рекомендую распечатать и повесить на видное место.

Ссылка №2 (нажать)

Фульвовая кислота - бад, который разгоняет и омолаживает митохондрии. Кислота проносит на себе нутриенты в клетку и выносит тяжелые металлы. Эта штука мощно оживляет, но применять ее нужно ПОСЛЕ того, как поправили психологические загоны и график жизни.

Список действий для проработки

Психика:

Выбраться из психологической ловушки, которая забирают вашу энергию в пустоту - https://youtu.be/uji0_v7rU4k
Проработать с психологом\коучем убеждения и страхи о том, почему вам нужно постоянно куда-то бежать и зарабатывать деньги. Точнее, имитировать бурную деятельность. Выйти из гонки.
Научиться расслабляться, быть в тишине наедине с собой и никуда не бежать. Созерцать природу, наслаждаться моментом здесь и сейчас, быть в состоянии безмыслия. Помогут духовные практики вроде випассаны, медитация или психолог.
Прожить и выпустить подавленные негативные эмоции: прокричаться, побить грушу, побросать подушку в стену, поплакать. Рассказать кому-то подробно о своих переживаниях и страхах, в безопасной обстановке, где вас не осудят и не будут советовать решения, а просто выслушают.
Научиться быть более конфликтным, несогласным, ставить свои интересы на первое место

Образ жизни

Выделить от 2 недель до 3-6 мес полного отпуска от работы, обязанностей и ответственности. Чем сильнее стадия выгорания, тем меньше голова должна быть забита задачами и сроками, и тем больше нужно времени на восстановление
Оптимизировать юнит-экономику. Оставить 20% задач, проектов, клиентов, которые приносят 80% денег. Остальное отрезать и попрощаться.
Делать более точные страшные действия, ведущие к росту. Брать качеством задач, а не количеством.
Жестко зафиксировать в графике 2-3 выходных в неделю, ограничение рабочего времени в день до 5ч. Планировать отдых как задачу.
Перед сном все задачи выписывать из головы на бумагу. Держать голову в течение дня пустой. Все долгосрочные планы внести в электронный блокнот вроде trello или evernote.

Тело и здоровье

До 20:00 выключать всю электронику. В 21-22 выключать весь свет.
Утром 1-й час времени выделять на себя: гулять, делать разминку, дышать, медитировать, завтракать. Всё без телефона, пк и работы.
Купить БАДы для восстановления нервной системы: мультивитамины, омега-3, магний, витамин В6, цинк, коэнзим q10. Самый важный - магний
Вечером делать себе горячую ванну с содой и магниевыми солями. Ванна при свечах, в тишине, без яркого света.
Сходить в SPA-центр: расслабляющий массаж, сауна, бассейн, ароматерапия, флоатинг
Если тяжело уснуть: магний, триптофан\5htp\мелатонин, абсолютная тишина и темнота в спальне + прохлада 19-22 градуса по цельсию. Провериться на апноэ - удушье во время сна. Спать днем до 26 мин.
Если предстоит тяжелая нагрузка, которую нужно перенести и от работы нельзя отказаться временно: валерьянка, ашваганда и другие адаптогены (нажать).
Тренировки легкие, до 30-40 мин, не выше средней интенсивности, со своим весом. Предпочтительно, кардио
Проверить себя по психосоматическим симптомам - таблица Луизы Хей
Делать дыхание с задержкой. Это поможет пропихнуть кислород глубже в клетки и ускорить процессы в митохондриях, чтобы энергии больше выделялось. Рекомендую попробовать метод Вима Хоффа.
Природотерапия - самый лучший способ восстановить нервную систему. Гулять в уединении по парку\лесу\полю, спать на природе, медитировать, наблюдать, заниматься монотонной легкой активностью. Без телефона и разговоров с кем-то.