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Le mini-guide spécial familles: la pleine consicence
Webconférence sur la pleine conscience, avec Catherine Malboeuf Hurtubise
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Faire le calme en soi, être à l’écoute de ses émotions, de son propre corps ou des pensées des autres peut aider les adolescents(-es) à entretenir leur santé mentale au quotidien. Voici quelques techniques que vous pouvez leur apprendre et, pourquoi pas, mettre en place pour vous-même!
La pleine conscience, qui consiste à se concentrer pleinement sur ce qui se passe dans le moment présent, est un moyen de se reconnecter à ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur de soi. Lorsque les émotions et les pensées se bousculent, la pleine conscience peut permettre aux jeunes de marquer une pause dans leur quotidien et d’être plus à l’écoute d’eux-mêmes et de leurs besoins 3 .
Avec la pleine conscience, les adolescents(-es) peuvent :
U ne pratique quotidienne à la maison aide les ados sur plusieurs plans. Elle :
– Réduit les symptômes de dépression et d’anxiété;
– Diminue l’agressivité;
– A un impact positif sur leur optimisme;
– Les aide à mieux se connaître et favorise le développement de leurs compétences sociales 5 .
Il a été démontré que la pratique régulière et prolongée de la pleine conscience, qui sollicite les zones du cerveau dédiées à la réflexion et à la planification, a des effets positifs et durables sur le comportement.
Vous aimeriez aider un jeune à pratiquer la pleine conscience? Nous avons créé pour vous un mini-guide qui vous accompagne pas à pas dans la réalisation de méditations pleine conscience à la maison. Vous avez également accès à des balados pour initier les ados à la méditation pleine conscience à la maison.
Afin d’augmenter vos chances de réussite, prenez connaissance de nos conseils pour initier vos jeunes à la méditation et leur permettre d’en tirer tous les bénéfices.
Alors que la pleine conscience permet de mieux s’observer soi-même, la mentalisation permet de mieux observer l’autre aussi. La plupart du temps, chacun de nous « mentalise » inconsciemment, sans même s’en rendre compte. Lorsqu’on perçoit une émotion (chez soi ou chez l’autre), on la reflète automatiquement dans notre comportement en ajustant par exemple notre posture ou l’expression de notre visage et de notre voix.
En adoptant une attitude mentalisante, on s’offre la possibilité d’analyser le contenu de notre esprit, mais aussi de celui de l’autre. « Pourquoi je pense et ressens les choses de cette façon? Pourquoi ma colère dépasse-t-elle ce qui serait justifié? »
On obtient ainsi plus de contexte pour analyser les comportements d’autrui. Par exemple : « Il n’est pas comme d’habitude aujourd’hui, je le trouve désagréable. Qu’est-ce qui se passe? Il a peut-être des ennuis? Je l’ai peut-être contrarié? ».
La mentalisation, c’est donc être conscient(e) de ce que les autres pensent et ressentent, ainsi que de ses propres pensées et sentiments.
En adoptant une attitude mentalisante, les jeunes arrivent à interagir plus efficacement avec les autres parce qu’ils tentent de comprendre leur réalité. De cette façon, ils peuvent :
– Influencer et être influencés(-es) par les autres, et entrevoir d’autres perspectives;
– Réfléchir avant d’agir;
– Mieux se comprendre eux-mêmes;
– Être plus tolérants(-es) et plus ouverts(-es).
Pour un(e) ado, les interactions sociales peuvent générer de l’anxiété ou de la rumination de pensées négatives.
Lorsqu’un(e) jeune rencontre une difficulté, vous pouvez l’inviter à prendre conscience de la situation et à faire une pause pour mieux observer ses pensées, ses émotions et ses sensations physiques.
Voici les questions qu’il ou elle peut se poser :
• Quelles sont les émotions que je ressens?
• Quelles sensations ces émotions produisent-elles dans mon corps?
• Pourquoi est-ce que je réagis de cette manière?
Ensuite, il est important que l’ado s’interroge soi-même 🧐 pour savoir pourquoi l’autre personne a réagi ou agi de cette façon. Il ou elle se transforme alors en détective 🕵 et émet plusieurs hypothèses.
Il n’est pas nécessaire de trouver les réponses immédiatement. En se posant simplement ces questions et en faisant preuve d’imagination, on fait déjà un pas vers l’autre pour améliorer la relation. D’autre part, c’est parfois possible de confirmer ses hypothèses dans un deuxième temps. C’est cette réflexion qui permettra à l’ado d’améliorer encore plus sa compréhension des autres et ses compétences sociales.
Un mini-guide pour les enseignants(-es) afin de découvrir comment pratiquer la pleine conscience avec les élèves
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Les Éditions Midi trente : des livres pratiques et des outils d’intervention sympathiques pour surmonter les difficultés et stimuler le potentiel des petits et des grands.
1. SEMPLE, Randy J., et autres. « Mindfulness Goes to School: Things Learned (so far) from Research and Real-World Experiences », Psychology in the Schools , vol. 54 (1), 30 novembre 2016, p. 25. Également disponible en ligne : https://doi.org/10.1002/pits.21981
2. CARSLEY, Dana, et autres. « Effectiveness of Mindfulness Interventions for Mental Health in Schools: A Comprehensive Meta-analysis », Mindfulness , vol. 9 (3), 23 octobre 2017, p. 693–707. Également disponible en ligne : https://doi.org/10.1007/s12671-017-0839-2
3. CANBY, Nicholas K., et autres. « A Brief Mindfulness Intervention for Healthy College Students and Its Effects on Psychological Distress, Self-Control, Meta-Mood, and Subjective Vitality », Mindfulness , vol. 6 (5), 18 novembre 2014, p. 1071–1081. Également disponible en ligne : https://doi.org/10.1007/s12671-014-0356-5
4. ZENNER, Charlotte, et autres. « Mindfulness-based interventions in schools—A systematic review and meta-analysis », Frontiers in Psychology , vol. 5, 30 juin 2014, p. 603. Également disponible en ligne : https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00603
5. Malboeuf-Hurtubise, Catherine et Éric Lacourse. Mission méditation : Pour des élèves épanouis, calmes et concentrés , Québec, Éditions Midi Trente, 2016, 95 p.
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Votre ado refuse de se doucher et de suivre quelques règles de base au niveau de son hygiène personnelle ? Découvrez quelles peuvent être les causes et comment agir.
Comportements à risque chez les adolescents
Loyola, A. (2013). La importancia de mantener una buena higiene en la adolescencia. http://www.encauzaconsultoria.com/pdf/La%20importancia%20de%20mantener%20una%20buena%20higiene%2016-ene-2018.pdf Gimenez, P., Correché, M. S., & Rivarola, M. F. (2013). Autoestima e Imagen Corporal. Estrategias de intervención psicológica para mejorar el bienestar psicológico en pre-adolescentes en una escuela de la ciudad de San Luis, Argentina. Fundamentos en Humanidades , 14 (27), 83-93. https://www.redalyc.org/pdf/184/18440029004.pdf
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Dernière mise à jour : 14 février, 2021
Avec l’arrivée de la puberté, beaucoup de jeunes commencent à négliger leur hygiène personnelle. Pour les parents, réussir à faire en sorte que les enfants se douchent ou se brossent les dents suppose alors une lutte continue et les conflits ne cessent d’augmenter à la maison.
Si, en tant que mère, vous vous trouvez dans cette situation, vous devez savoir qu’il s’agit de quelque chose de relativement fréquent. Nous allons donc analyser les causes du manque d’hygiène chez les adolescents et voir ce qu’il est possible de faire à ce sujet.
Il n’y a rien d’agréable à être dans le dos de son enfant tous les jours et à insister pour qu’il se lave. Après des mois de tentatives et d’insistance, la patience s’épuise. B eaucoup de parents finissent alors par aborder ce point de manière plus brusque avec leur ado.
Or, avec cette stratégie, le jeune se mettra sur la défensive. Cela ne fera qu’accentuer le fossé entre parents et enfants. Commençons donc par comprendre ce qu’il se passe.
Éduquer en hygiène et en soin personnel retombe principalement sur les familles, même si les écoles peuvent apporter un soutien. Ainsi, c’est au cours de l’enfance que l’on établit les bases de la toilette et son importance. Il existe néanmoins d’autres facteurs influents. Nous pourrions donc dire que l’hygiène de l’adolescent est liée aux aspects suivants :
Même si nous avons suivi à la perfection les étapes précédemment décrites au moment de l’enfance, il est possible qu’à l’arrivée de l’adolescence, le jeune refuse de continuer à suivre ces bonnes habitudes.
Nous, les adultes, avons tendance à croire qu’il s’agit simplement de paresse, de négligence ou d’un simple besoin de défier les parents. Or, les causes du manque d’hygiène chez les adolescents peuvent être variées.
Dans un premier temps, il se peut que le jeune ait du mal à accepter les changements physiques qu’il connaît. L’acceptation de son image est un sujet de grande importance au moment de la puberté . Ainsi, il se peut que le jeune évite de prendre soin de lui et de se laver parce qu’il ressent un certain rejet vis-à-vis de lui-même.
Par ailleurs, il peut avoir des problèmes et des préoccupations qui accaparent toute son attention et son énergie. Des difficultés scolaires, des conflits avec ses amis ou les premiers désamours peuvent générer une telle anxiété chez les jeunes que cela les empêche de maintenir de bonnes habitudes d’hygiène personnelle.
De la même façon, le manque d’hygiène chez les adolescents peut être le signe de maladies sérieuses comme la dépression ou d’autres troubles de l’humeur. Si l’enfant se montre apathique, abattu, triste et désintéressé, le problème va peut-être bien au-delà de l’hygiène.
Pour prévenir l’apparition de ces problèmes, il est important de parler de l’importance de l’hygiène avec les jeunes quand ils atteignent la puberté. Leur fournir des informations claires et des normes à suivre peut être d’une grande aide.
Nous devons ici insister sur le fait que l’hygiène personnelle ne fait pas que nous maintenir en bonne santé : elle nous évite aussi des problèmes de rejet de la part d’autres personnes. Il faut ici bien expliquer aux jeunes les comportements et les habitudes que nous souhaitons les voir suivre.
Par ailleurs, si nous percevons un manque de soin personnel chez nos enfants, nous devons aborder ce point avec respect et compréhension, sans les attaquer. Demandons-leur ce qu’il se passe et montrons-nous disposés à les écouter, sans jugements. S’il existe un problème d’acceptation de leur corps ou un trouble de l’humeur, le mieux sera de chercher une aide professionnelle.
Pour beaucoup de parents, penser que leur ado pourrait avoir des comportements à risque peut être source de préoccupation.
Dernière mise à jour : 14 février, 2021
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N'élevez pas la voix. Des études ont montré que vous ne faites qu'aggraver son comportement si vous hurlez après un ado, même si vous pensez qu'il le mérite [1]
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. Cela peut vous faire du bien sur le moment, mais l'art d'être parent consiste à améliorer le comportement d'un enfant et non pas à vous sentir mieux. Ne soyez pas tenté de hurler en retour, même si c'est dur et même si votre enfant vous crie dessus à pleins poumons.
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Tâchez de calmer l'adolescent. Il n'est jamais agréable quand on crie après vous, même si vous gardez votre calme. Plus encore, vous devriez apprendre à votre enfant à ne plus élever la voix avec vous avant qu'il n'en fasse une habitude.
Soyez compréhensif vis-à-vis de votre enfant si ce comportement est assez récent et expliquez-lui pourquoi il est inutile de hurler. Dites-lui que vous comprenez pourquoi il est fâché, mais qu'il ne sert à rien de hurler, car cela ne fera qu'énerver tout