Как При Климаксе Не Набрать Лишний Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ампулы Шампуни Сухие шампуни Бальзамы Маски
Для лица Для тела Для детей
Спрей Эмульсия Бальзам Крем
Тональная основа Маскирующий стик Пудра
DERMABLEND LIFTACTIV FLEXILIFT MINERALBLEND
VICHY HOMME DERCOS AMINEXIL
Главная Блог Набор веса при климаксе — что делать?
Диетолог-cпециалист по комплексному лечению кожных заболеваний, избыточного веса, ожирения и других заболеваний, связанных с нарушением питания
На возрастные гормональные изменения организма женское тело часто откликается набором веса и прибавлением лишних сантиметров . Чтобы избежать подобных изменений и держать массу тела в пределах нормы, необходимо адаптировать свой привычный рацион питания к гормональным изменениям организма .
«Пусть пища будет вашим лекарством, а лекарство – пищей» .
Советы, чтобы не набирать массу тела во время менопаузы
Регулярное потребление пиши предотвратит риск снижения уровня глюкозы в крови . Питайтесь небольшими порциями, 4-5 раз в день .
Завтрак должен содержать сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или овсянка, овощи и бобовые (3) .
Второй завтрак и полдник должны состоять из легких перекусов в виде фруктов, предпочтительно с добавлением белковых продуктов, например, натурального йогурта без вкусовых добавок и с низким содержанием жира, который является дополнительным источником кальция и важен для профилактики остеопороза (4) .
Основным приемом пищи должен быть обед: на него должно приходиться приблизительно 35 % потребляемых калорий . Обедайте не позже 15:00 .
Ужин также должен быть полноценным, но по калорийности уступать обеду . Крайний прием пищи в сутки должен быть не позже 18:00-19:00 вечера . Если вы проголодались перед сном, сделайте полезный перекус в виде фруктов или легких белковых продуктов .
Исключите из рациона чрезмерное потребление соленых продуктов . Соль не только приводит к повышению артериального давления, но и вызывает задержку жидкости в организме, что может способствовать увеличению массы тела и возникновению отеков . Обогатите меню молочными продуктами с высоким содержанием кальция, белка, фосфора, калия, цинка и магния: обезжиренное молоко, творог, йогурт низкой жирности без добавок (5) .
Также включайте в рацион продукты, богатые витамином D, которые способствуют лучшему усвоению кальция и также предотвращают вымыванию кальция из костной ткани . Суточная норма витамина D составляет 800 МЕ . Содержится витамин содержится в морской рыбе (форели, лососе, сардинах, скумбрии, тунце), рыбьем жире и свежих грибах (6) .
Помимо сбалансированного питания, не забывайте также про регулярную физическую активность: она помогает снизить массу тела, повышает чувствительность к инсулину и предупреждает развитие остеопороза . Устраивайте регулярные кардиотренировки по 30 минут в сочетании с силовыми нагрузками не менее 2-3 раз в неделю (2,6) .
Независимо от возраста, ваше питание оказывает непосредственное влияние на состояние кожи и здоровье в целом . При дефиците или переизбытке питательных веществ в организме происходит витаминно-минеральный дисбаланс, который негативно влияет на ваше самочувствие . В период менопаузы рацион должен быть обогащен полезными питательными веществами для поддержания общего тонуса организма . Узнайте, на какие из них следует обратить внимание .
Неважно, по какой причине появляется лишний вес, главное – разобраться, как поддержать в зрелом возрасте здоровую массу тела и баланс организма .
Эксперт в области менопаузы Агнешка Шмурта рассказывает, как адаптировать привычное меню, чтобы исключить нежелательную отечность .
И Вам на почту придет PDF инструкция по уходу за кожей
Я даю согласие на получение рекламно-информационной рассылки (email или смс)
Лицо Волосы Дезодоранты Солнце Макияж Для мужчин Диагностика Наборы Акции VICHY MAG
Программа лояльности Центр помощи Наша история Наши обязательства Оплата и доставка
Как говорил великий «отец медицины» Гиппократ:
Именно эта идея должна быть заложена в основу здорового ежедневного рациона, особенно для женщин в период менопаузы . Почему, спросите вы? На возрастные гормональные изменения организма женское тело часто откликается набором веса и прибавлением лишних сантиметров . Чтобы избежать подобных изменений и держать массу тела в пределах нормы, необходимо адаптировать свой привычный рацион питания к гормональным изменениям организма . Правильно скорректировать меню помогут основные рекомендации эксперта в области менопаузы – Агнешки Шмурта .
Правильное сбалансированное питание – мера, предостерегающая от возможного ожирения на фоне гормональной перестройки женского организма . Очень важно обращать внимание на то, что вы едите на этом этапе жизни (1) . К сожалению, большинство женщин на этапе климакса замечают, что отметка на весах начинает стремительно двигаться вверх, объемы тела увеличиваются и одежда становится тесной . Предотвратить набор массы на этом этапе жизни возможно, пересмотрев список продуктов, которые вы потребляете ежедневно . Важно это еще и потому, что поддержка сбалансированного рациона помогает предостеречь вас от риска повышения артериального давления, уровня липидов в крови и резистентности к инсулину (2) . Сахарный диабет 2 типа – одно из наиболее распространенных заболеваний в период менопаузы и после него, поэтому важно контролировать уровень сахара в крови . Главное правило корректировки рациона в период менопаузы: следите за гликемической нагрузкой пищи (1) и исключите продукты и блюда с высоким показателем гликемического индекса > 65 . Гликемический индекс – относительный показатель влияния потребляемых организмом углеводов в виде чистой глюкозы на повышение уровня сахара в крови .
Придерживаясь системы правильного питания, вы не только предотвратите набор массы тела в период климакса, но и минимизируете риск возникновения других негативных последствий менопаузы .
Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода за кожей в период менопаузы от экспертов Vichy .
Помните, что в жизни мужчины также наступает подобный женской менопаузе и называется он – андропауза . Сопровождается этот период схожими гормональными изменениями и также может вызвать чрезмерный набор массы тела . Не стесняйтесь поговорить со своим партнером о необходимости изменения образа жизни на новом для вас этапе возрастной перестройки организма и пускай диета станет для этого лишь завуалированным поводом .
[1] . Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B . Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity . Prz Menopauzalny . 2015 Mar; 14(1): 48–52 .
[2] . Simkin-Silverman, L . R ., & Wing, R . R . (2000) . Weight gain during menopause . Postgraduate Medicine, 108(3), 47–56 .
[3] . Weickert, M . O ., & Pfeiffer, A . F . (2018) . Impact of Dietary Fiber Consumption on Insulin Resistance and the Prevention of Type 2 Diabetes . The Journal of Nutrition, 148(1), 7–12 .
[4] . Purdue-Smithe, A . C ., Whitcomb, B . W ., Szegda, K . L ., Boutot, M . E ., Manson, J . E ., Hankinson, S . E ., Bertone- Johnson, E . R . (2017) . Vitamin D and calcium intake and risk of early menopause . The American Journal of Clinical Nutrition, ajcn145607 .
[5] . Rizzoli, R ., Bischoff-Ferrari, H ., Dawson-Hughes, B ., & Weaver, C . (2014) . Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause . Women’s Health, 10(6), 599–608 .
[6] . Stachowiak G, Pertynski T, Pertynska-Marczewska M . Metabolic disorders in menopause . Prz Menopauzalny .2015 Mar; 14(1): 59–64 .
< Назад Выберите временной интервал
Я согласен обработкой персональных данных
Внимание! Вы можете сдать анализ на коронавирус, если: Температура вашего тела не выше 37,1 градуса по цельсию; У вас нет хронический заболеваний; У вас не было контакта с больными COVID-19 . В противном случае взятие биоматериала производиться не будет . ВАЖНО! При себе иметь документы: паспорт, страховой полис и СНИЛС . Если анализы сдают с получением сертификата на иностранном языке, то также необходим загран . паспорт!
Сдать анализы на тестирование COVID-19
Акции
Анализы
Каталог услуг
ПЦР COVID-19
Антитела к COVID-19
Самовзятие ПЦР COVID-19
Аллергология
Витамин D
Щитовидная железа
Клещи
ИГХ
T-SPOT
Анализы
Популярные услуги
ПЦР COVID-19
Антитела к COVID-19
Самовзятие ПЦР COVID-19
Аллергология
Витамин D
Щитовидная железа
Клещи
ИГХ
Выезд на дом
Адреса
Пациентам
Как узнать результаты анализа?
Сроки выполнения анализов
Правила подготовки
Спроси врача
Часто задаваемые вопросы
Положение о скидках
Оставить отзыв
Справка для ФНС
Новости
Статьи
ОМС
Оплата
Для бизнеса
Корпоративным клиентам
Франчайзинг
Проверьте антитела к COVID-19
Спроси врача
Направительные бланки
Научно-методические публикации
Клинические исследования
СИТИЛАБ online
Лабораторная информационная система
О компании
Контакты
Нормативные документы
Контроль качества
Публикации в СМИ
Видео о СИТИЛАБ
Вакансии
Наши партнеры
Технологии
Оборудование
Политика конфиденциальности
Благотворительность
Регистрационные удостоверения
Результаты
Расшифровка
Опубликовано: 16 .05 .2018 Обновлено: 10 .03 .2021 Просмотров: 142412
Автор:
Бактышев Алексей Ильич, Врач общей практики (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач
CITO – это значит, что результат будет выдан на следующий день:
(т .е . срок выполнения срочного cito-исследования – 1 рабочий день, не считая дня взятия биоматериала, и результат будет выдан до 23:59 дня, следующего за днём взятия) .
Сito-исследование доступно только для лабораторных регионов .
Обращаем ваше внимание: оператор свяжется с Вами в течение часа после обращения . Заявки, отправленные после 20:00 по московскому времени, обрабатываются на следующий день .
Представитель отдела франшизы свяжется с Вами в ближайшее время . Ознакомьтесь с нашей презентацией .
Обращаем ваше внимание: Обследование могут пройти все желающие, не имеющие признаков простудных заболеваний и не контактировавшие с людьми, инфицированными COVID-19 .
Пациентам
Версия для слабовидящих
Как узнать результаты анализа?
Сроки выполнения анализов
Анализы и цены
Список МЦ на прием COVID-19
Правила подготовки
Срочные анализы (CITO)
Часто задаваемые вопросы
Анализы на дому
Положение о скидках
Оставить отзыв
Справка для ФНС
Новости
Статьи
ОМС
Оплата
О компании
Нормативные документы
Контроль качества
Публикации в СМИ
Видео о СИТИЛАБ
Вакансии
Контакты
Наши партнеры
Технологии
Оборудование
Политика конфиденциальности
Благотворительность
Регистрационные удостоверения
Корпоративным клиентам
Франчайзинг
Направительные бланки
Лабораторная информационная система
Научно-методические публикации
Клинические исследования
СИТИЛАБ online
Сайт находится в разработке, возможна некорректная работа
© СИТИЛАБ, 2005-2021 . Все права защищены
Услуги лицензированы . Имеются противопоказания . Необходима консультация специалиста
Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят . Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы .
С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса . Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус . Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота . Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома . Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП) .
Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена . Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме . При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно .
Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона . ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов .
При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются .
При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб) . При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и гормонов щитовидной железы (Т4 свободный) .
Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости . Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза . Кроме гормональных нарушений, причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты) .
Достоверно известно, что такая связь существует . Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли, уточняются . Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры .
По сути, это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла . Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом .
Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников . Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см . Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака .
Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500) . Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!) . В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется медицинская страховка жизни .
На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает», занимают жировые отложения . Сильные мышцы — основа долголетия . Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы . Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи . Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса . К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой .
Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья . Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый» . Он дает комплексную оценку Вашей готовности к занятиям фитнесом .
В первую очередь следует пройти всестороннее обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета .
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский
Как При Климаксе Не Набрать Лишний Вес
Лишний Вес Что Делать
Лишний Вес И Здоровье Человека
Кодирование От Лишнего Веса Красноярск