8 Tipps, die Ihnen helfen, auf natürliche Weise mit Angstzuständen umzugehen, sowie Kräutertee-Rezepte zur Linderung von Angstzuständen

Gelegentliche Gefühle der Hilflosigkeit, Nervosität oder das Gefühl drohender Panik oder Vorahnung sind ein normaler Teil des Lebens – und einige Formen der Angst sind in bestimmten Situationen sogar notwendig, damit Sie die richtigen Entscheidungen treffen und Gefahren entgehen können.

Diese Gefühle werden jedoch ungesund, wenn sie zwanghaft und anhaltend werden, Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Sie daran hindern, normal zu funktionieren.

Um Ihnen beim Umgang mit Angstzuständen zu helfen, befolgen Sie die unten aufgeführten Tipps. (h/t an MayoClinicHealthSystem.org )

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Erfahren Sie, welche Situationen oder Handlungen bei Ihnen Stress auslösen oder Ihre Angst verstärken. Nehmen Sie einen Stift und Papier und schreiben Sie alle Dinge auf, die Ihnen Sorgen bereiten.

Wenn Sie die Ursachen Ihrer Angst identifizieren, können Sie Ihre Situation besser einschätzen. Sobald Sie die primären Ursachen Ihrer Angst identifiziert haben, können Sie direkt damit beginnen, diese Stressfaktoren zu reduzieren oder vollständig aus Ihrem Leben zu eliminieren.

Erlernen Sie Entspannungstechniken

Es gibt viele bewährte Methoden (ohne Medikamente), die Ihnen helfen können, Ihre Situation in den Griff zu bekommen, wie zum Beispiel Atemübungen, Meditation, Mantra-Rezitieren, Tai Chi und Yoga.

Diese Techniken helfen, der Stressreaktion Ihres Körpers entgegenzuwirken und ermöglichen es Ihnen, jederzeit und überall in einen Zustand der Ruhe zu gelangen. Probieren Sie die oben genannten Entspannungstechniken aus und finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet ist.

Bleiben Sie körperlich aktiv

Entwickeln Sie eine Routine, die es Ihnen ermöglicht, an den meisten Tagen der Woche körperlich aktiv zu sein. Sport ist ein starker Stressreduzierer, der Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen kann, gesund zu bleiben. Es befreit Sie nicht nur von Sorgen, sondern setzt auch Endorphine (auch als „Wohlfühlhormone“ bekannt) im Körper frei.

Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung emotionale und psychologische Vorteile mit sich bringen, z. B. Ihr Selbstvertrauen stärken, mehr soziale Interaktion ermöglichen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Beginnen Sie langsam und steigern Sie dann schrittweise die Menge und Intensität Ihrer körperlichen Aktivitäten.

Sorgen Sie dafür, dass ein gleichmäßiger und qualitativ hochwertiger Schlaf Priorität hat

Viele Experten empfehlen, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, obwohl einige sagen, dass die Qualität des Schlafes wichtiger ist als die Quantität. Sechs Stunden guten, ununterbrochenen Schlaf zu bekommen, ist vorteilhafter als acht Stunden unruhiger, unterbrochener Schlaf. Guter Schlaf kann Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verbessern.

Passen Sie auf, was Sie essen

Essen spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Hier sind einige Tipps für eine gesunde Ernährung, die Ihre geistige Gesundheit unterstützen kann :

Wählen Sie Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate, die den Spiegel des beruhigenden Gehirnchemikaliens Serotonin steigern können. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot und Vollkorn-Müsli anstelle von zuckerhaltigen Snacks oder Getränken.
Essen Sie Protein zum Frühstück, damit Sie Energie haben und Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt.
Beschränken oder vermeiden Sie Alkohol und Koffein, die nach dem Essen Angstzustände verursachen können. Beides kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen und Nervosität verursachen.
Trinke genug. Dehydration kann zu Stimmungsschwankungen führen.
Um Ihre Stimmung zu heben, sollten Sie Folgendes zu Ihrer Ernährung hinzufügen: dunkle Schokolade, Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und Lebensmittel mit hohem Folat- und anderen B-Vitamin-Gehalt, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Tryptophan und Zink.
Achten Sie auf Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten.

Sozialisieren

Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Sorgen Sie von Ihren Lieben oder Aktivitäten abhalten. Geselligkeit mit anderen und ein freundliches Unterstützungssystem helfen nicht nur bei der Bewältigung psychischer Probleme , sondern spielen auch eine Schlüsselrolle beim Stressabbau.

Viele Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass Geselligkeit – selbst etwas so Einfaches wie das Gespräch mit einer anderen Person – geistige Vorteile mit sich bringen kann, wie z. B. ein verbessertes Gedächtnis, eine verbesserte Selbstüberwachung und eine verbesserte Fähigkeit, interne und externe Ablenkungen zu begrenzen. Sozialisierung sorgt für einen kurzfristigen Gehirnschub, der mit dem Spielen von Spielen vergleichbar ist, die das Gehirn trainieren, wie etwa Sudoku oder Kreuzworträtsel.

Übe Selbstfürsorge

In der schnelllebigen Welt von heute kann es sein, dass Sie, ohne es zu merken, mit beiden Enden zu kämpfen haben. Viele Menschen belasten sich mit Aufgaben, die sie schließlich erschöpft und niedergeschlagen zurücklassen.

Gönnen Sie sich ab und zu eine Auszeit und gönnen Sie sich etwas. Verbringen Sie Zeit in der Natur, lassen Sie sich massieren, gehen Sie in ein Spa, machen Sie Urlaub oder treffen Sie sich mit Ihren engen Freunden und der Familie. Durch die Ausübung von Selbstfürsorge bleibt Ihr Leben ausgeglichen und Sie vermeiden übermäßige Ängste.

Sprechen Sie es aus

Gespräche mit Ihnen nahestehenden Menschen oder die Teilnahme an einer Gesprächstherapie sind wirksame Möglichkeiten, Ängste zu überwinden. Ihre Sorgen verschwinden möglicherweise nicht von selbst und können sich mit der Zeit verschlimmern, wenn Sie keine Hilfe suchen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Psychologen, bevor sich Ihre Angst verschlimmert. Es ist einfacher, Angstzustände zu behandeln, wenn man sich frühzeitig Hilfe holt.

Kräutertee-Rezepte zur Linderung von Angstzuständen und Stress

Viele Kräuter haben adaptogene und angstlösende Eigenschaften . Sie können die Vorteile dieser Kräuter nutzen, indem Sie daraus pflanzliche Heilmittel herstellen, beispielsweise beruhigende und stressabbauende Tees.

Hier sind Kräutertee-Rezepte, die Ihnen helfen können, Ängste und Stress abzubauen. Sie können jedes Rezept bis zu drei Tage im Kühlschrank aufbewahren.

Linderung von Angstzuständen am Nachmittag

Um einen Kräutertee zuzubereiten, der Ihnen dabei helfen kann, aus Ihrem anstrengenden Tag „fünf“ zu machen, benötigen Sie:

4 Tassen kochendes Wasser
3 Esslöffel Pfefferminze
3 Esslöffel Kamille
1 Teelöffel geriebener frischer Ingwer
2 Scheiben Zitrone

Zubereitung: Kochendes Wasser, Pfefferminze, Kamille, Ingwer und Zitrone in einer großen hitzebeständigen Schüssel verrühren. 15 Minuten ziehen lassen. Den Tee direkt in die Tasse oder in eine Teekanne abseihen.

Tee zur Entspannung

Hier sind die Zutaten für einen Gute-Nacht-Tee, der Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und schläfrig zu werden:

4 Tassen kochendes Wasser
3 Esslöffel Lavendel
3 Esslöffel Zitronenmelisse
3 Teelöffel Honig
1 Teelöffel Orangenbaumblütenwasser

Zubereitung: Kochendes Wasser, Lavendel, Zitronenmelisse, Honig und Orangenblütenwasser in einer großen hitzebeständigen Schüssel verrühren. 15 Minuten ziehen lassen. Den Tee direkt in die Tasse oder in eine Teekanne abseihen.

Tee für einen erholsamen Schlaf

Hier ist ein weiteres Rezept für einen Kräutertee, der Ihnen zu erholsamem Schlaf verhelfen kann:

4 Tassen kochendes Wasser
3 Esslöffel Passionsblume
3 Esslöffel Zitronenmelisse
3 Teelöffel Honig
1 Teelöffel Orangenbaumblütenwasser

Zubereitung: Kochendes Wasser, Passionsblume, Zitronenmelisse, Honig und Orangenblütenwasser in einer großen hitzebeständigen Schüssel verrühren. 15 Minuten ziehen lassen. Den Tee direkt in die Tasse oder in eine Teekanne abseihen.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um mehr über Angstzustände und Tipps zur Linderung des Kampfes zu erfahren .

Zu den Quellen gehören:

NaturalNews.com

MayoClinicHealthSystem.org

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